Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Добавки до дієти
• Метод 2 з 3: Обмеження в харчуванні
• Метод 3 з 3: Зміна способу життя
• попередження

Естроген - це натуральний гормон, який відповідає головним чином за здатність жіночого організму до зачаття; однак занадто високий вміст естрогену в організмі може привести до зайвої ваги, підвищити ризик захворювання на рак, остеопороз, хворобами щитовидної залози і деякими іншими. На щастя, рівень естрогену можна знизити в домашніх умовах, дотримуючись дієти і ведучи правильний спосіб життя.

Увага:інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3: Добавки до дієти

1. 1 Їжте побільше екологічно чистих продуктів. Вміщені в звичайних продуктах пестициди та інші шкідливі речовини не обов'язково призводять до зростання рівня естрогену, але при попаданні в організм вони можуть надавати схоже вплив. Вживання в їжу екологічно чистих продуктів позбавить вас від цієї проблеми.
2. 2 Підвищіть споживання клітковини. Печінка розщеплює естроген на жовчні кислоти, що виводяться потім з організму через кишечник. Клітковина допомагає позбутися від залишків естрогену в жовчі.
   • Велика кількість клітковини міститься у фруктах, овочах і цілісних зернових культурах.
3. 3 Зверніть увагу на продукти, що містять поліфеноли. Це речовини рослинного походження. Недавні дослідження показали, що поліфеноли дозволяють знизити вміст естрогену в крові.
   • Особливу цінність представляють насіння льону. Крім поліфенолів вони містять також лігнано, що нейтралізують негативний вплив естрогену і впливають на його виділення.Однак в цих насінні містяться також естрогени рослинного походження, відомі як фітоестрогени, тому вживайте їх в міру.
   • Корисні речовини містяться і в інших насінні, наприклад в зернах кунжуту і шавлії.
   • Поліфеноли містяться також в неочищених насінні багатьох злаків. Найбільша їх кількість можна знайти в цільних зернах пшениці, вівса, рису, кукурудзи, рису, проса і ячменю.
4. 4 Включіть у свій раціон продукти, що містять сірку. Сірка сприяє очищенню печінки і виведення з неї шкідливих речовин. В результаті збільшується працездатність цього органу. Оскільки печінка відповідає за обмін речовин і розщеплення естрогену, здорова печінка краще впорається з цими завданнями.
   • Сірка міститься в цибулі, зелених овочевих листі, часнику, яєчних жовтках, цитрусових.
5. 5 Включіть в свою дієту побільше хрестоцвітних овочів. В овочах цього типу міститься безліч корисних речовин рослинного походження, які допомагають організму обмежити вироблення естрогену.
   • До крестоцветним овочам відносяться броколі, різні види капусти (цвітна, брюссельська, китайська листова, біла), турнепс, бруква.
6. 6 Їжте більше грибів. Багато гриби дозволяють запобігти утворенню ферменту, званого ароматаза. Цей фермент сприяє перетворенню андрогену в естроген. Вживаючи в їжу гриби, ви знизите швидкість цього процесу і, таким чином, концентрацію естрогену в вашому організмі.
   • Серед корисних грибів можна згадати шиітаке, білі гриби, печериці і так далі.
7. 7 Їжте червоний виноград. Шкірка червоного винограду містить речовину ресвератрол, а в його насінні присутній так званий проантоціанідіни. Обидва цих речовини блокують вироблення естрогену в організмі.
   • Оскільки корисні речовини містяться як в зернах, так і в шкірці червоного винограду, вибирайте сорти винограду з кісточками.
8. 8 Пийте зелений чай. Цей чай містить речовини рослинного походження, що знижують вироблення естрогену в організмі. Дослідження даного питання знаходяться ще на ранніх стадіях, але перші результати багатообіцяючі.
9. 9 Їжте плоди гранатового дерева. У них також містяться корисні речовини. Як було зазначено вище, багато речовини рослинного походження здатні блокувати вироблення естрогену.
   • Крім ухвалення в їжу свіжих плодів гранатового дерева можна пити також гранатовий сік і суміші різних фруктових соків, корисні для здоров'я.
10. 10 Приймайте відповідні вам вітаміни. Певні вітаміни і мінерали сприяють виведенню естрогену з організму. Не покладайтеся лише на спеціальну дієту - приймайте паралельно з нею вітаміни.
    • Для поліпшення функціонування печінки приймайте 1 мг фолієвої кислоти (вітамін В6) і комплекс вітамінів В. Це особливо корисно, якщо ви регулярно або часто вживаєте алкоголь.
    • Бактеріальний дисбаланс може перешкодити виведенню естрогену з організму, в цьому випадку вам допоможуть пробіотики. Щодня приймайте дозу, що складається з 15 млн одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте по одній або дві в день на голодний шлунок.
    • Можливо, варто також приймати дієтичні засоби, що містять харчові волокна.
    • Корисний також регулярний щоденний прийом мультивитаминного комплексу. Такі комплекси містять цинк, магній, вітамін B6, а також ряд інших вітамінів і мікроелементів, корисних для виведення естрогену з організму.

Метод 2 з 3: Обмеження в харчуванні

1. 1 Вживайте поменше алкоголю. Естроген переробляється печінкою, а великі дози алкоголю завдають їй шкоди і знижують її функціональність. Якщо функції печінки пригнічені, це може привести до зростання рівня естрогену в організмі.
   • Якщо рівень естрогену у вашому організмі близький до гранично допустимого значення, обмежте денну дозу алкоголю однією порцією. Якщо ж рівень естрогену вище допустимої норми, відмовтеся від алкоголю взагалі.
   • В алкоголі містяться естрогеноподібні речовини (фітоестрогени), одержувані з рослин, які використовуються при виробництві спирту. Було виявлено, що такі речовини діють як естрогени на мишей і на людей.
2. 2 Слідкуйте за денним кількістю споживаної вами їжі. Приблизно 80 відсотків естрогену, що надходить в організм з харчуванням, міститься в коров'ячому молоці і продуктах, що включають його. Перейдіть на молочні продукти з некоровьего молока, наприклад, мигдальне або рисове молоко.
   • Часто молоко у корів беруть під час вагітності, коли рівень естрогену в ньому максимальний, зокрема тому в коров'ячому молоці така висока концентрація даного гормону.
   • Якщо ви все ж вживаєте продукти з коров'ячого молока, віддавайте перевагу найменш шкідливим. Особливо корисний йогурт, оскільки в ньому містяться пробіотики.
3. 3 Обмежте вживання непотрібних продуктів. Кофеїн, жир, цукор є продуктами, що підвищують рівень естрогену в організмі, тому скоротіть їх вживання до мінімуму.
   • Наприклад, навіть одна чашка звичайної кави здатна привести до підвищення вмісту естрогену в крові. Чотири чашки кави в день можуть привести до зростання рівня естрогену на 70 відсотків.
4. 4 Уникайте продуктів з сої, що не зазнали ферментації. У сої містяться так звані ізофлавони - речовини, які відносяться до групи фітоестрогенів, тому прийняття в їжу неферментованого сої може призвести до підвищення рівня естрогену в крові.
   • До неферментованого продуктам з сої відносяться тофу і соєве молоко.
5. 5 Їжте менше червоного м'яса. У цьому м'ясі можуть міститися гормональні добавки, здатні підвищити рівень естрогену або впливати на організм подібно до цього гормону.
   • Вибирайте м'ясо з позначками «натуральне» і «екологічно чисте». З таким м'ясом в ваш організм все одно буде потрапляти якась частка естрогену, але вона не буде катастрофічно великий.

Метод 3 з 3: Зміна способу життя

1. 1 Найчастіше займайтеся фізичними вправами. Зокрема, фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності найбільш сприяють зниженню рівня естрогену. Постарайтеся присвячувати щодня від 15 до 30 хвилин фізичних вправ, і незабаром ви помітите, як знизився вміст естрогену в вашому організмі.
   • Дослідження показали, що жінкам постклімактеричного віку для значного зниження рівня естрогену необхідно займатися фізичними вправами щонайменше три години на тиждень.
   • Замість вправ для тренування м'язів віддавайте перевагу аеробіці, ходьбі, бігу і їзди на велосипеді.
   • Заняття фізичними вправами будуть сприяти і втрати ваги. Оскільки естроген здатний накопичуватися в жирових клітинах, їх спалювання також дозволяє зменшити його рівень в організмі.
2. 2 Менше переживайте. При подоланні стресу в організмі спалюється велика кількість прогестерону і утворюється гормон стресу кортизол. Естроген є побічним продуктом цієї реакції.
   • Можливо, стресові ситуації неможливо повністю виключити з вашого життя, але є способи значно зменшити їх кількість. Уникайте таких ситуацій, які можна передбачити і запобігти заздалегідь. При непередбачених стресових ситуаціях займіться чим-небудь, що допомагає вам розслабитися: медитацією, читанням, легкими фізичними вправами, йогою і тому подібним.
3. 3 Спробуйте відвідати інфрачервону сауну. Це є досить популярним засобом детоксикації. Вважають також, що інфрачервона сауна допомагає нормалізувати рівень гормонів в організмі, сприяючи висновку естрогену з жирових клітин, де він накопичується.
   • У інфрачервоній сауні інфрачервоне випромінювання м'яко зігріває шкіру, викликаючи підвищене потовиділення. Пот, в свою чергу, остуджує шкіру, і з ним з організму виводяться шкідливі речовини, в тому числі зайвий естроген.
4. 4 Приділяйте достатньо часу сну. Через хронічне недосипання концентрація гормону мелатоніну в організмі знижується.Мелатонін ж захищає від вироблення надмірної кількості естрогену, тому, відповідно, при зниженні його рівня підвищується вміст останнього.
   • Постарайтеся спати щоночі по 7-8 годин.
   • Під час сну якомога більше затінює свою спальню. Як показують дослідження, в темряві сон є глибшим, а під час глибокого сну в організмі виробляється більше мелатоніну.
5. 5 Намагайтеся не мати справи з матеріалами, що містять шкідливі і токсичні речовини. Зокрема, деякі пластмаси та косметичні засоби містять ксеноестрогени, які можуть потрапити в ваш організм, якщо ви постійно контактуєте з подібними матеріалами.
   • Деякі духи та парфумерні продукти також є потенційно небезпечними - багато хто з них містять шкідливі парабени.
   • З пластикових пляшок і кришок в ваш організм може потрапити шкідливий фталат.
   • Металеві банки містять речовини типу бісфенолу А, що змінюють молекули гормонів.
   • Клей для керамічної плитки може містити шкідливі сполуки вуглецю.
   • На баланс гормонів в вашому організмі можуть чинити негативний вплив і пари відбілювачів і сильних побутових миючих засобів.
6. 6 Радьтеся з приводу прийому ліків зі своїм лікарем. Не можна припинити приймати який-небудь лікарський препарат, поговоривши перш за лікарем. Наприклад, якщо ви стурбовані високим вмістом естрогену у вашому організмі і знаєте, що деякі прийняті вами препарати сприяють його підвищенню, обговоріть з фахівцем, чи можете ви зменшити їх дозу або зовсім припинити їх прийом.
   • Антибіотики ушкоджують і вбивають корисні бактерії, що мешкають в вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії беруть участь в процесі виведення естрогену з організму, тому їх знищення може призвести до зростання рівня цього гормону.

попередження

• В даній статті наведені лише загальні правила і методи. Якщо ви вважаєте, що рівень естрогену у вашому організмі неприпустимо високий, відвідайте ендокринолога, який підкаже лікування, найбільш підходяще саме вам.
• Перш ніж різко змінити дієту, спосіб життя або змінити прийняті препарати, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.