Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Аналіз відносин
• Метод 2 з 4: Психологічна та емоційна підготовка
• Метод 3 з 4: Зміна обстановки
• Метод 4 з 4: Підготовка до життя на самоті

Якщо останнім часом ви відчуваєте, що ви з партнером віддалилися один від одного, ви напевно переживаєте через можливого розриву відносин. Якщо ви відчуваєте, що розрив неминучий, вам слід підготуватися до нього.Це може бути непросто, якщо не знати, з чого почати. Для початку продумайте план дій, а потім почніть готуватися до самостійного життя. Це допоможе вам не тільки впоратися з розривом, але і спокійно жити далі.

кроки

Метод 1 з 4: Аналіз відносин

1. 1 Задайте собі незручні питання. Часом буває складно зрозуміти, чи дійсно ваші відносини приречені або це всього лише велика сварка. Перш ніж розірвати відносини, подумайте, чи правильно ви розумієте все, що відбувається. Проаналізуйте стан відносин на даний момент. Подумайте, що відчуваєте ви і ваш партнер, перш ніж зважитися на розрив. Якщо ви почнете віддалятися від партнера, повернутися назад може бути складно.
   • Поміркуйте про якість ваших відносин. Вам частіше добре або погано разом? Чи відчуваєте ви втому через постійне чергування сварок і мирного часу?
2. 2 Згадайте, що було зроблено для збереження відносин. Подумайте, що ви вже зробили і як ви намагалися вирішити проблеми. Хто у вашій парі готовий працювати над відносинами? Якщо тільки ви або тільки ваш партнер, відносини навряд чи вдасться врятувати.
   • Ви коли-небудь обговорювали ваші відносини з партнером? Скільки разів ви намагалися все виправити? Чи пробували ви ходити до психотерапевта?
3. 3 Отримуйте задоволення від відносин, поки можете. Якщо ви вирішили, що ваші відносини вже не врятувати, змиріться з думкою про те, що скоро вони завершаться. Не чекайте, поки вони закінчаться, а радійте тому хорошому, що є зараз. Згадайте приємні моменти з минулого, подумайте, які висновки ви можете зробити і який досвід ви винесли з цих відносин.

Метод 2 з 4: Психологічна та емоційна підготовка

1. 1 Змініть своє ставлення до життя на самоті. Почніть готувати себе до розриву психологічно і емоційно. Після розриву багато хто вважає, що вони тепер завжди будуть одні. Постарайтеся зрозуміти, що період без відносин - це можливість відпочити від проблем. Бути без пари може означати бути вільною людиною. Позбавтеся від негативних думок.
   • Згадайте все погане, що було в ваших стосунках, і уявіть, яким буде життя без цих проблем.
   • Складіть список плюсів відмови від цих відносин і речей, які будуть радувати вас, коли ви будете одні.
2. 2 Ставтеся до себе дбайливо. Вам може бути сумно через розрив, і це нормально. Дозвольте собі посумувати. Не звинувачуйте себе - просто нагадайте собі, що ви не підходили один одному. Не дозволяйте розриву змусити вас жаліти себе або впадати в депресію. Любіть себе так, як хотіли б, щоб вас любив хтось інший, і звертайтеся з собою так, як ви цього заслуговуєте.
3. 3 Постарайтеся переглянути своє ставлення до відсутності партнера і самотності. У багатьох культурах наявність пари цінується більше, ніж її відсутність. Це піддає багатьох людей тиску, і вони вступають у відносини, які їм не подобаються, або зберігають відносини, які не приносять їм радості. Але немає нічого поганого в високих стандартах - не погоджуйтеся на те, що вам не підходить. Ви гідні кращого!
   • Подумайте, чи не відчували ви себе самотньо в цих відносинах.
   • Нагадуйте собі, що відсутність пари не означає, що ви самотні. У вашому житті є люди, які готові бути поруч і які зацікавлені в тому, щоб ви були щасливі.
4. 4 Уявіть, що ви щасливі. Намалюйте картинку (на папері або в уяві), де були б ви в найближчому майбутньому. Подумайте, яким буде ваше життя без партнера. Уявіть, що ви щасливі і спокійні. Якщо ви зможете візуалізувати зміни, вам буде до чого прагнути після розриву.
   • Чим би ви хотіли зайнятися? Чи мрієте ви побувати в будь-якому місці?
   • Що ви хотіли б з'їсти? Може, у вас в місті є кафе, де ви хотіли побувати, але не ходили туди, тому що ваш партнер не хотів цього?
   • З ким би ви хотіли провести час? Чи є у вас друзі, з якими ви втратили зв'язок? Може, ви мрієте про будь-яких відносинах?
5. 5 Пам'ятайте, ким ви є. Люди у відносинах часто настільки занурюються в свого партнера, що забувають про себе. Поки ви готуєтеся до розриву, згадайте про себе: про те, який ви хороший чоловік, і про те, що могло бути втрачено з появою у вашому житті поточних відносин.
   • Складіть список речей, які роблять вас є. Приділіть особливу увагу позитивних рис.
   • Подумайте про свої сильні сторони.
   • Поверніться до захоплень, які ви закинули.
   • Сприймайте розрив як можливість заново відкрити себе і зрозуміти, чого ви хочете від відносин.

Метод 3 з 4: Зміна обстановки

1. 1 Почніть позбавлятися від речей, які викликають нагадують про минуле і змушують шкодувати про розставання. Якщо у вашій кімнаті або квартирі багато нагадувань про відносини, позбудьтеся від зайвого. Напередодні і після розставання вам не потрібні постійні нагадування про колишнього партнера.
   • Складіть все речі партнера в коробку і передайте їх через друзів.
   • Якщо ви хочете залишити якісь речі, які нагадують вам про відносини, заховайте їх подалі або позбудьтеся від них.
2. 2 Змініть щось в своєму будинку. Якщо позбавлення від речей, що нагадують про відносини, буде недостатньо, займіться всім приміщенням. Подумайте, як ваше житло повинне відображати ваш новий статус. Наведіть меблі або купіть нову. Виберіть інші кольори. Змініть всі, що потрібно, щоб приміщення стало свіжим, затишним і красивим.
3. 3 Почніть ретельніше стежити за собою. Під час розставання важливо стежити за своїм здоров'ям - завдяки цьому вам буде простіше прийти в себе. Продумайте, що ви будете робити, і приступайте. Це дозволить вам послабити вплив стресу, викликаного розставанням, на організм.
   • Купуйте корисну їжу і вітаміни для зміцнення імунітету (наприклад, вітамін С). Це дозволити захистити організм від наслідків стресу.
   • Вчасно лягайте спати і спіть в середньому 8 годин за ніч.
   • Займайтеся спортом. Фізичні вправи дозволяють боротися з депресією, зміцнюють здоров'я і сприяють виробленню ендорфінів - гормонів радості.
   • Ведіть щоденник і фіксуйте там свої переживання.

Метод 4 з 4: Підготовка до життя на самоті

1. 1 Продумайте план дій в момент розставання. Якщо вам здається, що вам буде складно впоратися з емоціями, заздалегідь продумайте план, щоб все пройшло з мінімальними втратами. Це особливо важливо, якщо ви живете з партнером, з яким будете розлучатися.
   • Залучіть друзів і родичів, яким ви довіряєте. Розкажіть їм, що відбувається. Скажіть, що вам буде потрібна їхня допомога, і тримайте їх номери під рукою.
   • Попросіть кого-небудь забрати ваші речі у партнера або віднести йому речі, які залишилися у вас.
   • Пообіцяйте собі не підтримувати спілкування з партнером після розставання і тримайте свою обіцянку.
   • Подумайте, куди ви підете після розставання і де ви будете жити.
2. 2 Відволікаючи себе відразу після розставання. Якийсь час вам буде сумно, тому вам потрібно чимось зайняти себе. Підготуйте фільми, які ви давно хотіли подивитися, чи книги, які давно хотіли прочитати. Подивіться весь сезон улюбленого серіалу відразу. Купуйте і покладіть в холодильник свою улюблену їжу.
3. 3 Ініціюйте розрив. Якщо ви готувалися до розставання і впевнені у своєму рішенні, ініціюйте розрив самі. Немає сенсу затягувати то, що вам не потрібно або що неможливо виправити. Щоб уникнути болісного очікування, заговорите про розставання самі.
   • Поговоріть з партнером особисто. Чи не розривайте відносини по телефону або в листуванні.
   • Поговоріть про відносини і про те, як вони на вас вплинули. Не звинувачуйте партнера і не засуджуйте.
   • Поясніть, що ви хочете розлучитися. Уникайте побитої фрази про те, що справа не в партнері, а в вас.
4. 4 Проводьте час з друзями. Готуючись до розриву, постарайтеся поспілкуватися з друзями, з якими ви втратили зв'язок. Це допоможе вам не тільки позбутися від стресу через розлучення, але і пережити розрив. Довіряйте своїм друзям і дозвольте їм допомагати вам.Нехай друзі підтримують вас: з'їжте з ними морозиво, подивіться кіно, пограйте в спортивну гру в парку, сходіть на вечірку.
5. 5 Не змінюйте партнеру. Можливо, ви нещасні в цих відносинах, і вам хочеться уваги іншої людини. Але не варто йти на поводу у емоцій, поки ваші поточні відношення не будуть офіційно завершені. Навіть якщо ваші відносини вичерпали себе через зради партнера, що не опускайтеся до його рівня. Після розриву дайте себе час прийти в себе і лише потім погоджуйтеся на нові відносини.
   • Будьте відкриті з людьми, заводьте нові знайомства, ходите по нових місцях, але не поспішайте завести відносини з першим-ліпшим людиною.