Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Негайна допомога
• Частина 2 з 3: Медична допомога
• Частина 3 з 3: Запобігання травм в майбутньому
• Поради

Від травми пахової області не застрахований ніхто і така травма може супроводжуватися помірною або сильним болем на внутрішньому боці стегна. Біль виникає в результаті розтягування або розриву однієї з п'яти м'язів, які розташовані на внутрішній стороні стегна. Верхнім кінцем ці м'язи кріпляться до тазової кістки, а нижнім - до області над коліном. При лікуванні таких травм вимагаються терпіння, спокій, прийом безрецептурних препаратів і поступове відновлення колишньої фізичної активності. У разі тяжких або повільно гояться травм необхідна медична допомога.

Увага:інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів і лікарських препаратів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Частина 1 з 3: Негайна допомога

1. 1 Прикладайте лід. Постарайтеся якомога швидше докласти до ушкодженого місця лід, щоб зменшити набряк, зупинити підшкірне кровотеча і запобігти утворенню гематоми.
   • Прикладайте лід кожні 2-3 години на 15 хвилин за раз протягом перших 24-72 годин після травми.
   • Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри. Використовуйте гіпотермічний охолоджуючий пакет, пакет з товченим льодом або замороженими овочами (наприклад, горохом) і загортати його в шматок тканини або рушник.
   • Продовжуйте прикладати лід протягом декількох днів після травми, а також у міру повернення до нормального фізичної активності 3-5 разів на день або відразу після занять помірними фізичними вправами.
2. 2 Відпочивайте. Тяжкість отриманої травми визначає те, як довго вам доведеться утримуватися від фізичної активності.
   • При легких і помірних розтяганнях пахової області необхідно уникати фізичних навантажень протягом хоча б 2-4 тижнів. Для відновлення після більш серйозних травм потрібно від 6 8 тижнів, котрий іноді більше.
   • Утримуйтеся від фізичній активності щонайменше 5-7 днів після травми, щоб почався процес заліковування. Після цього оціните випробовувану біль і визначте, чи ж ви поступово відновлювати заняття спортом.
3. 3 Стискайте пошкоджену пахову м'яз. Тиск допомагає зняти набряк і стабілізувати пошкоджені м'язи.
   • Дуже корисно використовувати спеціальний бандаж для пахової області. Такий бандаж щільно прилягає до паху, але при цьому не занадто здавлює його і не заважає нормальному кровообігу. Бандаж можна придбати в аптеці.
   • Можна також використовувати еластичні бинти і пов'язки, проте будьте обережні і не перетягувати пошкоджену область занадто туго.
4. 4 Піднімайте пошкоджене місце. Це допомагає запобігти набряк і поліпшити кровообіг.
   • Щоб підняти пошкоджену ногу, намагайтеся частіше підкладати під неї згорнуті рушники, ковдри або подушки. Піднімайте ногу над рівнем таза.
5. 5 Чергуйте крижані і теплі компреси. Якщо у вас є для цього час, через кілька днів після травми в проміжках між льодом почніть прикладати теплі компреси.
   • Тепло допоможе зменшити викликані травмою біль і дискомфорт.
6. 6 Приймайте відпускаються без рецепта протизапальні засоби. Ібупрофен, напроксен і аспірин допомагають зняти запалення і біль.
   • Парацетамол допомагає зменшити біль, проте він не знімає запалення.
   • Дотримуйтесь докладені інструкції по застосуванню або вказівки лікаря.
7. 7 Навчіться відрізняти симптоми травми в паховій області від інших можливих причин. Симптоми розтягування і інших травм в області паху можуть нагадувати ознаки інших захворювань, наприклад спортивної грижі. Переконайтеся, що у Вас саме пахові розтягнення, а не що-небудь інше.
   • До симптомів розтягування м'язів і інших травм пахової області відносяться напруженість і судоми м'язів, раптова гострий біль, біль в м'язах при їх стисненні або розтягу.
   • Серйозні травми викликають дуже сильного болю навіть під час простої ходьби.
   • Про спортивну грижі свідчать біль в нижній частині живота і паху, біль при кашлі або чханні, постійний біль в паховій області, яка посилюється при фізичній активності.
   • Втомні переломи стегнової або лобкової кістки можуть викликати біль в області паху яка іноді віддається в сідниці. Біль частіше виникає у вечірній час і супроводжується підвищеною чутливістю і набряком, причому відпочинок, крижані компреси, стиснення і підведення хворого місця не полегшують симптомів.
   • У разі болю, оніміння, поколювання і зростаючого набряку в мошонці, а також проблем із сечовипусканням і підвищеної температури слід негайно звернутися до лікаря, щоб він визначив, чи не викликані ці симптоми будь-якими іншими причинами.
8. 8 Виявити травму пахової області за допомогою відомості ніг. Якщо симптоми носять помірний характер і ви не впевнені, до якого типу належить травма, проста аддукция (зведення ніг) допоможе вам встановити, чи дійсно це травма пахової області.
   • При цій вправі, яке дозволяє виявити травму пахової області, між ногами поміщається легкий предмет, наприклад медичний м'яч. Спробуйте злегка стиснути його ногами. Якщо це викликає біль, то у вас, швидше за все, розтягнення пахових м'язів.
9. 9 Зверніться до лікаря в разі тупого болю. Тупий ниючий біль, який посилюється при русі і фізичних вправах, характерна скоріше для грижі, а не травми пахової області.
   • Ще однією ознакою грижі є випинання внизу живота, або у верхній області паху. При грижі крізь ослаблі м'язові тканини проступає частина кишечника.
   • У разі грижі потрібно медична допомога.

Частина 2 з 3: Медична допомога

1. 1 Відвідайте лікаря, щоб визначити ступінь тяжкості травми. За так звану аддукцію відповідає п'ять м'язів.
   • Аддукция означає зведення ніг до серединної площини тіла. Відповідальні за це рух приводять м'язи часто травмуються у спортсменів, які займаються бігом, стрибками, швидко рухаються або сильно напружують м'язи ніг при русі ними в сторони, наприклад при ударі по футбольному м'ячу.
   • П'ять привідних м'язів носять назви гребенчатая м'яз, коротка призводить м'яз, довга призводить м'яз, тонкий м'яз і більшість привідний м'яз.
2. 2 Дізнайтеся у лікаря щодо серйозності отриманої травми. Травми пахової області бувають трьох ступенів тяжкості.
   • Травми 1 ступеня відносяться до легких, вони викликані перенапруженням однієї або декількох привідних м'язів і являють собою мікророзриви м'язових волокон.
   • Травми 2 ступеня зустрічаються найбільш часто, при них спостерігається частковий розрив м'язових тканин.
   • Травми 3 ступеня найважчі, вони супроводжуються значним болем і повним розривом однієї або декількох привідних м'язів.
3. 3 Налаштуйтеся на досить тривалий період відновлення. Конкретний час залежить від ступеня отриманої травм. Часто для загоєння пошкоджених м'язових тканин потрібно від 6 до 8 тижнів.
   • Щоб уникнути повторної травми, слід пройти призначений лікарем повний курс лікування.
4. 4 За відсутності покращання повторно зверніться до лікаря. Якщо ви відчуваєте, що симптоми посилюються, чи ваш стан не покращується протягом досить тривалого часу, біль може бути викликана іншими причинами.
   • Відвідайте лікаря, щоб він оцінив ваше поточний стан і перевірив, чи не викликані симптоми іншими причинами.
   • Слідкуйте за яку випробовують болем. Якщо ваш стан майже або зовсім не поліпшується, або біль посилився через кілька днів після травми, варто звернутися за медичною допомогою.
5. 5 Зверніться до лікаря, якщо ви виявите пухлину. При ущільненні, пухлини або набряку в області мошонки слід звернутися за медичною допомогою.
   • Якщо ви відчуваєте біль в нижній частині і з боків живота, або вона віддається в пах, необхідно звернутися до лікаря.

Частина 3 з 3: Запобігання травм в майбутньому

1. 1 Слідкуйте за випробовуються симптомами. За їх інтенсивності ви зможете визначити, коли можна відновлювати нормальне фізичне активність. Якщо ви повернетеся до занять спортом до того, як припиніть відчувати біль, це може привести до повторної травмування.
   • Утримуйтеся від фізичної активності, якщо біль не пройшла повністю. Якщо ви відчуваєте біль, уникайте швидкої ходьби і бігу.
   • Після того як біль пройде, почніть поступово і дуже повільно повертатися до колишньої фізичної активності, щоб уникнути повторних травм.
2. 2 Знизьте рівень фізичної активності, якщо знову відчуєте біль. Коли ви почнете повертатися до звичних занять спортом, звертайте увагу на реакцію свого тіла і пам'ятайте про його обмежених можливостях. Якщо ви відчули біль, яку не можна списати на звичайну реакцію м'язів на фізичні навантаження, припиніть тренування. Хоча тренування і повинні викликати напруження, не перестарайтеся, щоб не отримати нову травму.
   • Якщо ви відчули біль під час тренування, знизьте навантаження або тривалість вправ і нарощуйте їх повільніше. Хоча це і може викликати засмучення, ще більше ви турбуватиметеся в тому випадку, якщо доведеться призупинити тренування через повторної травми.
   • Постійний біль може свідчити про більш високу ймовірність отримати повторну травму або вказувати на те, що ви не вилікували до кінця старе ушкодження. Знизьте навантаження і тривалість тренувань до тих пір, поки біль не вщухне. Якщо біль не проходить, зверніться до лікаря.
3. 3 Повторюйте характерні руху. Щоб повернутися до тренувань, спочатку повільно виконуйте ті руху, які практикуються у вашому виді спорту.
   • Перш ніж відновити нормальні тренування, рухайтеся повільно й обачно і уникайте при цьому значних навантажень й тертя, щоб зрозуміти, чи пройшла біль.
4. 4 Займайтеся з тренером. Інструктор з вашого вигляду спорту не тільки допоможе вам повністю відновити фізичну форму, а й навчить, як правильно розігріватися і розминатися, щоб запобігти травмам в майбутньому.
5. 5 Розігрівайтеся і розминайтеся. Основною причиною травм пахової області є недостатня розминка перед тренуваннями.
   • Розтягують вправи допомагають розім'яти м'язи, що приводять і підготувати їх до тренування, а досить тривала розминка підвищує приплив крові до м'язам і готує їх к навантажень.
   • Масаж відповідної області також дозволяє поліпшити кровообіг і розім'яти суглоби.
   • Перед тренуваннями і після нього виконуйте просте вправа, що розтягує для пахової області. Сядьте на підлогу і злегка зіпріться спиною об стіну. Поставте ступні разом і підтягніть їх до тазу. Акуратно і не поспішаючи розведіть коліна в сторони і вниз, до підлоги. Утримуйте розтяжку протягом 20 секунд, потім повторіть її ще раз.
6. 6 Продовжуйте прикладати лід і теплі компреси. Протягом декількох тижнів, упродовж яких ви будете відновлювати заняття спортом, продовжуйте прикладати до гояться місця лід. Крім того, перев'язуйте м'язи і як слід відпочивайте.
   • Після відновлення тренувань продовжуйте прикладати теплі компреси, щоб полегшити залишкову біль.

Поради

• Уникайте відомих ризиків. Травми в паховій області часто трапляються в результаті бігу по нерівній поверхні, наприклад з пляжного піску.
• Травми пахової області бувають в будь-якому віці і у тих, хто не займається спортом. Наприклад, болів і травм в області паху схильні люди похилого віку, хворі на артрит. Незалежно від віку проконсультуйтеся з лікарем в тому випадку, якщо у Вас болять м'язи на внутрішній стороні стегна.
• Якщо біль дозволяє, подумайте про те, щоб займатися плаванням в період відновлення після травми. Вода буде підтримувати ваш вагу, і ви зможете обережно рухати ногами, що дозволить відновити м'язову активність.