Зміст

• Кроки
• Порада

Ви коли-небудь прокидались і відчували важкі очі? Або очі втомлені чи напружені? Є кілька простих способів не спати і заспокоїти втомлені очі. Однак вам потрібно переглянути очний огляд або звернутися до лікаря, якщо ви не розумієте цього або вважаєте, що вам потрібно скорегувати ліки, які ви приймаєте.

Кроки

Спосіб 1 з 5: Заспокойте очі

1. 

   Вимийте обличчя холодною водою. Хлюпання обличчя холодною водою насправді насправді не розбуджує. Навпаки, холодна вода спочатку звужує артерію на обличчі, зменшуючи циркуляцію крові до обличчя. Ця відсутність кровообігу стимулює рефлекси нервової системи, щоб допомогти організму стати більш пильним і боротися, щоб вийти з цього стану.
   • Зменшення кровообігу в очах також допомагає зменшити набряк очей.
   • Сльози природно витікають, коли в цей момент закриєш очі. Тривалий час неспання спричинить сухість і втому. Закриття очей зменшує сухість і створює слізну плівку.
   • Перевірте температуру води, перш ніж розбризкувати її на обличчя. Вода повинна бути холодною, але не морозною.
   • Для кращих результатів виплескуйте воду щонайменше 3 рази. Однак майте на увазі, що цей метод лише трохи полегшить. Замахування занадто мало разів може нічого не змінити.

2. 

   
   
   Спробуйте занурити обличчя в миску з холодною водою. Покращте свій спосіб пробудження з холодною водою, наповнивши миску холодною водою і замочивши обличчя на 30 секунд. Зробіть глибокий вдих, перш ніж занурити обличчя у воду. Вставайте, як тільки потрібно дихати.
   • Якщо ви відчуваєте біль або будь-які інші симптоми, негайно припиніть процедуру та зверніться до лікаря.

3. 

   
   
   Нанесіть на очі холодну водяну маску. Щоб допомогти розбудити очі, використовуйте заспокійливу терапію. Це також дозволить відпочити на очах, коли на кілька хвилин закриєш очі.
   • Складіть невеликий рушник розміром з маску для очей і накрийте обидва ока.
   • Пропустіть через рушник холодну воду.
   • Віджати рушник.
   • Розслабтеся на своєму ліжку або дивані і накрийте обидва ока рушником.
   • Зніміть рушник через 2-7 хвилин.
   • Повторіть за необхідності.

4. 

   
   
   Накладіть теплий вологий компрес. Теплі компреси можуть допомогти розслабити м’язи навколо очей. Ця терапія може допомогти зменшити відчуття втоми. Щоб зробити просту марлю, змочіть чисту мочалку або пару паперових рушників теплою (але не гарячою) водою. Нанесіть його на очі на кілька хвилин, поки не відчуєте полегшення від ока.
   • Також можна зробити теплий компрес з пакетиком чаю. Замочіть пакетик чаю в теплій воді, а потім відіжміть зайву воду. Нанесіть на втомлені очі.

5. 

   Спробуйте зволожуючі очні краплі. Існує кілька типів очних крапель, які можуть допомогти полегшити перенапруження очей. Зволожуюча крапля для очей допомагає заспокоїти втомлені очі. Він також додає природні сльозотехнічні інгредієнти, які сприяють зволоженню очей.
   • Ці розчини потрібно використовувати регулярно. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці для правильного використання.
   • Якщо у вас хронічний стан, який сприяє втомі очей, вам потрібно поговорити зі своїм офтальмологом для точного діагнозу.

6. 

   Використовуйте антигістамінні очні краплі. Ці очні краплі блокують природний захист організму від вивільнення гістаміну для боротьби з алергенами. Багато антигістамінних очних крапель можна придбати без рецепта.
   • Антигістамінні очні краплі можуть викликати сухість очей, рота, носа та горла.
   • Дотримуйтесь інструкцій на упаковці для правильного використання.

7. 

   Використовуйте очні краплі для звуження судин. Очні краплі, такі як Visine, звужують судини очей, допомагаючи зменшити почервоніння. Деякі марки містять зволожуючі креми, які допомагають підтримувати вологість очей.
   • Ці очні краплі можуть викликати реакцію червоних очей. Коли очні краплі перестають діяти, кровоносні судини можуть розширюватися більше, ніж зазвичай, роблячи очі червонішими.
   • Дотримуйтесь інструкцій на упаковці для правильного використання.

8. 

   Попросіть свого лікаря про очні краплі циклоспорину (рестазу). Рестаз допомагає лікувати хронічну сухість очей, спричинену станом, який називається сухим кон’юнктивітом, блокуючи певні імунні фактори. Цей препарат відпускається лише за рецептом, тому проконсультуйтеся з лікарем, чи підходить вам цей препарат.
   • Побічні ефекти рестазу можуть включати печіння, свербіж, почервоніння, затуманення зору або чутливість до світла. У деяких людей це може викликати алергічну реакцію.
   • Дотримуйтесь інструкцій на упаковці для правильного використання.
   • Вагітним жінкам не слід застосовувати очні краплі Рестаз.
   • Рестаз може зайняти до 6 тижнів (або в деяких випадках довше), щоб зменшити сухість очей.
   реклама

Метод 2 з 5: Рухи очей та тіла для підвищення пильності

1. 

   Спробуйте метод 20-20-20. Кожні 20 хвилин відривайте погляд від екрана і дивіться на об’єкт, що знаходиться на відстані 6 метрів, протягом 20 секунд.
   • Встановіть будильник, щоб нагадати собі розслабитися і відпочити очима.

2. 

   Спробуйте подивитися на уявний годинник. Деякі вправи розроблені спеціально для очей для зміцнення м’язів навколо очей. Ці вправи можуть допомогти заспокоїти втомлені очі, а також можуть запобігти занадто швидкій втому очей. Уявіть годинник перед собою. Знайдіть центр циферблата. Голову тримайте нерухомо, очі о 12 годині. Потім поверніть очі в центральне положення. Потім переведіть очі в положення 1 години і поверніться до центральної точки.
   • Повторіть цю вправу 10 разів.
   • Ця вправа допомагає втомленим очам краще фокусуватися. Це також зміцнює ваші кришки та м’язи, допомагаючи зосередити погляд.

3. 

   Пишіть фантастичні листи очима. Уявіть букви алфавіту на стіні вдалині. Голову тримайте нерухомо, малюйте ці букви очима.
   • Уявіть горизонталь 8 перед собою. Намалюйте 8 очима і не рухайте головою.

4. 

   Частіше моргайте. Вправляйтеся частіше моргати, щоб запобігти сухості очей. Моргайте кожні 4 секунди, щоб створити слізну плівку та запобігти втому очей.

5. 

   Сядьте і потягніться. Тривале сидіння перед монітором або комп’ютером може напружувати м’язи шиї та спини. Якщо їх не лікувати, ці м’язи можуть спричинити вторинний біль або скутість у шиї, головні болі на додаток до втоми очей. Розтяжка або медитація, особливо із закритими очима, може зменшити сухість очей, зволожуючи очі природною слізною плівкою. Цей прийом також допомагає розслабити м’язи навколо очей.
   • Розслаблення м’язів сприяє посиленню кровообігу та надходження кисню до напружених очних м’язів, допомагаючи очам розслабитися.
   • Це також допомагає зменшити навантаження на організм у супроводі медитативного методу дихання.
   • Розтяжка допомагає зменшити дратівливість, підняти настрій і заспокоїти втомлені очі.

6. 

   Тренуйтеся з вправами помірної інтенсивності. Помірні фізичні навантаження допомагають збільшити частоту серцевих скорочень. В результаті циркулюючий кисень збільшується, посилюючи кровообіг в очах.
   • Посилення кровообігу є важливим фактором посилення функції очних м’язів та тканин навколо очей.
   реклама

Метод 3 з 5: Створіть приємнішу обстановку

1. 

   Вимкніть сильне світло. Приємне середовище зменшує напругу очей завдяки меншій концентрації уваги на очах. Яскраве або різке світло змушує очі активніше працювати, щоб адаптуватися. Тривалий вплив яскравого світла викликає занадто сильне подразнення очей та тіла, що призводить до загального подразнення та втоми.

2. 

   Усунути люмінесцентні лампочки. Почніть з позбавлення від флуоресцентних лампочок і лампочок з непотрібним сильним світлом. Перейдіть на «м’які / теплі» лампочки.

3. 

   Додайте перемикач диммера. Встановіть перемикач диммера диммера для вогнів. Це дозволяє контролювати яскравість, що може допомогти полегшити симптоми.
   • Завдяки цьому інші члени вашої родини також мають більше вибору.

4. 

   Регулювання екрану комп’ютера. Налаштування екрана комп'ютера, ймовірно, необхідно, якщо ви працюєте тривалий час. Це полегшить фокусування очей. Ви також будете відчувати менше навантаження на очі.
   • Переконайтесь, що екран комп’ютера знаходиться досить далеко. Екран комп'ютера повинен знаходитися на відстані 50-100 см від очей. Тримайте екран на рівні очей або трохи нижче рівня очей.
   • Зменште відблиски, опускаючи штори, оскільки сонячне світло може спричинити перешкоди.
   • Налаштуйте екран так, щоб найсильніше світло в кімнаті потрапляло на екран під кутом 90 °.
   • Налаштуйте яскравість і контрастність екрану.

5. 

   Слухати музику. Загалом, музика зазвичай змушує людей почуватися краще. Різні музичні стилі можуть «розбудити» нас по-своєму.
   • Спробуйте послухати танцювальну музику.Танцювальна музика може дозволити собі уявити, як ви танцюєте і насолоджуєтесь. Слухаючи музику, ви можете несвідомо рухатися до ритму, б’ючи ногами, клацаючи пальцями або рухаючись у ритмі.
   • Слухайте знайому музику. Заспокойте втомлені очі, закривши очі на кілька хвилин і прослухавши знайому музику. Це може викликати приємні спогади.
   • Слухайте веселу музику. Підвищення обізнаності та прослуховування смішної музики із заохочувальними текстами може зробити вас щасливішими.
   • Увімкніть музику. Трохи голосніша гучність, ніж зазвичай, може стимулювати відчуття настороженості.
   реклама

Метод 4 з 5: Поговоріть зі своїм окулістом та лікарем

1. 

   Проходьте регулярні огляди очей. Зверніться до окуліста, щоб оновити графік огляду. Вони перевірятимуть ознаки очей та інші захворювання.

2. 

   Переконайтеся, що окуляри та контактні лінзи правильні. Якщо ви відчуваєте втомленість очей, можливо, ви напружуєте очі від використання старих рецептів. Зверніться до свого окуліста щодо відповідного нового рецепта.

3. 

   Медичне обстеження. Якщо після проведення різноманітних процедур у вас все ще спостерігаються симптоми перенапруження очей, зверніться до лікаря. Можуть бути навіть гострі випадки, які потребують лікування. Можливо, у вас є щось складніше, що викликає втому очей. У цьому випадку настійно рекомендується звернутися до медичного працівника. Деякі медичні умови можуть включати:
   • Синдром хронічної втоми: у цьому випадку пацієнт постійно стомлюється. Ця втома може спричинити проблеми із зором, і її приймають за втому очей. Правильні лінзи також не виліковують зміни зору, такі як затуманення зору. Звичайні огляди очей - це нормально. Це вимагає медичної допомоги.
   • Захворювання щитовидної залози: це може спричинити проблеми з очима, які можуть спричинити втому очей. Сюди входять такі проблеми зі щитовидною залозою, як Базедов (хвороба Грейвса), коли організм атакує саму тканину щитовидної залози та тканини очей, викликаючи набряк очей.
   • Астигматизм: У цьому стані рогівка аномально викривлена, що спричиняє затуманення зору.
   • Хронічний синдром сухого ока: хронічний сухий стан очей може бути спричинений системними проблемами, такими як діабет або синдром Шегрена, імунним розладом, що викликає сухість очей та рота.
   реклама

Метод 5 з 5: Змініть свій раціон

1. 

   Їжте більше фруктів з вітаміном С. Збільште споживання лимонів та апельсинів. Кислий смак стимулює почуття та м’язи обличчя навколо очей. Вітамін С у цих фруктах забезпечує антиоксиданти для боротьби із захворюваннями, що викликають втому.
   • Лимони та апельсини також можуть запобігати таким дегенеративним захворюванням очей, як дегенерація сітківки та катаракта.

2. 

   Отримайте вітамін А. Вітамін А є важливою складовою зору. Хорошими джерелами вітаміну А є печінка, риб’ячий жир, молоко, яйця та зелені овочі.

3. 

   Їжте більше зелених овочів. Окрім вітаміну А, зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, містять лютеїн та зеаксантин, які допомагають фільтрувати шкідливе світло. Вони також містять антиоксиданти та вітамін В12, які допомагають у виробленні клітин крові. Вживання більше зелених овочів також допоможе вам збільшити енергію, необхідну для боротьби з втомою очей.
   • Капуста та шпинат можуть допомогти запобігти катаракті.

4. 

   Збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Лосось, тунець та інша риба містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають запобігти захворюванню очей. Ці продукти також запобігають наслідкам дегенеративного ураження очей.

5. 

   Збільште споживання цинку. Цинк може допомогти запобігти шкідливому впливу яскравого світла. Збільште споживання цинку, вживаючи більше квасолі, молока, яловичини та курки. реклама

Порада

• У деяких людей підвищений ризик сухості очей та втоми очей. Ви частіше відчуваєте симптоми, якщо ви літні люди, жінки, живете в сухому середовищі, носите контактні лінзи, приймаєте певні ліки, змінюєте гормони та маєте дефіцит поживних речовин.