Зміст

• кроки
• Метод 1 з 6: Скорбота
• Метод 2 з 6: Довіртеся часу
• Метод 3 з 6: Спогади про відносини
• Метод 4 з 6: Спілкуйтеся з іншими людьми
• Метод 5 з 6: Вираз себе
• Метод 6 з 6: Продовжуйте жити далі

Любов - одне з найбільш захоплюючих, корисних і приємних людських переживань. Будь то любов рідних, друзів, дітей або романтичне кохання, все одно це загальна людська авантюра. Можна піднятися на саму вершину любові, але падіння можуть бути куди більш болючими, особливо коли настає час відпустити кохану людину. Будь то момент, коли доводиться відпустити його, так як пора йти далі, або ж настав час перейти до інших відносин, болю не уникнути. Вам належить пройти через печаль про те, що було втрачено, але час лікує все. Усвідомте свої емоційні кордони, але не ізолювати себе, щоб дозволити комусь прийти і зцілити вас від втрати.

кроки

Метод 1 з 6: Скорбота

1. 1 Прийміть п'ять етапів скорботи. Ці етапи можна швидше охарактеризувати як цикли. Можливо, частина етапів вас мине, а деякі можуть поглинути вас. При цьому є ймовірність, що проходити через ці етапи ви будете неодноразово. Мова про наступне:
   • Заперечення і ізоляція. Цей ступінь включає в себе заперечення реальності. Це природна реакція при придушенні болю, викликаної болем втрати.
   • Злість. Ця стадія виникає після того, як ви усвідомлюєте своє відкидання. Гнів може бути спрямований на неживі предмети, незнайомих людей, сім'ю або друзів. Ви можете злитися на людину, яка померла або виїхав, але потім відчути провину за те, що гнівалися.
   • Торг. На цьому етапі ви можете відчувати, що пора повернути контроль над своїм життям і вийти зі стану безпорадності. Ви можете турбуватися про те, що вам слід було б бути кращою людиною, ніж ви є, або що вам повинні були допомогти і так далі.
   • Депресія.Цей етап принесе тільки печаль і жаль, що приходить з усвідомленням того, що кохана людина справді пішов. Ви можете відчувати себе пригніченим, плакати і так далі.
   • Ухвалення. Цей етап можна охарактеризувати як досягнення стану спокою і смиренності. Деякі люди так і не можуть дійти до цієї стадії скорботи.
2. 2 Визнайте своє горе. Ці відносини, по суті, загинули. Таким чином, відчувати себе так, ніби помер найважливіша людина у вашому житті, - нормально. Ви маєте право відчувати втрату. Дозвольте хвилях скорботи охопити вас, але не настільки, щоб вони вас поглинули. Не боріться з ними. Прийміть як належне, що це всього лише хвилі емоцій, які будуть пронизувати вас струмом ще деякий час, при цьому вам буде ставати все легше і легше. Скорбота - це частина лікування.
   • Навіть якщо ніхто в вашому житті не знає, що ви відчуваєте, ви все одно можете визнавати свою біль тільки для себе. Коли ви відчуваєте себе пригніченим, скористайтеся моментом і скажіть собі: «Мені сумно, і це нормально. Від цього стає краще ».
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Сімейний психотерапевт Елвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім'ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

   Elvina Lui, MFT
   сімейний психотерапевт

   Біль - ознака того, що ваші почуття були щирими. Елвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім'ї та шлюбу - каже: «Кому б насправді захотілося складатися у відносинах, настільки безглуздих і поверхневих, що після їх закінчення вони б навіть не викликали біль втрати? Це абсурд, і людьми з таким типом мислення рухає бажання уникнути болю ».

   
   
3. 3 Поділіться своєю скорботою з іншими. Можливо, люди, вас оточують, не розуміє всієї глибини того, що ви відчуваєте, проте не бійтеся поділитися своїм болем з тими, кому ви довіряєте.
4. 4 Якщо потрібно, зверніться за професійною допомогою. Якщо ви стурбовані тим, що ваша біль переростає вже в щось не зовсім здорове, або що у вас почалася депресія, зверніться за допомогою до фахівця. Психотерапевт допоможе вам усвідомити вашу втрату і визначить, чи є у вас депресія.
   • Для більш детальної інформації прочитайте нашу статтю «Як позбутися від депресії».
   • Розмова з психотерапевтом може виявитися корисним, навіть якщо у вас немає депресії. Фахівець допоможе вам зрозуміти, як впоратися з болем втрати.

Метод 2 з 6: Довіртеся часу

1. 1 Пообіцяйте собі не поспішати. Стара приказка говорить: час лікує всі рани, і це правда.Тем не менше зцілення прямо пов'язане з усвідомленням ваших емоцій і можливістю дати собі час. Ми хочемо впоратися з цим якомога швидше, але в кінцевому підсумку швидке одужання безсило там, де була любов. Прийміть лікування часом і не поспішайте. РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Сімейний психотерапевт Елвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім'ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

   Elvina Lui, MFT
   сімейний психотерапевт

   Біль втрати не проходить відразу. Психотерапевт в галузі сім'ї та шлюбу Елвіна Луї додає: «Поспішайте все забути, тому що відчуваєте себе слабким? Ненормальним або навіть нав'язливим? Люди, які вміють глибоко любити, - сміливіші, ніж ті, хто закривається від таких почуттів.Вони - труси, одержимі страхом випробувати біль, вони багато втрачають. Коли відкриваєш своє серце і любиш, втрачати партнера завжди боляче. Саме це і робить любов настільки прекрасною ».

2. 2 Живіть сьогоднішнім днем. Підкоряйте вершину часу маленькими кроками. Ви можете поставити на паузу всі свої довгострокові цілі. Сьогодні присвячуйте себе тому, що потрібно зробити тільки сьогодні.
3. 3 Святкуйте маленькі перемоги. Можливо, ви все ще відчуваєте біль, але незабаром ви відчуєте, що вона вщухає. І в цьому буде серйозний крок на шляху до зцілення. Далі буде тільки краще.
4. 4 Дозвольте собі думати про що-небудь позитивному. Знайдіть баланс між тим, щоб дозволити собі попечаліться і випробувати радість. Коли хвиля печалі пройде, подаруйте собі момент (можливо просто навіть одну мить), щоб почути свої почуття. Потім направте свої думки на що-небудь більш позитивне.
   • До відома - сміятися, коли сумно, абсолютно нормально. Так відбувається переоцінка емоцій. Чи вірите ви в це чи ні, але ваші емоції роблять саме те, що й повинні. Проте іноді цей процес затягується і обертається депресією, і в цьому випадку вже не обійтися без професійної допомоги.

Метод 3 з 6: Спогади про відносини

1. 1 Оцініть свої почуття на тверезу голову. Як тільки первісна біль від втрати пройде, озирніться на відносини, які у вас були. Почніть з усвідомлення того, що сталося. Якщо ви втратили любов у зв'язку зі смертю і намагаєтеся жити далі, можливо, ви зрозумієте, що ідеалізували ваші стосунки з коханою. Озирніться назад, і, можливо, ви побачите, що все було не так ідеально, як вам здавалося в період, коли ви були разом. Спогадами про неідеальних моментах ви не зганьбити пам'ять про людину. Навпаки, ви будете пам'ятати реального і справжнього людини. Якщо між вами була любов, то частиною того, що робило вашу любов такою особливою, були моменти, які ви проводили разом, і то, як ви долали відмінності між вами.
   • Не варто зводити мертвого людини на п'єдестал. Прославляючи партнера, ви не станете любити його більше і не зможете рухатися далі, а це напевно не те, чого він би вам бажав.
   • Це стосується і випадку, якщо втрата відносно, тобто людина не померла. Ваші стосунки не були ідеальними. В іншому випадку ви б не намагалися рухатися далі. Навіть якщо рішення піти прийняли не ви, а партнер, це як і раніше вказує на слабкість у відносинах, і це нормально.
2. 2 Будьте чесні щодо якості ваших відносин. Ваші відносини, як і більшість, швидше за все, були сповнені злетів і падінь. Якщо не ви були ініціатором розлучення, ви можете відчути, що ідеалізуєте свою другу половину. Озиратися назад і згадувати хороші моменти - нормально. Але важливо бути реалістом. Напевно у ваших стосунках були і не найкращі часи.
   • Цінуйте позитивні аспекти відносин і те, як інша людина зробив вас тим, ким ви на даний момент є.
3. 3 Усвідомте ті аспекти, які, можливо, гнобили вас. Важливо визнати те, що виявляло в вас найгірше. Це не означає, що інша людина була поганим. Але, можливо, так ви зможете зрозуміти, що в ваших стосунках не все було так гладко.
   • Як тільки ви виявите токсичні елементи ваших відносин, ви оціните представився шанс на «очищення». Це дасть вам можливість попрацювати над собою і навчитися уникати тих же помилок в подальших відносинах. Це допоможе вам навести порядок в ваших думках і спокійно рухатися далі.
4. 4 Не зациклюйтеся на поганих моментах. Важливо бути чесним по відношенню до минулих стосунків і іншій людині, щоб відпустити їх і рухатися далі. Але важливо також уникати очорнення іншої людини, навіть якщо він погано до вас ставився. Зациклюватися на минулому небезпечно.
   • Якщо дозволять собі думати про негативні моменти або зациклюватися на поганому, емоційний зв'язок з тією людиною може посилитися, і тоді відпустити його буде важче.Фактично ваша любов може перетворитися в образу. Це не звільнить ваше серце від того людини. Це лише позбавить його від вашої доброти. Ви заслуговуєте на те, щоб повністю стати вільним, так що будьте обережні в наданні йому навіть маленького куточка вашого серця, хоч навіть і для образи.

Метод 4 з 6: Спілкуйтеся з іншими людьми

1. 1 Налагодьте відносини з вашим близьким оточенням. Ізоляція - це нормально для невеликого періоду часу. Але головне - не усуватися від найближчого оточення на більш довгий термін. Вони люблять вас і повинні бути впевнені, що з вами все в порядку. Вони знають вас краще, ніж навіть ви часом самі себе. Вони можуть допомогти вам повернути ваші найкращі якості.
   • Ці люди знають, як помовчати з вами, і знають, коли можна підштовхнути вас і весело провести час. Вони знають, як змусити вас сміятися, і вони можуть підставити плече, коли вам потрібно поплакатися. Ви не зобов'язані довірятися всім, але відкрийтесь самим близьким.
   • Вони також допоможуть вам справитися з почуттями, якщо вони переростають в депресію і ви потребуєте професійної допомоги.
2. 2 Встановіть кордону в розмові. Ваші друзі і сім'я можуть зачіпати тему про ту людину, не розуміючи, з чим ви намагаєтеся боротися. Дати зрозуміти друзям, що ви хочете змінити тему, - абсолютно нормально. Просто будьте чесні і дайте їм знати, що вам ще потрібно час. Говоріть конкретно, що заподіює вам біль і чого б ви хотіли уникати ще деякий час.
3. 3 Встановіть межі спілкування. Важливо відчувати свій больовий поріг і захищати себе. Можливо, ви погодитеся залишитися друзями з колишньою пасією, але дружні дзвінки дуже болючі. Будьте чесні щодо того, як ви себе почуваєте. Вам потрібно на час відсторонитися, поки не затягнуться ваші рани.
4. 4 Приймайте запрошення від знайомих. Швидше за все, у вас є колеги, однокласники або навіть друзі і члени сім'ї, хто просто не увійшов в число найближчих. Можливо, вони не входять в число тих, з ким ви готові ділитися сокровенним, але все також відіграють певну роль у вашому житті. Колега запросив вас на обід? Не відмовляйтеся, дозвольте йому бути безтурботним і доброзичливим, відверніться від мирських турбот разом з ним.
   • Така підтримка зазвичай проходить в встановлених рамках. Намагайтеся уникати особистих розмов і весело поверхнево базікайте. І так, вашому знайомому навряд чи сподобається, якщо ви почнете викладати всі свої переживання в 30-хвилинну перерву на обід.
5. 5 Впускайте у своє життя нових людей. Це не заміщення пішов людини. Швидше рух вперед. Коли ви помітите, що ваша біль стає все менш і менш відчутною, ви відчуєте, що менше думаєте про людину, який пішов з вашого життя. Настав час відкритися новим людям. Нові знайомства - це завжди цікаво.
   • Ви ні в якому разі і ні за яких зобов'язання не зобов'язані ходити на побачення, щоб рухатися далі. Ймовірно, навіть думка про це лякає вас зараз. Отже, давайте зупинимося на хвильку і подумаємо про це. Замість того щоб з головою пірнати в нові відносини, спробуйте знайти нових друзів. Дружба може розвиватися в самих приголомшливих формах. Іноді дружба переростає в щось більше і переходить на стадію романтичних відносин. Знайомтеся з новими людьми, будуйте стосунки, і, хто знає, можливо, незабаром один стане вашим новим партнером.

Метод 5 з 6: Вираз себе

1. 1 Чи не замовчуйте емоції. Часом емоції пригнічують і призводять до того, що людина замовкає. Не мовчіть про те, що вас гризе. Обговоріть хвилюючі вас моменти з членом сім'ї, іншому, психотерапевтом або священнослужителем.
   • Ділитися особистим буває непросто. У цьому випадку можете звернутися до психотерапевта або духовному наставнику. Часом те, що ми відчуваємо, буває складно розібрати.У цьому випадку людина зі сторони може допомогти вам, об'єктивно оцінивши ситуацію і задаючи правильні питання, щоб розплутати ваші думки, при цьому не висловлюючи своєї власної думки.
   • Важливо просто почати говорити, а не зациклюватися на своїх думках. Поки думки не знаходять форму слів, підтримати або виправити їх не представляється можливим.
2. 2 Напишіть листа тій людині. Напишіть лист коханому. Потім викиньте його, щоб довести собі, що ви відпускаєте його. Деяким людям це допомагає випробувати катарсис, що знаменує кінець всьому. Подумайте про те, що може допомогти вам відпустити цю людину. Метод з листом більше підходить тим, кого кинули.
   • Ви можете віддати перевагу написати повідомлення на повітряній кульці і відпустити його в небо.
   • Іншим варіантом може стати запуск небесних ліхтариків зі словами любові. Відпустіть їх для того, кого ви любили.
3. 3 Напишіть про свої почуття в щоденнику. Дайте волю тих почуттів, що вирують у вас всередині, з тим щоб звільнитися від них. Ведення щоденника дозволить вам бути абсолютно чесним із самим собою, так як тільки ви будете бачити ваші слова.
   • Це практика також допоможе вам знайти закономірності в ваших думках, діях і відносинах.
4. 4 Змінитеся заради себе. Зміна навіть найменшої частини вашого життя допоможе вам освіжити її і нагадати вам про те, що життя все ще цікава. Переставте меблі. Зробіть нову стрижку. Добирайтеся на роботу різними шляхами. Спочатку їжте десерт. Що б ви не змінили у своєму житті, неважливо, наскільки це буде незначно, вам це буде пріятно.Да, настрій від подібного може піднятися лише ненадовго, але це все, що потрібно, щоб нагадати собі, що ви все ще можете посміхатися і насолоджуватися життям.

Метод 6 з 6: Продовжуйте жити далі

1. 1 Живіть своїм власним життям. Ви пережили біль втрати, і ви використовували досить часу, щоб пережити ці відносини. Ви дізналися, як встановлювати свої емоційні кордони так само, як і управляти ними. Ви стали впускати в своє життя людей і знайшли себе. Тепер настав час рухатися далі. Шануйте пам'ять про ваше улюблене, живучи своїм життям. Його любов мала на вас вплив, коли він був живий, але не коли він мертвий. Продовжуйте пам'ятати про його любові, але не відмовляйте собі в цьому почутті і життя, яка вас чекає.
   • Занадто часто люди дозволяють їх скорботи відібрати все найкраще, що було в них при тій людині, яка була поруч. Але це неправильно - дозвольте тієї любові зайняти почесне місце в ваших спогадах. Заново навчитеся посміхатися і сміятися, згадуючи про ту людину. Він може продовжувати дарувати вам радість, перебуваючи у вашій свідомості. Гумор лікує.
2. 2 Визначте, чи перебуваєте ви все ще в стані пригніченості. Так, важливо дати собі час на заліковування ран від розбитих відносин, проте через деякий час ви відчуєте, що готові впустити в своє життя нової людини. Однак важливо не вступати в нові відносини - дружні або романтичні - зі старим вантажем. Подумайте, чи вільні ви від думок про любов, що пішла. Якщо ви все ще думаєте про нього навіть пару раз в день, тоді ви все ще перебуваєте в стані пригніченості через минулих відносин. Навіть дружба c людиною, націлена на те, щоб забути старі відносини, може бути проблемою, так як ви відчуваєте тимчасовий розрив в емоційних потребах і будете тільки обтяжувати кого-то, намагаючись заповнити їм дірку в серці. Подібні відносини навряд чи закінчаться чимось хорошим.
3. 3 Визначте, як часто ви думаєте про цю людину. Чи можете ви відвідувати ті місця, куди ходили удвох, і не думати відразу про нього? Якщо все і всюди нагадує вам про нього, значить, швидше за все, вам потрібно більше часу.
4. 4 Звільніть спогади для нових вражень. Поки ви не готові, уникати місць, що нагадують про нього, - цілком нормально. Але майте на увазі, що біль багаторівнева. Спочатку уникати всього і вся нормально, але за підсумком вам потрібно кинути виклик самому собі, щоб повністю зцілитися.Спробуйте відвідати старі місця з новим другом. Після цього ви зможете формувати нові спогади і асоціації. Почніть з тих місць, де вам комфортно, і повільно переходите на ті, спогади та історії про які вам би хотілося змінити. Ці місця все ще можуть бути особливими.
   • Коли та сама пісня грає по радіо, ви все ще думаєте про ту людину? Якщо так, то, можливо, ще рано рухатися далі. Вам слід перекрити ті спогади новими переживаннями, пов'язаними з цією піснею. Спробуйте поділитися нею зі своїми друзями і попросіть їх надати їй нових значень. Перетворіть це в жарт. Пам'ятайте, гумор лікує.
   • Якщо вам подобається вид з певного ресторану, тоді зустріньтеся там з кількома своїми друзями. Смійтеся, веселіться і знову зустріньтеся в цьому ж місці. Прибирайте шар за шаром і надайте спогадами нові і позитивні значення у вашому житті.
5. 5 Слідкуйте за своєю реакцією, коли хтось вимовляє ім'я вашого коханого. Коли ви чуєте, як хтось вимовляє ім'я вашого коханого, ви все ще відчуваєте гострий біль? Коли нотки болю пробираються в душу, нагадуйте собі, що ви бажаєте йому найкращого. Це може здатися дурним, але таким чином ви перепрограмуєте свої думки про ту людину.
6. 6 Оцініть свою емоційну реакцію при зустрічі з колишнім коханим. Якщо ви зіткнетеся з вашої колишньої пасією і його нової коханої, яка буде ваша реакція? Вам боляче бачити його щасливим? Ви можете порадіти за нього? Ви відпустили його?
   • Легка біль (як і в разі фізичної травми, після лікування якої організм повністю відновлюється) цілком допустима. Головне, щоб вона не заважала вам рухатися далі.