Зміст

• Метод 2 з 3: Кидаємо м'ячик
• Метод 3 з 3: Тренуємо руху
• Поради
• попередження

1 Займіть позицію для кидка. Перед тим, як виконати кидок, ваше тіло повинно бути "готове" до кидка.Ноги повинні бути на ширині плечей, коліна злегка зігнутими, тіло розслабленим, а стегна і плечі повинні бути на одній лінії.

• Починайте з того, що притисніть рукавичку з м'ячем до грудей. З цього положення вам буде зручно зробити швидкий кидок.
• Перевірте, щоб ноги не були схрещеними. Кидок почнеться з ніг і після нього, ви зробите крок вперед. Ви не повинні робити крок вперед до кидка.
• Під час кидка ваші ступні і плечі повинні бути на одній лінії, також, як і до кидка.
• Коли готуєтеся до кидка, завжди залишайтеся уважними та сконцентрованими. Навіть якщо ви чекаєте вашу чергу тренувати кидок, що не байдикував, відпрацьовуйте стійку для кидка.

2 Правильно візьміть м'яч. Коли ви зайняли позицію, ваш наступний крок, взяти м'яч. Хоча може здатися, що тримати м'яч не така вже й складне завдання, важливо правильно взяти м'яч. Вказівний і середній палець покладіть зверху уздовж швів м'ячика, великий палець під м'яч, так, щоб третя точка захоплення м'яча була знизу. Безіменним пальцем і мізинцем потрібно акуратно збоку притримувати м'яч.

• Хват м'яча вздовж швів позитивно впливає на швидкість і напрямок кидка. Якщо ви тримаєте м'яч такими способом, то більша ймовірність, що м'яч полетить по прямій, а не кривої лінії.
• Тримайте м'ячик НЕ долонями, а кінчиками пальців. Якщо тримати м'яч долонею, то це сповільнить швидкість поштовху, а значить силу і точність кидка.
• В ідеалі при правильному хваті, ви повинні стосуватися пальцями всіх швів м'ячика. Спочатку це складно, але вправляючись правильно тримати м'яч, ви з часом станете кидати м'яч краще.
• Спочатку, щоб правильно розташувати пальці, вам доведеться дивитися на м'яч, щоб бачити шви, але з практикою, ви навчитеся відчувати шви на дотик і, не дивлячись, правильно брати м'ячик.

3 Правильно рухайте суглобами. Для хорошого кидка найважливіше, це правильний рух суглобами. Ми говоримо про кисті, ліктьовому і плечовому суглобах. При хорошому кидку, всі три суглоба повинні виконати поштовх одночасно. Якщо один з суглобів запізнюється або не робите поштовх під час кидка, тренуйтеся ретельно, під час кожного замаху.

• Коли ви замахується на кидок, рука повинна вільна заходити назад за плече. Робіть вправи млин, щоб тренувати плечі. Робіть махи руками вперед по колу.
• Дивіться, щоб під час кожного кидка, рука була злегка зігнута в лікті. Хоч ви і відпрацьовували вправу млин, щоб завести м'ячик назад, замахуючись, потрібно трохи зігнути руку в лікті. Випрямлений лікоть зменшить довжину вашого кидка.
• Коли робите вправу млин, це повинно бути що-то середнє між круговими рухами і тим, як ви натягаєте тятиву лука. Лікоть повинен бути трохи зігнутий, але при цьому потрібно робити кругові рухи за тулуб.
• Зап'ясті повинно бути неймовірно гнучким і його потрібно обов'язково задіяти при кожному кидку. Як кажуть, "вся справа в зап'ясті." Перед тим як випустити м'яч, ваше зап'ястя потрібно вигнути назад, так щоб долоня була направлена ​​вперед. При кидку м'ячика зап'ясті різким рухом випрямляється. Це надає поштовх і збільшує точність кидка.

Метод 2 з 3: Кидаємо м'ячик

1. 1 Займіть позицію. Як тільки ви впевнені в правильності позиції, хвата і синхронності рухів, виконайте всі три пункти одночасно і робіть кидок. Торс потрібно розгорнути в бік, протилежний мети, а м'яч потрібно тримати біля грудей рукою, якою будете кидати.
2. 2 Подумки позначте мета, до якої кидаєте. Якщо в хочете кидати точно, ви повинні чітко знати куди хочете потрапити м'ячиком. Якщо кидаєте партнеру, завжди цільтеся йому в груди. Не бійтеся рукою позначити лінію, уздовж якої потрібно зайняти позицію.
3. 3 Замахнемося рукою. Щоб замахнутися, заведіть м'яч назад, за тулуб. Вам потрібно завести лікоть назад, так щоб ви могли зігнути і випрямити його коли ви обертаєте рукою. Коли рука йде вперед на одну лінію з тулубом і м'ячик спрямований в ціль, кидайте м'ячик.
4. 4 Тіло повинно рушити вперед разом з кидком. Коли ви вже готові випустити м'яч, зробіть крок у напрямку до мети, ногою, з протилежного боку від руки, якою ви кидаєте. Якщо ви правша, то крок будете робити лівою ногою. Спонтанно розгорніть стегна у напрямку до вашої мети.
5. 5 Під час кидка підтримуйте візуальний контакт з метою. Кидок піде за поглядом, так що якщо ви дивитеся на всі боки, чи не зосередившись на цілі, ви не потрапите м'ячиком в ціль.
6. 6 Сильно підіть за кидком. Після того, як кидає рука відпустить м'яч, вона повинна продовжити рух до землі на противагу тазу. Це додасть кидка силу і збільшить вашу точність.
7. 7 Перевірте стійку в завершальній фазі кидка. Через кидка стійка повинна бути трохи ширше і ви трохи похитнеться, стегна розвернутися до мети, а кидає рука буде йти по діагоналі вздовж тіла до протилежного їй стегна.

Метод 3 з 3: Тренуємо руху

1. 1 Тренуйте різкі випади кистю. Якщо відчуваєте, що кожного разу під час кидка, вам важко робити додатковий ривок пензлем, тренуйте випади. Разом з напарником, встаньте на коліна навпроти один одного на відстані 1,5-3 метри. Вам не потрібно використовувати захист, немає необхідності кидати сильно, щоб нанести травми.
   • Зігніть руки в ліктях, так, щоб вона була вертикальна або паралельна торсу. Вам не потрібно буде замахуватися, так що затримайте плече і лікоть в одному положенні.
   • Небросающей рукою підтримуйте лікоть кидає руки. Це робиться спеціально, щоб рука не рухалася, так що міцно вхопитися за лікоть, щоб ваше передпліччя не йшло вперед.
   • Кидайте м'яч тільки рухом кисті. Почніть з того, що правильно візьміть м'яч і відведіть трохи назад кисть, а потім різким рухом вперед киньте м'яч. Якщо ви виконуєте кидок пензлем, чи не задійте для цього інші частини тіла.
   • Коли натренуєтеся, зробіть пару кроків назад. Це зміцнить ваше зап'ястя і допоможе кидати цим рухом м'ячик навіть на відстань. Ніколи не ставайте до напарника ближче, ніж на 6 метрів, щоб випадково не травмувати його і себе.
2. 2 Тренуйтеся доводити удар. Якщо вам складно кидати точно і при цьому швидко і сильно, можливо вам потрібно потренуватися доводити кидок. Для цього встаньте на одне коліно (коліно з якого будете кидати) на відстані 3 метри від напарника. Легенько кидайте м'яч, звертаючи увагу на замах і стійку.
   • Як тільки випустили м'ячик, доводите руку по діагоналі вздовж тулуба, так щоб кидає рука залишилася на протилежному їй стегні. Якби ви стояли, рука була б на стегні.
   • Не потрібно зациклюватися на швидкості і силі, з якою ви робите вправу. Зосередьтеся на точності кидка і на те, щоб довести кидок.
   • Дивіться щоб, хоч ви і ведете м'яч по діагоналі вздовж тулуба, рука все одно відпускала м'ячик, коли буде на одному рівні з метою. Якщо ви відпустіть м'ячик занадто рано або занадто пізно, ви не потрапите в ціль.
   • Коли будете відчувати себе впевненіше в доведенні кидка, потроху збільшуйте дистанцію, але з коліна не вставайте. Зрештою, почніть відпрацьовувати рух стоячи.
3. 3 Тренуйтеся позначати мета. Вміючи добре кидати пензлем і супроводжувати кидок, ви навчитеся добре цілитися. Щоб потренуватися, станьте з напарником на невеликій відстані один від одного (3-4,5 метра) і за допомогою вищевказаних вправ кидайте м'яч один одному.
   • Перед кожним кидком, рука в рукавичці повинна бути спрямована в груди людині навпаки. Одночасно робіть невеликий крок тією ж ногою.
   • Тренуйтеся без рукавички. Щоб зосередити зусилля на точності, а не на силі.
   • Під час кидка тримайте погляд на грудях напарника. Ніколи не потрібно відводити очі, поки він не зловив м'яч. Позначення мети, крок вперед і зоровий контакт повинні допомогти ідеально прицілитися.
   • Коли тренуєтеся цілитися, відходите все далі і далі назад і, якщо потрібно, одягніть рукавичку.

Поради

• На початкових етапах не переживайте з приводу сили і швидкості кидка, так як найважливіше навчитися точності. Як тільки ви стали кидати точніше, можете вчитися кидати сильніше і швидше.
• Щоб не потягнути м'язи рук, завжди перед кидками робіть розминку.
• Хоч по початку кидки тільки пензлем і пальцями можуть здатися дивними, продовжуйте тренуватися. Щоб поставити сильний і точний кидок, важливо зміцнити зап'ястя і пальці.
• Коли заводите руку назад, розгорніть лікоть трохи в сторону від вас.

попередження

• Не кидайте занадто далеко, це може привести до серйозних травм, як наприклад до розриву м'яза плечового пояса, губи або тендиніту в ліктьовому суглобі.
• Не кидайте в сторону вікон, або інших скляних або б'ються об'єктів.
• Не кидайте в людей, які не очікують, що в них полетить м'яч.