Як стати більш гнучким гімнастом

Відеоролик: КАК БЫСТРО СТАТЬ ГИБКИМ // РАСТЯЖКА ЧЕЛЛЕНДЖ // Stretch Challenge // Профессионал VS Новичок

Зміст

кроки
Поради
попередження
Що вам знадобиться

Для занять гімнастикою потрібно безліч фізичних здібностей, щоб перейти на більш високий рівень або брати участь в змаганнях з цього виду спорту. Ви можете чудово виконувати стійки на руках, колесо і угруповання, але вам потрібно продовжувати роботу над дрібницями, які можуть перевести ваші звичайні вправи і руху на найвищий рівень. Нижче наведено деякі інструкції про те, як підвищити свою гнучкість і розробити повний спектр рухів вашого тіла, щоб стати більш гнучким при щоденній розтяжці.

кроки

1 Носіть зручний одяг, яка дозволить вашому тілу вільно рухатися. Найкраще використовувати одяг, створену спеціально для розминки. Краще працювати в гімнастичному купальнику або, якщо ви віддаєте перевагу, в шортах і вільної зручною футболці.
2 Дослідження і відкриття нових способів розтяжки. Є багато видів вправ на розтяжку, які застосовуються до різних м'язам вашого тіла, і при заняттях гімнастикою дозволяють їм рухатися більш плавно.
3 Постійні вправи. Немає встановленої межі часу або певного дня для того, щоб робити розтяжку. Ви можете робити її відразу ж після пробудження, перед сном або навіть під час рекламних пауз, коли ви дивитеся телевізор.
4 Почніть з малого. Якщо ви новачок в гімнастиці, то вам потрібно розвивати свою гнучкість поступово. Починайте так, щоб відчувати себе найбільш комфортно, і повільно, крок за кроком, удосконалюйтеся.
5 Визначте ваші сильні і слабкі сторони. Ви вже можете більш ефективно рухати певними м'язами, але з працею можете робити що-небудь іншими. Займайтеся в міру необхідності і підтримуйте вже придбану вами форму.
6 Шукайте "професійну" допомогу. Якщо ви знаєте кого-то, хто є практикуючим майстром з гімнастики, то попросіть у нього поради з приводу того, як залишатися мотивованим, і працюйте з ним щодня, поки не досягнете своєї мети.
7 Зробіть гімнастику способом життя. Те, що ви будете тренуватися щодня, поки не станете гнучкими, не принесе вам ніякої користі у віддаленій перспективі. Якщо ви не робите розтяжку щодня, то ви втратите те, чого вам з таким трудом вдалося досягти.

Поради

Виконуйте вправи на розтяжку щодня і час від часу додавайте нові вправи. Це повинно приносити задоволення!
При розтяжці, ви, мабуть, відчуєте легке печіння, хворобливі відчуття, наприклад, в стегні. Не припиняйте виконувати розтяжку в цей момент! Продовжуйте, поки не відчуєте більш значні відчуття в нижній частині стегна. Утримуйте себе в такому положенні до тих пір, поки ви не відчуєте себе комфортно, і щодня збільшуйте навантаження.
Тренуйтеся кожен день, і ви досягнете результату. Для гімнастики вам необхідна досить розвинена гнучкість. Не забувайте про дихання під час розтяжки, завдяки правильному диханню ви не будете відчувати такі сильні больові відчуття. Якщо ви відчуваєте біль, то це добре, адже це означає, що ваші м'язи працюють.
Просто отримуйте задоволення і робіть максимально можливе. Гімнастика - це задоволення.
Тренуйтеся вранці і ввечері! Будьте цілеспрямованими, впевненими і ніколи не здавайтеся.
Будьте уважні. Якщо розтягуватися сильніше, ніж вам зручно, то можна травмуватися.
Гімнастика може нашкодити. На більш високому рівні у вас повинна бути хороша сила волі, щоб не здаватися в скрутний час.
Не забувайте постійно дихати. Це допоможе вам зосередитися, а також забезпечить киснем м'язи.
Розслабтеся. Це полегшить ваші рухи.
Переконайтеся, що ви посміхаєтеся при виконанні вправ, інакше судді можуть відняти бали.

попередження

При заняттях завжди керуйтеся здоровим глуздом. Якщо ви відчуваєте сильний біль, то зупиніться. Якщо ви думаєте, що ви до чогось не готові, почекайте, поки не будете впевнені, що можете зробити це.
Будьте обережні: гімнастика - дуже складний вид спорту і, швидше за все, вам буде боляче, якщо ви не будете регулярно тренуватися.
Покличте помічника. При спробі зробити нову вправу, зверніться за допомогою до того, хто може допомогти вам впорається з рухом.
Якщо ваш тренер підштовхує вас до чогось, з чим ви не можете впоратися, скажіть йому / їй про свої граничні можливості.
ПАМ'ЯТАЙТЕ - не всі відразу.
У вас повинна бути хороша сила волі. При розтяжці вам може бути боляче, і для того, щоб стати краще, ви повинні долати труднощі.