Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Безліч дівчат в підлітковому віці мріють схуднути швидко і безпечно, але не хочуть, щоб про це хтось знав. Це дуже поширена проблема, а наша стаття допоможе впоратися з цим завданням! Дізнайтеся, як позбутися від зайвої ваги, при цьому вам зовсім необов'язково кому-небудь про це розповідати!

кроки

1. 1 Порахуйте свій ІМТ. Є багато веб-сайтів, де це можна зробити (такі додатки є навіть для ваших iPhone, iPod Touch, iPad і т.п.). ІМТ означає індекс маси тіла. По ньому стане ясно, чи страждаєте ви сильною дистрофією, або у вас просто недостатня маса тіла, або ви перебуваєте в рамках норми, а можливо, у вас спостерігається повнота або навіть ожиріння. Обов'язково використовуйте тільки той калькулятор ІМТ, де враховується ваш вік і зростання! Розрахуйте свій індекс маси тіла: якщо він у нормі, вам не слід скидати більше пари кілограм. Якщо у вас недостатня маса тіла, вам потрібно її набрати!
2. 2 Поставте собі за мету певне політичне значення. Він повинен бути розумним і мотивувати вас стримати обіцянку самій собі. Скажімо, якщо ви важите 66 кілограм, хорошою метою для початку буде вага в 64 кілограми. Спрощуйте собі задачу, розбиваючи її на етапи. Коли скинете ці два кіло, ставте наступною ціллю 62, 59 кілограмів і так далі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.
3. 3 Слідкуйте за калоріями. Існує величезна кількість прекрасних сайтів, які дозволяють відслідковувати, скільки калорій ви споживаєте, а скільки витрачаєте. Вони дійсно допомагають скинути вагу! Також є спеціальні програми для iPod touch, iPhone, iPad і так далі.
4. 4 Вправи, вправи ще раз вправи! Це головний інструмент при позбавленні від зайвої ваги. Проте, не перестарайтеся, інакше є ризик отримати будь-які ушкодження. Виходьте побігати, коли нікого немає вдома, або, якщо є, беріть собаку на прогулянку і перетворите її в пробіжку!
5. 5 Ваша дієта повинна бути збалансована. Переконайтеся, що вона включає білки, вуглеводи, молочні продукти, фрукти, овочі, клітковину і деякі жири. Причому все це ваш організм повинен отримувати протягом дня.
6. 6 Виділіть один "шахрайський день" в тиждень. У цей день можете їсти все, що хочете і скільки хочете! Необов'язково, щоб він був один і той же: на одному тижні це може бути вівторок, а на іншій - неділя! І все ж не зловживайте фастфудом тільки тому, що це день порушення дієти.
7. 7 Зважуйтеся раз в тиждень. Виберіть один день, коли ви будете зважуватися після того, як прокинулися і сходили в ванну з туалетом. Нічого не їжте перед зважуванням. Якщо станете робити це кожен день, то тільки розчаруєтеся, тому що постійно будете бачити коливання ваги через кількість води в організмі.
8. 8 Ведіть щоденник схуднення і записуйте туди всі свої успіхи. Якщо втратили за перший тиждень один кілограм - чудово! Не очікуйте, що досягнете мети скинути 10 кілограм за один день: доведеться сильно попітніти для цього.
9. 9 Вода - ваш кращий друг. Вона допоможе позбутися від зайвої ваги, так що пийте її побільше. Випивайте склянку до і під час їжі, щоб наповнити шлунок, а ще випивайте мінімум один стакан між прийомами їжі. В цілому повинно вийти мінімум 8 склянок. Слідкуйте за тим, щоб пити багато води під час вправ, щоб уникнути зневоднення. Чим більше води, тим краще!
10. 10 Багато спите! Обов'язково йдіть спати в розумний час. У вас повинно бути мінімум 8-9 годин сну. Це допоможе вам залишатися більш активної протягом дня. І постарайтеся спати не довше, ніж до 10 ранку.

Поради

• Харчуйтеся тричі на день і стежте за тим, щоб ніколи не пропускати сніданок, адже саме він заряджає вас енергією на весь день.
• Доповніть свій сніданок бананом: це допоможе вам прискорити обмін речовин.
• 3500 калорій - це трохи менше, ніж півкілограма ваги. Так що, якщо вам вдалося спалити 11500 калорій за тиждень, то ви втратили близько півтора кілограмів.
• Відмінний сайт для тих, хто хоче скинути зайву вагу - "loseit.com" (англійською).
• Ваш раціон повинен давати вам мінімум 1200 калорій в день, а якщо ви займаєтеся фізичними вправами, то рекомендується 1200-1800 калорій.
• Спробуйте сказати батькам, що хотіли б є більш здорові продукти, або відпустіть коментар з легким натяком: «Мама / тато, це та-а-ак нездорово!»
• Користуйтеся онлайн-сервісами підрахунку калорій. Це чудові інструменти контролю, які допоможуть вам швидше і ефективніше втратити вагу, але не корите себе, якщо вам не вдалося дотримати норму по кaлоріям.
• Намагайтеся плавати до сніданку, тому що це прискорює метаболізм на цілий день. А ще це чудова опрацювання кожного м'яза вашого тіла!

попередження

• Їжте не менше трьох разів на день.
• Після вправ, якщо відчуваєте нудоту, пийте багато води і не продовжуйте активні фізичні навантаження. Перевірте, чи не підвищилася Чи є у вас температура, і, якщо це так, сходіть до лікаря.
• Залиште хоча б один день на тиждень, коли ви не будете ретельно займатися фізичною активністю. Дуже важливо, щоб тіло отримувало потрібний йому відпочинок.
• Не перестарайтеся з вправами.
• Не можна голодувати або переїдати, а потім викликати блювоту. Це вважається порушеннями харчування, а якщо бути точним, анорексією (виснаження тіла) і булімією (коли ви рвете після того, як поїли). Більше інформації про анорексії і булімії ви знайдете тут.