Як зміцнити м'язи грудей

Відеоролик: Как научить ребенка ходить | Гимнастика для подготовки ребенка к первым шагам

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Запобігаємо ослаблення м'язів грудей
Метод 2 з 3: Зміцнюємо м'язи грудей
Метод 3 з 3: Медичне / хірургічне втручання
попередження
Що вам знадобиться

Вагітність, гормональні коливання і старіння можуть викликати ослаблення м'язів грудей. Незважаючи на те, що з віком зниження пружності шкіри і м'язів грудей є природним процесом, існують деякі фізичні вправи і методики, які допоможуть підтримати груди в тонусі. Якщо ж необхідно вжити кардинальних заходів, то можливим виходом є пластична хірургія.

кроки

Метод 1 з 3: Запобігаємо ослаблення м'язів грудей

1 Під час занять фізичними вправами носите підтримують спортивні бюстгальтери. М'язи грудей підстрибують і розтягуються з кожним кроком або стрибком. Жінкам з великими грудьми необхідно носити спортивні бюстгальтери на кісточках з широкими бретельками.
- Спортивний бюстгальтер повинен більш щільно прилягати, ніж звичайне нижню білизну, і облягати всю грудну клітку.
2 Спіть на спині. Якщо ви вважаєте за краще спати на боку, то груди буде обвисати і розтягуватися сильніше. Сон на спині допоможе вам зберегти обидві груди пружними довше.
3 Не допускайте коливань ваги. Чергування періодів втрати і набору ваги веде до появи розтяжок і зниження еластичності шкіри. Кожен раз при наборі ваги шкіра розтягується через жирових відкладень, тому після втрати ваги шкіра обвисає ще більше.
4 Замінюйте бюстгальтери як тільки бретельки розтягнуться. Якщо ліфчик більше не забезпечує пружну підтримку, то потрібно поміняти його. Розмір грудей може мінятися через гормональні коливань і вагітності, тому необхідно купувати нові підходять за розміром бюстгальтери, як тільки старі стають незручними або занадто вільними.
- Збільште термін служби ваших бюстгальтерів, застібаючи їх перед пранням. Якщо у вас немає можливості попрати вручну, використовуйте делікатний режим і мішки для прання в сіточку, щоб білизна не розтягувати.
5 Наносите креми, що запобігають старінню шкіри, на шию і верхню частину грудей. Використовуйте ті з них, які підвищують рівень колагену в шкірі. Завдяки цьому ваша шкіра в області декольте буде виглядати більш юною.

Метод 2 з 3: Зміцнюємо м'язи грудей

1 Почніть з віджимань. Спробуйте три різних види даної вправи, щоб зміцнити різні м'язи грудей і спини. Якщо вам важко робити віджимання в повністю горизонтальному положенні, спробуйте встати на коліна.
- Звичайні віджимання. Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги так, щоб спиратися на підлогу руками і стопами. Поставте руки на ширині плечей, пальці направте вперед. Спробуйте повільно віджатися п'ять разів так низько, як тільки зможете. Потім спробуйте віджатися 10 разів, але вже швидше.
- Армійські віджимання. Руки повинні бути розташовані трохи ширше плечей. Пальці повернені всередину на 45 градусів.Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
- Віджимання на трицепс. Поставте руки на ширині плечей. При даному типі віджимань лікті повинні бути притиснуті до тіла. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
2 Вправа «розводка». Ляжте на підлогу. Візьміть в руки гантелі або який-небудь вантаж вагою від 1 до 3 кг.
- Зігніть руки в ліктях. Потім підніміть руки, звівши їх прямо над вашими грудьми.
- Повільно опускайте руки до тих пір, поки плечі не опустяться перпендикулярно тілу. Плечі повинні ледь торкнутися підлоги. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
- Якщо навантаження недостатньо, візьміть в руки гантелі важчі.
3 Спробуйте інший різновид попередньої вправи. Замість того, щоб згинати руки в ліктях, опускайте їх за голову. Гантелі не повинні торкатися один одного, щоб на обидві руки була однакова навантаження.
- Намагайтеся не відривати груди і спину від землі під час виконання вправи. Використовуйте для цього верхні м'язи живота.
- Зробіть 3 підходи по 10 разів.
4 Використовуйте тренажер-гумку. Замість того, щоб тренуватися зі штангою для прокачування м'язів біцепса і трицепса, можна використовувати тренажер-гумку, який напевно є в кожному спортивному залі. Станьте ногами ближче до стінки, трохи прогніться і постарайтеся відхилитися назад.
- Тримайте плечі ближче до грудей, щоб тренувати біцепси.
- Піднімайте руки і розводите їх в сторони, як при вправі «розводка».
- Для тренування трицепса станьте спиною до стіни, нахиліться вперед на тренажері з притиснутими до грудей руками. Притисніть зап'ястя до пахв, а потім випрямити руки.
- Станьте спиною до стіни, прогніться в попереку, торкнувшись руками підлоги. Розігніться так, щоб ваше тіло і руки стали під кутом 90 градусів до землі. Потім зігніть знову, повторіть кілька разів.
- Для кожної вправи зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
5 Тренуйтеся тричі на тиждень з перервами в один день. Дані вправи підтримають в тонусі м'язи рук і грудей. Як тільки ви трохи підкачаєте м'язи, ваші груди відразу ж стане більш пружною і підтягнутою.

Метод 3 з 3: Медичне / хірургічне втручання

1 Якщо шкіра ваших грудях починає обвисати, нанесіть візит дерматолога. Лікар може запропонувати вам хімічний пілінг і лазерне лікування, щоб підтягнути шкіру.
2 Подумайте, може, варто вдатися до хірургічної підтяжки грудей. Мастопіксія підтягує шкіру, зв'язки і тканини молочних залоз, що покращує зовнішній вигляд грудей. Якщо ви абсолютно впевнені, що більше не будете народжувати дітей, то підтяжка грудей дозволить омолодити її і зробити більш пружною.
- За допомогою мастопексії можна збільшити розмір.
3 Розпитайте доктора про можливість застосування технології липофилинга. В ході даної процедури лікар видаляє жир з інших частин тіла і пересаджує його для збільшення грудей, що збільшує її розмір і робить більш пружною.

попередження

Майте на увазі, що медичні методи і хірургічне втручання повинні розглядатися в якості можливих варіантів тільки після того, як були вичерпані усі неінвазивні методи. Хірургія - це в будь-якому випадку ризик, як мінімум потрапляння інфекції, через що в майбутньому може знадобитися додаткове лікування.