Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Змініть спосіб життя
• Частина 2 з 3: Вправи для очей
• Частина 3 з 3: Лікування макулярної дегенерації
• Поради

Макулярна дегенерація, або макулярна дистрофія, є поширеним захворюванням очей, через якого знижується центральний зір. При макулярної дегенерації у вас можуть виникнути складнощі при фокусуванні на предмет, а в деяких випадках зір може повністю зникнути.Існує два типи макулярної дегенерації, і від 80% до 90% випадків припадають на суху макулдістрофію, при якій на очах з'являються білі або жовті плями, що викликають згодом втрату зору. Волога макулдістрофія розвивається тоді, коли існує патологія кровоносних судин очей, через що виникає кровотеча і витікання рідини, але такий тип макулярної дегенерації зустрічається значно рідше. Даний тип макулярної дегенерації призводить до швидкої втрати зору. Методи профілактики макулдістрофіі однакові в обох випадках, відрізняються тільки методи хірургічного лікування захворювання.

кроки

Частина 1 з 3: Змініть спосіб життя

1. 1 Перевірте свій зір. Якщо ви помітили будь-які проблеми із зором, то обов'язково зверніться до окуліста. При відвідуванні лікаря обов'язково повідомте, якщо є фактори, що підвищують ризик розвитку цього захворювання. Обговоріть з лікарем, як зменшити вплив цих факторів ризику. Лікар зможе визначити порушення зору, якщо такі є, і запобігти його втрату. 11% людей у ​​віці від 65 до 74 років мають макулдістрофію, в той час як серед людей старше 75 років це захворювання зустрічається частіше майже в три рази (27,9%). Наступні фактори підвищують ризик розвитку макулярної дегенерації:
   • ожиріння;
   • приналежність до певного етносу;
   • куріння;
   • інфекції респіраторного хламідіозу (chlamydia pneumoniae);
   • макулярна дегенерація у родичів;
   • світлий колір очей, тобто райдужка очі блакитного або зеленого кольору;
   • серцево-судинні захворювання.
2. 2 Киньте палити. При курінні сітківка піддається впливу токсинів з тютюну. Куріння сигарет підвищує ризик макулярної дегенерації в два-п'ять разів. Кровоносні судини очей є найтоншими в організмі. Токсини з сигарет осідають в організмі і ушкоджують ці судини з більшою легкістю.
   • Куріння також призводить до руйнування лютеїну, який важливий для здоров'я очей і захисту сітківки.
3. 3 Захищайте очі від сонця. Вважається, що надмірна дія ультрафіолетових променів може сприяти розвитку макулдістрофіі. УФ промені випромінюють радіацію як в сонячні, так і в хмарні дні. Важливо захищати очі, якщо ви перебуваєте зовні. Одягайте окуляри, що захищають очі від УФ-А і УФ-В променів. Також слід носити капелюх для додаткового захисту.
   • Окуляри з поляризацією допомагають захистити очі від ще більшої кількості небезпечних променів. У продажу можна знайти окуляри з захистом від сонячних променів збоку і зверху - вони блокують ще більше сонячних променів.
4. 4 Їжте здорову їжу, щоб запобігти ожирінню. Ожиріння - один з основних факторів ризику, що сприяє розвитку макулярної дегенерації. І хоча вченим досі не вдалося пояснити цей зв'язок, рекомендується підтримувати здорову вагу, стежити за кров'яним тиском і рівнем холестерину. Їжте невеликими порціями і постарайтеся вибирати нежирну і білкову їжу, наприклад їжте більше фруктів, овочів, індички і цільнозернових продуктів. Крім того, слід обмежити споживання висококалорійних продуктів і насичених жирів. Обмежте або уникайте наступних продуктів:
   • тваринні жири;
   • овочі;
   • горіхи та насіння, арахісове масло;
   • салатні заправки;
   • фастфуд;
   • темний шоколад;
   • сир;
   • жирну їжу або оброблену м'ясну їжу.
5. 5 Їжте продукти, багаті вітаміном C. Вітамін C - це один з найсильніших вітамінів для поліпшення зору. Він також є антиоксидантом, а це означає, що він допомагає боротися з пошкодженням очей через окисного стресу. Можна приймати харчові добавки по 500 мг вітаміну C щодня або з'їдати більше, хоча б півсклянки, продуктів, багатих вітаміном C. Продукти, що містять велику кількість вітаміну С:
   • грейпфрути;
   • полуниця;
   • папайя;
   • брюссельська капуста;
   • апельсини;
   • зелений перець.
6. 6 Їжте більше продуктів, багатих вітаміном B. Вітамін B сприяє поліпшенню здоров'я очей, особливо в поєднанні з фолієвою кислотою.Це поєднання знижує ризик вікової макулярної дегенерації очей. Вітамін B можна приймати в якості харчових добавок або включити в свій раціон наступні продукти:
   • рибу;
   • хліб;
   • вівсянку;
   • яйця;
   • молоко;
   • сир;
   • Мал;
   • горох (багатий фолієвою кислотою);
   • спаржа (багата фолієвою кислотою);
   • коричневий рис (багатий фолієвою кислотою);
   • злаки, збагачені фолієвою кислотою.
7. 7 Увімкніть вітаміни A і E в свій раціон. Ці вітаміни працюють так само, як і вітамін C, захищаючи і зміцнюючи очі. Щоб отримати в достатній кількості вітаміну A, приймайте в харчових добавках по 15 мг бета-каротину кожен день і до 25 000 КУО вітаміну A. Приймайте харчові добавки з вітаміном E у дозуванні 400 КУО. Втім, ці вітаміни можна отримувати і зі звичайних продуктів харчування. Добрими джерелами цих вітамінів є:
   • Вітамін A: батат, морква, Кейл, гарбуза, салат романо, курага, солодкий болгарський перець, тунець і манго.
   • Вітамін E: насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, мангольд, авокадо, спаржа, гірчиця і креветки.
8. 8 Споживайте більше цинку і інших мінералів. Дослідження показали, що цинк необхідно для здоров'я очей. В очах міститься багато цинку, оскільки цинк збільшує вироблення ферментів для очей. Цинк можна вживати у вигляді харчових добавок, але в натуральній формі він міститься в різних продуктах. Якщо ви вирішите вживати його у вигляді харчових добавок, то приймайте по 80 мг оксиду цинку і 2 мг міді (оксиду міді) кожен день. Цинк міститься в таких продуктах:
   • морепродукти (молюски, устриці, краби і омари);
   • яловичина;
   • свинина;
   • йогурт.
9. 9 Їжте продукти, багаті лютеїн і зеаксантином. Ці два антиоксиданти зміцнюють зіницю і сітківку ока, яка поглинає світло, здатний викликати макулярную дегенерацію. Два продукту, що містять найбільшу кількість лютеїну і зеаксантином - це шпинат і Кейл. З'їдайте приблизно 300 грамів шпинату і Кейла в тиждень, щоб знизити ризик макулярної дегенерації.
   • Якщо ваш раціон різноманітний і багатий поживними речовинами, то вживати додаткових харчові добавки необов'язково. Але якщо ви не любите або не можете вживати темно-зелені листові овочі в достатній кількості, тоді приймайте харчові добавки з лютеином і зеаксантином для здоров'я очей.
10. 10 Додайте омега-3 в свій раціон. Омега-3 - це важлива жирна кислота, яка перешкоджає запаленню очей і підтримує здоров'я клітин. При нестачі омега-3 зір може знизитися. І хоча можна приймати харчові добавки з омега-3, рекомендується отримувати ці жирні кислоти з продуктів харчування. Багато омега-3 містять такі продукти, як:
    • лосось, тунець, макрель, анчоуси, ескалоп, морський окунь, форель і палтус.

Частина 2 з 3: Вправи для очей

1. 1 Найчастіше моргайте. Забути моргати дуже легко, коли ви сконцентровані на чомусь перед вами, наприклад дивіться улюблену телепередачу або працюєте над чимось важливим на комп'ютері. Нагадуйте собі частіше моргати. Це допоможе вам краще фокусуватися і знімати напругу.
   • Постарайтеся моргати кожні три-чотири секунди протягом двох хвилин. Або практикуйте метод 20-6-20: кожні 20 хвилин відривайте погляд від екрану і дивіться на предмет в 6 метрах від вас приблизно 20 секунд. Може бути корисним встановити будильник або нагадування.
2. 2 Закривайте очі долонями. Іноді очам буває потрібен відпочинок. Просто покладіть долоні рук на очі так, щоб пальці були на лобі, а підстави долонь були на щоках. Розслабтеся і не тисніть на очі занадто сильно.
   • Подібне накладення долонь на очі навіть на кілька хвилин допомагає зняти напругу і спокійно моргати, оскільки так відпадає необхідність фокусуватися на чомусь перед собою. Перенапруження очей призводить до безлічі інших проблем, включаючи напругу і головний біль. Слухайте своє тіло і давайте очам відпочити.
3. 3 Відстежуйте вісімки очима. Уявіть, що ви дивитеся на велику цифру 8.«Намалюйте» цю фігуру очима кілька разів - такі вправи допомагають зміцнювати очні м'язи, підвищують гнучкість і дозволяють відпочити від фокусування на чому-небудь. Повторіть вправу хоча б 5 разів. Ви також можете уявити повернену набік вісімку (знак нескінченності) і «намалювати» її. Виконуйте вправу кілька хвилин.
   • Рухом очей, як і будь-який інший частиною тіла, керують м'язи. Обов'язково тренуйте м'язи і використовуйте їх ефективно, даючи при цьому час на відновлення від напруги або втоми.
4. 4 Фокусуйтеся на предметах поблизу і вдалині. Для початку зручно сядьте. Поставте великий палець перед собою на відстані приблизно 25 см від очей. Зосередьтеся на ньому на п'ять хвилин, потім переведіть погляд на який-небудь предмет, що знаходиться на відстані близько 6 метрів. Утримуйте увагу близько п'яти секунд і повторіть цей процес.
   • Фокусування на предметах, яких знаходяться на різній відстані від вас, допоможе зміцнити зір.
5. 5 Спробуйте вправу «наближення». Тримайте великий палець перед собою, повністю витягнувши руку. Зосередьтеся на ньому на кілька секунд, а потім повільно почніть наближати палець до обличчя до тих пір, поки він не опиниться на відстані близько 7-8 см від очей. Слідкуйте за пальцем весь час, коли будете переміщати його. Потім не поспішаючи витягніть руку назад, не забуваючи концентруватися на пальці.
   • Ця вправа - хороший спосіб дати очам відпочити і потренувати м'язи очей.

Частина 3 з 3: Лікування макулярної дегенерації

1. 1 Приймайте вітаміни у високих дозах. Якщо у вас суха макулярна дегенерація в середній або тяжкій формі, зверніться до лікаря, щоб лікар підібрав вам належне лікування. Часто для лікування вікової макулярної дегенерації призначають комплекси, що містять високі дози вітамінів, які складаються з 500 мг вітаміну C, 400 КУО вітаміну E, 15 мг бета-каротину, 80 мг цинку і 2 мг міді - дія всіх цих речовин направлено на зміцнення зору. Дані препарати не показали ефективність при лікуванні слабкої форми макулярної дегенерації.
   • Якщо у вас будуть якісь питання чи переживання з приводу збереження здоров'я очей, не забудьте запитати про це у лікаря. Обов'язково повідомте, якщо ви курите. Куріння є фактором ризику для розвитку макулярної дегенерації, а крім цього, безлічі інших захворювань, включаючи рак легенів.
2. 2 Пройдіть курс ін'єкцій. Якщо у вас волога макулодистрофія, при якій відбувається патологічний ріст кровоносних судин ока, лікар може призначити бевацизумаб, Ранібізумаб, пегаптаніб або афліберцепт. При прийомі цих препаратів патологічний ріст кровоносних судин і витікання рідини - через що відбувається макулярна дегенерація - зупиняються. Призначені препарати лікар вводить безпосередньо в очі.
   • Згідно з дослідженнями, у 40% пацієнтів зір покращився, принаймні, на три лінії, при цьому у 95% пацієнтів зір збереглося.
3. 3 Зробіть операцію, якщо у вас волога форма макулдістрофіі. Якщо макулярна дегенерація викликана патологічним зростанням кровоносних судин, тоді лікар може порекомендувати зробити лазерну хірургічну операцію (також називається фотокоагуляцію) або пройти фотодинамічної терапії (ФДТ).
   • Лазерна операція: під час цієї операції за допомогою невеликого променя світла видаляються уражені ділянки кровоносних судин в очах.
   • Фотодинамічна терапія (ФДТ): при цій терапії використовується світло, який активує препарат, введений в око. Препарат знищує уражені кровоносні судини. Під час цієї процедури існує 4% ризик швидкої і важкої втрати зору зору, в той же час багато пацієнтів відзначають значне зниження порушення зору.

Поради

• Для профілактики ожиріння, яке підвищує ризик розвитку макулярної дегенерації, важливо регулярно займатися спортом. Постарайтеся виділяти на фізичну активність хоча б по 30 хвилин в день кілька разів на тиждень.