Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Підтримуйте здоровий спосіб життя
• Метод 2 з 2: Приймайте харчові добавки
• попередження

Збільшення білка CREB (або цАМФ-відповідний елемент активує білка) в організмі може значно поліпшити пам'ять і здатність до навчання. Недолік білка CREB може привести до втрати пам'яті, тривозі і різних видів слабоумства. Здорове харчування, фізична активність і здоровий сон - ключові елементи у виробленні та активації CREB-білків. Такі харчові добавки, як кориця, екстракт чорниці і бутират також можуть збільшити рівень CREB-білків.

кроки

Метод 1 з 2: Підтримуйте здоровий спосіб життя

1. 1 Проконсультуйтеся з лікарем. Слідкуйте за своїм здоров'ям, особливо якщо ви підозрюєте у себе наявність дефіциту білків CREB. Когнітивні і психологічні розлади (наприклад, тривога) можуть бути викликані затримкою в активації CREB-білків. Подібні розлади можна вилікувати ліками або таргетной терапією. Сходіть на прийом до лікаря, якщо виникають проблеми з пам'яттю, обучаемостью або концентрацією, або якщо хочете більше дізнатися про те, як збільшити рівень CREB-білків.
   • Рівень CREB-білків зазвичай вимірюють методом вестерн-блот, який проводять в лабораторії з використанням зразків клітин або тканин. Цей тест може провести ваш лікуючий лікар або лікар у приватній клініці.
   • Зв'яжіться з приватною клінікою або лабораторією в своєму районі і дізнайтеся, скільки коштує провести аналіз вестерн-блот.
2. 2 Харчуйтеся здоровою їжею і їжте в один і той же час. Вироблення CREB-білків залежить від здорової роботи метаболічного циклу. Щоб цей цикл продовжував працювати на максимальній потужності, у вас повинно бути збалансоване харчування, з низьким вмістом жирів і високим вмістом поживних речовин. Щоб підтримувати метаболічну активність, також дуже важливо є в один і той же час дня. У цьому вам допоможе ведення щоденника харчування.
   • Слідкуйте за своїм метаболізмом, приймаючи їжу і перекушуючи в один і той же час дня.
   • Бажано, щоб ваші прийоми їжі і перекушування містили фрукти, овочі, цільнозернові продукти і пісні білки (наприклад, сендвіч з індички на хлібі з висівками з яблуком і морквяним паличками).
   • Тримайтеся подалі від жирної їжі, що зазнала технологічній обробці (наприклад, фаст-фудів, на кшталт гамбургерів або картоплі фрі).
3. 3 Регулярно виконуйте фізичні вправи. Вправи утворюють в організмі молекулярний відгук, який може збільшити активацію CREB-протеїнів. У тиждень слід виконувати не менше 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ. До помірних вправ можна включити ходьбу і плавання, тоді як до інтенсивних вправ відносяться біг, стрибки через скакалку або сеанс на велотренажері.
   • Наприклад, щоб виконати помірні вправи, п'ять днів на тиждень прогулюйтеся протягом півгодини.
   • До інтенсивних вправ можна віднести 25 хвилин стрибків на скакалці три дні на тиждень.
4. 4 Збалансуйте свій циркадний біоритм. Циркадний біоритм - це внутрішній процес, який регулює почуття сонливості і неспання, а також час сну. Збереження здорового біоритму дуже важливо для контролю за харчовими звичками і забезпечення організму енергією, яка йому необхідна для виконання вправ. Підтримуйте циркадний біоритм наступним чином:
   • Дотримуйтеся постійного режиму сну (засинайте і прокидайтеся в один і той же час)
   • Тримайтеся подалі від електронних пристроїв незадовго до сну. Вони імітують денне світло і негативно впливають на схильність організму до сну.
   • Виходьте на яскраве світло, щоб прокинутися вранці (наприклад, відкрийте штори або вийдіть на прогулянку).
   • Чи не затримуйтеся допізна.

Метод 2 з 2: Приймайте харчові добавки

1. 1 Приймайте добавки бутирата. Бутират - це короткоцепочних жирна кислота, що надає велику користь для здоров'я і відповідає за збільшення вироблення CREB-білків. Дізнайтеся у свого лікаря, чи можна вам приймати добавки бутирата (продається без рецепта в аптеці і магазинах здоров'я). Бутират також можна включити в своє харчування, збільшивши споживання овочів з високим вмістом волокон і молочних жирів (наприклад, масло і жирні вершки).
2. 2 Їжте корицю. Споживання кориці може збільшити вироблення CREB-білків, а тому є предметом для досліджень, пов'язаних з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера. У процесі обміну речовин кориця може розпастися на нетоксичну форму бензоату натрію (речовина, схвалене Міністерством охорони здоров'я для лікування пошкоджень мозку). Купіть добавку з корицею в аптеці або магазині здоров'я, або ж включіть корицю в своє харчування:
   • використовуйте коричне масло в готуванні або випічці;
   • пийте чай з корицею;
   • використовуйте коричнева цукор;
   • спечіть булочки з корицею, французькі тости з корицею або кавовий торт з корицею.
3. 3 Споживайте екстракт чорниці. Було доведено, що екстракт чорниці покращує когнітивні функції і збільшує активацію CREB-білків в організмі. Цей компонент можна споживати в харчовій формі або, що значно простіше, у вигляді добавки (наприклад, у вигляді порошку чистого екстракту чорниці або ізольованого антоциана, отриманого з екстракту). Для найкращого результату споживайте 5,5-11 грам екстракту чорниці в день, 500-1000 міліграм ізольованого антоциана або 60-120 грам свіжої чорниці.

попередження

• Не їжте чистий порошок кориці, так як їм можна вдавитися.
• Алкоголь може тимчасово збільшити рівень CREB-білків в організмі, але цей ефект короткочасний і в довгостроковій перспективі може нанести шкоду.
• Не приймайте медичні добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.