Зміст

• кроки

Чи не весь міститься в організмі жир є шкідливим, але його надлишок може стати справжньою проблемою. Ожиріння пов'язане з багатьма захворюваннями - артеріосклерозом і різними хворобами серця. Наші поради допоможуть вам знизити кількість жиру в організмі.

кроки

1. 1 Вживайте їжу, яка наситить ваш організм і забезпечить необхідною енергією. Якщо ви будете почувати себе здоровим, ви будете сповнені життя і енергії.
2. 2 Їжте п'ять разів на день. Зменшіть обсяги сніданку, обіду і вечері, і додайте два додаткових прийому їжі - другий сніданок і друга вечеря. Дробове харчування дозволить вашому організму повністю переварювати надходить їжу. У вас буде завжди відчуття ситості, також покращиться обмін речовин.
3. 3 Налягайте на овочі та продукти, багаті білком. Продукти з великим вмістом білка наситять вас швидше, і відчуття ситості буде зберігатися довше. Білки беруть участь в «будівництві» м'язів, овочі збільшують запаси клітковини в організмі. І овочі, і продукти, що містять білки, значно знижують кількість жирових відкладень.
4. 4 Слідкуйте за розмірами порцій. Цей захід в боротьбі з жировими відкладеннями є обов'язковою. Згідно з нормами, дорослий людини за один прийом повинен з'їдати не більше 90 грам протеїну, 87,5 грам крохмалю і 175 грам овочів. Збільшення порції неминуче призведе до збільшення жирового прошарку.
5. 5 Зменшіть калорійність споживаної їжі. Поговоріть зі своїм лікарем, як ви можете знизити калорійність їжі. Намагайтеся не споживати більше калорій, ніж вам наказав доктор.
6. 6 Зробіть воду своїм напоєм №1. Щодня ви повинні випивати не менше 8 склянок на день, але якщо ви поставили перед собою мету прибрати зайвий жир, значить, збільште кількість споживаної води. Вода не просто зволожить тіло, вона наповнить вас енергією і дасть відчуття ситості. Газовану воду намагайтеся уникати, так як газована вода містить багато додаткових калорій і збільшує кількість жиру в організмі.
7. 7 Будьте активніші. Досить ефективними в боротьбі з жировими відносинами, поряд з переглядом харчування, є заняття фізкультурою. Більше ходіть, бігайте, запишіться в басейн, якщо виберете силові тренування - то не займайтеся більше 30 хвилин в день. Робіть вправи до їжі.