Зміст

• Метод 2 з 2: Техніки плавання стоячи
• Поради
• попередження
• References

1 Задіюйте руки і ноги. Перебуваючи у вертикальному положенні, використовуйте усі чотири кінцівки. Якщо ви перевернетеся горизонтально, почнете відштовхуватися ногами і гребти руками, ви попливете, замість того щоб залишатися на місці.

2 Тримайте голову вертикально і дихайте рівно. Тримайте голову над водою і намагайтеся повільно контролювати дихання. Якщо ви сповільніть дихання, вам стане легше заспокоїтися, почати економити сили і довше протриматися на плаву.

3 Руками робіть горизонтальні рухи. Якщо будете рухати ними вгору-вниз, то буде постійно підніматися і опускатися тому, що вам потрібно буде постійно виштовхувати руки. Робіть руками руху вперед-назад, так щоб долоні були спрямовані в бік руху, а пальці зімкнуті. Так ви зможете підтримувати на плаву верхню частину тіла.

4 Ногами робіть кругові рухи або швидкі рухи взад-вперед. Якщо ви робите кругові рухи, що не витягайте носок і не рухайте стопами. Якщо ви робите швидкі рухи взад-вперед, направте пальці ніг вниз і не переставайте рухатися.

5 При необхідності ляжте на спину і потихеньку гребіть руками і ногами. Ляжте на спину і відпочиньте від постійного руху руками і ногами. Вам все ще потрібно гребти руками і ногами, але не так інтенсивно, як при вертикальному положенні.

6 Якщо вам важко триматися на поверхні води, тримайтеся за будь-який плавзасіб. Колода, весло або гумовий човен - неважливо. Використовуйте будь-який об'єкт, який не тоне і за який ви можете триматися, щоб залишитися на плаву. Чим менше енергії ви витрачаєте, перебуваючи у воді, тим довше протримається, поки не настигне допомога.

Метод 2 з 2: Техніки плавання стоячи

1. 1 Гребіть по-собачому. Плисти по-собачому - значить гребти руками перед собою, а ногами здійснювати рухи вгору і вниз.
   • Перевага: щоб так плисти, не потрібно особливої ​​«правильної» техніки.
   • Недолік: ви витрачаєте занадто багато енергії, а значить, не зможете довго плисти таким чином.
2. 2 Спробуйте працювати ногами, як при кролі. Перебирайте ногами, злегка згинаючи коліна, як при плаванні кролем, а руки розведіть в сторони для збереження рівноваги. Для такого руху ногами витягніть шкарпетки вниз і однією ногою зробите рух вперед, а інший в цей же час назад. Поперемінно перебирайте ногами вперед назад в одному темпі.
   • Перевага: завдяки руху ніг руки залишаються вільними для інших дій.
   • Недолік: оскільки ви задієте тільки ноги, щоб залишатися на плаву, ця техніка вимагає великих зусиль.
3. 3 Гребіть ногами по-жаб'ячі. При плаванні по-жаб'ячі ви спочатку розводите ноги в сторони, а потім зводите. Зведіть ноги разом, потім розведіть стопи в сторони, а потім знову різко зведіть разом.
   • Перевага: ця техніка не так вимотує, як перебирання ногами або веслування по-собачому.
   • Недолік: ви будете постійно рухатися у воді вгору-вниз, замість того щоб залишатися відносно нерухомими.
4. 4 Спробуйте «веслові» руками. Ви можете триматися на воді, гребе руками, як веслами. Для цього розведіть руки в сторони і повністю занурте в воду. Долоні поверніть один до одного і зводите руки, поки вони майже не стикнуться. Довівши руки до цієї точки, розгорніть один від одного і розведіть руки назад у вихідне положення. Намагайтеся гребти взад-вперед єдиним плавним рухом.
   • Перевага: так як ця техніка не задіє ноги, ви можете поєднувати її з іншою технікою, наприклад перебирати ногами, як при кролі.
   • Недолік: майже все ваше тіло (крім голови) буде перебувати під водою.
5. 5 Спробуйте гребок-ротор. Це означає, що ви однією ногою робите рух за годинниковою стрілкою, а інший - проти годинникової. Це складна техніка гребка, але вона економить багато сил.
   • Перевага: якщо ви зможете освоїти цю техніку, ви збережете багато сил.
   • Недолік: це складна техніка, і щоб її освоїти, багатьом потрібно довго і старанно тренуватися.
6. 6 Спробуйте зробити «вертолетік». Ляжте на воду на спину. Відразу ж почніть робити кругові рухи кистями рук. Стопами робіть одночасні руху вгору-вниз.
   • Перевага: цю техніку дуже просто змінити дітям.
   • Недолік: кругові рухи руками можуть стати нудними.

Поради

• Чим більше у воді солі, тим легше триматися на плаву.
• Якщо потрібно, використовуйте плавзасоби. Вони допоможуть вам навчитися триматися на плаву.
• Після тренувань вам буде легше тримати тіло на поверхні води.
• Якщо ви плаваєте і втомилися, спробуйте плисти, не використовуючи руки.
• Розслабтеся і економте сили. Чим довше вам доведеться триматися на плаву, тим більше ви втомитеся і тим більше станете схильні до гіпотермії.

попередження

• Ніколи не плавайте поодинці.
• Якщо ви лише недавно навчилися плавати, не намагайтеся нікого вразити (наприклад, плавати «без рук», «без ніг і так далі).

References

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html