Як робити присідання зі стрибком

Зміст

1 Встаньте прямо перед дзеркалом. Злегка зігніть ноги в колінах. Переконайтеся в тому, що ваша спина залишається прямою.

1 Присядьте. Тримайте стегна в цьому положенні, спину прямою, голову спрямованої вперед.
2 Відразу підстрибніть. Тягніться руками вгору настільки високо, наскільки зможете, коли ноги відірвуться від підлоги.
3 Приземлитеся на тому ж місці, звідки почали. Приберіть руки назад і відразу ж повторіть другий крок.

1 Щоб ускладнити цю вправу, можна одягнути жилет з вагою або тримати в руках пару гантелей під час виконання вправи.
2 Також можна збільшити складність присідання зі стрибком, просто стрибаючи на одній нозі. Намагайтеся робити рівну кількість повторень для кожної ноги.

1 Робіть 20 повторень цієї вправи за підхід для кожної ноги. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте три підходи. Починайте перший підхід щодо повільно, і прискорюйтеся з кожним підходом так, щоб в кінці викластися на 100%. Це гарантує, що ви все зробите правильно.
2 Для того, щоб побачити / відчути результати, прагнете робити три підходи в день. Дайте собі три дні відпочинку між днями, коли виконуєте вправи. Ви повинні побачити результати протягом п'яти-шести тижнів. Щоб швидше досягти результату, збільште кількість підходів / раз в тиждень, коли виконуєте цю вправу.

Користь від цих вправ в збільшеній силі і гнучкості ваших чотириглавих м'язів стегон.
Щоб полегшити цю вправу, можна зменшити кількість повторень, які виконуєте в підходах і / або більше відпочивати між кожним стрибком.

Можливе отримання травми коліна, якщо виконувати цю вправу неправильно.
Тим, у кого слабкі коліна, потрібно бути особливо обережними при виконанні цієї вправи.