Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Відвідування лікаря
• Метод 2 з 3: Зміни в способі життя і харчування
• Метод 3 з 3: Трав'яні добавки
• Поради
• попередження

Естроген - це гормон, який в нормі міститься і у чоловіків, і у жінок. Нормальний рівень естрогену значно впливає на здоров'я обох статей, але у жінок рівень естрогену повинен бути вище - тільки тоді організм жінки буде функціонувати нормально, і буде можливо зачаття дитини. Під час менопаузи рівень естрогену у жінок значно знижується. Якщо ви хочете збільшити рівень естрогену, прочитайте ці корисні поради.

кроки

Метод 1 з 3: Відвідування лікаря

1. 1 Симптоми. При появі симптомів, що свідчать про гормональний дисбаланс, або при порушенні загального самопочуття зверніться до лікаря. Пам'ятайте, що гормональні зміни зустрічаються часто, особливо у жінок постменопаузи. При наявності симптомів гормонального дисбалансу і молодим жінкам, і жінкам в період перименопаузи необхідно звернутися до лікаря. До таких симптомів належать:
   • Припливи або порушення сну
   • Перепади настрою і примхливість
   • Зміна сексуальної функції і зниження фертильності
   • Ненормальні рівні холестерину
2. 2 Відвідайте лікаря. Перед початком курсу препаратів естрогену проконсультуйтеся з лікарем про ефекти цього гормону. Дефіцит естрогену викликає проблеми, однак занадто високий рівень естрогену (або тривале підтримання естрогену на високому рівні) може привести до порушення менструального циклу, кістам яєчників і раку молочної залози.
   • Існує велика кількість ситуацій, які призводять до приливів, зниження лібідо і інших симптомів дефіциту естрогену. Не звинувачуйте лише естроген в цих симптомах. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого лікування, що сприяє підвищенню естрогену, включаючи натуральні, трав'яні добавки.
3. 3 Здайте аналізи для визначення рівня естрогену. Для визначення рівня естрогену є велика кількість аналізів. Найчастіше використовується аналіз крові. Для визначення функції яєчників, що регулюють рівень естрогену і прогестерону, необхідно здати аналіз на ФСГ (фолікулостимулюючий гормон).
   • Необхідно попередити лікаря про прийом будь-яких ліків і харчових добавок, а також гормональних контрацептивів. Попередьте лікаря про захворювання щитовидної залози, гормонально активних пухлинах, кістах яєчників і маткових кровотечах, оскільки ці стани можуть змінювати рівень ФСГ.
   • Рівень ФСГ оцінюється в другій або третій день менструального циклу.
   • Існує три типи естрогену: естрон, естрадіол, естріол. Нормальні показники естрадіолу у жінок пременопаузи 30-400 пг / мл (в залежності від дня менструального циклу) і 0-30 пг / мл у жінок постменопаузи. Рівні нижче 20 пг / мл викликають гормональні симптоми, наприклад, припливи.
4. 4 Спробуйте естроген-замісну терапію. Препарати естрогенів доступні в різних формах, включаючи таблетки, пластирі, місцеві гелі і креми. Препарати естрогенів для місцевого застосування доступні у вигляді таблеток, кілець і вагінальних кремів. Обговоріть з лікарем найбільш підходящий варіант.

Метод 2 з 3: Зміни в способі життя і харчування

1. 1 Киньте палити. Куріння негативно впливає на ендокринну систему, знижує продукцію естрогену. Куріння жінки в пременопаузі призводить до менструальної дисфункції, безпліддя і ранньої менопаузи.
2. 2 Займіться помірним фізичним навантаженням. Фізичні вправи можуть сприяти зниженню рівня естрогену. Уникайте надмірного навантаження, проте заняття повинні бути регулярними. Помірне фізичне навантаження сприяє зниженню ризику розвитку раку молочної залози і збільшення тривалості життя.
   • Спортсменки мають низькі рівні естрогену. Це пов'язано з тим, що у жінок з низькою кількістю жиру є дефіцит естрогену. Лікар може порекомендувати спортсменкам з низькою кількістю жиру естроген-замісну терапію.
3. 3 Правильне харчування. Ендокринній системі, щоб працювати правильно і підтримувати нормальний рівень естрогену, необхідна здорова їжа. Жінки не можуть отримати естроген з їжі, але існує велика кількість продуктів, які сприятимуть продукції естрогенів.
4. 4 Їжте сою та соєве молоко. Соєві продукти, особливо тофу, який містить геністин, імітують ефекти естрогену. У великих кількостях соєві продукти полегшують симптоми менопаузи поста, але рівень естрогену змінюється незначно. Для введення соєвих продуктів в раціон, спробуйте наступні:
   • Соя едамаме
   • Місо в невеликих кількостях
   • Соєві боби
   • Темпе
   • Текстуровані соєві продукти або продукти, зроблені з текстурованою соєвої муки.
5. 5 Їжте менше цукру. Цукор призводить до гормонального дисбалансу. Введіть в раціон продукти з низьким вмістом вуглеводів і цільнозернових продуктів.
   • Наприклад, замість білого борошна використовуйте цельнозерновую. Використовуйте макарони з цільнозерновий борошна і бурий рис.
6. 6 Пийте каву. Жінки, які випивають більше двох кухлів кави (200 мг кофеїну) в день, мають більш високі рівні естрогену. Кофеїн підвищує рівень естрогену, однак він не сприяє підвищенню фертильності. Кава не допоможе стимулювати овуляцію завдяки підвищенню естрогену.
   • Пийте органічна кава. Вибирайте натуральний органічний кави, який містить меншу кількість гербіцидів, пестицидів та добрив.
   • Вживайте кави і інші кофеїн-містять напої в помірних кількостях. Не вживайте більше 400 мг кофеїну в день і поставте собі за мету знизити споживання кофеїну.

Метод 3 з 3: Трав'яні добавки

1. 1 Добавки Вітекс священного. Харчові добавки цієї рослини випускаються у формі таблеток. Уважно прочитайте інструкцію із застосування. Вітекс священний полегшує передменструальний синдром, хоча наукові дослідження обмежені. Тим не менше, немає доказів полегшення симптомів менопаузи поста, збільшення лактації і фертильності.
   • Вітекс священний впливає на рівень естрогену. Однак, цей ефект не був доведений науково.
   • Уникайте прийому Вітекс священного під час прийому гормональних контрацептивів, антипсихотичних засобів, препаратів для лікування хвороби Паркінсона, метоклопраміду.
2. 2 Вибирайте продукти, багаті фітоестрогенами. Фітоестрогени, що містяться лише в деяких рослинах і травах, діють в організмі як естрогени. Спробуйте приймати фітоестрогени для полегшення симптомів дефіциту естрогену і менопаузи. Вживайте фітоестрогени в помірній кількості. Якщо ви плануєте вагітність, постарайтеся уникати фітоестрогенів. Фітоестрогени можуть привести до безпліддя і ускладнень вагітності, хоча для цього необхідно буде вживати велику кількість продуктів, багатих фітоестрогенами. Наступні продукти містять фітоестрогени:
   • Бобові (соя, горох, Пінто і квасоля)
   • Фрукти (журавлина, чорнослив, абрикоси)
   • Трави (орегано, воронец гроновидний, шавлія, солодка)
   • цільнозернові злаки
   • Лляне насіння
   • Овочі (брокколі та цвітна капуста)
3. 3 Трав'яний чай. Деякі трав'яні чаї підвищують рівень естрогену і полегшують симптоми менопаузи поста або передменструального синдрому. Заварюйте трав'яний чай окропом 5 хвилин.
   • Чорний і зелений чай. Чорний і зелений чай містить фітоестрогени.
   • Донг-куай або дудник (Angelica sinensis). Цей трав'яний чай широко використовується в китайській медицині для зменшення симптомів передменструального синдрому. Не пийте цей чай, якщо використовуєте препарати для разжіжженія крові, наприклад варфарин.
   • Червона конюшина. Червона конюшина містить ізофлавони, які полегшують симптоми менопаузи поста або передменструального синдрому.
   • Клопогон гроновидний. Ця трава збільшує ефекти естрогену без збільшення його рівня. Використовуйте цей чай, щоб полегшити симптоми менопаузи поста, наприклад припливи і сухість піхви. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом клопогона, оскільки можлива взаємодія з деякими препаратами.
4. 4 Їжте насіння льону. Насіння льону - це продукт, який містить найбільшу концентрацію фітоестрогенів. З'їдайте 1/2 чашки меленого насіння льону для максимального ефекту. Крім того, льон містить омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик розвитку серцевих захворювань, раку, інсульту і діабету.
   • Додавайте насіння льону в каші або інші страви.

Поради

• Існує велика кількість причин, що викликають такі симптоми, як припливи і зниження лібідо. Не думайте, що естроген винен у всьому. Надайте діагностику лікаря. Проконсультуйтеся з лікарем при появі симптомів.

попередження

• У вагітної жінки рівень естрогену підвищується в 100 разів. Під час вагітності не використовуйте засоби для підвищення естрогену без консультації з лікарем.
• Вживання насіння льону в кількостях, більше рекомендованих, може знизити ефективність деяких ліків.
• Не починайте приймати добавки без попередньої консультації лікаря.