Автор:
Eric Farmer
Дата Створення:
12 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
1 Тримайте рукоятку правильно. Щоб правильно тримати спис, ви повинні вкласти його в руку, долонею догори, щоб утворилася лінія, спрямована в бік кидка. Воно повинно лежати уздовж довжини долоні, замість того щоб перетинати її. Ви повинні тримати спис з заднього боку обмотки, яка представляє собою рукоятку навколо центра ваги снаряда. Один палець повинен бути поміщений за краєм обмотки.Тільки переконайтеся, що тримайте ваш кулак м'яко і спокійно, не напружуючи його. Крім того, існує 3 види захоплення, і ви можете вибрати будь-який з них. Ось вони:- американський захоплення: Для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоби вказівного пальця за обмоткою. Уявіть, що ви просто обхопили рукою снаряд навколо, тільки ваш вказівний палець трохи витягнуть, відділяючись від інших пальців.
- Фінський захоплення: Для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоби вказівного пальця за обмоткою, в той час як вказівний палець підтримує древко снаряда. Він схожий на американський захоплення з тією лише різницею, що вказівний палець витягнуть далі і середній палець трохи відділений від мізинця і безіменного пальця.
- «V-подібний» захоплення: Для цього захоплення тримайте ваше спис між вказівним і середнім пальцем за обмоткою. Уявіть, що ви зображує жест «знак миру» (двома піднятими пальцями у вигляді літери «V») і розміщуєте його нижче списи.
- Почніть, відштовхуючись правою ногою.
- Підніміть спис високо над вашим правим плечем.
- Направте правий лікоть трохи вперед, при цьому тримаючи біцепс паралельно землі.
- Поверніть праву долоню до неба, утворюючи природну платформу, на яку спис спиратиметься.
- Націльте спис у напрямку вашого розбігу, при цьому металевий наконечник опустіть трохи вниз.
- Переконайтеся, що ваші стегна спрямовані вперед при розбігу, перпендикулярно до лінії метання.
- Тримайте ваші стегна високо і біжіть, спираючись на подушечки вашої стопи.
- Нехай ваша вільна рука звисає уздовж тулуба.
- Зігніть руку, яка несе спис, щоб зафіксувати його положення.
- Коли ви готові до заключної частини розбігу, збільште трохи швидкість перед списом замість того, щоб висунути ваші плечі і спис назад (намагайтеся при цьому розслабити руку і плече, даючи спису досягти положення з повністю витягнутою рукою і повністю обертовим плечем).
- Тримайте голову обличчям у бік метання.
- Стегна повинні бути спрямовані під правильним кутом до напрямку розбігу.
- Перемістіть праву ногу вперед і вгору, щоб зберігати стегна в правильному положенні.
- Тримайте праву ногу ближче до землі.
- Нехай права п'ята торкнеться землі.
- У міру того як права нога рухається вперед, підніміть ліву ногу вгору і нахиліть тулуб назад під кутом 115 градусів. Ця фаза вважається завершеною, коли права нога знаходиться на землі і ліва нога піднята вперед.
- Дочекайтеся, коли ліва нога торкнеться землі.
- Випрямити тулуб.
- Поверніться обличчям у напрямку метання. Спис і плечі повинні бути паралельні.
- Переведіть руку зі списом в положення над плечем.
- Після випаду стегна відтягніть його назад разом з лівою рукою, тримаючи її паралельно правого плеча; це допоможе висунути вперед праве плече і груди і порівнявся з стегнами, тому що це відбувається на протязі кидка робочої рукою з висунутим вперед ліктем.
- Перемістіть кидковий плече через ліву ногу. Ваша рука повинна завершити кидок (все плече, лікоть і рука повинні рухатися подібно батога, чинному як одне ціле, але відштовхуючись від кожного розділу перед цим).
- Підніміть ліву ногу і рухайте робочу руку з високо розміщеним ліктем ближче до середньої лінії. Кут випуску списи повинен розраховуватися з урахуванням аеродинамічної підйомної сили і опору. Експерти рекомендують в якості оптимального кут в 33 градуси.
- Коли ваша рука досягне вершини дуги, випустіть спис. Ваша рука повинна знаходитися над головою, перед вами, а не за спиною, коли ви кидаєте спис.
- Ви повинні закінчити кидок, стоячи на правій нозі, ліву ногу відвівши назад. Ваше праве плече буде повернуто вліво, і груди теж буде дивитися наліво.
- Люди, які метають спис на професійному рівні, іноді навіть падають вперед через екстремально високою набраної швидкості руху після кидка і його завершення.
- Пам'ятайте, що не ті, хто сильніший і здоровіше на поле, кидають спис далі всіх. Це спортсмени, які відмінно володіють технікою метання. І все-таки, тренування сили тільки допоможе вам.
Поради
- Якщо ви підозрюєте, що спис потрапить в когось на майданчику, окликніть цю людину, щоб запобігти нещасному випадку.
- Завжди стежте, щоб лікоть вашої активної руки знаходився вище плеча (також спис має перебувати між головою і ліктем, тобто ви могли б «задути» лікоть, якщо спис виявиться далеко зовні). Дозволяючи ліктя опуститися низько при кидку, ви побачите, що першим торкнеться землі хвостовий кінець списа.
- Спробуйте і уявіть щільний провід під вищевказаним кутом, який проходить через наконечник і хвіст списи і прив'язаний до точки в небі. Вам треба передати всю свою міць за тим проводу. Це вплине на найм'якший кидок на найдальше відстань.
- Намагайтеся метати під кутом в 35 градусів, тому що це дозволяє покрити більшу дистанцію.
попередження
- Не дозволяйте людям стояти з вашого боку або по кутах попереду траєкторії польоту. Всі глядачі нехай залишаються за вами. Це тому, що можна випадково відправити їх у відділення травматології, а нам цього не треба !!!
Що вам знадобиться
- спис
- Досить широкий простір
- Переважно «оцепленная» територія для приземлення