Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Змініть розпорядок дня
• Частина 2 з 3: Змініть нічний розпорядок
• Частина 3 з 3: Змініть раціон харчування

За ніч наше тіло втрачає від 0,5 до 1 кілограма ваги. Велика частина втраченої ваги - вага води. Хоча "дієта сну" не призведе до неймовірних результатів в зниженні ваги, регулярний і якісний нічний відпочинок точно буде сприяти схудненню.

кроки

Частина 1 з 3: Змініть розпорядок дня

1. 1 Починайте кожен день з натуральних діуретиків. Кофеїнові напої, такі як кава і чай, є натуральними діуретиками, вони стимулюють м'язи товстої кишки і змушують їх скорочуватися. Ці скорочення допомагають вивести воду і шлаки з організму. Випивайте одну-дві чашки кави або чаю вранці або протягом дня - це не тільки врегулює роботу травної системи, а й допоможе позбутися від здуття.
2. 2 Здоровий перекус після сніданку. Деякі люди між прийомами їжі поглинають солодкі або жирні снеки, інші вважають за краще зовсім не перекушувати. Однак жоден з варіантів не сприяє втраті ваги. Якщо ви любитель перекусити, замініть цю привабливу солодку, солону або жирну закуску на здорову, яка протримається вас до обіду. Якщо ви вважаєте за краще не є між прийомами їжі, ви, швидше за все, переїдайте під час обіду. Щоб уникнути цього, спробуйте додати здоровий перекус після сніданку, який допоможе приборкати апетит під час обіду.
   • В якості такого здорового перекусу можна з'їсти шматочок цільного фрукта, стакан йогурту або невелику миску вівсянки.
3. 3 Приділіть 30 хвилин кардіотреніровке. Кардіовправи корисні для організму у багатьох відношеннях. По-перше, коли ми тренуємося, ми потіємо. Потовиділення - простий і ефективний спосіб позбавити тіло від зайвої води. По-друге, вправи прискорюють метаболізм. Коли швидкість метаболізму збільшується, ви спалюєте більше жиру і позбавляєте тіло від токсинів, які є причиною затримки води в організмі. Нарешті, фізична активність - це відмінний спосіб зняти стрес. Коли ви відчуваєте стрес, ви можете переїдати, утримувати воду і запасати більше жиру, ніж потрібно.
   • Намагайтеся займатися приблизно півгодини щодня. Можна гуляти, їздити на велосипеді, бігати, плавати або записатися на фітнес.
   • Займатися краще за 2-3 години до сну. Тоді підвищиться ваш рівень метаболізму, і організм буде спалювати жир всю ніч.
4. 4 Кожен день виділяйте 30 хвилин на зняття стресу. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормон кортизол. Він проводиться, коли організм відчуває фізичний або емоційний стрес. Цей гормон змушує тіло відкладати додатковий жир і воду. Знижуючи рівень стресу, ви можете зменшити вироблення кортизолу в організмі і почати втрачати вагу. Докладніші відомості про процес допоможуть вам розслабитися:
   • вправи. Вийдіть на прогулянку в швидкому темпі;
   • йога і / або медитація;
   • слухайте улюблену музику;
   • прийміть ванну;
   • сходіть на масаж.
5. 5 Вечеряйте раніше. Після вживання їжі ваш організм повинен перетравити цю їжу. Процес травлення може привести до здуття живота. В результаті, якщо ви змушуєте організм перетравлювати їжу, поки ви спите, вночі вам буде важко скинути вагу. Щоб не лягати спати з роздутим животом, вечеряйте за кілька годин до сну.

Частина 2 з 3: Змініть нічний розпорядок

1. 1 Приймайте ванну з англійською сіллю 2-3 рази в тиждень. Англійська сіль природним чином вимиває з тіла токсини і надлишки води, які викликають здуття. Відмочування в англійській солі перед сном допоможе вам досягти мети у втраті ваги під час сну. Наповніть ванну теплою водою і додайте туди 2 склянки англійської солі (500 мл). Полежіть в такій ванні 15 хвилин; повторюйте ці процедури 2-3 рази в тиждень.
2. 2 Пийте зелений чай перед сном. Перед тим як лягати спати, зробіть собі чашечку доброї зеленого чаю. Зелений чай - це натуральний діуретик, який поліпшить ваш метаболізм. Вживання перед сном цього теплого, заспокійливого напою допоможе вам більш ефективно спалювати жир протягом ночі.
3. 3 Створіть сприятливу обстановку для сну. Щоб втрачати вагу води і вуглецю вночі, ви повинні відпочивати. Для того щоб швидше заснути і міцно спати, перетворіть свою спальню в місце, яке сприяє сну і втрати ваги.
   • Налаштуйте температуру в спальні до 19 ° C. Коли ви спіть у прохолодній кімнаті, вашому тілу доводиться спалювати запаси жиру для вироблення тепла.
4. 4 Обмежте потрапляння світла. Вплив світла вночі не тільки перешкодить вам нормально виспатися, але і може привести до набору ваги. Щоб в кімнату потрапляло менше непотрібного світла, повісьте темні штори на вікна, приберіть з кімнати нічні світильники, вимкніть телевізор, комп'ютер, планшет і відкладіть свій телефон.
5. 5 Висипайтеся. Сон регулює гормони вашого організму, які диктують вам, коли і скільки потрібно їсти, і тому покращує рівень метаболізму. Коли ви спите, то також втрачаєте до 1 кг води і вуглецевого ваги через дихання. В середньому дорослим потрібно 7,5 годин сну на добу. Якщо ви не спите від 7 до 8 годин щоночі, змініть свій розклад, щоб забезпечити собі таку кількість нічного відпочинку.
   • Якщо ви вже спите мінімум 7 годин на добу, то можете не помітити великої різниці у вазі, якщо збільшите цей час на 30-60 хвилин.
   • Якщо дефіцит сну у вас більше, то вам буде легше скинути вагу, як тільки ви почнете більше спати.

Частина 3 з 3: Змініть раціон харчування

1. 1 Пийте більше води. Коли організм зневоднений, він більш схильний утримувати воду. Тому, щоб скинути зайву вагу води, поки ви будете спати, випивайте рекомендовану кількість води протягом дня.
   • В середньому дорослому чоловікові потрібно випивати 3 літри води на добу.
   • В середньому дорослій жінці потрібно випивати 2,2 літра води на добу.
   • Уникайте великої кількості кофеїну і алкоголю, так як обидва ці речовини можуть збезводнити ваш організм.
   • Інші напої можуть допомогти підтримувати водний баланс вашого організму, але ви повинні уникати вживання занадто великої кількості солодких або інших висококалорійних напоїв.
2. 2 Зменшіть споживання солі. Раціон з високим вмістом солі сприяє утриманню води в організмі. Надлишок води в організмі може привести до здуття живота і збільшення розміру талії. Щоб зменшити споживання солі, уникайте:
   • продуктів, солоних на смак;
   • додавання солі в їжу;
   • продуктів, які на смак не солоні, але містять прихований натрій. Це можуть бути консерви, оброблене м'ясо і заморожені страви.
3. 3 Обмежте споживання цукру. Споживання їжі з високим вмістом цукру збільшує запаси жиру в організмі. Протягом дня уникайте солодкої їжі і напоїв. До них відносять:
   • цукерки, солодощі та десерти;
   • фруктові соки;
   • газованої;
   • алкогольні напої
4. 4 Споживайте менше вуглеводів. Коли організм переробляє вуглеводи, кожен їх грам зберігає приблизно 4 грами води.Коли процес травлення закінчується, організм перетворює вуглеводи в жири і цукор (глюкозу). Щоб зменшити кількість води в організмі, а також кількість жиру і цукру, потрібно зменшити споживання вуглеводів. Коли ви переходите на безпечну, низкоуглеводную дієту, то можете скинути 5 кілограм ваги води.
5. 5 Збільште споживання білка, клітковини і калію. Якщо хочете схуднути, замініть солодкі закуски або страви з високим вмістом вуглеводів на продукти з високим вмістом білка, клітковини і калію.
   • Багаті білком продукти, такі як м'ясо та бобові, сприяють нарощуванню м'язової маси і підвищенню рівня метаболізму.
   • Продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, зелень і цільні злаки) і калію (наприклад, банани і арахісове масло) допомагають організму спалювати жир і скидати зайву воду.