Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Гіпотиреоз і збільшення ваги
• Частина 2 з 3: Схуднення за допомогою дієти і вправ
• Частина 3 з 3: Схуднення за допомогою медикаментів, дієти і вправ

Контроль ваги часто складне завдання і для здорових людей, але якщо у вас є захворювання щитовидної залози, вам може бути набагато важче позбутися від зайвих кілограмів. Гіпотиреоз, або порушення функціонування щитовидної залози, призводить до дисбалансу хімічних реакцій організму. Два основні симптоми гіпотиреозу - це уповільнений метаболізм і набір ваги. При правильному діагностуванні гіпотиреозу і дотриманні індивідуального режиму харчування, фізичних вправ і, можливо, медикаментозного лікування, ви зможете скинути вагу, незважаючи на хворобу.

кроки

Частина 1 з 3: Гіпотиреоз і збільшення ваги

1. 1 Симптоми. Гіпотиреоз має безліч симптомів від набору ваги до сухості шкіри. Вони можуть проявитися раптово або, як у випадку зі збільшенням ваги, посилюватися поступово.
   • Симптоми гіпотиреозу включають несподіваний набір ваги, втома, підвищену чутливість до холоду, запори, сухість шкіри, набряклість обличчя, м'язовий біль, набряклість суглобів, витончення волосся, уповільнення серцебиття, депресію, сильні або нерегулярні менструації.
   • Симптоми у кожної людини можуть бути різними і можуть проявлятися як у немовлят, так і у дітей і дорослих.
   • Гіпотиреоз більш поширений серед жінок і людей у ​​віці старше 50.
2. 2 Зверніться до лікаря. Єдиний спосіб підтвердити, що у вас гіпотиреоз, який міг привести до набору ваги - це консультація у лікаря. Ваш терапевт підтвердить діагноз і розробить для вас план лікування.
   • Якщо ви не звернетеся до лікаря і проігноруєте симптоми гіпотиреозу, з плином часу вони стануть більш серйозними.
   • Ваш лікар повинен виміряти рівень гормону під назвою тиреотропний гормон, щоб визначити наявність у вас захворювання щитовидної залози.
3. 3 Вивчіть інформацію про гіпотиреозі і збільшенні ваги. Причина набору ваги складна і не обов'язково є наслідком гіпотиреозу. Знання базової інформації про хворобу та збільшенні ваги допоможе вам успішніше дотримуватися дієти і плану вправ, а також, можливо, медикаментозного лікування захворювання.
   • Велика частина проблем з вагою, пов'язаних з гіпотиреозом, є наслідком надлишку солі і води в організмі.Однак набору ваги також можуть сприяти ваші звички в їжі і заняттях спортом. Ви можете виключити ці надлишкові елементи і зайву вагу, спостерігаючи за своїм харчуванням і фізичними навантаженнями.
   • Гіпотиреоз рідко призводить до значного збільшення ваги. Тільки близько 2,2-4,8 кілограмів зазвичай пояснюються хворобою. Якщо ви набрали більше, то причина криється в тому, що ви їсте і чи займаєтеся спортом.
   • Якщо набір ваги ваш єдиний симптом гіпотиреозу, то менш імовірно, що ваші зайві кілограми пов'язані з хворобою.
   • Деякі лікарі вважають, що резистентність до інсуліну, або відсутність чутливої ​​реакції клітин на інсулін, є причиною набору ваги, і це сприяє проблемі схуднення у людей із захворюванням щитовидної залози.

Частина 2 з 3: Схуднення за допомогою дієти і вправ

1. 1 Зверніться до лікаря. Залежно від вашого діагнозу, вам може бути призначено медикаментозне лікування гіпотиреозу. В цьому випадку обговоріть з лікарем найкращий спосіб зниження ваги, перш ніж приступати до виконання програми харчування і вправ.
   • Хоча дієта і вправи важливі для здоров'я в цілому, необхідно також запитати у лікаря про те, що він вважає найкращим для вас способом схуднення.
   • Ви також можете вести щоденник і записувати дані про зниження ваги. Це допоможе вам краще усвідомлювати, що ви їсте і який вплив це надає.
2. 2 Стримуйте свої очікування. Коли ви обговорили лікування гіпотиреозу зі своїм лікарем, приведіть в дію свій план по зниженню ваги, дієту і вправи. Важливо не чекати великої втрати ваги занадто швидко.
   • Не чекайте, що вага просто піде. Більшості людей потрібно важко працювати, щоб скинути зайві кілограми, навіть після діагнозу. Поступове зниження ваги - найкращий спосіб утримати результат на тривалий термін.
   • Деякі люди взагалі можуть не скидати вагу. Якщо ви помітили, що вага не знижується, спробуйте скорегувати свою дієту і почати регулярні тренування, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.
   • Споживайте 1800-2000 калорій щодня. Чи не знижуйте денне споживання калорій нижче 1200. Зниження щотижневого споживання калорій на 3500 одиниць дорівнює втраті півкілограма ваги. Тому рекомендується скоротити споживання на 500 калорій в день.
3. 3 Харчуйтеся регулярно і здоровими продуктами. Регулярне вживання здорової, збалансованої їжі не тільки допоможе вам скинути вагу, набрану внаслідок захворювання щитовидної залози, але також і той, який з'явився в результаті поганого харчування і відсутність фізичних навантажень. Продукти, що містять помірну кількість жирів, складні вуглеводи, низький рівень натрію, наприклад - це найкращий вибір як під час хвороби, так і для здоров'я в цілому.
   • Дотримуйтеся дієти з 1200 поживними калоріями в день, що компенсує втрату ваги, набраного не внаслідок хвороби.
   • Додавайте пісний білок, такий як курку, фарш з філе, соєві боби, в кожний прийом їжі, це дасть невеликий поштовх обміну речовин і допоможе спалити більше калорій. Це також допоможе спалити жири, які сприяють надмірної ваги.
   • Їжте цільні злаки, такі як цілісна пшениця, овес, киноа, замість містять крохмаль аналогів, таких як хліб.
   • Уникайте простих цукрів. Вони шкідливі для рівня інсуліну.
4. 4 Утримайтеся від нездорової їжі і фаст-фуду, які напхані солями натрію. Картопляні чіпси, начос, піца, гамбургери, тістечка і морозиво не сприяють зниженню ваги, а також не видаляють з організму надлишок води і сіль.
   • Тримайтеся подалі від крохмалистих, рафінованих вуглеводів, таких як хліб, крекери, макарони, рис, крупи, випічка. Виняток цих продуктів також допоможе вам скинути вагу.
5. 5 Виключіть з раціону продукти, що містять натрій. Оскільки прибавка в вазі як результат гіпотиреозу викликана надлишком солі і води, зведіть до мінімуму натрій в своєму раціоні. Надлишок натрію призводить до того, що організм утримує воду, а це робить вас важче.
   • Не вживайте більше 500 мг натрію в день.
   • Відмовтеся від натрієвої їжі. Напівфабрикати і готова їжа, наприклад, містять велику кількість натрію.
   • Ще один спосіб позбутися від надлишку натрію в організмі - є продукти, багаті калієм, такі як банани, абрикоси, апельсини, батат і буряк.
6. 6 Пийте багато води. Кращий спосіб зменшити надлишкову вагу через води - не допускати зневоднення. Вживання великої кількості води протягом дня допоможе уникнути зневоднення і утримання в організмі води, а також ваги від води.
   • Виключіть солодкі напої, перш за все газовану воду і оброблені фруктові соки.
   • Щодня випивайте по 8 склянок води (всього 1,8 літра). Хоча, у Інституту Медицини рекомендації вище - 3,6 літра для чоловіків і 2,6 літра для жінок.
7. 7 Приймайте харчові добавки. Деякі люди, результати яких потрапляють в категорію "норма" за показаннями продуктивності щитовидної залози, що не потребують ліків від гіпотиреозу, навіть якщо у них і спостерігаються симптоми хвороби. У таких випадках прийом харчових добавок, таких як селен, спільно зі здоровим раціоном і фізичним навантаженням, може допомогти скинути вагу.
8. 8 Дотримуйтеся регулярності. Регулярний рух кишечника допоможе вивести з організму надлишок натрію і води. Видалення цих елементів і інших непотрібних залишків буде сприяти втраті ваги і підтримці загального здоров'я.
   • Для того щоб виводити сіль і воду вам потрібно регулярно вживати клітковину. Намагайтеся вживати 35-40 мг клітковини з розчинних і нерозчинних джерел.
   • Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, боби, яблука, персики і льон. Нерозчинну клітковину можна отримати з цільної пшениці і коричневого рису. В овочах, таких як брокколі, цукіні, морква і капуста, також міститься нерозчинна клітковина.
   • Регулярні тренування також допоможуть вам дотримуватися постійного режиму, оскільки це змушує ваш кишечник рухатися.
9. 9 Виконуйте їх. Кардіовправи допоможуть скинути вагу і підтримувати хороший стан здоров'я в цілому. Обговоріть з лікарем план кардиотренировок, перш ніж приступати до навантажень.
   • Намагайтеся проходити 10000 кроків у день, що дорівнює приблизно восьми кілометрів на день.
   • Носіть з собою крокомір, щоб переконатися, що ви проходите достатньо кроків в день.
   • Можете спробувати різні види кардіо навантажень, щоб скинути вагу і поліпшити стан здоров'я. Крім ходьби, можна займатися бігом, плаванням, веслуванням або їздою на велосипеді.
   • Займайтеся помірними фізичними вправами по 2,5 години в тиждень. Цей вид вправ, наприклад, повільна їзда на велосипеді або веслування на байдарках, передбачає помірне фізичне навантаження (в порівнянні з бігом або плаванням, які передбачають бпроБільшу).
10. 10 Силові тренування. На додаток до кардіотреніровки, силові тренування також допоможуть в боротьбі з зайвою вагою. Вони зміцнюють м'язи, які спалюють калорії і підтримують загальний стан здоров'я.
    • Перед початком силових тренувань варто проконсультуватися з лікарем і, можливо, навіть з сертифікованим тренером, який розробить найкращий план, враховуючи ваші можливості і потреби.

Частина 3 з 3: Схуднення за допомогою медикаментів, дієти і вправ

1. 1 Проконсультуйтеся з лікарем. Це єдина людина, яка може діагностувати захворювання щитовидної залози. Обговоріть все турбують вас питання щодо хвороби щитовидки, і він вас обстежить. Якщо необхідно, лікар пропише найменшу дозу ліків для лікування гіпотиреозу.
   • Залежно від діагнозу, ліки від гіпотиреозу можуть вам і не знадобитися.
2. 2 Візьміть свій рецепт. Ваш лікар випише вам ліки, часто Льовотіроксин, яке допоможе тримати медикаментозне лікування під контролем.
   • Задавайте лікаря або фармацевта будь-які питання, які у вас є щодо ліків або лікування.
3. 3 Регулярно приймайте ліки. Приминаю препарати в один і той же час кожен день, щоб не забувати про них. Якщо ви приймаєте інші добавки або медикаменти, то ліки для щитовидної залози приймайте першими, щоб уникнути взаємодії препаратів.
   • Найкраще приймати ліки для щитовидної залози на порожній шлунок і за годину до інших препаратів.
   • Зачекайте чотири години після прийому тироїдних препаратів, перш ніж приймати мультивітаміни, добавки, що містять клітковину, або антациди.
4. 4 Не припиняйте прийом ліків, не порадившись з лікарем. Навіть якщо ви відчуваєте себе краще, регулярно приймайте ліки, поки не обговоріть все зі своїм лікарем. Більшість людей з гіпотиреозом залежні від ліків все своє життя.
5. 5 Контролюйте свої очікування. Під час прийому ліків, таких як Льовотіроксин, очікуйте невелике зниження ваги. Ця втрата ваги зазвичай пов'язана з надлишком солі і води.
   • Не чекайте, що вага просто піде. Більшості людей потрібно важко працювати, щоб скинути зайві кілограми, навіть після діагнозу. У деяких випадках у вас можуть бути зайві кілограми на додачу до того надмірної ваги, який пов'язаний з порушенням роботи щитовидної залози. Дотримуйтеся вищевикладеного раціону і тренувань - так ви скинете і цю вагу.
6. 6 Об'єднайте медикаментозне лікування з режимом харчування і вправ, схваленим вашим лікарем. Якщо ви приймаєте ліки, найкращий спосіб скинути вагу, пов'язаний із захворюванням щитовидної залози, - поєднувати їх з дієтою і планом тренувань. Обговоріть цей підхід зі своїм лікарем, перш ніж приступити.
   • Щоб скинути вагу, дотримуйтеся тих же правил щодо дієти і вправ, які ви б дотримувалися, навіть якщо б не приймали ліки від гіпотиреозу.