Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Ретельне планування поїздки
• Метод 2 з 3: Дотримуйтесь плану дієти
• Метод 3 з 3: Пом'якшення симптомів
• Поради

Якщо у вас синдром роздратованого кишечника (СРК), то це вже само по собі є великою проблемою, але якщо при цьому ви відправляєтеся в подорож, то проблема може посилитися. Хворим з СРК настільки страшно опинитися в незнайомій місцевості, поза зоною комфорту, що вони взагалі уникають подорожей, щоб не було проблем з симптомами. Однак, ретельно все розпланувавши і підготувавши, хворі з СРК можуть так само, як і всі інші, отримувати задоволення від подорожей.

кроки

Метод 1 з 3: Ретельне планування поїздки

1. 1 Візьміть з собою запасну змінний одяг. Збираючись у подорож, обов'язково візьміть з собою запасну змінний одяг на випадок, якщо станеться найгірше.
   • Якщо ви подорожуєте на поїзді або автобусі, переконайтеся, що взяли запасну змінний одяг в ручну поклажу (не здавайте в багажне відділення), тоді, в разі надзвичайної ситуації, ви зможете швидко її дістати.
   • Покладіть запасний одяг в пластиковий пакет - щоб було куди заховати брудний одяг, якщо станеться неприємність.
2. 2 Візьміть з собою власні паперові серветки. Поширеною проблемою громадських туалетів є відсутність туалетного паперу, тому варто брати з собою свої власні паперові серветки або навіть рулон туалетного паперу, який можна використовувати під час подорожі.
   • Ви також можете носити з собою пляшечку антибактеріального гелю для рук на випадок, якщо в туалеті не опиниться мила.
3. 3 Під час подорожі на літаку завжди вибирайте місце біля проходу. Подорожуючи на літаку, варто сісти на місце біля проходу. Таким чином, якщо у вас з'явиться раптове бажання скористатися туалетом, ви зможете швидко туди дістатися, що не перелазячи через інших людей.
   • Також попросіть місце якомога ближче до туалету. При необхідності, обережно повідомте бортпровідника про вашу проблему зі здоров'ям і запитайте, чи можна поміняти місце, щоб бути ближче до туалету.
4. 4 Подорожуйте на автомобілі, а не на автобусі, коли це можливо. Якщо можливо, то краще їхати власним автомобілем, а не в громадському транспорті. В цьому випадку, якщо вам терміново знадобиться в туалет, ви зможете знайти місце, щоб зупинитися.
   • Під час поїздки на автобусі, водій не завжди зможе з'їхати на узбіччя, тому вам доведеться тихо терпіти, чекаючи наступної призначену зупинку.
   • Якщо ви все-таки змушені подорожувати на автобусі, переконайтеся, що знаєте, скільки триватиме подорож, і скільки разів автобус буде зупинятися. Таким чином, ви можете спробувати розпланувати походи в туалет відповідно зупинок.
5. 5 Виберіть житло, де у вас буде свій власний туалет. Якщо ви зупинилися в мотелі або хостелі, то переконаєтеся, що ваш номер з ванною. Це дозволить вам користуватися туалетом, коли це необхідно, не підлаштовуючись під інших.
6. 6 Плануйте, де ви будете їсти. Перш ніж вирушити в подорож, варто провести невелике дослідження, щоб з'ясувати, які ресторани або продуктові магазини доступні в пункті призначення.
   • Таким чином, вам не доведеться їсти в ресторанах швидкого харчування, де їжа містить велику кількість жиру і мало клітковини.
   • Якщо ви виявите, що в пункті призначення не зможете знайти підходящу їжу, то плануйте упакувати і взяти з собою власні страви.
7. 7 Дізнайтеся, як запитати, де знаходиться туалет на мові тієї країни, куди ви їдете. Якщо ви їдете в іншу країну, мови якої не знаєте, то варто вивчити на цій мові хоча б фразу "де знаходиться найближчий туалет?".
   • Ви також повинні запам'ятати слова "наліво", "направо" і "прямо вперед", щоб зрозуміти відповідь людини.
   • Найгірше, що можна придумати, - це довгий і заплутаний розмову на іноземній мові в той момент, коли ви відчайдушно хочете в туалет.

Метод 2 з 3: Дотримуйтесь плану дієти

1. 1 Їжте різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, якщо СРК супроводжується запорами. Клітковина допомагає стільця проходити через травну систему. Рекомендується щодня споживати 20-35 грамів клітковини, щоб позбутися від запору.
   • Більшість фруктів і овочів є хорошими джерелами клітковини. Ви також можете є будь-зерновий хліб, крупи і боби. Ви можете їсти і інші продукти, які подобаються, але тільки в помірних кількостях.
   • Однак не варто шокувати організм різким збільшенням кількості з'їденої клітковини, особливо, коли ви знаєте, що збираєтеся в подорож. Оскільки у вас СРК, то споживання занадто великої кількості клітковини протягом короткого періоду часу призведе до зворотного ефекту - тобто замість запору у вас почнеться пронос.
   • Вашому організму необхідно достатньо часу, щоб звикнути до споживання більшої кількості клітковини. Ви можете поступово збільшувати споживання клітковини на 2-3 грами в день.
2. 2 Якщо ви страждаєте від проносу, то їжте легкоусвояемую їжу і уникайте жирної, маслянистої їжі. Одним з найбільш неприємних симптомів СРК є пронос - це основна причина, чому більшість людей з СРК за краще залишатися вдома. Якщо ви збираєтеся в подорож, то необхідно знати, як правильно харчуватися.
   • У перші 24 години після нападу проносу необхідно їсти легку і густу їжу, так як вона, як правило, довше залишається в шлунку. Прикладами таких продуктів є простий рис, картопля, банани, вівсянка, яблучне пюре, йогурт, чорниця, підсмажений хліб і запечена курка (без жиру і шкіри).
   • Також існують продукти, яких ви повинні уникати до подорожі, під час нього і після. Це врятує вас від безлічі неприємностей. Продукти, які можуть погіршити понос: жирна і масляниста їжа, молоко, морозиво, масло, сир, алкоголь, напої, що містять кофеїн, штучні підсолоджувачі, боби, капуста, цвітна капуста, брокколі а також брудні продукти.
3. 3 Уникайте продуктів, які можуть привести до здуття живота. Інший неприємний симптом СРК - здуття живота, проте правильно харчуючись, зазвичай, з цим можна впоратися.
   • Намагайтеся не є такі овочі: броколі, капусту і брюссельську капусту. У шлунку ці продукти виділяють сірку і раффинозу, які сприяють здуття живота.
   • Уникайте простих цукрів, таких як цукерки і жувальні гумки. Це особливо важливо під час подорожі. Жувальна гумка може збільшити споживання газу, в той час як цукерки і нездорова їжа, в якій багато порожніх калорій і цукру, служить їжею для бактерій в шлунку. А потім бактерії виділяють більше газу. На додаток до цього цукор швидко надходить в тонкий кишечник, викликаючи судоми - ще один симптом СРК.
   • Киньте палити. Здуття живота відбувається, коли в шлунку накопичується занадто багато повітря. Це посилюється, коли під час куріння ви заковтує багато повітря. Тому, відмовившись від цієї пристрасті, ви зможете значно полегшити симптоми СРК.

Метод 3 з 3: Пом'якшення симптомів

1. 1 Приймайте при проносі лоперамид. Цей препарат уповільнює кишкову перистальтику. Початкова доза лопераміду становить 4 мг, які слід приймати перорально після першого рідкого стільця.
   • Після цього ви можете взяти ще 2 мг лопераміду, якщо рідкий стілець повториться. Ніколи не приймайте більше 16 мг лопераміду протягом одного дня.
2. 2 Якщо у вас закрепи, то приймайте гідроокис магнію. Цей препарат працює шляхом збільшення кількості води в кишечнику, тим самим допомагаючи послабити стілець. Ви можете приймати від 20 до 60 мл гідроксиду магнію перорально, один раз в день.
3. 3 Приймайте противорвотное, щоб запобігти нудоту і блювоту. Хорошим протиблювотну є метоклопрамід, який необхідно приймати в таблетках по 10 мг кожні 8 годин по мірі необхідності.
   • Метоклопрамід полегшує нудоту і блювоту, розслабляючи гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту, що призводить до зниження активності травного тракту.
4. 4 При здутті живота і газах приймайте домперидон. При здутті живота і метеоризмі, пацієнтам з СРК рекомендується приймати таблетки домперидону по 10 мг три рази на день (або в міру необхідності), щоб запобігти надмірне утворення газу в травному тракті.
   • Вітрогінні препарати, такі як домперидон, стимулюють гладку мускулатуру шлунка і кишечника, щоб швидше подрібнити і просунути відходи, тим самим усуваючи відходи разом з газом.
5. 5 Спробуйте рослинні лікарські засоби для зменшення симптомів СРК. Є кілька рослинних лікарських засобів, які можуть допомогти послабити симптоми СКР.
   • Наприклад, якщо випити тільки одну чашку ромашкового чаю, це допоможе полегшити черевні спазми і судоми, так як він діє як м'язовий релаксант. Харчові добавки з клітковиною можуть допомогти тим, хто страждає від закрепів. Ви можете один раз на день під час прийому їжі просто висипати в свою їжу пакетик добавки з клітковиною.
   • Щоб полегшити діарею, спробуйте з'їдати хоча б одну порцію фруктового желатину або желе в день перед їжею для зміцнення стільця (але не настільки, щоб викликати запор).

Поради

• Подорожувати з СРК може бути не просто, але це не повинно перешкодити вам насолоджуватися життям. Набравшись сміливості, зібравши всю необхідну інформацію і добре підготувавшись, ви зможете впоратися з симптомами СРК і не дозволити йому обмежувати вашу свободу.