Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Секрет плоского преса або плоского живота криється в тренуванні поперечних черевних м'язів. Читаючи цю статтю, ви дізнаєтеся як відчути поперечні м'язи живота і як їх тренувати.

кроки

1. 1 Покладіть палець на пупок.
2. 2 Не роблячи глибокий вдих, постарайтеся втягнути живіт максимально всередину, щоб між пупком і пальцем було максимальне відстань. (Basically all you're doing is holding in your stomach while breathing normally).
3. 3 Для початку тримайте живіт в такому положенні 5 секунд, потім розвивайте до хвилини.
4. 4 Замість збільшення часу виконання вправи ви можете спробувати сильніше втягувати живіт.
5. 5 Це відео допоможе вам вибрати найбільш підходящий вид тренувань.
   • Найбільш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це тренування з мотузкою.
6. 6 Покладіть палець на пупок, втягніть живіт не роблячи глибокий вдих.
7. 7 Зауважте мотузку або шнурок навколо вашого живота. Мотузка не повинна тиснути.
   • Кожен раз коли ви будете розслаблятися, мотузка буде тиснути на живіт, нагадуючи вам про вправу.
8. 8 Таким чином, ви можете виконувати вправу в офісі, магазині і інших місцях. Навколишні не помітять нічого, так як мотузку не буде видно під сорочкою.
9. 9 Кожен наступний день зав'язуйте мотузку трохи тугіше, щоб зробити вправу складніше.

Поради

• Поперечні черевні м'язи не повинні бути дуже сильними, але їх потрібно тренувати часто, щоб вони були в тонусі.
• Плоский красивий живіт досягається комбінацією вправ на прес і втратою жиру.
• Харчуйтеся правильно і намагайтеся уникати стресів, це забезпечить кращі результати.
• Плоский живіт досягається не шляхом тривалих тренувань м'язів преса, а шляхом тренувань поперечних черевних м'язів
• Якщо ви хочете плоский живіт, вам просто необхідно робити вправи на черевні м'язи.

попередження

• Намагайтеся дихати рівно, щоб зрозуміти як правильно виконувати цю вправу піде час.
• Не робіть дуже глибоких видихів-вдихів, пам'ятайте, що працювати повинна не грудна клітка, а черевні м'язи.

Що вам знадобиться

• Для другого вправи знадобиться мотузка