Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Вправи
• Метод 2 з 2: Дотримуйтеся здорового харчування

Вам набридли в'ялі стегна, замість них ви хотіли б тонкі і м'язисті? Дотримуйтесь наших інструкцій - і у вас будуть стрункі м'язисті стегна.

кроки

Метод 1 з 2: Вправи

1. 1 Робіть присідання. Присідання - відмінний спосіб вибудувати м'язи без жиру і стимулювати внутрішні м'язи стегон.
   • Поставте ноги на ширину плечей і зігніть коліна на 90 градусів. Спершись при цьому на стіну, притисніть лопатки і низ спини до стіни. Залишайтеся в цій позі хвилину, зробіть перерву 30 секунд і повторіть. Повторюйте по десять разів на день.
2. 2 Піднімайте ноги. Це зміцнить і натренує м'язи.
   • Ляжте на спину. Повільно піднімайте ноги, поки тіло не утворює кут в 90 градусів, потім повільно опускайте їх. Переконайтеся в тому, що ні допомагаєте собі руками і ноги працюють самостійно. Повторюйте 20 разів в день.
3. 3 Робіть випади з гантелями. Випади - відмінний спосіб наростити м'язи і спалити жир.
   • Поставте ноги на ширину плечей, тримаючи в руках гантелі по 2,5-4,5 кг. Зробіть крок вперед однією ногою і простежте, щоб переднє стегно виявилося паралельним підлозі. Залишайтеся в цій позі 10 секунд, потім повторіть крок іншою ногою. Повторюйте 20 разів в день.
   • Якщо вам дуже важко робити випади з гантелями, на перших порах обійдіть без них.
4. 4 Тренуйтеся на степпере.
   • Якщо ви ходите в спортивний зал, то годину-півтора тренування на степпере допоможуть вам натренувати стегна.
5. 5 Бігайте. Біг корисний для здоров'я, він підтримає вас у формі.
   • Біг на вулиці, наприклад, поруч з будинком, добре діє на серце і допомагає сформувати тверді м'язисті стегна.
   • Біг може бути джерелом стресу для тіла, особливо для ступень і колін. Починайте поступово і намагайтеся якомога частіше бігати по м'якій землі.
6. 6 Спробуйте зайнятися пілатесом або кікбоксингом.
   • І той, і інший вид спорту тренує серце, допомагає спалювати жири і стимулює мускулатуру стегон.

Метод 2 з 2: Дотримуйтеся здорового харчування

1. 1 Їжте продукти з низьким відсотком жирності.
2. 2 Пийте багато води. Це збереже достатню кількість рідини в системі і допоможе її очищення.
3. 3 Їжте багаті білком продукти. Споживання білка в складі курятини, сиру і цільнозернового хліба допомагає побудові м'язів.
4. 4 Пам'ятайте, що результат вартий зусиль.