Зміст

• Кроки
• Увага

Іноді життя збиває вас з ног, змушуючи відчувати розчарування в собі. Незалежно від того, з якими проблемами ти стикаєшся у своєму житті, важливо продовжувати любити себе. Ви можете навчитися любити себе, використовуючи тактику, щоб розвинути співчуття до себе, забути про речі, які вас турбують, і виробити справжню любов і вдячність до себе.

Кроки

Метод 1 з 3: Формування співчуття

1. 

   Уявіть, як би ви реагували на друга в такій ситуації, як ваша. Почніть займатися співчуттям, думаючи про те, як би ви реагували на свого друга в подібних ситуаціях. Уявіть слова та жести, якими ви втішили людину, з якою у вас проблеми, і запишіть їх на папері. Ви можете відповісти на деякі запитання наступним чином:
   • Що б ви сказали комусь, з ким у вас проблема? Як ви будете до них ставитися?
   • Як ви будете лікувати себе? Чим воно відрізняється від лікування друга?
   • Як відреагує цей друг, якщо ви будете ставитись до них як до себе?
   • Як би ти почувався, якби ставився до себе як до своїх друзів?

2. 

   
   
   Створіть сценарій співчуття. У складних ситуаціях це допоможе вам перестати критикувати себе. Крім того, це також допомагає вам зрозуміти, що ви почуваєте, і бути добрим до себе в такій ситуації.
   • Наприклад, ви можете сказати: «У мене справді важкий час, але всі це переживають. Це відчуття лише тимчасове ".
   • Ви можете замінити вищезазначений сценарій своїми словами або прочитати його, коли збираєтеся критикувати себе.

3. 

   
   
   Напишіть ласкавий лист собі. Ще один спосіб покращити себе - написати листа собі. Напишіть лист з точки зору того, кого ви кохаєте беззастережно. Ви можете уявити когось таким реалістичним чи нереальним.
   • Спробуйте відкрити лист на кшталт: «Шановний (Ваше ім’я), я чув про (вашу ситуацію), і мені дуже шкода. Я хочу, щоб ви зрозуміли, що я дбаю про вас ... ”. Ви можете продовжувати писати свої думки пізніше. Не забувайте підтримувати добрий, розуміючий тон протягом усього листа.

4. 

   
   
   Дайте собі втішні жести. Заспокійливі жести можуть допомогти вам почуватись краще, коли у вас поганий настрій.Ось чому друзі та члени родини можуть обійняти вас і потерти спину, коли вам доводиться щось терпіти. Навіть коли ви на самоті, ви все одно можете погладити себе такими жестами, як обійми, плескання або поклавши руки на тіло.
   • Спробуйте засунути руки за спину і обійняти себе.

5. 

   
   
   Займіться медитацією. Довгострокові, самокритичні думки часто виникають і їх важко змінити. Медитація може допомогти вам глибше усвідомити свої думки, тому ви можете виявляти свої негативні думки та боротися з ними, замість того, щоб дозволяти їм керувати вами.
   • Навчаючись медитації, потрібен час і відданість практиці, тому найкраще приєднатися до занять медитацією або знайти когось, хто може вас навчити.
   • Ви можете спробувати наступний посібник з медитації співчуття: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   реклама

Метод 2 з 3: Позбудьтесь ненависті до себе

1. 

   
   
   Зрозумійте, що особиста думка - це не те саме, що реальність. Відчувати себе не обов'язково вірно. Не довіряйте повністю тому, що говорите собі.
   • Щоб змінити негативні звички мислення, спробуйте скористатися когнітивно-поведінковою терапією «3 С»: зловити, перевірити, змінити (змінити). Зафіксуйте момент, коли у вас негативна думка, перевірте правильність цієї думки, а потім передумайте на позитивну.

2. 

   
   
   Уникайте зустрічей з негативними людьми. Люди, які змушують вас почувати себе погано, ускладнять вам пошук любові до себе. Якщо ви опинилися з такими людьми, зараз саме час триматися на відстані.
   • Повністю зникнути або вийти з групи може бути трохи важко. Почнемо повільно. Якщо ви хочете дистанціюватися від друзів, наприклад, намагайтеся менше спілкуватися з ними. Потім поступово припиніть зустрічі або розмови з ними, потім заблокуйте їх у соціальних мережах.
   • Розривати стосунки з кимось, хто негативно впливає на вас, є більш складною справою. Однак якщо ви впораєтесь із цим, ваше життя стане набагато кращим.

3. 

   Тримайтеся подалі від негативних ситуацій. Негативні ситуації можуть призвести до негативної поведінки та ненависті до себе. Уникнення цих ситуацій призведе до зняття тригерів та допоможе зосередитись на вдосконаленні.

4. 

   Не зупиняйтеся на речах, які ви не можете змінити. Наприклад, ви не можете контролювати погоду. То чому нехай це вас засмучує? Для себе теж є багато речей, якими ти не можеш керувати (наприклад, минулі рішення). Тож зосередьтеся на тому, що ви можете змінити.

5. 

   Не думайте, що ви недостатньо хороші. Досить часто погано почувати себе. Ви повинні розуміти, що не можете бути ідеальними у кожному аспекті свого життя. Ніхто не ідеальний. Ви повинні це усвідомлювати, щоб любити себе та свої досягнення. реклама

Метод 3 з 3: Розвивати любов до себе

1. 

   Зосередьтеся на зміні того, що можете. Хоча є речі, які ти не можеш змінити, ти все ще можеш багато чого контролювати! Якщо вам не подобається ваш вигляд, подумайте, як ви хочете змінити себе. Розглянемо такі пропозиції:
   • Чи можу я досягти здорової ваги?
   • Чи можна фарбувати волосся?
   • Чи можу я носити лінзи / змінювати колір очей?
   • Чи можу я змінити стиль одягу?
   • Чи можу я взяти клас розвитку навичок?

2. 

   Створити список. Почніть із запису того, що вам подобається в собі. Ця стратегія допоможе вам зосередитися. Подумайте про перелік своїх фізичних та психологічних рис. Почніть з невеликих рис, щоб допомогти мотивувати себе. Ви можете написати наступне:
   • Мені подобається колір очей.
   • Я люблю свою посмішку.
   • Мені подобається те, що я роблю.
   • Мені подобається ентузіазм на роботі.

3. 

   Визнання. Так само ви можете записати список речей, за які ви вдячні. Цей список відрізняється від наведеного вище та наголошує на речах, які змушують вас цінувати світ навколо вас. Ви можете написати наступне:
   • Я вдячний за те, що маю дорогу родину.
   • Я вдячний, що маю собаку.
   • Я вдячна жити в будинку / квартирі.
   • Я вдячний сьогодні, що погода така прекрасна.

4. 

   Поговоріть з кимось, кого любите. Якщо ви не знаєте, що писати, спробуйте поговорити з людьми, яких любите. Вони можуть пропонувати дивні перспективи. Ви можете запитати:
   • "Мамо, що тобі найкраще?"
   • - Тату, за що ти вдячний? (Це може дати вам кілька ідей.)
   • "Ти вважаєш, що я добре працюю?"

5. 

   Практикуйте ствердження щодня. Науково доведено, щоденні твердження покращують спосіб мислення про себе. Крім того, вони також покращують настрій і зменшують стрес. Для щоденних стверджувальних вправ ви можете виконати такі дії:
   • Щоранку встаючи перед дзеркалом, вставайте.
   • Встановіть зоровий контакт і повторіть заклинання. Це твердження покликане допомогти вам підвищити ваш оптимізм. Ви можете сказати: "Сьогодні я погоджуся на більше речей".
   • Повторіть від 3 до 5 разів, щоб підтвердити думку.
   • Ви можете змінювати своє твердження щодня або зосереджуватись на конкретній речі, яку хочете змінити.

6. 

   Робити вправи. Практика приносить багато користі як фізично, так і розумово. "Ефект вправи" - це наукове явище, коли після тренування ви почуваєтесь більш задоволеним собою.
   • У той же час заняття спортом, яким ви захоплюєтесь, також додає задоволення. Наприклад, прогулянка в парку дає більше часу на роздуми, спалювання калорій і навіть насолоду прекрасним видом!

7. 

   Здорове харчування. Подібно до фізичних вправ, здорове харчування також може мати психічні переваги.
   • Намагайтеся їсти багато білка (риба, м’ясо, квасоля) і їжте менше простих вуглеводів (білий хліб, цукор, солодощі тощо).

8. 

   Висипайтеся. Сон допомагає вашому тілу і розуму почуватися краще. Вчені вважають, що люди різного віку матимуть різний час сну.
   • Діти: 9-11 годин на ніч.
   • Підлітки: 8-10 годин на ніч.
   • Молодь: 7-9 годин на ніч.
   • Дорослі: 7-9 годин на ніч.
   • Люди похилого віку: 6-8 годин на ніч.
   реклама

Увага

• Якщо у вас постійно виникають думки про самогубство або вам сумно, проконсультуйтеся з лікарем. Вони допоможуть вам подолати ці почуття або направлять когось, хто може допомогти вам у лікуванні.