Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Черлідінг - це не тільки веселощі або гра, але і серйозний спорт. Щоб стати найкращою в ньому, дуже важливо бути в формі. Ось кілька кроків, як цього досягти.

кроки

1. 1 Запасіться пляшкою води або двома, щоб пити під час тренувань. Також, носите спортивні шорти і майку, коли тренуєтеся.
2. 2 Зробіть вправи, які поліпшать вашу розтяжку. Наприклад, виконайте шпагати.
3. 3 Зробіть стрибки і вправи на прес. Почніть з невеликої кількості, наприклад, з 30-ти.Однак якщо ви відчуваєте, що це занадто інтенсивно для вас, робіть стільки вправ, скільки можете і додайте 5 кожен день, поки не досягнете комфортного для вас кількості.
4. 4 Ходьба, прогулянки, біг, плавання і їзда на велосипеді дуже важливі. Проходьте або бігайте приблизно півтора-два кілометри в день. З кожним днем ​​намагайтеся збільшувати навантаження.
5. 5 Харчуйтеся правильно. Відмовтеся від чіпсів і газованої води, інакше ви ніколи не досягнете успіху. Виділіть день, щоб сформувати харчування на інші дні.
6. 6 Потренуйте деякі вправи черлідерів. Тільки не починайте з сальто! Спробуйте зробити колесо або махи ногами. Потім, потренируйте прогини назад, після цього спробуйте зробити сальто або задній переворот. Подивіться різноманітні рухи в інтернеті і знайдіть ті, які вам до душі.
7. 7 Готово.

Поради

• Ведіть здоровий спосіб життя.
• Поки ви дивитеся телевізор, можете сидіти на підлозі і робити розтяжку; під час реклами можете зробити кілька присідань або вправ на прес.
• Тренуйте ваші рухи.
• Виконуйте їх!
• Пам'ятайте, що ваш успіх в черлідінг не залежить від вашої ваги. Намагайтеся більше рухатися і бути активною.
• Робіть розтяжку кожен раз, коли у вас є вільний час.
• Якщо у вас є трамплін, використовуйте його для тренування коліс і стрибків!
• Запишіться на танці, гімнастику, джаз, балет або плавання!
• Спробуйте стрибки зі скакалкою.

попередження

• Чи не морите себе голодом, щоб виглядати як типова черлідерша.
• Чи не перевтомлюйтеся. Відпочивайте між вправами.
• Не тисніть на себе занадто сильно.
• Черлідери отримують травми, як і багато спортсменів.
• Якщо ви не сприймаєте це серйозно, не починайте займатися черлідерства.
• Якщо ви погано себе почуваєте, проконсультуйтеся з лікарем.

Що вам знадобиться

• позитивне ставлення
• Тихе місце для тренувань з радіо або стерео
• Спортивне взуття хорошої якості
• Мат або м'яка поверхня
• Музика (за вашим бажанням)
• Здорова їжа і вода
• футболка і шорти