Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: План на найближче майбутнє
• Метод 2 з 4: Спілкування під час служби
• Метод 3 з 4: Повсякденні заняття
• Метод 4 з 4: Емоційне навантаження

Солдати служать батьківщині, і їх можуть відправити в будь-яку точку світу в будь-який момент. Людям, які перебувають у відносинах з військовослужбовцям, складно пристосовуватися до цього. Місяці, проведені далеко один від одного, перевірять ваші відносини на міцність. Буде нелегко, проте є безліч способів спростити завдання. Підготуйтеся до розставання заздалегідь, щоб сприймати все спокійніше. Спілкуйтеся зі своїм партнером як можна більше, коли він далеко від вас. Постійно шукайте собі заняття і вчіться справлятися з емоціями.

кроки

Метод 1 з 4: План на найближче майбутнє

1. 1 Почніть обговорювати ваші плани на найближче майбутнє. Перш ніж ваш партнер відправиться служити, вам потрібно продумати план. Вам потрібно обговорити, як ви будете розпоряджатися своїм часом, звертатися за допомогою і справлятися з емоціями.
   • Ви повинні будете розповісти один одному, що ви будете робити. Людині, який поїде служити, потрібно буде думати про свою роботу, звертатися за допомогою до товаришів по службі і боротися зі стресом. Його партнеру потрібно буде шукати підтримку серед друзів і близьких, займати себе чимось і справлятися з тривогою і стресом, викликаними розлукою.
   • Намагайтеся говорити чесно і відверто. Ви обоє повинні висловити свої почуття (і погані, і хороші). Часто через майбутню розлуку люди відчувають ревнощі і невпевненість в собі.
   • Знайдіть час, щоб побути наодинці один з одним і поговорити. Поспілкуйтеся без свідків в домашній обстановці. Якщо у вас є діти, найміть няню на один вечір, щоб ви могли поговорити спокійно.
2. 2 Продумайте план на випадок екстреної ситуації. У вас обов'язково повинен бути такий план. Як ви зв'яжетеся один з одним? Хто вдома повинен буде допомогти вам? Слід продумати ці питання до початку служби.
   • Якщо вдома залишаєтеся ви, ви повинні знати, як ви зможете швидко зв'язатися зі своїм партнером. У вас також повинен бути близька людина, який міг би вам допомогти, коли партнера не буде поруч.
   • Якщо ви їдете, знайте, як зв'яжуться з вашим партнером, якщо з вами що-небудь трапиться. Поясніть партнеру, як ви будете надавати йому психологічну підтримку, якщо вдома щось станеться.
3. 3 Обговоріть те, коли і як часто ви будете спілкуватися. Вкрай важливо домовитися про це до від'їзду. Ви обоє повинні знати, коли і як часто ви будете розмовляти.
   • Є багато способів підтримувати зв'язок під час служби. Телефон буває доступний не завжди, але можна відправляти електронні листи, повідомлення в месенджери, спілкуватися по відеозв'язку або здійснення звичайного листа один одному.
   • Бажано виділити на спілкування по телефону або по відеозв'язку один день в тиждень. Якщо служба буде досить передбачуваною, ви будете знати, коли у вас буде доступ до телефону або комп'ютера. Ви зможете домовитися про дзвінки в певний час за цими дням.
   • Вам також слід обговорити, що ви будете робити, якщо спілкування буде утруднено. Іноді під час служби доступу до телефону або комп'ютера може не бути. Поговоріть про те, що ви будете робити в такі моменти. Можна вирішити обмінюватися звичайними листами.
4. 4 Подумайте, хто буде надавати психологічну підтримку вам обом. Ви і ваш партнер повинні відчувати, що ви не одні. Спробуйте допомогти один одному знайти людей, які б підтримували вас, до початку служби.
   • Людині, який їде, може знадобитися допомога товаришів по службі або вищестоящих за рангом. Подумайте, хто ще може бути корисний. Важливо не тільки зберігати зв'язок з партнером, але і спілкуватися з близькими друзями і родичами. Подумайте, чи зможете ви розраховувати на підтримку цих людей.
   • Якщо ви залишаєтеся вдома, ви також повинні подумати, хто буде вам допомагати. Поговоріть з друзями і родичами, поки ваш партнер не поїхав. Можливо, друзі і родичі вашого партнера також будуть готові підтримувати вас.

Метод 2 з 4: Спілкування під час служби

1. 1 Зрозумійте, як ваш партнер висловлює свою любов і чого він чекає від вас. На відстані буває складно підтримувати один одного. Якщо ви обидва зрозумієте, як ви висловлюєте свої емоції, вам буде простіше відчувати себе впевненіше. Люди можуть потребувати різних проявах любові.
   • Одним важливо чути слова, які переконували б їх в тому, що вони улюблені. Такі люди люблять, коли їм говорять, що їх люблять і сумують за ним. Якщо ваш партнер надає великого значення словам, спробуйте писати довгі листи і висловлювати в них свої почуття.
   • Для інших дії важливіше слів. Такі люди відчувають підтримку, якщо партнер демонструє свою турботу певними вчинками або посилає подарунки. Якщо вашому партнерові потрібні дії, відправляйте йому посилки, записуйте для нього відеопослання, купуйте подарунки.
   • На жаль, на відстані все ускладнюється. Деяким людям потрібен фізичний контакт і час наодинці один з одним. Під час служби це буде неможливо, однак ви зможете нагадувати партнеру про те, що ви сумуєте за його дотиків, і говорити, що вам не вистачає спільних переглядів фільмів дощового вечора.
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Сімейний психотерапевт Елвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім'ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

   Elvina Lui, MFT
   сімейний психотерапевт

   Зближується на тлі складної ситуації. Елвіна Луї, сімейний психотерапевт, пояснює: «Насправді стосунки на відстані часто складаються добре, якщо один з партнерів знаходиться в ізольованій або стресовій ситуації, на зразок військової служби. Складнощі насправді емоційно пов'язують. За моїми власними клінічним спостереженнями, військова служба лише зміцнює відносини, оскільки під час неї партнери виявляють підтримку і любов по відношенню один до одного ».

   
   
2. 2 Надсилайте партнеру посилки, якщо це можливо. Якщо у вас є можливість відправляти посилки, робіть це. Посилка нагадає партнеру, що ви думаєте про нього.
   • Покладіть в посилку фотографії, що-небудь смачне і дрібні предмети сентиментального характеру. Проявіть фантазію. Якщо у вашого партнера гарне почуття гумору, покладіть всередину записку зі смішним текстом або листівку.
   • Спробуйте зробити так звані купони до повернення коханої людини. Напишіть що-небудь на листках паперу (наприклад, «Купон на масаж спини» або «Купон на вечерю в ресторані») і відправте партнеру. Так ваш партнер зможе відволіктися і подумати про майбутнє.
   • Перш ніж відправити щось у військову частину, дізнайтеся вимоги до посилок. Можливо, якісь речі відправляти не можна.
3. 3 Не допускайте непорозумінь. Під час служби ви будете багато спілкуватися по електронній пошті або в месенджерах, а це означає, що рано чи пізно може виникнути непорозуміння. Друкований текст можна сприйняти неправильно: наприклад, зовсім нешкідливі слова можна помилково прийняти за невдоволення. Постарайтеся знайти спосіб спілкуватися в листуванні так, щоб партнер розумів вас.
   • Перш ніж відправити повідомлення, зробіть паузу. Перечитайте текст і подумайте, чи можна його сприйняти неправильно. Чи можна побачити в ваших словах невдоволення? Смуток? Ревнощі? Якщо так, перефразируйте слова або додайте смайлик, щоб дати людині зрозуміти, що ви не маєте на увазі нічого поганого. Наприклад, фразу: «Я не могла заснути без тебе минулої ночі», - людина може сприйняти як обурення (тобто: «Я засмучена через те, що тебе немає поруч»). Краще написати так: «Я так люблю тебе і так сумую за тобою, що не могла заснути без тебе вчора 3».
   • Пам'ятайте, що ви самі можете помилитися в інтерпретації отриманого повідомлення. Якщо вам здається, що партнер злиться або засмучений, постарайтеся нагадати собі, що в таких ситуаціях можливі непорозуміння. Заспокойтеся, а потім поверніться до повідомлення і попросіть пояснити те, у чому ви не впевнені. Наприклад: «Мені теж не вистачає тебе. Але ж ти не сердишся, що я поїхав? Просто хочу переконатися, що все правильно зрозумів :) »
4. 4 Розповідайте один одному про дрібних повсякденних радощах. Якщо ви будете ділитися один з одним подіями дня, вам буде простіше відчувати себе ближче один до одного. Розкажіть, що ви купили в магазині або кого ви зустріли в спортзалі. Так партнеру буде здаватися, що він поруч з вами.
5. 5 Придумайте незвичайний спосіб підтримувати один одного на відстані. Листи, дзвінки та повідомлення допоможуть вам зберігати зв'язок, але важливо також проявляти фантазію. Якщо ви придумаєте нестандартний спосіб спілкування, ваш партнер оцінить це.
   • Зробіть альбом до повернення партнера і зберіть в ньому все, що сталося, поки його не було. Відскануте сторінки альбому і пошліть їх партнеру.
   • Надішліть партнеру уривки з пісень або фільмів, які щось значать для вас двох.
   • Використовуйте запахи. Запахи тісно пов'язані зі спогадами. Якщо відправити людині невелику ємність з вашим шампунем, це нагадає йому ваш запах.
   • Читайте одну і ту ж книгу на відстані. Це допоможе вам зблизитися, і вам буде що обговорити, коли ваш партнер повернеться.

Метод 3 з 4: Повсякденні заняття

1. 1 Ведіть щоденник. Ведення щоденника - це відмінний спосіб упорядкування своїх думок. Якщо ви служите, ви також зможете робити це. Робіть записи в щоденнику кілька разів на тиждень, фіксуйте свої думки і емоції, пов'язані з відсутністю партнера. Коли він повернеться, дайте йому прочитати найбільш зворушливі записи.
2. 2 Займайтеся тим, що вам подобається. Відносини на відстані - це складно. Проте, коли партнер далеко, у вас є можливість зайнятися собою і своїм розвитком. Використовуйте цей час з користю - поринете в свої захоплення. Приєднуйтеся до літературний клуб. Запишіться на кулінарні курси. Придумайте собі нове хобі (наприклад, біг або в'язання). Постарайтеся витягти з цього часу максимальну користь і дізнатися себе краще.
   • Якщо ви служите, вам буде складніше знайти собі заняття.Найчастіше під час служби потрібно постійно щось робити, але іноді людина сидить без діла. Звичайно, ви не зможете записатися на кулінарні курси, однак ви можете займатися чим-небудь для себе. Спробуйте більше читати або писати. Читайте книги на теми, які вас цікавлять.
3. 3 Оточіть себе людьми. У вас і у вашого партнера повинні бути люди, на яких можна було б покластися. Люди - соціальні істоти, і навіть якщо ваш партнер поїде, ви не повинні залишатися на самоті.
   • Якщо ви служите, не бійтеся ближче познайомитися зі своїми товаришами по службі. Розкажіть їм про свої переживання і про те, як ви справляєтеся з труднощами відносин на відстані.
   • Якщо ви залишаєтеся вдома, спілкуйтеся з друзями та родичами. Підтримуйте зв'язок з родичами і батьками вашого партнера. Це допоможе вам відчути близькість з ним навіть на відстані.
4. 4 Намагайтеся мислити ширше. Важливо не зосереджуватися на поточному моменті. Якщо вам страшно або ви нервуєте, поговоріть з друзями або родиною. Якщо ви знайомі з людиною, чий партнер також проходить службу в іншому місці, він може навчити вас не зациклюватися на розлуку. Це важкий час, але так буде не завжди. Нагадуйте собі, що все це тимчасово і що ваші стосунки від цього тільки зміцніють.
   • Якщо ви служите, напевно у вас будуть товариші по службі, які так само, як і ви, залишили вдома близьких людей. Поговоріть з ними про те, що ви відчуваєте, і попросіть їх дати вам пораду. Багато солдатів проходили службу далеко від дому не один раз, і вони знають, як можна пережити цей час.

Метод 4 з 4: Емоційне навантаження

1. 1 Розберіться з проблемами зі свого боку. Відстань провокує невпевненість у відносинах. Якщо у вас вже є проблеми з довірою або упевненістю, відстань може погіршити ситуацію. Постарайтеся знайти спосіб вирішити свої особисті психологічні проблеми.
   • Поговоріть про те, що вас турбує, з партнером і з іншими людьми. Не варто звинувачувати партнера в цих почуттях - просто поясніть, що вам некомфортно. Підтримка не буває зайвою.
   • Проаналізуйте свої проблеми з довірою і невпевненість в собі. Можливо, причини криються в минулих відносинах. Постарайтеся переконати себе в тому, що нервувати, коли партнер далеко, - це нормально, проте надмірних переживань бути не повинно.
2. 2 Змиріться з тим, що під час розлуки ви обидва будете змінюватися. Коли ви возз'єднатися, ви будете трохи іншими людьми. Вас буде розділяти великий відрізок часу, який ви провели порізно. Цілком можливо, що за цей час ви звикнете розраховувати тільки на себе. Змиріться з тим, що, коли ваш партнер повернеться, ваші відносини можуть стати іншими. І це не завжди погано. Ви обидва змінитеся, проте це піде вам на користь. Можливо, ви станете більше цінувати відносини, якщо будете знати, що вони витримали випробування відстанню.
3. 3 Позбавляйтеся від нереалістичних очікувань. Часом спілкування буде утруднено. Постарайтеся змиритися з цим. Іноді партнер буде мовчати тижнями. В цей час звертайтеся за допомогою до інших.
4. 4 Якщо буде потрібно, зверніться до психотерапевта. Відстань сильно впливає на відносини. Відчувати невпевненість нормально, але якщо вам здається, що ви не справляєтеся зі стресом, запишіться на прийом до психотерапевта. Фахівець допоможе вам розібратися з проблемами і знайти спосіб подолати труднощі. Пошукайте психотерапевта в інтернеті або попросіть терапевта направити вас до вузького спеціаліста.
   • На жаль, обов'язкове медичне страхування в Росії і країнах СНД не покриває послуги психотерапевта. Однак в деяких містах Росії є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці. Якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психотерапевтичну допомогу.Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.