Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Зберігайте оптимізм
• Частина 2 з 3: Залишайтеся реалістом
• Частина 3 з 3: Не піддавайтеся песимізму

Дослідники виявили, що оптимізм позитивно позначається на здоров'я, сприяє успіху і благополуччя. Але не все так просто. Позитивні результати пов'язані з оптимістичним, але тверезим поглядом на життя, і не мають ніякого відношення до рожевим очками. Реалістичний оптимізм - це поєднання позитивного образу думок і практичного підходу. Пізнавши силу тверезого оптимізму, ви навчитеся досягати цілей, досягнете успіху в навчанні, роботі та стосунках. Навчіться вірити в краще, зберігайте реалістичний погляд на речі і почніть боротися з негативними думками.

кроки

Частина 1 з 3: Зберігайте оптимізм

1. 1 Визначте свої цінності. Щоб підтримувати оптимізм, необхідно знати свої цінності. Подумайте про те, якою була б ваша життя, якби грошові обмеження не мали значення і перед вами не стояло б ніяких перешкод. Опишіть на папері, якими були б ваше особисте життя, робота і оточення в ідеальному світі. Так ви зрозумієте, в якому напрямку мислити, щоб виробити оптимістичний настрій.
2. 2 Усвідомте, що ви самі створюєте своє життя. Зрозумійте, що майбутнє знаходиться в ваших руках, щоб налаштувати себе на оптимізм. Ви самі ставите перед собою цілі і йдете до них.
   • Подумайте, який ви хотіли б бачити своє життя через рік і усвідомте, що завдяки наполегливій праці ви зможете цього досягти.
3. 3 Шукайте можливості. Оптимістичний настрій залежить від можливостей, тому не втрачайте шансів, які дарує вам життя. Досліджуйте різні варіанти і альтернативи, знаходите відповідні можливості для досягнення цілей.
   • Відкритість - кращий спосіб знаходити нові можливості. Почніть розмову з незнайомцем, прогуляйтеся без конкретної мети або запишіться на заняття по потрібних вам предмету.
4. 4 Ставте надихаючі цілі. Досяжні, але мотивують мети підживлюють оптимізм, створюючи картини прекрасного майбутнього, до якого слід прагнути. В деталях уявіть, як ви досягли поставленої мети, обміркуйте різні шляхи, які здатні привести вас до неї.
   • Наприклад, якщо ви хочете подорожувати по всьому світу, то поставте собі за мету відкладати гроші на авіаквитки та інші необхідні речі. Потім почніть представляти живі картини того, як ви приходите в перший пункт призначення, щоб надихати себе на повсякденну роботу по досягненню цієї мети. Уявляйте собі пейзажі, звуки і запахи, відчуйте їх якомога яскравіше.
   • Запишіть свої цілі, щоб зробити їх більш відчутними, і перечитуйте їх кожен день, щоб нагадати собі, до чого ви прагнете.
5. 5 Знаходьте причини для сміху. Відомо, що сміх - найкращі ліки. Дослідження показали, що денний заряд гумору допомагає дивитися в майбутнє з оптимізмом. Гумор стримує негативні думки і стимулює позитивні емоції, які сприяють оптимізму і надії.
   • Дивіться комедії або ролики на YouTube. Проводьте час з однокласницею, яка любить подуріти, або запропонуйте доглянути за п'ятирічним племінником.
   • У повсякденному житті багато приводів для сміху - намагайтеся їх помічати.
6. 6 Навчіться подяки. Думайте про ті речі, за які ви відчуваєте вдячність, щоб зберігати оптимізм навіть в непростих обставинах. Постарайтеся зосередитися на будь-яких позитивних аспектах життя і налаштувати свої думки на позитивний лад.
   • Щоб це увійшло в звичку, почніть вести щоденник подяки. Щовечора перед сном приділяйте кілька хвилин тому, щоб записати кілька речей, за які ви сьогодні вдячні.
   • Можете встановити нагадування на телефон, щоб не забувати робити записи в щоденнику подяки кожен день.

Частина 2 з 3: Залишайтеся реалістом

1. 1 Виявляйте когнітивні спотворення. Когнітивні спотворення - це негативні або нереалістичні шаблони мислення, через які ви відчуваєте напругу або пригніченість. Мозок починає сприймати реальність в спотвореному вигляді, з'являються негативні думки і зацикленість на негативних подіях і емоціях. Популярна психологія розрізняє безліч когнітивних спотворень. Ось деякі з них.
   • Чорно-біле мислення в дусі «все або нічого» - схильність бачити тільки крайності, без проміжних відтінків ( «якщо мене не люблять, то ненавидять»).
   • Емоційне обгрунтування - спроба прив'язати реальність до поточного емоційного стану ( «сьогодні я не в настрої, тому ніхто не захоче зі мною зустрітися»).
   • Бажання навішувати ярлики - надмірна концентрація на недоліки ( «я невдаха»).
   • Поспішні висновки - читання думок чи пророцтво неприємностей в майбутньому за допомогою ворожіння ( «сьогодні я бачила Олю, а вона зі мною не привіталася -видимому, ми більше не друзі» або «я знаю, що буду виглядати як дурень на цьому конкурсі»).
   • Перебільшення - прагнення роздувати з мухи слона ( «я отримав двійку з алгебри, тепер я не складу іспит і залишуся на другий рік»).
   • Повинність - внутрішній діалог наповнений словами «слід», «потрібно», «доведеться» або «необхідно» ( «я повинна була зрозуміти, що не подобаюся йому»).
2. 2 Боріться з негативними шаблонами мислення. Тепер, коли ви знаєте, що таке когнітивні спотворення і як їх розпізнати, навчитеся боротися з логікою таких думок. Так ви отримаєте владу над своїми думками і навчитеся безперервно стежити за тим, що відбувається у вас в голові. Помітивши, що починаєте мислити негативно, використовуйте наступні стратегії:
   • Спочатку подумайте про те, наскільки правдиві такі думки. Наприклад, ви подумали: «Ніхто мене не любить». Необхідно оцінити, наскільки це правда.
   • Розгляньте факти. Ви завжди одні? Чи хочуть люди іноді скласти вам компанію? Друзі або рідні колись говорили про те, що їм подобається спілкуватися з вами?
   • Задіюйте усвідомленість. Немає нічого хорошого в тому, щоб карати себе за власні думки. Якщо ви помітили, що в голову приходять негативні або нереалістичні думки, то на допомогу вам прийдуть глибоке дихання і усвідомленість. Вдихніть позитив і видихніть негатив. Розпізнайте все когнітивні спотворення, але сприймайте їх як кораблі, які заходять в вашу гавань. Негатив направляйте в відкрите море, а позитив дбайливо пришвартуються біля пристані.
3. 3 Приймайте відповідальність. Реалістичний оптимізм має на увазі дії для досягнення бажаних цілей. Не потрібно сидіти і чекати свого щастя. Дослідники стверджують, що люди, які приймають відповідальність за свої рішення і вірять в свою здатність контролювати ситуацію, зазвичай успішніше справляються з труднощами.
   • Відповідальність за свої вчинки - це не спроба контролювати кожен аспект свого життя. Ви повинні відповідати за свої рішення і приймати той факт, що деякі речі знаходяться поза вашим контролем.
4. 4 Не обманюйте себе. Реалісти усвідомлюють свої схильності, недоліки і внутрішні очікування. Критично оцінюйте себе, щоб зрозуміти, які риси і переконання допомагають вам у житті, а які слід змінити. Однак ні в якому разі не порівнюйте себе з іншими людьми. Сконцентруйтеся тільки на себе.
   • Запитайте себе про своїх уявленнях про світ, як свідомих, так і несвідомих. Чи допомагають вони вам вам або тільки заважають? Наприклад, ви прийшли до висновку, що люди не здатні на вірність, оскільки ваш останній партнер зраджував вам. У чому це допомагає вам? Чи вплине таке переконання позитивний вплив на майбутні відносини? Звичайно ж ні.
   • Якщо вам потрібен об'єктивний погляд з боку, то запитайте близького друга про свої недоліки і позитивні якості. Друзі допоможуть вам побачити себе в об'єктивному світі і звернуть увагу на риси, про які ви могли і не замислюватися.
5. 5 Оцінюйте труднощі на своєму шляху. Здатність реально дивитися на ситуацію (хорошу чи погану) дозволяє правильно сприймати життя. Оцінюючи поточні обставини, краще не закривати очі на погані і хороші моменти. Враховуйте негативні аспекти, щоб внести зміни або проявити гнучкість.
6. 6 Складіть план. Конкретний і здійсненний план - це найвірніший спосіб втілити мрії в реальність. Ефективний план не обов'язково складний. Будь-який хороший план дає відповіді на питання «коли» і «де». Запланувавши, коли і де виконувати певну дію, ви з більшою ймовірністю реалізуєте свій план.
   • Наприклад, замість «попрацюю сьогодні ввечері» подумайте «о сьомій годині піду попрацюю в бібліотеці».
   • Відмінний спосіб укоренити звички - використовувати метод «якщо - то». Цей підхід полягає в наступному: «Якщо станеться X, то потім піде Y». Замість «X» можна підставити час, місце або подія. «Y» - це ваше відповідна дія. Наприклад, якщо зараз сьомій вечора понеділка (X), то потрібно витратити 2 години роботу в університетській бібліотеці (Y). Згідно з результатами досліджень, даний метод підвищує ймовірність успіху в 2-3 рази.
7. 7 Підготуйтеся до перешкод. Успіх чи невдача багато в чому залежать від того, як ви переносите складності. Люди, які очікують зустріти перешкоди на своєму шляху і складають плани для вирішення проблем, виявляються успішніше тих, хто очікує легкої прогулянки.
   • У такому підході немає нічого песимістичного - він суто реалістичний. Що-небудь постійно йде не за планом, часто внаслідок причин, які знаходяться поза нашим контролем. Песимісти вважають такі перешкоди непереборними, а оптимістичні реалісти знаходять рішення.
8. 8 Перегляньте свої очікування. Якщо ваші очікування нереалістичні, це може привести до розчарування. Подумайте, чи реалістичні ваші очікування щодо самого себе, і якщо немає, перегляньте та змініть їх.
   • Наприклад, якщо ви очікуєте завжди писати контрольні тести тільки на п'ять балів, ви можете бути жахливо розчаровані, отримавши одного разу четвірку. Однак четвірка, по суті, означає «добре», і вам, можливо, варто змінити свої очікування і вирішити, що ви будете встигати не менше, ніж на чотири бали.

Частина 3 з 3: Не піддавайтеся песимізму

1. 1 Перегляньте свої переконання. Негативні переконання і хід думок породжують песимізм. При песимістичному настрої відкладіть емоції в сторону і зрозумійте, де лежить джерело ваших почуттів.
   • Якщо виявиться, що проблема полягає в помилкових висновках або негативному уявленні про себе, нагадайте собі, що такі ідеї нераціональні і контрпродуктивними і не повинні вам заважати.
   • Постарайтеся оточити себе оптимістичний людьми. Вони допоможуть вам підтримувати правильний настрій.
2. 2 Задіюйте логіку для боротьби з негативними думками. Якщо у вас з'явилися песимістичні думки, то запитайте себе: «Наскільки це правда?» Нерідко виявляється, що песимізм породжують емоції, мають мало спільного з реальністю. Логічне мислення допоможе розпізнати ілюзорність таких думок.
   • Наприклад, якщо вас долають песимістичні почуття, ніби співробітник вас недолюблює, то не зациклюйтеся на цьому, а подумайте над причиною таких думок. Чи є цьому більш ймовірне пояснення? Можливо, у співробітника видався поганий день або він похмурий від природи.
3. 3 Згадуйте свої успіхи. Коли вас охоплює песимізм, легко бачити у всьому негатив і забути про всі позитивні моменти. Згадуйте про колишні успіхи, щоб налаштуватися на позитивний образ думок.
   • У міру потреби згадуйте всі свої досягнення і перешкоди, які довелося для цього подолати. Похваліть себе за те, що ви закінчили університет. Подумки поапплодіруйте собі за те, що нарешті порвали з токсичною найкращою подругою.
4. 4 Уникайте думок в дусі «все або нічого». Такі думки легко провокують негативний настрій, оскільки будь-яка помилка (навіть найменша) починає сприйматися як невдача.В реальності ж ніхто не ідеальний.
   • Наприклад, люди з категоричним чином думок вважають, що інші їх «люблять або ненавидять», тоді як в дійсності можна любити людину, але не любити його окремі звички або якості.
   • Подумайте, про що ви мислите в таких категоріях, і проаналізуйте подібні ідеї на предмет достовірності. Позбавтеся від такого способу мислення. Зосередьтеся на успіхи, а не на тому, щоб бути ідеальним. Працюйте над помилками і не забувайте про свої досягнення.
   • Будьте готові іноді перестати все контролювати і визнати, що в житті повно непередбачуваності і невизначеності.
5. 5 Заручіться підтримкою. Відчуття самотності і відсутності підтримки часто провокують нас на песимістичні думки. Якщо ви пригнічені або не бачите світла в кінці тунелю, то зверніться за підтримкою до родича, друга або співробітнику, які допоможуть вам повернути оптимістичний настрій.
   • Підтримка оточуючих заряджає нас оптимізмом і дарує надію, тому не соромтеся звертатися за допомогою у важкі моменти.
   • Іноді досить просто подзвонити подрузі і сказати: «Привіт, щось я останнім часом зажурилася. У тебе є вільна хвилинка, щоб поговорити? »
   • Якщо вас постійно долають песимістичні думки, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.