Зміст

• кроки
• Метод 1 з 5: Зміни в способі життя
• Метод 2 з 5: Масаж ніг
• Метод 3 з 5: Виконання вправ для ніг
• Метод 4 з 5: Приготування лазні для ніг для полегшення болю
• Метод 5 з 5: Остерігайтеся факторів ризику
• Поради

Наші ноги так сильно піддаються стресу кожен день. Вони несуть всю масу нашого тіла і підтримують нас у будь-якій діяльності, що б ми не вирішили зробити, будь то прогулянка в парку або якась нібудьінтенсівная спортивна діяльність. Проте, ноги мають свої межі, і часто болять. Тому, дуже важливо знати кілька хороших способів для заспокоєння хворих ніг і повернення їх в першокласну форму!

кроки

Метод 1 з 5: Зміни в способі життя

1. 1 Купуйте взуття, яка вам підходить. Занадто часто, люди купують взуття, яка не підходить для їх ніг. Вони вибирають на догоду моди, а не посадки і комфорту. Добре сидить пара взуття може вирішити практично будь-яку проблему ніг.Шукайте взуття, яка:
   • Має досить багато місця в області пальців (носок).
   • Чи не ковзати. Нога не повинна ковзати у взутті.
   • Досить широкі. Ваша нога не повинна випирати за краї взуття.
   • Приміряйте в магазині. Не купуйте занадто маленькі черевики, думаючи, що з часом ви їх "розносите".
   • Також не забудьте зробити шопінг вдень або ввечері, коли ваші ноги, як правило, трохи більше.
2. 2 Подумайте про те, що потрібно вашим ногам при покупці взуття. Різні типи ніг вимагають різних видів взуття.
   • Наприклад, якщо у вас високий підйом, то вашим ногам, як правило, буде жорстко. Взуття з великою кількістю амортизації допоможе прибрати шок. Ноги з плоскою стопою менш жорсткі, але менш стійкі, в той же час, так що потрібно взуття, яка контролює надлишок руху.
   • Щоб дізнатися, які ноги у вас, намочіть ваші ноги і станьте босоніж на бетонну підлогу або аркуш паперу. Якщо у вас високий підйом, контури вашої ноги будуть здаватися дуже вузькими і вигнутими, як півмісяць. Якщо контур виглядає цілісним, у вас, ймовірно, плоскостопість.
3. 3 Носіть правильне взуття для вашого роду занять. Носіть правильне взуття для діяльності. Носіння неправильного типу взуття може призвести до довгого списку проблем, в тому числі колінного тендиніту, хронічного болю ніг, п'яткової шпори, і схильності до переломів. Вибір правильного взуття особливо важливий, коли мова йде про взуття для фітнесу.
   • Різні види спорту і вправи включають в себе унікальні рухи, що повторюються, які вимагають особливої ​​підтримки та амортизації. Ви б не грати в баскетбол у взутті на підборах. Точно так же, не покладайтеся на стару пару кросівок, якщо ви збираєтеся взяти участь у сходженні або відправитися в похід.
   • Витратьте додаткові гроші на покупку взуття, яка призначена спеціально для вашого роду занять Такі інвестиції можуть врятувати вас і від болю в ногах.
4. 4 Часто піднімайте ваші ноги. Якщо вам доводиться стояти велику частину часу, намагайтеся робити часті перерви, щоб зняти напругу з ваших ніг.
   • Всякий раз, коли ви можете, піднімайте ноги під кутом 45 градусів до вашого тіла, і розслабляйте протягом 10 до 15 хвилин.
   • Підняття ніг змусить кров циркулювати і зменшити набряк.
5. 5 Дозвольте вашим ногам відпочити. Відпочинок дозволить тканинам відновитися, за допомогою запобігання впливу стресу на ділянку.
   • Слід використовувати милиці, якщо у вас є труднощі розподілом ваги на ноги.
   • Правильне використання наявних у продажу підтримки для гомілковостопного суглоба і стопи допоможе надати відпочинок, комфорт і підтримку в який страждає від болю ділянці.
6. 6 Прийміть знеболююче. Прийміть ліки за рецептом, щоб знизити біль, таке як ібупрофен 200 мг кожні 6 годин. Знеболююче допоможе полегшити той біль, який ви відчуваєте.
7. 7 Ображати нігті на ногах. Врослий ніготь може бути спадковим захворюванням, але неправильна обрізка нігтів може посилити проблему. Ображати нігті прямо поперек і тільки на кінчику носка, а потім обріжте кути, щоб видалити гострі кромки, які можуть пошкодити шкіру.
8. 8 Охолоджувати ноги після виснажливого дня. '' Прохладним''способом освіжити ноги після довгого, важкого дня є розтирання їх за допомогою тканини з загорнутим в неї льодом. Це змусить ваші ноги відчувати себе чудово і зменшить набряк і запалення. Використовуйте лід протягом 15 хвилин 3 рази в день.

Метод 2 з 5: Масаж ніг

1. 1 Втирайте масло в ноги. Нанесіть пару крапель оливкової олії (або переважного вами) уздовж ноги і щиколоток. Можна злегка підігріти масло, так що воно було теплим, але не гарячим, так як тепло допоможе зняти стрес з м'язів.
2. 2 Злегка натискайте на ноги з пальцями. Використовуючи Ваші пальці, натискайте ніжно ніжно на ноги, повільними, круговими рухами, від кінчиків пальців ніг до п'яти.
3. 3 Сконцентруйтеся на натисканні «плантарной фасції». Фасція, по суті, - це сполучна структура стопи. Ви можете відчути це сильніше, якщо підійміть пальці вгору.
4. 4 Розгляньте можливість використання валика для ніг. У продажу є ролики для ніг, які дуже прості у використанні.
   • Як випливає з назви, ви просто звертаєте його топами ніг після масажу. Це допоможе розширенню кровоносних судин в ногах, забезпечуючи хороший приплив крові.
   • Це означає, що кисень і поживні речовини, які містяться в крові, надійдуть в ноги швидше, в кінцевому рахунку, сприяючи швидшому відновленню.

Метод 3 з 5: Виконання вправ для ніг

1. 1 Усвідомте переваги виконання вправ для ніг. Ваш лікар або фізіотерапевт може дати призначити вам вправи для збільшення міцності і стійкості страждає ноги і зміцнити м'язи, які не можуть тримати баланс.
   • Вправи для збільшення гнучкості збереже або поліпшить еластичність м'язи. Гнучкість допомагає зробити м'яз сильнішою і знизить ймовірність отримання травми.
   • Прогулянки у взутті, яка забезпечує хорошу підтримку та амортизацію, є відмінним вправою для ніг. Ноги також отримають з конкретних вправ для стоп. Спробуйте деякі з вправ, описаних нижче
2. 2 Спробуйте покатати м'ячик для гольфу. Сядьте, зніміть взуття, поставте одну ногу на м'яч для гольфу, і покатайте (не стаючи на нього) м'ячик, використовуючи тільки вагу стопи; повторіть іншою ногою.
3. 3 Спробуйте вправу "розсипання гороху". Розкидайте боби або кульки на підлозі, а потім спробувати зібрати їх пальцями ніг.
4. 4 Практикуйте кругові вправи і витягування стоп. Сядьте на стілець з однією ногою, піднятою перед вами, і зробити чотири або п'ять маленьких гуртків в повітрі в обох напрямках цієї ногою.
   • Далі, вказуйте пальцями ніг стільки, скільки ви можете; потім розтягнути їх у напрямку до вас. Повторіть шість разів однією і іншою ногою.

Метод 4 з 5: Приготування лазні для ніг для полегшення болю

1. 1 Спробуйте гарячу і холодну лазні. Терапія з гарячою і холодною водою може бути ефективною при лікуванні болю в ногах. Використання гарячої води буде сприяти притоку крові, в той час як холодна зменшить запалення.
   • Наповніть одну ванночку холодною водою, а іншу - допустимо гарячої. Сядьте в зручне крісло, занурте ноги в гарячу воду на три хвилини, а потім зробіть те ж саме в холодній воді протягом не менше 10 секунд або до хвилини. Повторіть весь процес два або три рази, закінчите холодної ванній для ніг.
   • Інший варіант полягає в почерговому використанні нагрітої подушки і пакети з льодом протягом 10 хвилин, щоб зменшити біль.
2. 2 Спробуйте потримати ноги в оцті. Оцет використовується в різних терапіях і може допомогти при болю в ногах або розтягнення зв'язок, зменшуючи запалення.
   • Наповніть ванну гарячою водою, потім додайте дві столові ложки оцту. Замочити ноги у ванні на 20 хвилин.
3. 3 Занурте ноги в ванночку з англійською сіллю. Англійська сіль може допомогти заспокоїти ваші ноги, даючи вам миттєве полегшення від болю в ногах. Поєднання тепла і англійської солі, яка є, перш за все, на магнезію, прекрасно справляється з розслабленням ніг і полегшує біль.
   • Покладіть дві третини столові ложки англійської солі в ванну з теплою водою.
   • Замочіть ноги у ванночку на 10 ─ 15 хвилин.
   • Сіль може зробити ваші ноги сухими, тому використовуйте зволожуючий крем після процедури.

Метод 5 з 5: Остерігайтеся факторів ризику

1. 1 Зрозумійте, що ожиріння може привести до болю в ногах. Ожиріння стало серйозною проблемою в сучасному світі. Воно не тільки може призвести до збільшення ризику серцево-судинних захворювань і діабету, але також зайву вагу, який є у огрядного людини, в кінцевому рахунку, дасть про себе знати на ногах і колінних суглобах. Це призведе до того, що ваші ноги будуть часто відчувати біль.
2. 2 Знайте, що вагітність може зробити викликати болі в ногах. Як уже згадувалося вище, надмірна вага під час вагітності буде додавати навантаження на ноги і завдавати болю. Отже, вагітним потрібно давати ногам якомога більше відпочинку і піднімати ноги вгору якомога частіше.
3. 3 Шукайте будь-які аномалії стопи. Іноді, з народженням, у людей можуть розвиватися порушення в розміром або формою ніг, такі як плоскостопість, надмірно високий підйом, і артрит.
   • Як правило, наші ноги мають підйом, який допомагає підтримувати і розподіляти стрес і тиск уздовж пальців на ногах і стоп прекрасним чином. Проте, у деяких пацієнтів може не бути підйому (плоскостопість) або є такою, але він занадто високий.
   • Через порушення балансу, упор робиться на ноги, тим самим завдаючи їм болю.
4. 4 Зрозумійте, що неправильно підібране взуття може завдавати болю. Якщо у вашій взуття немає правильної устілки, або, якщо вона порушують звичний для ваших ніг баланс (як в случаес високими підборами), це може привести до того, що ваші ноги будуть дуже швидко відчувати біль.
   • Крім того, взуття, які цупкий чи велика для вас, також призведе до болів, оскільки знову ж таки, існує висока ймовірність тиску на ноги (в разі тісного взуття) або порушення балансу.
5. 5 Знайте, що, якщо ви весь час на ногах, може їх виснажити. Тривалі періоди стояння, або будь-яка діяльність, такі як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і т.д. призведе до втоми м'язів ніг, викликаючи хворобливі відчуття.

Поради

• Кваліфікований медичний персонал може використовувати електричні медичні пристрої, такі як ультразвук, різні форми електричної стимуляції, LED світлову терапію (лазер), і / або мануальну терапію, щоб зменшити біль і збільшити кровообіг в області для прискорення загоєння.