Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: подолання з галасливою обстановкою
• Метод 2 з 3: Зміна свого оточення
• Метод 3 з 3: Заряд свого тіла концентрацією
• Поради

Ваш сусід обожнює хеві-метал, а у вас завтра іспит. Ми всі стикалися з галасливою обстановкою і не могли зосередитися. Існує пряма залежність між фоновим шумом і стресом. У цьому керівництві ви знайдете різні способи боротьби з шумом і відновите свій спокій і концентрацію.

кроки

Метод 1 з 3: подолання з галасливою обстановкою

1. 1 Використовуйте затички або шумоподавляющіе навушники. Затички гарні для придушення зовнішніх шумів, та й коштують дешево. Шумоподавляющіе навушники коштують набагато дорожче, але вони застосовуються як замінники або служать доповненням до затичка.
   • Якщо ви сидите в офісі під час спілкування або навчання, у вас з'явиться бажання розповісти, чому ви використовуєте затички або навушники. Переконайте людей, що вони все одно можуть з вами розмовляти, і спонукайте їх поплескати вас по плечу, підійти ближче до вас або не зважайте увагу. Звичайно ж, упевніться, що ваш шеф в курсі ваших дій.
   • Існують різні види навушників, затичок і шумоподавляющіе пристроїв. Експериментуйте з тими, які доставляють вам комфорт; у кожного з нас свої переваги.
2. 2 Організуйте свою роботу інакше. Визначте час, коли шум найбільш гучний і залиште легкі справи саме на цей час.Якщо ви за роботою, можливо, ви зможете переміститися в бібліотеку, інше приміщення чи конференц-зал, якщо вам необхідна посилена концентрація.
   • Не завжди є можливість встати з-за свого столу. Якщо ви нічого не можете вдіяти з шумом, краще рішення - це визнання шуму і адаптація під нього.
3. 3 Послухайте музику. Якщо ви здатні думати, сконцентруватися і вчитися, слухаючи музику, ця техніка буде кращим способом прибрати фоновий шум. Інструментальна музика, така як класика, транс або амбиент - ось ті стилі, які часто найкраще допомагають сконцентруватися.
   • Встановіть необхідну гучність музики. Якщо музика занадто гучна, ви не зможете сконцентруватися і можете потривожити своїх колег.
   • В якості альтернативи використовуйте білий шум. Білий шум - це статичний звук, який використовується для блокування фонового шуму. Він часто використовується для дітей. Якщо вам не підходить білий шум, спробуйте рожевий, сірий або коричневий шуми. Ви зможете без зусиль знайти їх в інтернеті або завантажити додаток для вашого телефону.
   • Одягніть навушники, але нічого не слухайте. Для деяких людей досить просто надіти навушники, щоб придушити шум і сконцентруватися без додаткових зусиль.
4. 4 Візьміть перерву від шуму і відпочиньте. Фонові шуми можуть бути надзвичайно стресовими і згубними для вашого здоров'я. Хороший спосіб відновити вашу концентрацію - це взяти коротку перерву і прогулятися або сходити в туалет. Ви можете також спробувати різні техніки, щоб заспокоїти себе .:
   • Зручно сядьте, дихайте глибоко і повільно. Якщо ваше тіло пристосувалося до цього, закрийте очі і сфокусуйтеся на чому-небудь розслабляючий. Робіть це принаймні 10 хвилин.
   • Також ви можете спробувати розслабити м'язи свого тіла. Сядьте зручно і розтягніть м'язи свого обличчя. Плавно поверніть голову і порухайте плечима. Розтягніть руки і ноги і обертайте зап'ястя і долоні.

Метод 2 з 3: Зміна свого оточення

1. 1 Виявити проблему. Якщо ви не можете уникнути шуму, такого як звуки радіоприймача на роботі, спробуйте ввічливо обговорити цю проблему з присутніми. Важливо мати на увазі, щоб кожен на робочому або навчальному місці відчував себе комфортно. Ви дізнаєтеся, що ви не єдиний, хто зіткнувся з цим!
   • Якщо ваші колеги відмовляються зменшити рівень шуму, поговоріть про це з відділом кадрів.
   • Якщо у вас галасливі сусіди, завжди залишайтеся спокійним і чемним. Розмови між сусідами можуть стати відразу ж неприємними.
2. 2 Виділіть окрему кімнату і блокуйте її від шуму. Ця короткострокова стратегія по ізоляції кімнати, в якій ви працюєте. Перевірте, що вікна і двері кімнати закриті. Звуки зазвичай проникають через щілини і дверні вічка. Наступні ідеї допоможуть зменшити рівень фонового шуму:
   • Різні бар'єри можуть приглушити відволікаючі звуки. Розмістіть кілька подушок під стіною для вбирання звуків із зворотного боку стіни, перебуваючи в ліжку.
   • Купіть термічні штори для ваших вікон. Вони запобігають зовнішні шуми так само, як і нагрів приміщення сонячними променями.
   • Розмістіть килим на підлозі, щоб блокувати звуки з нижнього поверху.
3. 3 Викличте професіонала. Якщо ви працюєте вдома або орендуєте робоче місце, ви можете викликати спеціаліста для звукоізоляції вашої кімнати. Це рішення може стати в копієчку, але зате дасть більше свободи і довгого задоволення.
   • Є кілька способів звукоизолировать ваш будинок. Можна встановити звукоподавляющіе панелі на стіні і гумові килимки на підлозі.
   • Завжди запитуйте ціну і зателефонуйте кільком фахівцям для порівняння. Не вибирайте відразу першого фахівця і спробуйте торгуватися.
4. 4 Переїжджайте. Переїзд зі знімного будинку або квартири може здатися радикальним рішенням, але якщо ви «отруєні» фоновим шумом і працюєте вдома, цей варіант - найпростіший і довгостроковий. Вам потрібно подбати про ваше здоров'я і рівні стресу.
   • Розплануйте ваш переїзд правильно.У кращому випадку, вам необхідно переглянути різні місця і поспостерігати рівень шуму. Ви ж не хочете переїжджати в інше гучне місце! Якщо ви знайшли місце, яке вам подобається, відвідуйте його кілька разів, щоб бути впевненим про допустимий рівень шуму.
   • Визначте потенційні проблеми. Чи не переїжджайте в місця по сусідству з футбольним стадіоном або нічним клубом. Уникайте барів і місць з великим скупченням студентів.

Метод 3 з 3: Заряд свого тіла концентрацією

1. 1 Перевірте, що ви не голодні і не відчуваєте спрагу. Жага або голод зменшують вашу здатність концентрації і роблять вас більш уразливими до зовнішніх подразників, таких як шум.
   • Намагайтеся вести здоровий спосіб харчування. Доведено, що високий рівень цукру в крові впливає на рівень вашої концентрації. Низькоякісна їжа також пов'язана зі зменшенням тривалості уваги.
   • Пийте достатню кількість води. Це корисно для вашого тіла, і дослідження виявили, що вона збільшує здатність мозку концентруватися.
2. 2 Уникайте стимуляторів, таких як кава, енергетичні напої, цукор і чай. Якщо кофеїн дає вам енергетичний заряд відразу ж після його вживання, його користь триває недовго. Споживання кофеїну викликає ефект аутизму, що включає головний біль і труднощі концентрації.
3. 3 Спіть добре. Недостатній сон погано впливає на вашу концентрацію і робить вас уразливими до фонових шумів. Якщо ви працюєте в галасливій обстановці, спробуйте відпочити.
4. 4 Відпочивайте поза роботою. Якщо ви перевтомлені шумом, намагайтеся відпочити вдома. Ви можете спробувати ароматерапію або сходити на масаж. Ваш загальне самопочуття неминуче буде впливати на здатність протистояти зовнішніх шумів.
   • Спорт є відмінним способом розслабити м'язи і тіло.
   • Зустрічайтеся з друзями і намагайтеся забути про робочій обстановці. Не будьте божевільним на шумі.
   • Якщо вам не вдається розслабитися, зверніться до лікаря. Стрес і шум можуть призвести до виснаження, так що, швидше за все, настав час взяти перерву.

Поради

• Постійні труднощі з шумом можуть бути симптомами аутизму, захворювання органів почуттів або СДУГ.