Автор:
Joan Hall
Дата Створення:
6 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Робота в саду і вживання в їжу самостійно вирощених продуктів дозволять поліпшити загальний стан здоров'я. Щоденна праця забезпечує необхідне фізичне навантаження і дарує здорову їжу. Якщо ви хочете зміцнити здоров'я, зосередьтеся на регулярній роботі в саду. Навчіться доглядати за рослинами і отримуйте фізичні навантаження завдяки садівництву, щоб поліпшити і урізноманітнити свій раціон, а також підтримувати всі м'язи в тонусі.
кроки
Метод 1 з 3: Фізичні навантаження
1 Підготуйтеся до роботи в саду. Як і перед будь-тренуванням, перед роботою в саду потрібно зробити розминку. Розімніть ноги, руки і кисті, щоб підготуватися до фізичної праці. - Приділяйте розминці хоча б 5-10 хвилин перед роботою на грядках.
2 Регулярно працюєте в саду. Якщо ви хочете зміцнити загальний стан здоров'я, то працювати в саду слід регулярно. Працюйте кілька годин в тиждень, наприклад, 30 хвилин кожен день, щоб отримувати необхідне фізичне навантаження. - 30 хвилин помірної фізичної навантаження кожен день дозволяють знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, допомагають запобігти розвитку діабету і хвороб серця, уповільнюють розвиток остеопорозу.
3 Чергуйте різні рухи. Як і в будь-якій вправі, під час роботи в саду рекомендується чергувати різні види рухів. Якщо вас чекає багато справ, виділіть чітке кількість часу на кожну задачу і переходите до інших справ, навіть якщо не вдалося закінчити справу в відведений час. - Така зміна видів діяльності особливо корисна, коли потрібно виконати дуже трудомістка завдання на зразок прополки бур'янів на грядках. Видаляйте бур'яни 15-20 хвилин, а потім переходите до іншого заняття, щоб запобігти хворобливі відчуття і перенапруження.
4 Виконуйте контрольовані згинання і підйоми. Працювати в саду слід обережно. Слідкуйте за кожною своєю дією. Наприклад, правильно піднімайте важкі мішки з добривом або грунтом, які потрібно перенести. Задіюйте силу ніг і не покладайтеся лише на м'язи спини. - Також намагайтеся присідати навпочіпки, а не ставати на коліна, щоб підтримувати природний вигин спини. Намагайтеся не скручуватися, коли піднімаєте важкий вантаж.
5 Прикладайте зусилля. Необхідно докладати фізичні зусилля і підвищувати частоту пульсу, щоб садівництво вважалося фізичною вправою. Просто стояти зі шлангом і поливати грядки недостатньо. - Копайте, збирайте листя, видаляйте бур'яни, косите газон або перевертайте компостну купу, щоб прискорити серцебиття.
- Щоб збільшити навантаження при косовиці газону, спробуйте використовувати ручну, а не бензинову або електричну косарку.
Метод 2 з 3: Свіжі продукти
1 Вирощують різні рослини. Коли будете планувати, що посадити, вибирайте різноманітні рослини, які корисні для здоров'я і допоможуть розширити раціон. Різні овочі та фрукти стануть запорукою здорового харчування протягом року. - Орієнтуйтеся на свій клімат і віддайте перевагу тим овочам, які досить просто вирощувати помідори, салат-латук, горох, квасоля, гарбузи і огірки. Якщо ви новачок, то спочатку виберіть кілька видів простих рослин.
- Також дуже легко вирощувати трави на кшталт чебрецю і базиліка. Вони значно посилять смак і аромат ваших овочів.
- Коли плануєте овочеві грядки, беріть до уваги тип грунту, клімат, кількість сонячного світла.
2 Використовуйте різні сезони. Крім різноманітності рослин, плануйте час посадки і збору врожаю. Фрукти і овочі потрібно висаджувати в різний час, щоб забезпечити ефективне зростання. Плануйте кілька циклів посадки рослин протягом року (як правило, на початку весни і на початку осені). - Наприклад, багато рослин (томати, гарбузи і кукурудза) потрібно висаджувати, коли завершуються останні весняні морози. При цьому інші рослини здатні благополучно пережити морози в кінці зими або на початку весни (шпинат, салат-латук, редис і буряк).
- Якщо правильно спланувати час посадки, то у вас весь рік будуть свіжі фрукти і овочі.
- Час висадки рослин в значній мірі залежить від клімату. Зберіть відомості про вашу кліматичній зоні, оптимальних видах рослин і початку посівного періоду.
3 Готуйте домашні продукти з урахуванням здорового підходу. Зібрані фрукти і овочі слід правильно приготувати, щоб зберегти поживні речовини і не додавати в блюдо різні шкідливі інгредієнти. В цілому, не готуйте овочі занадто довго і не додавайте дуже багато масла або жиру, щоб зберегти корисні властивості продуктів. - Готуйте овочі з мінімальною кількістю масла. Відмовтеся від смажених або тушкованих страв. Готуйте овочі на пару, щоб зберігати чудові аромати і обходитися без жиру.
- Деякі овочі корисніші в сирому вигляді, а деякі продукти рекомендується готувати. Наприклад, слабо приготована спаржа корисніше сирої, тоді як буряк краще вживати в сирому вигляді. Вивчіть це питання і правильно вживайте продукти в їжу.
Метод 3 з 3: Психічне здоров'я
1 Підсилюйте відчуття радості і задоволення. Садівництво зміцнює не тільки фізичне, а й психічне здоров'я. Робота в саду - вдячна праця, який приносить задоволення і дарує радість досягнутої мети. Відомо, що садівництво сприяє позитивному образу думок і покращує настрій. - Під час роботи в саду організм виділяє особливі гормони, які роблять нас щасливими і дарують відчуття задоволення.
2 Знімайте стрес. Робота в саду дозволяє позбутися від похмурих думок і знизити напругу, що особливо корисно для тих, кому потрібно прийти в себе після психічного стомлення або знайти задоволення в турботі і догляді за рослинами. - Завдяки здатності знімати стрес садівництво дозволяє знизити кров'яний тиск.
- Навіть просто дивлячись на рослини, людина стає менш дратівливим і розслабляється.
3 Зміцнюйте здоров'я мозку в довгостроковій перспективі. Садівництво корисно для психічного здоров'я не тільки в момент роботи в саду, але і в довгостроковій перспективі. Наприклад, робота в саду допомагає запобігти розвитку недоумства у літніх людей, оскільки задіює частини мозку, відповідальні за навчання і творчість. - Особи, які страждають на недоумство, також можуть обробляти сад, щоб поліпшити своє психічне здоров'я. Подібний працю знижує рівень агресії, викликаної старечим недоумством.
