Зміст

• кроки
• Частина 1 з 4: Як впоратися з труднощами?
• Частина 2 з 4: Дії, які розвивають життєстійкість
• Частина 3 з 4: Міняйте свої думки в напрямку психологічної стійкості
• Частина 4 з 4: Збереження життєстійкості
• попередження

Психологічна стійкість - це здатність швидко приходити в норму після важких життєвих ситуацій, а також уникати стану безпорадності. Уміння адаптуватися до обставин допомагає впоратися зі стресом, знижує шанси стати жертвою депресії і навіть збільшує запаси життєвої енергії. Ви можете відчувати себе самим закінченням невдахою в світі, який ніяк не може зібратися з силами. Або безпорадною овечкою, загнаної в глухий кут постійними невезіння. По-перше, зупиніть подібний хід думок. Спробувавши хоча б раз схопити своє життя за вуздечки, людина починає готувати себе до несподіванок і виробляє в собі стійкість. Це тягне за собою щасливе, наповнене сенсом буття. Як підвищити рівень своєї життєстійкості? дуже просто: сприймайте все складні ситуації зі здоровим глуздом і не дозволяйте поганим емоціям диктувати умови. Навмисно поринайте в атмосферу складнощів, мислите життєстверджуюче і зберігайте незворушність тривалий час.

кроки

Частина 1 з 4: Як впоратися з труднощами?

1. 1 Керуйте своїм стресом. Якщо неприємність викликає тривогу, наростаюче занепокоєння, і вам важко залишатися спокійним - стрес не дозволить проявитися вашої життєстійкості. Контроль над стресом підвищує ймовірність того, що ви впораєтеся з труднощами легко і безтурботно. Замість самокопання і спроб сховатися від усіх, сконцентруйтеся на своїх думках. Яким би зайнятими ви не були - поставте на перше місце уявний контроль над негативними емоціями.
   • Якщо ви загрузли в справах і не спите ночами - подивіться, чи можна зменшити свої обов'язки;
   • Дозвольте себе захопитися заняттям, яке принесе довгоочікуваний відпочинок і почуття спокою. Регулярно занурюйтесь в атмосферу релаксу і уміротоворенності, заповнюючи енергію і розвиваючи незворушність духу.
   • Займайтеся чимось веселим і позитивним з метою зменшити стрес і підняти настрій.
2. 2 Медитуйте. Медитації допомагають очистити розум і знижують напруженість. Після подібних сеансів людина міцніше стоїть на ногах, приймаючи новий день незалежно від того, що він йому несе. 10 хвилин медитації, як доводить практика, рівносильні 1 годині повноцінного сну. Після неї приходить відчуття розслаблення і впевненості в вирішенні будь-яких проблем.Еслі ви чимось вражені або розчаровані - трохи помедитируйте, щоб уповільнити гормональні процеси і переоцінити свій погляд на ситуацію.
   • Просто знайдіть зручну місцину, закрийте очі, зосередьтеся на диханні, піднімаючи і опускаючи грудну клітку. Знадобиться певний час, щоб розслабити кожну частинку свого тіла. Приберіть все, що створює зайві звуки або відволікає.
3. 3 Пориньте в світ йоги. Дослідження Гарвардської медичної школи показали, що прихильники йоги на відміну від людей, що займаються іншою фізичною активністю, менш інших схильні до спалахів гніву і більш пристосовані до переменам.Занімаясь йогою, ви наносите удар позам «напруги» і розвиваєте силу і витривалість, продовжуючи вправу в момент , коли тіло благає про пощаду. Це позитивно впливає на здатність виходити зі скрутного становища, зберігаючи чистий розум і непохитність духу.
4. 4 Вдосконалюйте своє почуття гумору. У важкі часи життєво необхідно зуміти поглянути на себе через призму гумору. За рахунок підвищення рівня дофаміну також зміцниться ваше душевне благополуччя і здоров'я.
   • Дивіться комедії, читайте анекдоти і проводите час з людьми, здатними щиро радіти і радувати інших. В особливо важкі часи не забувайте врівноважувати число мелодрам, книг з сумним сюжетом і депресивних думок переглядом і прочитанням чогось смішного і юморного. Не варто заганяти себе на дно відчаю.
   • Посміювалися над собою. Навіщо ставитися до себе надто серйозно? Частка гумору на свою адресу допоможе і неприємності зустріти з посмішкою на обличчі.
5. 5 Шукайте підтримку. Брак уваги з боку оточуючих може трохи похитнути жізнестойкость.Очень важливо знайти місце в неспокійній життя для теплих, довірчих взаємин. Це непорушна опора для життєстійкості і джерело підтримки в особливо «похмурі» дні. Зберігайте нормальні відносини з вашою родиною та друзями. Так ви забезпечите собі постійний надійний тил в будь-якій ситуації.
   • Дослідження 3000 жінок з раком грудей виявило одну особливість: жінки, що мають 10 або більше близьких друзів, мають в 4 рази більше шансів вижити, ніж жінки без спорідненої душі.
6. 6 Знайдіть наставника. Якщо нестача дружньої допомоги веде до зниження рівня життєстійкості, то присутність вчителя сприяє зміцненню життєвих позіцій.Ви можете відчувати безвихідь, немов все руйнується навколо вас - не згущувати фарби. Мудрий і дорослий наставник подарує віру в те, що ви не один і можете впоратися з будь-якими обставинами.
   • Це може бути людина, яка досяг успіху в вашому роді діяльності, дідусь чи бабуся, старший друг або хтось, здатний допомогти вам протистояти примхам долі.
   • Якщо ви вчитеся в школі - соціальний педагог або класний керівник вам на допомогу.
7. 7 Зосередьтеся на здоров'я. Можливо, слід обговорити свої проблеми з фахівцем, який допоможе озвучити правильне рішення, призначить лікування або підбере індивідуальний курс до душевного одужання.
   • Візит до лікаря не є ознакою слабкості. Висновок про те, що вам необхідна допомога, навпаки свідчить про внутрішню силу.

Частина 2 з 4: Дії, які розвивають життєстійкість

1. 1 Будьте людиною справи. Неробство руйнує здоровий дух. Активна позиція та прийняття проблеми підвищують запаси психологічної устойчівості.Старайтесь уникати негативу в думках і намірах. Краще робіть що-небудь.
   • Наприклад, якщо ніхто не хоче друкувати ваш розповідь - не варто зациклюватися на думці інших про нього. Пишаєтеся, що ви добре попрацювали, і продовжуйте шукати варіанти для публікації.
   • Якщо вас звільнили - підбадьоритеся і вирушайте на пошуки нової роботи. Це може стати початком приголомшливої ​​кар'єри, навіть якщо ви не відчуваєте зараз особливої ​​радості.
2. 2 Визначтеся з метою. Наявність мрії чи бажання благотворно впливає на жізнестойкость.Отсутствіе цілей тягне за собою пасивність і обмеженість вибору. Крім того, ви можете стати жертвою маніпуляції. Контролюйте власне життя, щоб депресія і паніка не застали вас зненацька.
   • Складіть список цілей, маленьких і більш масштабних. Це наповнить вас цілеспрямованістю і мобілізує життєві сили.
   • Навчіться розрізняти вірний шлях до досягнення мети. Живіть відповідно зі своїми цінностями і переконаннями.
3. 3 Працюйте над кінцевим результатом. Якщо ви хочете бути більш витривалим людиною, яка вміє адаптуватися, домагайтеся своєї целі.Составьте план дій. Чи хочете ви отримати диплом з відзнакою, підкачати м'язи або забути про старі відносинах - продумайте можливі варіанти руху до заповітного майбутньому.
   • Зробіть потижнево або помісячне планування кроків до досягнення мети. Незважаючи на те, що життя - непередбачена штука і не любить заглядати наперед, наявність хоч якогось плану дарує відчуття контролю над ситуацією.
   • Розкажіть іншим про свої цілі. Це, як мінімум, зобов'яже вас стримати слово і досягти бажаного.
4. 4 Поглиблюйте свої знання. Люди з високою життєстійкістю - цікаві, наповнені ентузіазмом і хочуть знати все про все. Вони цікавляться різними культурами, регулярно розширюють свій кругозір і постійно знаходяться в поіске.Чем більше ви знаєте, тим більше шансів зустріти важку ситуацію у всеозброєнні.
   • Вивчайте іноземну мову, читайте книги і газети, дивіться мотивуючі фільми.
   • Життєстійкі люди завжди ставлять запитання, коли стикаються з новим положенням справ. Не потрібно соромитися своїх питань: це необхідно для чіткого розуміння суті справи.

Частина 3 з 4: Міняйте свої думки в напрямку психологічної стійкості

1. 1 Беріть курс на позитивний настрій. Емоційний заряд зі знаком плюс підвищує жізнестойкость.Конечно, важко зберігати піднесений настрій зі зламаною рукою після аварії, що трапилася не з вашої вини. Або коли п'ять останніх побачень закінчилися провалом. Це - важка ситуація. Але оптимістичний настрій і здатність поглянути на події неупереджено - те, що потрібно для вирішення проблеми.
   • Вбивайте негативні думки ще в зародку. Тільки ви помітили руйнує кругообіг в голові - терміново подумайте про трьох хороших речах і знищіть негатив на корені.
   • Спілкуйтеся з позитивними людьми. Веселощі заразно, як, втім, і депресивний настрій. Тому проводите більше часу з веселуна й тримайтеся подалі від скигліїв і вічно незадоволених.
   • Чи не драматизуйте. Навіть якщо погане неминуче - це не означає вселенський армагеддон. Шукайте альтернативне рішення проблеми.
2. 2 Полюбіть зміни. Один з найважливіших кроків на шляху до психологічної стійкості - прийняття змін. Ви навчитеся краще пристосовуватися під життєвий сумбур, якщо з легким серцем будете ставитися до ізмененіям.Будь то переїзд або нова сім'я - вміння зрозуміти і прийняти все це допоможуть вижити в непередбачуваному світі, залишаючись незворушним і спокійним.
   • Намагайтеся бути неупередженим. Не судіть людей за їх вид, вчинки або вірування. Адже життя - це безмежний набір варіантів. А незашореність мізків - відмінний спосіб вчитися чомусь новому і духовно розвиватися. Потрапивши в незнайоме оточення, ви не відчуєте дискомфорту, якщо ментально будете налаштовані на сприйняття нового.
   • Шукайте свіжі враження. Можна спробувати нові знайомства, записатися на уроки малювання або освоїти новий літературний жанр.Перебуваючи в русі, ви будете менш болісно сприймати зміни.
3. 3 Проблема - рішення. Деякі люди не можуть неупереджено зустрітися з проблемой.Еслі ви знайдете дієвий метод в боротьбі з труднощами - ваша життєстійкість буде радіти.
   • Спочатку усвідомте проблему. Можливо ви нещасні через маленьку заробітної плати. Але якщо мова йде про невідповідність життєвого покликання і нинішньої роботи - слід розібратися в своїх перевагах.
   • Шукайте більше одного виходу із ситуації. Проявіть кмітливість і включіть фантазію. Складіть цілий список можливих варіантів і намітьте 2-3 «фаворита».
   • Дійте. Навіть якщо доведеться зробити пару кроків назад або план не спрацює - зберігайте залізну волю. Це всього лише досвід, а ніяк не провал.
4. 4 Вчіться на помилках. Ще одна властивість життєстійких людей - сприймати помилки як сходинки розвитку і витягати з них урокі.Такіе люди задумаються: а що ж не спрацювало, де я дав маху? У майбутньому вони обійдуть стороною подібну халепу.
   • Якщо ви в страшній депресії після відмови або невдачі, подумайте про те, як те, що сталося зміцнило ваші нерви і загартувало дух. «Що не вбиває нас - робить сильнішими».
   • Чи не наступайте на одні й ті ж граблі. Відчувши перші помилки, активізуйте всю свою мудрість, щоб не потрапити в ту саму пастку.
   • Простежте за моделями поведінки. Можливо, троє ваших останніх відносин закінчилися не тільки з вини карми. Може, ви не приділяли достатньо часу для їх розвитку або постійно вибирали невідповідних кандидатів? Виявити порочне коло поведінкових моделей і попрацюйте над ним.
5. 5 Чи не падайте жертвою безпорадності. Люди, які не відпускають з рук кермо життя, більш психологічно стійкі і виносліви.Слабий людина вважає, що він - невдаха, а все, що сталося - підступні витівки несправедливого світу.
   • Замість думок про втрату контролю над ситуацією, продумайте невдалий сценарій з минулого. Скажіть собі, що збіг обставин виявилося не на вашу користь. Але так буде не завжди. Це окремий випадок.

Частина 4 з 4: Збереження життєстійкості

1. 1 Щодня дбайте про себе. Можливо, події складаються таким чином, що не залишається часу навіть на душ, а нічний сон триває пару годин. Якщо ви хочете мати здорову душу і розум, підтримуйте фізичну оболонку на належному рівні. Будучи неохайним і безладним, ви знижуєте свою життєстійкість. Незалежно від жахливість становища, зробіть спробу прийняти душ, почистіть зуби, виспіться і, як нормальна людина, поринете в щоденні обов'язки.
   • Влаштовуйте паузи релаксу для душі. Доведено: якщо віддатися мріям, просто полежати з закритими очима або послухати улюблену пісню, можна скинути з себе стресовий напряг і на фізіологічному рівні позбутися втоми і смутку.
2. 2 Підвищуйте самооцінку. Важливо сформувати позитивне уявлення про себе і в світі в целом.Что стосується відповідальності і професіоналізму, не бійтеся проявити свої таланти. Не варто йти в себе і усуватися від світу, тому що є страх перед невдачею. Навпаки, це ще одна сходинка до розвитку життєстійкості.
   • Самовдосконалюється: звертайте увагу на ваші гідності і ігноруйте недостаткі.Все, що ви в собі цінуєте і любите, оформите в список.
   • Знаходьте вираз своїм здібностям: прагнете до самореалізації в роботі, благодійності, бізнесі, домашньому господарстві або іншій сфері.
   • Опановуйте новими навичками. Це підвищує самооцінку і допомагає подолати багато страхів. Наприклад, якщо ви панічно переживаєте за життя своїх дітей - відвідайте курси з надання першої допомоги. З'явиться відчуття впевненості і власної готовності на випадок, якщо з дитиною трапиться біда.
   • Семінари, курси та інше покликані розширити ваші знання і стати ще одним рятівним пунктом опори.
3. 3 Розвивайте креативність. Цей вислів себе і свого життєвого укладу.Творчість замінює слова і навіть думки. Іноді в процесі малювання або гри на музичному інструменті приходить рішення проблеми.
   • Навчіться фотографувати, напишіть вірш, створіть акварельний шедевр, змініть декор в кімнаті або задумайтеся над пошиттям одягу своїми руками.
4. 4 Підтримуйте фізичну активність. З огляду на зв'язок між тілом і розумом, нарощування фізичної сили і витривалості обов'язково викличе подібні процеси і на ментальному рівні. Здорове підтягнуте тіло - перший друг самооцінки і позитивного настрою.
   • Почніть з простого: прогуляйтеся 20 хв, підставляючи тіло сонячним променям. Це заняття має особливий ментальний сенс в ухваленні проблем з легкою душею.
5. 5 Залиште минуле в спокої. Важливо розплутати причини, що призвели до важкі життєві ситуації. Поки ви не позбудетеся від нав'язливого минулого, не наступить щасливе майбутнє, де ви є сильним життєстійким людиною. В іншому випадку, минулі невдачі здатні сильно впливати на людину і навіть штовхати на неправильні действія.Не чекайте наступного дня, а Розв'яжіть клубок колишніх невдач прямо зараз. Роздуми на тему, що сталося і який урок з цього можна винести допомагають навести порядок в своєму минулому. Якщо ви самі не справляєтеся - відвідайте психолога.
   • Згадайте моменти, які викликали у вас почуття, що життя скінчилося і далі не буде нічого. Подивіться, як ви зуміли впоратися і стали сильнішими з тих пір.
   • Якщо вам чогось не вистачає для вирішення внутрішніх проблем, пов'язаних з минулим, змоделюймо ситуацію ще раз в розумі. Можна навіть зустрітися з тією людиною або відвідати те місце, що до сих пір розбурхує пам'ять і не дає спокою. Не завжди потрібні такі радикальні заходи, але якщо це необхідно для підвищення життєстійкості - чому б і ні.

попередження

• Завжди звертайтеся до фахівця, якщо не в силах самостійно впоратися з негативними, які руйнують емоціями. Ментальне здоров'я може потребувати допомоги професіонала.