Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Отже, вам подобається супергерой або якийсь інший чоловік з м'язистим і сильним тілом. Неважливо, хто ваш кумир, ви теж можете мати таке міцне і мускулисте тіло. Просто дотримуйтесь описаної у статті і через 1-2 тижні ви вже зможете помітити різницю. Ну що, ви готові?

кроки

1. 1 Підготуйте свій розум до тренувань. Розум - ключ до успіху в будь-якій справі, і навіть для того, щоб зробити своє тіло м'язистим і сильним, вам потрібно бути внутрішньо готовими, тому що зусиллям волі і розуму ви зможете змусити себе робити більше повторів і підходів.
2. 2 Повірте в те, що у вас буде сильне тіло.
3. 3 Вставайте рано.
4. 4 Постарайтеся розбити свій денний раціон так, щоб ви їли 4-5 разів на день. Це допоможе прискорити метаболізм, через що ви швидше будете втрачати жирову масу.
5. 5 Робіть розтяжку перед тренуванням і після неї.
6. 6 Почніть з розігріву, не робіть різких рухів.
7. 7 Пробігайте в день 20 хвилин в середньому темпі, робіть присідання з власною вагою, можна робити індійські присідання, які зміцнять здорові колінні суглоби і м'язи стегон. Робіть 3-10 підходів, починаючи з 20 присідань за один підхід, і поступово ви зможете збільшити кількість повторів до 1000.
8. 8 Робіть 10 підходів по 10 віджимань. У перші дні тренувань не змушуйте себе робити занадто багато, але як тільки ваше тіло звикне, почніть діяти прямо протилежним чином.
9. 9 Робіть вправи (скручування) на прес, почніть з трьох підходів (повторюйте максимальну кількість разів). Будь ласка, починайте потроху, адже ваше тіло повинно звикнути, щоб потім ви змогли витримувати більш складні тренування.
10. 10 Якщо у вас є турнік, через день виконуйте підтягування по 3-5 підходів максимальну кількість разів.
11. 11 Купуйте абонемент в тренажерний зал або гантелі, які підходять вам за вагою і виконуйте з ними вправи по 3-5 підходів.
12. 12 Не забувайте розслаблятися після тренування. Так ваше тіло заспокоїться після тренування і ви повернетеся до звичного ритму. До того ж, розслабляючись після інтенсивного тренування, ви відчуєте себе щасливими, оскільки в цьому процесі беруть участь гормони, що впливають на настрій.
13. 13 Після тренування постарайтеся їсти продукти, багаті на білок. Добре підійдуть спеціальні білкові добавки для спортсменів. Так ваші м'язи будуть швидше відновлюватися і ви швидше зможете побачити в дзеркалі мускулисте тіло, до якого прагнете.

Поради

• Пийте багато води
• Намагайтеся з'їдати як мінімум 3 різних фрукта в день
• Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, багату білками (переважно в співвідношенні 40:60 з вуглеводами)
• Намагайтеся отримувати білок з рослинної їжі (горіхи, соєві боби, пшениця і киноа є багатим джерелом білка)
• Якщо вам не дуже подобаються овочі, налягайте на яйця, яловичину і курку. У яйцях багато білка, який більше підходить для набору рельєфною м'язової маси. У яловичини є один недолік: вона додасть вам м'язової маси, а отже ви наберете вагу.
• Включіть у свій раціон шпинат, оскільки це хороше джерело вітамінів і мінералів, які важливі для здоров'я ваших кісток.

попередження

• Займайтеся регулярно.
• Не опускайте руки, якщо не бачите ніяких змін відразу ж. Як і в усьому, тут потрібен час. Якщо ви готові важко і старанно працювати, ніхто не завадить вам отримати бажаний результат.
• Просто будьте терплячі і починайте збільшувати навантаження, як тільки відчуєте, що ваше тіло звикло до колишньої.
• У вашому тілі є вся необхідна енергія і сила. Тільки від вас залежить, як багато цієї енергії ви зможете використовувати.
• Чим більше ви дисципліновані, тим швидше ви досягнете своєї мети.
• Не вживайте стероїди! У них є безліч негативних побічних ефектів в довгостроковій перспективі, і не так вже й важливо, хто їх виробляє. Замість цього вживайте багато натурального білка.