Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

На дворі 4 годині ранку і вам потрібно вставати через кілька годин. Ви прекрасно себе спали, але хтось чи щось вас розбудило. А тепер вам не вдається заснути, як би сильно ви не старалися. Якщо ви боїтеся швидкого дзвінка будильника і не можете заснути, то читайте далі, щоб дізнатися, як швидше заснути.

кроки

1. 1 Намагайтеся лежати в тиші. Де б ви не прокинулися, намагайтеся знизити рівень шуму навколо вас. Будь-шум здатний порушити ваш мирний сон і неважливо наскільки зручно вам в ліжку. Завжди знайдеться який-небудь сторонній шум, будь то спів птахів, цокання годинника, що проходить повз поїзд.
2. 2 Сходіть до вбиральні. Якщо вам дійсно необхідно сходити по нужді, то йдіть. В іншому випадку природа все одно візьме своє. Звичайно ж, вам доведеться встати з ліжка і вам не так буде зручно без ковдри і подушки, але утримання незручних позовів здатне тільки порушити вас сон грунтовно.
3. 3 Тримайте свої очі закритими. Намагайтеся не дивитися на яскраве світло, тому що вашому мозку доведеться працювати ще старанніше для розпізнання освітлених об'єктів. Використовуйте маску для сну або те, чим ви можете прикрити очі. Чим менше з 5 почуттів ви використовуєте, тим легше вам буде заснути.
4. 4 Зберігайте свої сонні думки. Думайте про сон і про відпочинок. Просто подумайте про те, як ви втомилися і як добре вам відпочивати. Якщо ви дрімати вдень, то вважайте цей сон, як черговий денний снів. Але якщо ви не спите вдень, то зосередьтеся на соєю втоми, згадуйте про те, скільки ви всього зробили вчора і протягом тижня і як вся ця втома накопичилася в вас, і що вам терміново потрібно відпочити.
5. 5 Розслабтеся. Медитуйте кілька хвилин, що допоможе вам про думки про неможливість заснути. Усуньте напругу з затиснутих ділянок вашого тіла, то ляжте з мінімальною кількістю ковдри або без ковдри як такого.

Поради

• Під час медитації намагайтеся слухати свою улюблену музику, включіть її грати на тлі. Заспокійлива музика або приємні пісні, які ви можете наспівувати, допоможуть вам спокійно заснути.

попередження

• Переконайтеся, що ви добре виспіться, особливо в будні дні.