Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Зважуйтеся
• Метод 2 з 4: Створіть таблицю в програмі Excel
• Метод 3 з 4: Завантажте таблицю схуднення з інтернету
• Метод 4 з 4: Відстежуйте успіхи онлайн і на мобільному пристрої
• Поради

Здоровий вага - ключовий аспект здорового способу життя. Зайва вага може викликати серйозні медичні проблеми - хвороби серця, діабет, інсульт і біль в суглобах. Почніть регулярно зважуватися і стежте за процесом схуднення, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі.

кроки

Метод 1 з 4: Зважуйтеся

1. 1 Регулярно зважуйтеся. Дослідження показують, що щоденне зважування допомагає досягти бажаних результатів схуднення. Так ви почнете щодня звітувати перед собою за досягнуті успіхи.
   • Зважуйтеся кожен день, щоб зрозуміти, які вправи і продукти харчування підходять вам більше всього.
   • Якщо у вас були такі розлади харчової поведінки, як анорексія або булімія, тоді не зважуйтеся кожен день, щоб не спровокувати новий напад розлади.
2. 2 Зважуйтеся в один і той же час дня. Більшість лікарів рекомендують зважуватися вранці, оскільки днем ​​ваш вага може коливатися.
   • Зважуйтеся в одній і тій же одязі. Найкраще зважуватися без одягу, адже важкі черевики, кофти та інші речі позначаться додатковими кілограмами на вагах.
3. 3 Купуйте ваги. Якщо ви хочете кожен день зважуватися будинку, то вам потрібні власні ваги. Найпоширенішими є цифрові ваги; після зважування вони виводять на свій невеликий екран числове значення маси в встановлених одиницях.
   • Також бувають колонні ваги з балансиром, але вони занадто високі і громіздкі. Такими вагами буде незручно користуватися у ванній кімнаті середнього розміру.
   • Ваги можна купити в магазинах побутової техніки або через інтернет.
   • Якщо ви не хочете купувати ваги, можна зважуватися в тренажерному залі, якщо у вас є абонемент.
4. 4 Зважте. Встаньте на ваги. Стійте прямо, ноги паралельно і на ширині плечей. Через пару секунд на дисплеї ваг відобразиться ваша вага.
   • Записуйте вага відразу після зважування, поки ви точно пам'ятаєте значення. Можна внести цифри в таблицю схуднення або просто записати їх в блокноті або на аркуші паперу.

Метод 2 з 4: Створіть таблицю в програмі Excel

1. 1 Створіть новий документ в Excel. Microsoft Excel - це програма для роботи з електронними таблицями, яка сумісна з комп'ютерами, які працюють на ОС Windows і Mac OS, а також мобільною операційною системою iOs. Вона дозволяє проводити розрахунки, будувати графіки і схеми на основі даних, внесених в таблицю.
   • Перемістіть курсор до двох лівим верхнім стовпчиках таблиці. Назвіть перший стовпець "Дата", а другий - "Вага". Після зважування вкажіть дату і поточний вагу. Не переживайте, якщо у вас поки є інформація тільки за один-два дні.
   • Якщо вам досить простий фіксації ваги і відповідної дати, то продовжуйте записувати результати в цих двох стовпчиках.
   • Якщо у вас немає програми Excel, то можна також спробувати безкоштовний додаток Google Таблиці, яке доступне онлайн .. Просто введіть в рядку пошуку "Google Таблиці".
2. 2 Створіть лінійний графік схуднення. Якщо перетворити введені значення в лінійний графік, то ви відразу побачите всі спуски і підйоми з вашого журналу схуднення.
   • Відкрийте стрічку вкладок Excel, перейдіть на вкладку "Вставка" і знайдіть пункт "Діаграми". Ви побачите різні шаблони діаграм в лівому верхньому кутку таблиці.
   • З доступних варіантів виберіть елемент "Графік". Натисніть на відповідну іконку, щоб побачити різні варіанти графіків. Виберіть варіант "Графік з маркерами".
   • Потім дайте назви осях X і Y. Знайдіть пункт "Вибрати дані" в рядку меню. Також можна клацнути по графіку правою кнопкою мишки і вибрати потрібний пункт. Тепер ви зможете вказати стовпці, які слід включити в графік, а також дати назви осях X і Y.
3. 3 Змінюйте свою таблицю. Перевага власної таблиці в тому, що ви можете додавати в неї додаткові значення на зразок частоти пульсу, об'єму талії, кров'яного тиску і навіть настрою.

Метод 3 з 4: Завантажте таблицю схуднення з інтернету

1. 1 Відкрийте Google і задайте пошуковий запит "таблиця схуднення". Якщо ви не хочете створювати свою таблицю в Excel, то можна завантажити вже готові шаблони Excel, які допоможуть вам відстежувати свої успіхи.
   • Відкрийте свою улюблену пошукову систему, введіть "таблиця схуднення" і натисніть кнопку "Знайти". У результатах пошуку відобразяться різні варіанти.
   • Можна завантажити готові таблиці Excel на свій комп'ютер. Після цього потрібно буде внести всі дані (зріст, вага і дати) у відповідні стовпці.
   • Якщо ви не хочете заповнювати таблицю в цифровому вигляді, то можна завантажити і надрукувати бланк таблиці, після чого вручну записати всі дані.
2. 2 Регулярно вносьте дані. Після завантаження таблиці не забувайте щодня вносити в неї все нові дані. Можна навіть встановити нагадування на комп'ютері або телефоні.
3. 3 Збережіть свою роботу. Якщо ви завантажили шаблон таблиці, то її необхідно зберігати після кожного введення даних. Також можна зберігати таблицю в одному з хмарних сервісів на зразок Dropbox або Google Cloud. Так ви збережете свої дані навіть в тому випадку, якщо ваш комп'ютер вийде з ладу.

Метод 4 з 4: Відстежуйте успіхи онлайн і на мобільному пристрої

1. 1 Знайдіть сайт, на якому можна відслідковувати свої успіхи в схудненні. На різних сайтах можна стежити не тільки за вагою, але також за кількістю калорій в їжі, настроєм, фізичними навантаженнями і харчовими звичками.
   • Використовуйте такі сайти, як Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal і інші.
   • На подібних сайтах часто присутні різні способи спілкування на кшталт дошки оголошень і блогів, завдяки яким ви отримаєте необхідну підтримку і мотивацію від інших користувачів.
2. 2 Використовуйте додаток для смартфона. Можливо, що ви частіше користуєтеся смартфоном, ніж комп'ютером або блокнотом. Дослідження показують, що додатки для схуднення допомагають користувачам досягти непоганих результатів.
   • Залежно від операційної системи вашого смартфона (Apple або Android) використовуйте для пошуку магазин додатків iTunes або Google Play. Серед популярних додатків виділяються My Fitness App, Locavore і Endomondo.
3. 3 Раціоналізує свої потреби. Перевага сайтів і додатків полягає в тому, що вони дозволяють відслідковувати різні аспекти схуднення, а не тільки набрані або скинуті кілограми. Вам буде простіше слідувати плану і контролювати себе, якщо вся інформація зберігається в одному місці.

Поради

• Деякі дослідження показують що регулярний контроль ваги сприяє схудненню в довгостроковій перспективі, але не всі дослідники згодні з даними висновком ..
• Можливо, ви не захочете зважуватися кожен день в процесі схуднення. Згідно з рядом досліджень, такий підхід не стає успішною мотивацією для схуднення. Якщо не людина не бачить швидких результатів або не втрачає вагу з бажаною швидкістю, він може розчаруватися і втратити інтерес до даної затії. Можна стежити за своєю вагою щотижня або щомісяця.
• Якщо у вас стара версія Excel, то для створення графіків можна використовувати "Мастер Диаграмм". Клацніть по іконці діаграм на панелі інструментів і слідуйте підказкам.