Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Почніть з себе
• Частина 2 з 3: Оточіть себе позитивним впливом
• Частина 3 з 3: Уникайте негативного впливу
• Поради
• попередження

Коли ми думаємо про слово «позитивний», більшість з нас, швидше за все, має на увазі «щасливий». Однак щастя - це не тільки тип позитивності. Існує багато способів бути в житті більш позитивним, навіть коли ви відчуваєте смуток, гнів або труднощі в житті. Дослідження показують, що ми володіємо потужною здатністю вибирати позитивні емоції і способи мислення. Справді, наші емоції змінюють організм буквально на клітинному рівні. Багато що з нашого життєвого досвіду є результатом того, як ми інтерпретуємо і реагуємо на своє оточення. На щастя, замість того, щоб пригнічувати або намагатися «позбутися» від негативних почуттів, ми можемо вибирати як інтерпретувати і реагувати на них по-різному. Ви побачите, що з практикою, терпінням і наполегливістю ви можете стати більш позитивним.

кроки

Частина 1 з 3: Почніть з себе

1. 1 Усвідомте проблему. Ви не можете змінити спосіб мислення, якщо ви не вмієте (або не збираєтеся) виявляти проблему. Визнання того, що у вас є негативні думки і почуття, і що вам не приносить задоволення те, як ви зараз на них реагуєте, допоможе вам почати процес зміни.
   • Намагайтеся не судити себе за думки і відчуття. Пам'ятайте: насправді ви не можете управляти думками, які виникають, і відчуттями, які ви відчуваєте. Вони не є по суті «хорошими» або «поганими», вони просто є думками і почуттями. Те, що ви можете контролювати - це те, як ви інтерпретіруете і реагуєте на них.
   • Прийміть все, що стосується вас самих, що ви не можете змінити. Наприклад, якщо ви нетовариський чоловік, якому потрібно усамітнення, щоб «підзарядитися», то намагаючись бути весь час екстравертом, швидше за все, змусить вас почувати себе виснаженим і нещасним. Прийміть себе, таким, яким ви є зараз, прямо як є. Потім ви можете не соромлячись розвивати того себе в самого позитивного себе, яким ви можете бути!
2. 2 Поставте цілі. Цілі дають нам більш позитивний погляд на життя. Дослідження показали, що поставивши цілі, ви негайно будете відчувати себе більш впевнено і надійно, навіть якщо ви досягнете їх не відразу. Постановка цілей, які особисто значимі для вас, і збігаються з вашими цінностями, допоможуть досягати їх і просуватися вперед по життю.
   • Почніть з малого в постановці цілей. Не ставте відразу високі, часом важко досягнути мети. Тихіше їдеш далі будеш. Ваші цілі повинні бути конкретними. Мета «бути більш позитивним» відмінна, але вона настільки величезна, що ви, швидше за все, не маєте уявлення, з чого почати. Замість цього, поставте невеликі конкретні цілі, наприклад, «медитувати двічі в тиждень» або «посміхнутися незнайомцю один раз в день».
   • Формулюйте свої цілі позитивно. Дослідження доводять, що ви, швидше за все, досягнете мети, якщо висловлюєте її позитивно. Іншими словами, зробіть свої цілі такими, над якими ви працюєте, а не намагаєтеся уникнути. Наприклад: «Припинити вживати нездорову їжу» є марною метою. Вона викликає почуття сорому чи провини. «З'їдати щодня 3 порції фруктів і овочів» є конкретною і позитивною.
   • Ваші цілі повинні бути засновані на ваших власних діях. Пам'ятайте, що ви не можете контролювати когось іншого. Якщо ви ставите цілі, які вимагають певної реакції оточуючих, в кінцевому рахунку, ви можете відчувати себе пригнічено, якщо все піде не так, як ви розраховували. Замість цього, поставте цілі, які залежать від того, що ви можете контролювати - ваше власну поведінку.
3. 3 Практикуйте медитацію серцевої доброти. Також відома як метта бхавана або «медитація співчуття», цей тип медитації йде корінням в буддистські традиції. Вона вчить вас поширювати почуття любові, яке ви вже відчуваєте до ваших найближчим членам сім'ї і проявляти її до оточуючих в світі. Також було доведено, що всього лише за кілька тижнів вона підвищує стійкість - вашу здатність відходити від негативних переживань - і ваші стосунки з оточуючими. Ви зможете побачити позитивний ефект, практикуючи її всього лише за п'ять хвилин в день.
   • У багатьох місцях пропонують курси по медитації співчуття. Також ви можете ознайомитися в мережі з покроковими медитаціями в форматі MP3. У суспільстві Центр медитативного розуму і науково-дослідний центр UCLA Mindful Awareness розташовують медитаціями милосердя для безкоштовного завантаження.
   • Виявляється, медитація милосердя також корисна і для вашого психічного здоров'я. Дослідження показали, що співчутлива медитація знижує ознаки депресії, припускаючи, що навчившись співчуття до оточуючих, може також допомогти вам розвинути співчуття до себе.
4. 4 Ведіть щоденник. Останні дослідження показують, що насправді існує математична формула позитивності: три позитивні емоції на кожну негативну, судячи з усього, збережуть вас в здоровому рівновазі. Ведення щоденника допоможе вам побачити все розмаїття емоцій протягом дня і визначити, де потрібно відрегулювати ваше власне співвідношення. Крім того, це може допомогти вам зосередитися на своєму позитивному досвіді, щоб ви, швидше за все, запам'ятали його на майбутнє.
   • Ведення щоденника не повинно бути простим перерахуванням речей, які вам не сподобалися.Дослідження показують, що фокусування в журналі тільки на негативних емоціях і досвіді сприяють їх закріпленню, і до відчуття себе більш негативно.
   • Замість цього записуйте все, що ви відчували, не оцінюючи це ні як хороше, ні як погане. Наприклад, негативний досвід може виглядати так: «Сьогодні я засмутилася, коли мій товариш по службі пожартував над моєю вагою».
   • Потім, подумайте над своєю реакцією. Як ви відреагували на даний момент? Як би ви вирішили відреагувати тепер, через трохи часу? Наприклад: «У той момент я відчувала себе жахливо, ніби я нікчемна. Тепер, згадуючи це, я розумію, що колега всім каже безтактні речі. Ніхто інший не може характеризувати мене або мою значимість. Тільки я можу робити це ».
   • Подумайте про те, як можна використовувати цей досвід в якості навчального. Як ви можете використовувати це для особистісного зростання? Що ви будете робити в наступний раз? Наприклад: «Наступного разу, якщо хтось скаже щось образливе, я буду пам'ятати, що його судження не характеризують мене. Крім того, я скажу своєму колезі, що його зауваження нетактовні і ображають мої почуття, так що я пам'ятаю, як важливі мої почуття ».
   • Не забувайте також включити в свій журнал позитивні моменти! Приділивши навіть кілька секунд, щоб помітити доброту незнайомця, прекрасний захід, або приємну розмову з одним, ви допоможете «зберегти» ці спогади для відновлення їх у подальшому. Якщо ви не зосередитеся на них, вони, ймовірно, пройдуть повз вашу увагу.
5. 5 Практикуйте активну вдячність. Вдячність - це більше ніж почуття, це дія. Десятки досліджень показали, що подяку несе вам користь. Це майже відразу змінює ваш кругозір, і чим більше ви практикуєте, тим швидше вигода продовжує зростати. Подяка допомагає вам відчувати себе більш позитивно, збагачує ваші відносини з оточуючими, закликає до співчуття і підвищує відчуття щастя.
   • У деяких людей природним чином більше розвинена «риса подяки», природний стан почуття вдячності. Тим не менш, ви можете виховувати в собі «вдячне поведінку» незалежно від того, в якій мірі ви володієте «рисою вдячності»!
   • У відносинах і ситуаціях уникайте підходу як ніби ви «заслужили» чогось від них. це НЕ означає, що ви вважаєте, що нічого не заслуговуєте, і не означає, що ви миріться з поганим поводженням або неповагою. Це всього лише означає, що ви повинні намагатися підходити до всього, не розраховуючи на те, що ви «маєте право» на певний результат, дія або вигоду.
   • Делите свою подяку з оточуючими. Поділ свого почуття подяки з оточуючими допоможе вам «закріпити» ці почуття в своїй пам'яті. Це також може пробудити позитивні почуття в людях, з якими ви поділилися. Подивіться, чи є у вас друг, який буде вашим «партнером по подяки», і кожен день діліться трьома речами, за які ви вдячні один одному.
   • Докладіть зусиль для визнання всіх маленьких позитивних речей, які сталися протягом дня. Запишіть їх в журнал, зробіть фотографію для розміщення в Інстаграм, напишіть про них у Твіттері - все, що допомагає вам визнати і пам'ятати ці маленькі аспекти, за які ви вдячні. Наприклад, якщо ваші чорничні млинці вдалися на славу, або пробка по дорозі на роботу була невеликою, або ваша подруга зробила комплімент вашому костюму, помічайте ці речі! Вони швидко накопичуються.
   • Насолоджуйтесь цими приємними моментами. Люди мають погане властивість зосереджуватися на негативних речах і дозволяти позитивному проходити повз нас. Коли ви помічаєте позитивне в своєму житті, скористайтеся моментом, щоб усвідомлено визнати їх. Спробуйте «зберігати їх» в своїй пам'яті.Наприклад, якщо під час своєї щоденної прогулянки ви бачите красивий квітник, зупиніться на мить і скажіть собі: «Це прекрасний момент, і я хочу запам'ятати, як вдячний я за це». Спробуйте зробити душевний «знімок» цього моменту. Це допоможе вам пізніше згадати всі ці речі, коли прийдуть складні часи або негативний досвід.
6. 6 Використовуйте самоствердження. Самоствердження можуть здатися трохи нудними, але дослідження показують, що вони працюють на фундаментальному рівні; вони насправді можуть формувати нові пучки нейронів «позитивної думки». Пам'ятайте: ваш мозок любить застосовувати скорочені шляху, і він буде скорочувати, щоб вживати заходів, що застосовуються найчастіше. Якщо у вас увійде в регулярну звичку говорити собі слова співчуття, ваш мозок прийде до того, щоб сприймати це як «норму». Позитивний внутрішній діалог і самоустановки знижують стрес і депресію, підвищують імунну систему і покращують здатність схоплювати все на льоту.
   • Вибирайте установки, значимі особисто для вас. Ви можете вибрати установки, що показують співчуття до свого організму, до своїх думок про себе, або нагадувати про духовні традиції. Робіть все, що змушує вас почувати себе позитивно і врівноважено!
   • Наприклад, можна сказати щось типу: «Мій організм здоровий і мій розум прекрасний», або «Сьогодні я дуже постараюся бути добрим» або «Сьогодні моє божество / духовний образ зі мною, так як я завершив день».
   • Якщо ви відчуваєте труднощі в певній сфері, намагайтеся активно зосередитися на пошуку позитивної установки в цій області. Наприклад, якщо у вас проблеми із зовнішнім виглядом, спробуйте сказати щось типу: «Я гарний і сильний» або «Я можу навчитися любити себе як я люблю оточуючих» або «Я гідний любові і поваги».
7. 7 Розвивайте оптимізм. У 1970-х роках дослідники виявили, що серед людей, які виграли лотерею - подія, яка більшість з нас вважають неймовірно позитивним - не було більш щасливих через рік, ніж серед тих, які не виграли. Це відбувається завдяки гедоністичної адаптації: Люди мають «початковий рівень» щастя, до якого ми повертаємося після зовнішніх подій (хороших чи поганих). Проте, навіть якщо ваш природний початковий рівень досить низький, ви можете активно вирощувати оптимізм. Оптимізм підвищує вашу самооцінку, загальне почуття добробуту і відносини з оточуючими.
   • Оптимізм - це спосіб розуміння світу. Завдяки гнучкості людського мозку ви можете навчитися різним способам розуміння! Песимістичні прогнози бачать світ в незмінних, інтерналізіровать умовах: «Все несправедливо», «Я ніколи не зможу змінити це», «Моє життя - відстій, і це моя вина». Оптимістичний прогноз бачить світ в гнучких, обмежених умовах.
   • Наприклад, песимістичний погляд могло б подивитися на великий концерт віолончелі, який відбудеться наступного тижня і сказати: «Я отстойно граю на віолончелі. Я зіпсую концерт в будь-якому випадку. Я міг би також просто грати в ігрову приставку Nintendo ». Цією заявою ви припускаєте, що навички гри на віолончелі є вродженими і постійними, а не тим, на що ви можете вплинути стараннями. Цим ви також робите глобальне обвинувачення себе - «Я отстойно граю на віолончелі» - що змушує думати, що ваші навички гри на віолончелі є особистою невдачею, а не вмінням, якому потрібна практика. Цей песимістичний погляд може означати, що ви не тренуєтеся грати на віолончелі, тому що вважаєте це безглуздим або відчуваєте себе винуватим, тому що в чомусь ви «поганий». Ні те, ні інше не корисно.
   • Оптимістичний погляд на життя підійшов би до цієї ситуації так: «Цей концерт відбудеться на наступному тижні, і я незадоволений тим, як я зараз граю. Я кожен день перед концертом буду репетирувати додаткова година і докладу всіх зусиль.Це все що я можу зробити, але принаймні я буду знати, що я потрудився наскільки міг, щоб домогтися успіху ». Оптимізм не стверджує, що складнощів і негативного досвіду не існує. Він вибирає інтерпретувати їх по-різному.
   • Існує велика різниця між справжнім оптимізмом і «сліпим» оптимізмом. Сліпий оптимізм розраховує, що ви вперше візьмете віолончель і вступите до Джульярдскую школу. Це нереалістично, і такі очікування приведуть вас до розчарування. Істинний оптимізм визнає реальність вашої ситуації і дасть вам підготуватися для зустрічі з нею. Істинно оптимістичне сприйняття навпаки, може очікувати, що вам потрібно сильно старатися кілька років і навіть в цьому випадку можливо ви не вступите в школу вашої мрії, але ви будете робити все можливе, щоб досягти своєї мети.
8. 8 Навчіться переформулювати негативний досвід. Одна з помилок, що здійснюються людьми, полягає в тому, що вони намагаються уникнути або не звертати уваги на негативний досвід. Це має сенс, на певному рівні, оскільки він хворобливий. Проте, спроба придушити або ігнорувати цей досвід, насправді руйнує вашу здатність справлятися з ним. Замість цього розгляньте, як можна переосмислити цей досвід. Чи може він вас навчити чогось? Чи можете ви дивитися на нього по-іншому?
   • Наприклад, розглянемо винахідника Мишкін Інгавейл. У доповіді TED 2012 року, Інгавейл розповів історію винаходу технології порятунку життя вагітних жінок в сільських районах Індії. Перші 32 рази він намагався винайти свій пристрій, воно не спрацьовувало. Знову і знову, він стикався з можливістю інтерпретувати свій досвід як невдалий і здатися. Однак він вирішив скористатися цим досвідом, щоб навчитися з минулих невдач, і тепер його відкриття допомогло знизити смертність вагітних жінок в сільській місцевості Індії на 50%.
   • Як інший приклад розглянемо доктора Віктора Франкла, який був ув'язнений у нацистському концтаборі під час Голокосту. Незважаючи на те, що йому довелося зіткнутися з гіршим шаром людства, доктор Франкл зробив вибір і сприйняв свою ситуацію своїми очима: «Все можна забрати у людини, крім одного: людську свободу до кінця - вибирати ставлення при будь-якому даному збігу обставин, вибирати власний шлях ».
   • Замість того щоб дозволяти собі відразу з негативом реагувати на складності і негативний досвід, поверніться на крок назад і оцініть ситуацію. Що насправді пішло не так? Що поставлено на карту? Чому ви можете навчитися з цього досвіду, щоб наступного разу вчинити по-іншому? Навчив цей досвід вас бути добрішими, щедрішими, мудрішими, сильнішими? Приділивши момент для роздумів над досвідом, замість того, щоб автоматично сприймати його як негативний, ви зможете переосмислити його.
9. 9 Використовуйте свій організм. Ваш організм і розум у великій мірі пов'язані. Якщо ви відчуваєте труднощі у відчуттях позитивності, це можливо завдяки тому, що ваш організм працює проти вас. Соціальний психолог Емі Кадді довела, що навіть ваша постава може впливати на рівень гормонів стресу в організмі. Намагайтеся стояти прямо. Розправте плечі назад, а груди вперед. Дивіться прямо перед собою. Займайте свій простір. Це називається «владна поза» і в дійсності вона допоможе вам відчувати себе більш впевнено і оптимістично.
   • Посміхайтеся. Дослідження доводять, що коли ви посміхаєтеся - незалежно, «відчуваєте» ви себе щасливим чи ні - ваш мозок піднімає вам настрій. Зокрема, це вірно, якщо ви застосовуєте посмішку Дюшенна, яка активує м'язи навколо очей і рота. Люди, які посміхалися під час болючою медичної процедури, повідомляють навіть про те, що вони відчували менше болю, ніж що не посміхалися.
   • Одягайтеся так, щоб виражати себе. Те, що ви одягаєте, впливає на те, як ви себе почуваєте.Одне дослідження показало, що люди, одягнені в білі халати під час виконання простої наукової задачі показували кращі результати, ніж люди без халатів - хоча різниця була лише в халаті! Знайдіть одяг, в якій ви себе добре відчуваєте і надягайте її, незалежно, що суспільство говорить про це. І не зациклюйтеся на приділення особливої ​​уваги своїм розміром з будь-яким значенням: розміри одягу є повністю суб'єктивними, і розмір 4 в одному магазині - це розмір 12 в іншому. Запам'ятайте, випадкові числа ніяк не визначають вашу цінність!
10. 10 Займайтеся фізичними вправами. Під час тренування ваш організм виробляє потужні ендорфіни, натуральні речовини «гарного самопочуття». Фізичне навантаження допомагає боротися з почуттям занепокоєння і депресією. Крім того, дослідження показали, що регулярні, помірні навантаження надають вам відчуття спокою і благополуччя.
    • Прагніть щодня хоча б 30 хвилин приділяти помірної фізичної активності.
    • Не потрібно бути бодибилдером, щоб отримати ефект від вправ. Навіть за допомогою посередніх вправ, таких як біг підтюпцем, плавання або садівництво, ви зможете в цілому відчувати себе більш позитивно.
    • Вправи, які включають в себе медитацію, такі як йога і тай-чи, можуть допомогти вам почувати себе більш позитивно і поліпшити своє загальний стан здоров'я.
11. 11 Створіть життя зсередини. Якщо ви хочете добитися більше успіху, зосередьтеся на всіх способах, в яких ви вже успішні. Якщо ви хочете більше любові, зосередьтеся на всіх людях, що піклуються про вас і достатку любові, якої ви можете поділитися з оточуючими. Якщо ви хочете добитися відмінного здоров'я, зосередьтеся на всіх способах, які вже роблять вас здоровими, і так далі, і тому подібне.
12. 12 Не переживайте через дрібниці. В житті кожен стикається з речами, які здаються важливими на той момент, але насправді не є проблемою, якщо ми повернемося назад і будемо мати правильне уявлення. Дослідження показали, що ті матеріальні речі, які можуть вас засмучувати, насправді не зроблять вас щасливими. По суті, фокусування на речах часто є способом компенсації інших невиконаних потреб. Дослідження показують, що нам необхідні п'ять основних речей для процвітання в житті:
    • Позитивні емоції
    • Участь (брати участь або бути реально залученим в щось)
    • Відносини з оточуючими
    • сенс
    • досягнення
    • Пам'ятайте, що ви можете визначити, що всі ці речі означають для вас! Не зациклюйтеся на тому, що інші визначили як «сенс» або «досягнення». Якщо ви не знаходите персонального сенсу в тому, що ви робите і як ви дієте, вам не буде від цього добре. Матеріальні предмети, слава і гроші насправді НЕ зроблять вас щасливим.

Частина 2 з 3: Оточіть себе позитивним впливом

1. 1 Використовуйте закон тяжіння. Ваші дії і думки є позитивними або негативними, як магніти. Так як ми не вирішуємо проблему, вона продовжує залишатися - або посилюється. Наш власний негатив править днем. Але, чим більше ми думаємо позитивно, тим активніше ми будемо діяти і досягати цілей і способів подолання та прийняття позитивних варіантів - і це принесе свої плоди. Насправді, позитивні думки можуть навіть підняти вашу імунну систему!
2. 2 Займайтеся тим, що вам подобається. Це звучить просто, але іноді це важко виконати. Ваше життя може бути дуже насиченою, тому виділіть кілька занять в свій день, які постійно роблять вас щасливим. До них можуть належати:
   • Прослуховування музики. Слухайте музику в улюбленому жанрі.
   • Читання. Читання дуже корисно. Воно навіть вчить співчуття. І, якщо ви читаєте науково-популярну літературу, це допоможе вам дізнатися нову інформацію і розширити свій кругозір.
   • Творче самовираження, наприклад, живопис, творчість, орігамі і так далі.
   • Спорт, захоплення тощо.
   • Спілкування з сім'єю і друзями.
   • Наснага. Дослідження показують, що почуття благоговіння і здивування, які ви відчуваєте, коли прогулюється на природі, дивіться приголомшливу картину або слухаєте улюблену симфонію, відмінно впливають на ваше здоров'я, фізичний і душевний. По можливості, завжди знаходьте способи додати трохи дива в своє життя.
3. 3 Оточіть себе друзями. Цінуйте людей у ​​своєму житті, які були з вами і в горі, і в радості. Заручіться їх підтримкою, щоб допомогти вам стати більш позитивним, і в процесі ви теж їм ймовірно допоможете. Друзі допомагають один одному, як в добрі, так і у важкі часи.
   • Дослідження показують, що люди, що оточують себе друзями зі схожими цінностями і поглядами, набагато частіше відчувають себе щасливими і позитивними, ніж ті, які не мають таких.
   • Відносини з людьми, яких ви любите, сприяє вивільненню вашим мозком нейротрансмітерів, які змушують вас відчувати себе щасливими (дофамін) і розслабленими (серотонін). Проводячи час з друзями або коханими, ви насправді будете відчувати себе більш позитивними на хімічному рівні!
   • Крім того, ви можете стимулювати своїх друзів і близьких стати вашими вдячними партнерами. Якщо ви сприяєте розвитку мережі, по якій ви ділитеся всім тим, за що ви вдячні, уявіть, яку позитивність ви можете допомогти розвинути один одному!
4. 4 Проявляйте співчуття до оточуючих. Співчувати - значить робити добро по відношенню до інших, особливо якщо цій людині пощастило в житті менше, ніж вам. Це може дійсно підняти вашу позитивність. Наприклад, дослідження показали, що коли люди жертвують на благодійність, вони відчувають себе такими ж щасливими, як якщо б вони отримали гроші самі! Придумайте способи, якими ви могли б служити іншим, будь то на індивідуальному рівні, або в рамках вашої спільноти, і практикуйте прояв співчуття. Це не тільки приносить користь оточуючим, це також корисно і для вашого здоров'я!
   • Подібне притягується. Якщо ми робимо комусь щось хороше, особливо несподівано, то більше ймовірності, що та людина відплатить люб'язністю, можливо, не нам безпосередньо, а кому-небудь ще. Зрештою, прямим або непрямим шляхом, це прийде назад до нас. Дехто називає це кармою. Як би воно не називалося, наукові дослідження показали, що принцип «платити вперед» - це реальна річ.
   • Спробуйте репетиторство, волонтерство або запитайте в церкві, ніж ви можете допомогти.
   • Дайте мікрокредит нужденному. Мікрокредит всього лише в кілька доларів людині з країни, що розвивається допоможе розвитку його справи або стати економічно незалежною. І до того ж, у більшості мікрокредитів відсоток погашення становить 95% і більше.
   • Намагайтеся обдаровувати невеликими подарунками оточуючих вас людей, навіть і незнайомих. Купіть чашку кави випадковій людині в черзі. Надішліть одному щось зроблене з ним подумки. Дарування подарунків стимулює виробництво дофаміну в мозку - насправді, ви можете отримати від цього навіть більший «прилив щастя», ніж людина, яка отримала подарунок!
5. 5 Знайдіть оптимістичну цитату або вислів і тримайте її в своєму гаманці або кишені. Коли ви злегка невпевнені або відчуваєте, що маєте потребу в натхненні, зверніться до неї. Ось кілька відомих цитат, з яких ви могли б почати:
   • Як це прекрасно, що не потрібно чекати ні хвилини, перш ніж приступити до поліпшення світу. - Анна Франк
   • Оптиміст стверджує, що ми живемо в найкращому з усіх можливих світів, а песиміст побоюється, що це правда. - Джеймс Бренч Кебелл
   • Найбільшим відкриттям всіх часів є те, що людина може змінити своє майбутнє, просто змінивши своє ставлення. - Опра Уїнфрі
   • Якщо ваш внутрішній голос каже: «Ти не вмієш малювати», то обов'язково малюйте, і голос цей замовкне. - Вінсент Ван Гог
6. 6 Зверніться до психотерапевта. Поширеною є хибна припущення про те, що люди «потребують» в зверненні до консультанта або лікаря тільки коли щось «не в порядку». Але дивіться: ви ходите до стоматолога для відбілювання зубів, навіть коли у вас немає карієсу. Ви відвідуєте лікаря для щорічних оглядів, навіть якщо ви не хворі. Звернення до лікаря також може бути корисною «профілактичної» заходом. І якщо ви хочете навчитися думати і вести себе більш позитивно, лікар або консультант допоможе виявити непотрібні схеми в вашому мисленні і розробити нові позитивні стратегії.
   • Ви можете попросити рекомендації у свого лікаря або пошукати фахівця в інтернеті.
   • Найчастіше існують недорогі варіанти. Пошукайте в мережі психіатричні клініки, місцеві медичні центри, навіть громадські консультаційні центри при коледжах і університетах.

Частина 3 з 3: Уникайте негативного впливу

1. 1 Уникайте негативного впливу. Люди дуже чутливі до «емоційного зараження», що означає, що почуття тих, хто нас оточує, впливають на наші власні. Тримайтеся подалі від поганої поведінки і негативу, щоб воно не позначалося на вас.
   • Вибирайте друзів з розумом. Друзі, якими ми себе оточуємо, можуть мати безмежний вплив на наші погляди - як хороше, так і погане. Якщо ваші друзі поводяться завжди негативно, подумайте про те, щоб розділити з ними свій власний процес позитивності. Підштовхуйте їх вчитися способам бути позитивними. Якщо вони як і раніше прагнуть залишатися негативними, можливо, вам потрібно відокремитися від них заради власного ж блага.
   • Робіть тільки те, що вам зручно. Якщо вам некомфортно щось робити, то, швидше за все, ви будете почувати себе погано, винувато або з примусу. Це не сприяє позитивному досвіду. Навчитися говорити «ні», коли ви не хочете щось робити, допоможе вам відчувати себе сильніше і більш невимушено з самим собою. Це вірно для відносин з друзями і близькими, а також в робочих ситуаціях.
2. 2 Ставте під сумнів негативні думки. Дуже легко влитися в модель «автоматичного» або звичного негативного мислення, особливо про себе. Ми можемо стати власними суворими критиками. Кожен раз при зіткненні з негативною думкою не поспішайте і киньте їй виклик. Спробуйте перетворити її в позитивну думку, або пошукайте в ній логічні недоліки. Якщо будете робити це досить тривалий час, то це стане звичним і внесе величезний внесок у поліпшення ваших навичок позитивного мислення. Говоріть «я можу!» частіше, ніж «я не можу!» Пам'ятайте, все може бути виражено позитивно; докладайте для цього невтомні зусилля
   • Наприклад, якщо ви гнівайтесь і зривається на одного, ваш інстинкт міг би подумати: «Я жахлива людина». Це когнітивне спотворення: воно створює загальне твердження про конкретний випадок. Воно сприяє виникненню почуття провини, але нічого, чим би ви могли скористатися і навчитися.
   • Замість цього прийміть на себе відповідальність за свої дії і подумайте, що ви повинні зробити у відповідь. Наприклад: «Я зірвався на подругу і цим, ймовірно, образив її почуття. Я був не правий. Я вибачусь перед нею, і наступного разу я попрошу взяти паузу, коли ми будемо обговорювати щось серйозне ». Цей спосіб мислення немає узагальнює вас як «жахливого», а як людину, яка скоїла помилку і може вчитися і розвиватися завдяки йому.
   • Якщо ви знаходите, що вас часто відвідують негативні думки про себе (або оточуючих), візьміть в звичку знайти три позитивні речі про себе на кожну негативну. Наприклад, якщо виникла ідея що ви «дурний», оспорьте цю думку трьома позитивними: «У мене є думка, що я дурний. Але тільки на минулому тижні я закінчив великий проект із захопленими відгуками. У минулому я вирішив складні проблеми.Я здібна людина і просто зараз у мене важкі часи ».
   • Навіть коли ми не домагаємося того, чого хочемо, ми набираємося цінного досвіду. Досвід часто набагато цінніше матеріальних речей. Матеріальне вичерпується, а досвід залишається з нами, зростає, протягом всього нашого життя.
   • У більшості ситуацій є як позитивні, так і негативні аспекти. ми самі вибираємо, на яких з них ми будемо фокусуватися. Ми можемо спробувати зловити себе на негативній думки і постаратися думати навпаки.
   • Немає сенсу переживати з приводу чогось негативного, якщо ми не можемо його змінити. Іноді життя буває «несправедлива». Це тому що життя «є» життя. Якщо ми витрачаємо енергію і своє щастя на те, що не в силах змінити, ми тільки робимо себе більш розчарованими в житті.
3. 3 Розберіться з травмами минулого. Якщо ви постійно відчуваєте себе нещасним, засмученим, негативним, можливо, в основі всього цього лежать проблеми, з якими необхідно розібратися. Зверніться за професійною допомогою у вирішенні проблем з емоційними травмами, наприклад, насильство в минулому, вплив стресу, стихійні лиха, горе або втрата близької.
   • Якщо зможете, знайдіть кваліфікованого фахівця-психіатра, зокрема, який спеціалізується в лікуванні душевних травм. Робота з консультантом або лікарем над вашими травмами може бути складною, навіть болючою, але в кінці ви станете сильніше і позитивніше.
4. 4 Не бійтеся невдач. Перефразовуючи Франкліна Рузвельта, єдине, чого ми повинні боятися - це самого страху. Ми будемо падати і робити помилки. Вважається то, як ми знову повернемося назад. Якщо ми розраховуємо досягти успіху, але не боятися поразки, у нас є всі шанси залишатися позитивними протягом усього цього.

Поради

• Коли ви відчуваєте, що ось-ось зірветься, глибоко вдихніть, порахуйте до 10, випийте води і посміхніться. Навіть якщо посмішка вимушена, все ж це посмішка, і вона змусить вас почувати себе краще. Зосередьтеся на хорошому.
• Щоранку дивіться в дзеркало і думайте про п'ять хороших якостях, якими ви володієте.
• Не здавайтесь. Хороші звички можуть прийти на зміну поганим, завдяки безперервній наполегливості.
• Культивуйте позитивне мислення по умисним причин - підвищити якість свого життя і життя оточуючих.
• Пам'ятайте, що ми управляємо своїми думками. Якщо ми мислимо негативно, ми завжди можемо змінити це, думаючи про щось позитивне.
• Створіть «сонячну» папку, в якій будуть зберігатися листівки і листи, отримані від друзів і рідних. Загляньте в папку, коли відчуваєте себе пригнічено; нагадайте собі, що ви небайдужі людям. Ці люди люблять і піклуються про вас. Важко сумувати, якщо ви знаєте, що приносите радість стільком людям.
• Прогрес - це успіх. Якщо ви позитивно залучаєте події всередині себе - в своїх думках - то немає такої мети, в якій ви не зможете досягти прогресу. Наші залучені цілі сильні.
• Стимулюйте оточуючих. Важко бути песимістом, коли намагаєшся підняти настрій кому-то еще.
• Коли ви не в настрої про щось міркувати, але хочете деякого комфорту від негативних почуттів, просто спробуйте подивитися кілька позитивних картинок чи зображень щастя в мережі інтернет.
• Доброта дасть вам відстоювати свою позицію і бути більш позитивним.
• Чи не корите себе за все! Дивіться що вийшло, а що не виходить, і пам'ятайте це наступного разу.
• Подумайте, що ви зробили, щоб ощасливити людини або що ви зробили, щоб допомогти людині. Подумайте про те, коли ви допомогли комусь у важкій для нього ситуації або простій ситуації. Для того щоб відчувати себе корисним, ви можете зробити що-небудь приємне іншому, і це не тільки зробить його щасливим, а й також змусить вас почувати себе краще.

попередження

• Остерігайтеся тих, хто не бажає бути позитивними. Використовуйте досвід позитивних людей в якості керівництва.
• Завжди знайдеться той, хто засудить вас за щось. Не дозволяйте такому ставленню турбувати вас. Пам'ятайте, що єдина людина, якій вам потрібно догодити - це ви.