Як набрати вагу, не заподіявши шкоди здоров'ю

Зміст

кроки
Поради
попередження
Що вам знадобиться

Існує незліченна кількість статей про те, як позбутися від зайвої ваги. Тим не менш, є жінки, які хотіли б видужати на кілька кілограм. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як набрати вагу, без шкоди для здоров'я.

кроки

1 Збільште свою порцію. Намагайтеся їсти не менше п'яти разів на день (3 основних прийому їжі і 2 невеликих перекусу). Уникайте перекусів в найближчому Макдональдсі.
2 Віддавайте перевагу висококалорійним продуктам. Однак уникайте продуктів з високим вмістом жиру. Таке співвідношення калорій і жирів допоможе вам набрати вагу, не завдаючи шкоди здоров'ю. Щоб бути впевненим у тому, що ви споживаєте достатню кількість калорій кожен день, записуйте продукти, які ви їсте протягом дня. Так, ви зможете порахувати кількість споживаних вами калорій.
3 Включайте різноманітні напої в свій раціон. Вам слід випивати вісім склянок води в день. Однак ви можете включати в свій питний раціон також гарячий шоколад, кава, чай і т.д. Всі вони містять додаткові калорії, які життєво необхідні для того, щоб набрати вагу.
4 Займайтеся фізичними вправами щодня. Навіть якщо ви просто будете виділяти півгодини на прогулянку, це допоможе вам набрати м'язову масу, яка важить більше, ніж жир. Якщо ви не з тих, хто займається бодібілдінгом, йогою, пілатесом, то ходьба - є найкращим варіантом фізичної активності.
5 Додайте фрукти і овочі в свій раціон. Вони не тільки забезпечують ваш організм поживними речовинами, а й також є хорошим джерелом калорій, вітамінів і мінералів. Замість того щоб віддавати перевагу нездорової їжі, підійдіть до цього питання творчо, придумавши смачні закуски з фруктів і овочів.
6 Їжте горіхи. Горіхи є відмінним джерелом білка і калорій. Проте, все добре в міру. З огляду на те, що горіхи відрізняються високим вмістом жирів, вживайте їх в помірних кількостях (наприклад: кедрові горіхи).

Поради

Задіюйте сім'ю або друзів. Якщо у вас буде група підтримки, вам буде легше слідувати правильному харчуванню.
Ведіть щоденник вашого прогресу, і переглядайте його, коли ви відчуваєте себе пригніченою.

попередження

Не варто занадто завзято ставитися до підрахунку калорій. Це не добре.
Не турбуйтеся, якщо у вас не виходить набрати вагу так швидко, як ви цього хочете. Якщо ви хочете набрати вагу, не заподіявши шкоди здоров'ю, робіть це розсудливо і не поспішаючи.