Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: впоратися з нервами
• Частина 2 з 3: Підготуйтеся до виступу
• Частина 3 з 3: Виступите перед класом
• Поради фахівця
• Поради

Під час виступу перед класом ваші думки починають плутатися, а долоні потіти? Публічних виступів бояться багато учнів, проте практично кожному доводиться робити це в той чи інший момент. Незважаючи на те що виступати перед аудиторією дійсно важко, це цілком здійсненно. Якщо ви підготуватися, а також отрепетіруете мова і подачу матеріалу, то зможете досягти своєї і цілі і зберегти спокій і незворушність під час виступу.

кроки

Частина 1 з 3: впоратися з нервами

1. 1 Розберіться, чому ви нервуєте. Ви боїтеся отримати погану оцінку? Вам здається, що ви зганьбили на очах у предмета обожнювання? Як тільки ви визначите причини, спробуйте розібратися з ними.
   • Наприклад, якщо ви думаєте: «Я виставлю себе дурнем перед друзями», - постарайтеся направити думки в більш позитивне русло, наприклад: «Я так добре підготуюся, що блешню ерудицією і буду виконувати враження на всіх своїх друзів».
   • Пам'ятайте, що страх публічних виступів є дуже поширеним явищем. Тому можна знайти багато джерел інформації, які вчать справлятися з ним.
2. 2 Поговоріть з людиною, чиї ораторські здібності викликають у вас захоплення. Поговоріть з одним, якого ви поважаєте, або з дорослим, чиї навички публічного виступу ви знаходите привабливими. Запитайте, як він справляється з важливими презентаціями та як би він вчинив на вашому місці. Обговоріть його методи підготовки і дізнайтеся, як йому вдається не збиватися під час виступу.
   • Якщо вам легко спілкуватися з цією людиною або якщо ви йому довіряєте, попросіть його порепетировать з вами.
   • Якщо у вашому навчальному закладі є дискусійний клуб, можна поспостерігати за одним із зібрань і поговорити з учасниками, щоб дізнатися, як вони справляються зі страхом публічних виступів.
3. 3 Практикуйтеся в повсякденному житті. Відточуйте ораторські здібності кожен день, навіть якщо у вас немає спеціального завдання. Випробовуйте себе, кожен день виконуючи одну річ, яка викликає у вас дискомфорт, наприклад, підійміть руку на занятті, поговоріть з однокласником, якого ви погано знаєте, або замовте їжу по телефону, а не через інтернет. Використовуйте ці виклики як можливість покращити навички публічних виступів.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що схильні тараторити, використовуйте щоденні виклики, щоб практикуватися повільніше і чіткіше говорити. Якщо ви знаєте, що говорите тихо, тренуйтеся збільшувати гучність голосу.
4. 4 Візуалізують свій успіх. Якщо ви нервуєте перед виступом, то, швидше за все, ви концентріруетесь на те, що може піти не так. Всякий раз, коли ви ловите себе на таких думках, намагайтеся з усіх сил протистояти їм, думаючи про успішний результат. Уявляйте собі найкращий результат, будь то п'ятірка за завдання або оплески аудиторії.
   • Можливо, спочатку це здасться дурним, але чим краще ви будете візуалізувати свій успіх, тим простіше вам буде позбутися від негативних думок.

Частина 2 з 3: Підготуйтеся до виступу

1. 1 Приступите до роботи над промовою заздалегідь. Будь занервує, якщо почне думати про тему тільки в ніч перед виступом. Почніть підготовку, як тільки дізнаєтеся про завдання. Подумайте, які моменти ви хочете включити в свою промову, і як краще організувати час.
   • Необов'язково заучувати мова за кілька тижнів до встановленого терміну. Головне, не забувайте про терміни і дійте послідовно. Кожен день виділяйте небагато часу для роботи над презентацією.
   • Можливо, вам навіть не знадобиться запам'ятовувати мова (в залежності від завдання), або ж вам дозволять користуватися картками для нотаток, щоб не втрачати нитку розповіді.
   • Постарайтеся розробити тему і загальний план через день або два після того, як отримаєте завдання. Потім виділяйте 20-30 хвилин в день на пошук інформації та складання уривків мовлення.
2. 2 Зробіть замітки з основними пунктами. Можливо, це прозвучить парадоксально, але не варто просто зчитувати з листа всю свою промову. Краще зробіть замітки з основними пунктами плану і Супроводьте їх короткої уточнюючої інформацією. По можливості вмістите все на одному аркуші паперу. Таким чином, вам не доведеться копатися в купі сторінок або карток.
   • Наприклад, якщо ви будете виступати з доповіддю з історії, складіть план, де заголовки будуть відповідати назві і дату кожного події. Потім під кожним заголовком розпишіть дійових осіб і короткий зміст події.
   • Не читайте з листа. Просто використовуйте план в якості орієнтира, щоб не забути ключові моменти і дотримуватися чіткої структури. Це не текст для читання, а помічник на випадок, якщо ви зіб'єтеся.
3. 3 Репетируйте мова, поки не запам'ятаєте всі пункти. Після того як ви вивчите основні моменти і підготуєте текст або план, почніть репетирувати мова. Тренуйтеся перед дзеркалом, поки будете запам'ятовувати інформацію. Як тільки ви зможете переказати мова, не заглядаючи в листок, відрепетируйте виступ перед друзями або вчителем.
   • Проганяйте мова хоча б по 2-3 рази щодня. Чим краще ви будете її знати, тим комфортніше будете почувати себе в день виступу.
   • Коли будете практикуватися перед іншими людьми, використовуйте їх зворотний зв'язок як можливість відшліфувати свій виступ. Пам'ятайте, що вони не намагаються вас образити. Вони просто допомагають вам знайти моменти, де можна зміцнити аргументи або поліпшити подачу матеріалу.
4. 4 Огляньте приміщення заздалегідь. Незалежно від того, чи будете ви виступати в класі або в актовому залі, постарайтеся хоча б один раз поглянути на приміщення заздалегідь. Подумайте, з якої позиції ви зможете краще встановити зв'язок з аудиторією. З'ясуйте, чи буде у вас доступ до кафедри, і подумайте, де її розмістити.
   • Це особливо важливо, якщо ви будете виступати не в класі, а в іншому приміщенні.Незнайома обстановка може викликати ще більше хвилювання. Щоб трохи зняти напругу, ознайомтеся з місцем до виступу.
   • Навіть якщо вам здається, що це не допоможе, все одно огляньте приміщення. Якщо місце буде хоч трохи вам знайоме, вам буде простіше розслабитися.

Частина 3 з 3: Виступите перед класом

1. 1 Зберігайте спокій в день Х. Намагайтеся придушити хвилювання. Всякий раз, коли вас буде долати занепокоєння, починайте думати про тезах виступу замість того, щоб малювати в голові сценарії всього, що може піти не так. Потім знову поверніться до матеріалу.
   • Будьте готові зробити помилку. Усвідомивши, що кожна людина допускає невеликі і легко поправимо помилки під час промови, ви зможете трохи заспокоїтися і не зганьбитися по-крупному. Більшість дрібних помилок ніхто навіть не помітить.
   • Якщо ви допустили незначну помилку, наприклад, неправильно вимовили слово або забули згадати невелику частину тексту, не зупиняйте презентацію і не повертайтеся назад. Інакше ви можете збитися і ще більше розхвилюватися. Виправте помилку, якщо помітили її відразу. В іншому випадку, просто рухайтеся далі.
2. 2 Виконайте техніку глибокого дихання. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих животом, повільно порахуйте до трьох і випустіть з себе все повітря. Повторюйте процес до тих пір, поки не заспокоїтеся і не зможете зосередитися на матеріалі, а не на хвилюванні. Цю практику особливо корисно виконувати безпосередньо перед виступом.
3. 3 Стати актором на час виступу. Актори кажуть і роблять на сцені те, що вони ніколи б не подумали сказати або зробити в повсякденному житті. Це відбувається тому, що вони грають ролі персонажів. Думайте про себе як про персонажа, який багато в чому схожий на вас, але який дуже комфортно себе почуває під час публічних виступів. Заходьте в роль, коли вам потрібно буде виступати перед класом.
   • Деяким людям допомагає цей прийом, тому що, коли вони грають персонажів, їм легше ризикувати, знаючи, що якщо вони помиляться, то винен буде їх герой, а не вони самі.
   • В якійсь мірі цей похід можна описати так: «прикидатися, поки дійсно це не відчуєш». Грайте зібраного і впевненого в собі людини. Згодом впевненість перестане бути награною.
4. 4 Викладайтеся на всі сто і отримуйте задоволення. Ви багато працювали для того, щоб мова пройшла добре, ось і продемонструйте це. Вашим однокласникам сподобається спостерігати за людиною, яка підносить матеріал з ноткою гумору. Чим більше у вас буде ентузіазму, тим менше буде вірогідність, що аудиторія помітить дрібні помилки і недоліки.
5. 5 Проаналізуйте свою промову, але не зациклюйтеся на помилках. Привітайте себе з тим, що у вас вистачило сміливості виступити перед аудиторією. Ми завжди ставимося до себе суворіше, ніж будь-хто інший. Запитайте себе, що можна виправити в наступний раз.
   • Можна навіть скласти список. Постарайтеся знайти два позитивних моменти виступу на кожну негативну. Завдяки цьому ви зможете зосередитися на тих областях, які вам потрібно поліпшити, і при цьому не будете відчувати, що вся мова була повним провалом.

Поради фахівця

Використовуйте наступні поради, щоб подолати страх публічних виступів:

• Говоріть собі позитивні афірмації. Почніть репетирувати мова і встановіть зоровий контакт з самим собою перед дзеркалом. Скажіть що-небудь на зразок: «Я вірю в тебе», «Я ціную тебе», «У тебе все вийде». Якщо ви будете вимовляти позитивні афірмації і дивитися собі прямо в очі, ви зможете змінити реакцію організму на занепокоєння.
• Попрацюйте над встановленням впевненого зорового контакту. Вам повинно бути комфортно встановлювати зоровий контакт з аудиторією і відчувати на собі погляди глядачів. Практикуйтеся підтримувати зоровий контакт з приятелем. Мовчки дивіться один одному в очі протягом декількох хвилин. Зробіть це п'ять або шість разів.
• Вчіться дивитися на аудиторію, але не сканувати поглядом приміщення. Сканування приміщення викличе у вас ще більше хвилювання. Краще тренуйтеся фокусувати погляд на одній речі або на одній людині за раз. Розкажіть пропозицію одній людині, потім перемістіть погляд на іншого, щоб вимовити наступну пропозицію, і так далі.

Поради

• Якщо ви побачите розмовляють людей, не будуйте припущень, що вони обговорюють вас. Просто відверніться від них і продовжуйте виступ.
• Чи не споживайте кофеїн та інші стимулятори перед презентацією. Це лише посилить хвилювання. Краще постарайтеся добре виспатися напередодні, щоб зберегти ясну голову.
• Говоріть так, ніби спілкуєтеся зі своїми друзями.
• Пам'ятайте, що інші учасники теж хвилюються.
• Якщо ви нервуєте, спробуйте зосередитися на матеріалі, а не на аудиторії.
• Чи не концентруйтеся на аудиторії. Якщо ви будете дивитися людям в очі, ви можете ще більше розхвилюватися. Краще зосередьтеся на матеріалі. Оглядаючи поглядом приміщення, дивіться на верхівки голів, а не на особи.
• Продовжуйте відточувати навички публічних виступів, навіть якщо вам не потрібно виголошувати промову. Чим більше ви будете практикуватися, тим простіше вам буде виступати, коли прийде час.
• Чи не висміювати чужі виступи. Решта учасників теж хвилюються. Якщо ви будете підтримувати інших як глядач, є ймовірність, що вас теж підтримають, коли ви самі будете виступати.