Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Робимо основну подачу знизу
• Метод 2 з 4: Робимо верхню подачу
• Метод 3 з 4: Робимо верхню кручену подачу
• Метод 4 з 4: Робимо подачу в стрибку
• Поради

Ви хочете грати в команді з волейболу, але не вмієте подавати м'яч? Дотримуйтесь простих порад цієї статті, щоб навчитися правильно подавати.

кроки

Метод 1 з 4: Робимо основну подачу знизу

1. 1 Займіть позицію. Ноги поставте на ширині плечей, але при цьому одну ногу висуньте вперед, іншу - назад.
   • Ви повинні бути в змозі відхилитися вперед або назад, не боячись при цьому втратити рівновагу. Тому вам потрібно прийняти саме цю стійку, так як вона найстійкіша.
   • Переконайтеся, що ви стоїте на землі повною ступнею, а не на носочках.
   • Свій рух ви почнете, перемістивши вагу на виставлену назад ногу. При цьому зберігайте стійку і не відривайте передню ногу від землі.
2. 2 Візьміть м'яч. Тримайте його неведущей рукою (тієї, якої ви не пишете), інша рука повинна бути вільна.
   • Тримайте м'яч перед собою, вище стегон і трохи нижче пояса.
   • Чи не відводите м'яч занадто далеко від себе, інакше у вас не вийде вдарити по ньому вільною рукою.
   • Не потрібно занадто жорстко вистачати м'яч, нехай він швидше лежить на вашій долоні. М'яко притримуйте м'яч пальцях, щоб він не впав.
3. 3 Поправте поставу. Верхню частину тіла і плечі потрібно злегка нахилити вперед. Весь час не зводите очей з м'яча.
4. 4 Вільну руку стисніть в кулак. Стисніть пальці в кулак так, щоб великий палець не був затиснутий.
5. 5 Замахнемося рукою. Стисніть руку в кулак і замахнемося рукою, симітіровав рух маятника.
   • Замахується так, щоб долоня дивилася вгору, а великий палець був спрямований в бік.
   • Не потрібно при замаху занадто високо заносити руку; занесіть руку настільки, наскільки будете нахилятися вперед. Наприклад, якщо ви будете робити мах на півкроку, тоді і руку відводите на півкроку назад від стартової позиції.
   • Під час замаху плавно перемістіть свою вагу вперед з задньої на передню ногу.
6. 6 Вдарте по волейбольному м'ячу. Намагайтеся вдарити прямо в центр під м'ячем, щоб м'яко перекинути м'яч над сіткою.
   • Прямо перед ударом по м'ячу приберіть руку, якою тримали м'яч.
   • Доводьте удар до кінця. Не потрібно зупиняти руку відразу після удару. Нехай вона продовжить рух і додасть удару велику силу.
   • Весь час не зводите очей з м'яча.

Метод 2 з 4: Робимо верхню подачу

1. 1 Правильно поставте ноги. Ноги повинні бути на ширині плечей, ліва нога виставлена ​​вперед.
   • Вам необхідно розвернутися в те місце, куди ви хочете зробити подачу. Завдяки цьому ви збудуєте тіло в одну лінію і зробите по максимуму сильну подачу.
   • Весь вага має припадати на виставлену назад ногу.
2. 2 Витягніть руку перпендикулярно тілу. М'яч ви будете тримати свою неведущей рукою - тієї, якої ви не пишете.
3. 3 Приготуйтеся підкинути м'яч. Неведущей рукою ви будете підкидати м'яч вгору на 30-45 сантиметрів.
   • Відпускайте руку, коли м'яч буде на рівні очей або рука повністю випрямиться.
   • Важливо підкинути м'яч строго вгору, так як якщо підкинути в бік, вам доведеться тягнутися і ви втратите стійкість при подачі.
   • Не намагайтеся підкинути м'яч, просто тому, що так треба, постарайтеся як би штовхнути його вгору. Це допоможе не кидати м'яч занадто високо.
   • Приготуйтеся вдарити по м'ячу. Лікоть руки, якою будете подавати, заведіть назад так, щоб він був на рівні вашого вуха.
   • Відводячи руку назад, уявіть, ніби натягаєте тятиву з м'ячем на ній. Це приблизно те, як ваш лікоть повинен бути зігнутий перед подачею.
   • Коли м'яч підлетить в верхню точку, нахиліться вперед і вдарте по ньому. Щоб надати сили удару, використовуйте ривок руки і торсу.
4. 4 Вдарте по м'ячу. Вдарте по м'ячу відкритою долонею або можете стиснути долоню на половину.
   • Використовуйте енерціі удару. Після контакту з м'ячем припиніть нахил вперед.
   • Якщо це тільки не подача знизу, вам не потрібно доводити удар.
   • Для верхньої подачі потрібно махнути вперед рукою і вдарити по м'ячу. При цьому руку або трохи, або зовсім не підкручувати.

Метод 3 з 4: Робимо верхню кручену подачу

1. 1 Займіть правильну позицію. Займіть таку ж позицію як і для верхньої подачі. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті.
   • Тіло потрібно трохи нахилити вперед, а вся вага перенести на задню опорну ногу.
   • Щоб підкинути м'яч, незнаючим рука повинна бути перпендикулярно тілу.
   • Підніміть на рівень очей руку, якою будете бити по м'ячу, при цьому лікоть повинен бути спрямований назад.
2. 2 Підкиньте м'яч. Підкиньте м'яч вгору так само, як і при верхній подачі. Підкиньте мінімум на 45 см від стартової позиції.
   • Підкидайте строго вгору, а не в сторону, щоб не втратити рівноваги при подачі.
   • Хоча для крученої подачі м'яч підкидається і трохи вище, ніж для верхньої подачі, все одно не підкидайте занадто високо. У такому випадку більша ймовірність, що ви неправильно розрахуєте момент удару і подача вийде розбалансованою.
3. 3 Відведіть руку назад для удару. Поза для удару повинна бути такою ж, як і при верхній подачі, лікоть відведіть назад за голову на рівні вуха.
4. 4 Махніть вперед рукою, щоб вдарити по м'ячу. Замість того, щоб просто вдарити по м'ячу, як при верхній подачі, вам потрібно вдарити відкритою долонею зверху.
   • Під час маху потрібно розвернутися так, щоб плече руки, якої підкидали м'яч, було повернуто в бік від м'яча.
   • Кисть поставте так, щоб пальці під час удару були спрямовані в підлогу. Зробити це потрібно одночасно з дотиком до м'яча, коли ви виштовхуєте його вперед.
   • Під час подачі продовжуйте рух руки так, щоб після подачі рука зупинялася нижче, ніж спочатку був м'яч.
   • Удар закінчується тим, що маса тіла переміщається на передню ногу.

Метод 4 з 4: Робимо подачу в стрибку

1. 1 Переконайтеся, що ви готові подавати. Подача в стрибку - це найскладніша з усіх подач і її потрібно робити, тільки якщо ви впевнені, що зможете. В іншому випадку виконайте одну з трьох попередніх подач.
2. 2 Відійдіть від лінії на достатню відстань. Якщо ви граєте в залі, подачу в стрибку потрібно робити за майданчиком. Після стрибка ви можете приземлитися за лінію.
3. 3 Займіть стартову позицію. Поставте ноги на ширині плечей. Ногу з боку руки, якої не робиться подача, потрібно злегка висунути вперед.
   • Вам потрібно буде зробити кілька кроків вперед, тому переконайтеся, що з вашої позиції вам буде зручно це робити.
   • Тримайте м'яч неведущей рукою і будьте готові відвести для замаху руку, якою будете бити по м'ячу.
4. 4 Зробіть кілька кроків вперед. Починаючи з лівої ноги, зробіть два кроки вперед.
   • Не робіть занадто довгі кроки, інакше під час удару втратите рівновагу.
   • Коли тренуєтеся, робіть ці кроки повільно, але під час гри все ж прискорюйтеся.
5. 5 Підкиньте м'яч. Почавши робити третій крок, неведущей рукою підкиньте м'яч в повітря на 30-45 сантиметрів.
   • Щоб потрапити в центр м'яча і зробити хорошу подачу, підкидайте м'яч не в сторону, а прямо перед собою.
   • М'яч підкидайте не прямим над, а трохи перед собою.Все тому, що під час стрибка ви будете летіти вперед і буде незручно тягнутися назад, щоб вдарити по м'ячу.
6. 6 Одночасно відводячи руку назад, вистрибніть вперед і вгору. Щоб вкластися в удар, ви захочете стрибнути якомога вище.
   • Відведіть руку назад, лікоть повинен бути прямо за вухом.
   • Використовуйте момент стрибка, щоб під час удару виштовхнути все тіло вперед; вам потрібно, щоб перед ударом, м'яч був на рівні ваших очей.
7. 7 Вдарте по м'ячу. В повітрі ви можете зробити або верхню, або кручену подачу.
   • Щоб зробити кручену подачу, відведіть руку назад і вдарте по м'ячу відкритою долонею, ніби даєте ляпас. Через стрибка ви можете трохи полетіти за м'ячем.
   • Щоб зробити подачу зверху в стрибку, вдарте по м'ячу зверху вниз, підкручуючи при цьому кисть. Через стрибка ви сильно підете за м'ячем після удару.

Поради

• Практика - це ключ до успіху, так що продовжуйте старанно тренуватися!
• Можете попросити друга допомогти вам з подачами в школі, у нього або у вас вдома.
• Якщо ви вдарите занадто сильно, ви можете потрапити в стелю або перекинути майданчик.
• Рука під час удару повинна бути твердою, а сам удар швидким і зі всієї сили.
• Можете практикуватися в якості подає за лінією ігрового майданчика.