Як перестати думати про суїцид

Відеоролик: Я НЕ ХОЧУ ЖИТЬ! МЕНЯ ВСЕ ДОСТАЛО! (социальный ролик против суицида подростков)

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Робота над виникли кризою
Метод 2 з 3: Пошук способів подолання
Метод 3 з 3: Заспокойтеся і зрозумійте причини
Поради
попередження

Коли відчаю, самотності і болю стає вже настільки багато, що немає сил їх терпіти, єдиним способом звільнитися від усього жаху здається покінчити життя самогубством. Напевно, важко зараз повірити, але є і безліч інших способів відчути полегшення і залишитися живим, щоб далі отримувати задоволення від життя, любити і бути вільним. Зберігши собі життя, ви зможете боротися за світле майбутнє і зрозуміти, чому це відбувається саме з вами, ви зможете зробити крок вперед і знову відчути себе вільним і щасливим.

кроки

Метод 1 з 3: Робота над виникли кризою

1 Зателефонуйте на гарячу лінію з питань самогубств. Ви не повинні проходить через все це на самоті. Для цілодобової допомоги в Росії зателефонуйте на єдиний телефон довіри 8-800-2000-122; в Україні наберіть номер служби допомоги людям в кризових ситуаціях (044) 456-02-76. Для того, щоб дізнатися номери телефонів гарячих ліній для самогубців інших країн, відвідайте сайт befrienders.org, suicide.org або the IASP website.
- Якщо вам легше говорити про свої проблеми в чаті, знайдіть таку послугу для вашої країни на наступному сайті [1].
2 Зателефонуйте в службу швидкої допомоги. Якщо ви плануєте вчинити самогубство, краще відразу поїхати в лікарню або попросити кого-небудь вас відвезти. Там ви отримаєте професійне лікування і будете в безпеці, поки мине загроза заподіяння собі шкоди. Негайно зателефонуйте в службу швидкої допомоги, якщо ви розумієте, що є хоч найменший шанс на вчинення спроби самогубства.
3 Зателефонуйте друзям. Ніколи не дозволяйте сором або сорому встати між вами і друзями. Зателефонуйте того, кому ви довіряєте і поговоріть скільки потрібно. Попросіть людини залишитися з вами до тих пір, поки ви не відчуєте, що небезпека минула, і ви собі не нашкодите. Розкажіть про свої думки і плани, щоб ваш друг зрозумів серйозність ситуації.
- Можливо, буде легше написати одного листа по електронній пошті або написати в чаті, навіть якщо він сидить поруч з вами.
- Якщо криза затягнулася надовго, попросіть друзів чергувати по черзі або попросіть їх організувати подібне.
4 Зверніться за професійною допомогою. У разі перелому ноги, ви звертаєтеся до лікаря. Те ж саме потрібно зробити, якщо ви розумієте, що можете покінчити життя самогубством. Зателефонувати лікаря - прекрасний перший крок! В якості альтернативи гарячої лінії, ви можете звернутися до консультантів, психіатрів і психологів вашого міста, їх просто знайти в телефонному довіднику або ж в мережі.
- Напишіть фахівця, щоб поговорити з ним онлайн. [2].
- Робота з терапевтом полегшить ваш шлях повернення до нормального життя. До того ж терапевт може призначити вам конкретні процедури, які обов'язково вам допоможуть. Також він може направити вас до психіатра, який, в свою чергу, пропише вам відповідне медикаментозне лікування.
5 Дайте собі час. Поки ви чекаєте допомоги, постарайтеся себе відвернути: прийміть душ, поїжте, або займіться чимось іншим. Зробіть глибокий вдих і пообіцяйте собі, що не зробите самогубство хоча б в найближчі 48 годин. Принаймні, ви спочатку зверніться за допомогою професіоналів. Можливо, буде дуже складно відкласти свої плани на пару днів, але це допоможе вам відпочити і добре все обміркувати. Зараз самогубство може здаватися єдиним виходом, проте обставини швидко змінюються. Пообіцяйте дати собі ще два дні, щоб спробувати знайти вихід з ситуації, що склалася.
- Постарайтеся відокремити ваші дії від ваших емоцій. Біль може бути настільки переважної, що ваші думки і дії будуть спотворені. Однак думати про суїцид і зробити його - це різні речі. У вас завжди є час і сили для того, щоб зробити вибір.

Метод 2 з 3: Пошук способів подолання

1 Будьте уважні до тривожних знаків. У складній емоційній ситуації ви можете недооцінити шанс вчинити самогубство. Незалежно від того, як ви себе почуваєте, якщо ви стикаєтеся хоча б з одним з цих тривожних знаків, зверніться в служби допомоги, що згадуються в кризовому розділі.
- Соціальна ізоляція, відсторонення від сім'ї і друзів, думки про те, що ви можете бути їм тягарем
- Ненависть до самого себе, почуття безнадії
- Раптові зміни настрою (в тому числі, в кращу сторону), спалахи люті, низька схильність до фрустрації, тривожність
- Збільшення кількості вживаного алкоголю або наркотиків
- Безсоння або інші порушення сну
- Розмови про самогубство, його планування або придбання інструментів або засобів для нього
- У той час, як нанесення собі ушкоджень не є спробою самогубства, це взаємопов'язані явища. Будьте пильні, якщо ви почали наносити собі часті несерйозні пошкодження, бити стіни кулаками, рвати волосся на собі або залишати порізи на шкірі.
2 Захистіть свій будинок. Легкість доступу до небезпечних предметів збільшує шанси суїциду. Сховайте всі предмети, якими ви можете завдати собі шкоди, наприклад, таблетки, ножиці, ножі або пістолі.Для того щоб убезпечити себе, віддайте ці предмети кому-небудь, викиньте їх або покладіть в важкодоступне місце.
- Мінімізуйте вживання алкоголю і наркотиків. Незважаючи на тимчасове полегшення, вони можуть привести до поглиблення депресії.
- Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці вдома, підіть туди, де вам буде комфортно. Залишайтеся з друзями або ходите в людні місця (центр міста) або інші громадські місця, де ви можете розважитися.
3 Діліться своїми думками з тим, кому довіряєте. Підтримка вкрай важлива, коли у вас виникають суїцидальні думки. Вам потрібні люди, яким ви можете довіряти, які готові вас вислухати без осуду. Навіть люди з благими намірами можуть стати стимулом для поява почуття провини або сорому за суїцидальні думки. Проводьте час з людьми, які вас вислухають без засуджень.
- Якщо ви не любите ділитися з ким-небудь своїми проблемами, почитайте твіттер проекту Buddy за посиланням на їх сторінці твіттера.
4 Знайдіть історії інших людей. Історії людей, які перемогли думки про суїцид, покажуть вам, що ви не одні, до того ж вони можуть надихнути вас на подальшу боротьбу і показати, як боротися зі своїми думками. Почитайте реальні історії з життя тут the lifeline collection, а за наступним посиланням ви дізнаєтеся сотні причин жити далі [3].
5 Підготуйте план. Ваш власний план допоможе врятуватися від гнітючих на вашу свідомість думок про суїцид. Спробуйте повторити такі вказівки lifeline.org.au або прочитайте їх, щоб надихнутися. Нижче наведено приклад стандартного плану порятунку від настирливих думок про самогубство.
- 1. Зателефонуйте кому-небудь зі списку. Напишіть список з п'яти або більше імен, включаючи 24-годинну гарячу лінію. У кризовій ситуації телефонуйте людям за списком.
- 2. Відкладіть свої плани на 48 годин. Пообіцяйте собі, що не покінчите життя самогубством і знайдете інший вихід із ситуації.
- 3. Попросіть кого-небудь залишитися з вами. Якщо ніхто не може прийти, підіть туди, де відчуваєте себе в безпеці.
- 4. Відправляйтеся в лікарню. Сядьте за кермо самі або попросіть кого-небудь про допомогу.
- 5. Зателефонуйте в службу швидкої допомоги

Метод 3 з 3: Заспокойтеся і зрозумійте причини

1 Продовжуйте лікування. Якісна терапія - прекрасний спосіб лікування депресії, навіть якщо криза вже пройшов. Не припиняйте лікування, це допоможе прийти до позитивних змін в житті. Рада, представлений нижче, допоможе вам зробити перший крок, однак він не є заміною професійного, індивідуалізованого лікування.
2 Подумайте про те, чому це відбувається. Коли ви перебуваєте в спокійному стані подумайте про те, чому це відбувається з вами. Можливо, це повторювалося раніше або відбувається у вашому житті вперше. Суїцидальні думки можу виникнути з безлічі різних причин і дійсно дуже важливо зрозуміти, де знаходиться корінь проблеми, щоб тверезо оцінити ситуацію і запобігти поверненню суїцидальних думок.
- Депресія, шизофренія, дисоціація особистості, посттравматичний синдром і безліч інших проблем можуть привести до суїцидальних думок. В основному, всі вони лікуються медикаментозно або терапією. Призначте консультацію з терапевтом і визначте причини ваших суїцидальних думок.
- Ризик виникнення суїцидальних думок зростає, якщо ви брали участь в бойових діях, зазнали наругу або інші знущання, страждаєте від бідності, ви безробітний, у вас які-небудь захворювання. Важливо отримати підтримку від людей, які вже бували в подібних ситуаціях і розуміють, що з вами відбувається. Група підтримки знайдеться для кожного.
- Деякі обставини можуть змусити нас почувати себе беззахисним, одиноким або обтяженим десятком проблем - це призводить до суїцидальних думок. Однак, пам'ятайте про те, що всі ці обставини тимчасові. Все швидко змінюється і незабаром життя налагодиться.
- Якщо ви не знаєте, чому у вас виникли думки про самогубство, в ході консультацій з необхідно з'ясувати першопричини.
3 Визначте причини суїцидальних думок. Часто подібні думки обумовлені певними подіями, людьми або минулим досвідом. Іноді дуже складно визначити те, що викликає у вас суїцидальні думки. Трохи задумайтеся і зрозумійте які речі викликають у вас думки про самогубство, щоб уникнути їх надалі. Нижче наведені деякі приклади причин, через які може виникнути криза:
- Наркотики і алкоголь. Хімікати в наркотичних засобах і алкоголі можуть трансформувати депресивні думки в суїцидальні.
- Жорстокі люди. Спілкування жорстокими з людьми може стимулювати виникнення суїцидальних думок.
- Книги, фільми або музика можуть відновити в пам'яті трагічні спогади про минуле. Наприклад, якщо ви втратили батьків через рак, то вам краще уникати кінофільмів про пацієнтах, які хворі на рак.
4 Дізнайтеся, як боротися з голосами в голові. Деякі люди чують голоси, які вказують їм що і як робити. Як правило, це ознака ментального розладу, який необхідно лікувати медикаментозно, однак, нещодавно вченими було визначено новий метод боротьби з голосами в голові. Зв'яжіться з Intervoice або Hearing Voices. Для того щоб отримати поради по боротьбі з голосами, можна звернутися за посиланням:
- Ретельно плануйте свій день в той відрізок часу, коли ви чуєте голоси. Деякі вважають за краще розслабитися і прийняти в ванну, а деякі, навпаки, зайняти себе важливими справами.
- Вибірково слухайте голосу, звертайте увагу тільки на хороші повідомлення, якщо такі є.
- Перефразуйте неприємні повідомлення в нейтральні. Говоріть від першої особи. Наприклад, змініть "Ми хочемо, щоб ти забрався" в фразу "Я хочу піти".
5 Отримайте турботу, в якій так потребуєте. Не має значення з якої причини у вас з'явилися суїцидальні думки. Єдиний спосіб зупинити їх - це зробити правильні кроки по їх усуненню і отримати турботу. Створіть свій план дій по боротьбі з подібними думками, довгостроковий план дій може допомогти вам зробити ваше життя краще. Якщо ви не знаєте з чого почати, спробуйте подзвонити на лінію довіри.
- Визначити план лікування не завжди просто. Зверніться до терапевта, з яким вам подобається працювати, і який використовує ефективні методи лікування, також можна спробувати використовувати медикаментозне лікування або комбінацію ліків, які можуть впоратися з проблемою. Якщо немає негайних результатів - це нормально, продовжуйте далі працювати над собою. Продовжуйте використовувати план дій і йдіть вперед до кращого життя.
- У деяких людей суїцидальні думки з'являються і зникають протягом усього життя. Але необхідно знати, як впоратися з ними, щоб отримувати задоволення від життя.

Поради

Поясніть вашим друзям, що думки про суїцид не можна відсунути, грунтуючись на логіці і аргументах. Деякі навіть вважають, що приведення логічних прикладів і аргументів може привести до загострення стану.
Пам'ятайте, що завжди є завтра, а завтра - це новий день. Суїцид - не вихід. Просто продовжуйте жити - зверніться за допомогою, і все налагодиться і виправиться само собою.