Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Відслідковуємо цикл
• Частина 2 з 2: Розуміємо своє тіло
• Поради
• попередження

Несподіваний початок менструального циклу може бути неприємним.Хоча не виявлено наукового методу визначення точного часу настання циклу, наведені нижче способи допоможуть вам визначити тривалість вашого циклу і бути готовим до наступного. Завжди носіть в сумці прокладки або тампони, щоб місячні не застали вас зненацька.

кроки

Частина 1 з 2: Відслідковуємо цикл

1. 1 Дізнайтеся тривалість вашої менструації. Менструація зазвичай триває від двох днів до тижня, або в середньому, чотири дня.Обичние виділення до початку менструації зазвичай не вважаються частиною менструального циклу, тільки кров'янисті виділення.
   • Зазвичай з віком тривалість менструального циклу сокращается.Еслі протягом двох-трьох років після початку менструацій у вас так і не встановився постійний цикл і його тривалість сильно варіюється від місяця до місяця, вам потрібно звернутися до лікаря і перевірити, чи немає у вас гормональних порушень .
2. 2 Вважайте дні. Підрахуйте кількість днів між першим днем ​​менструації і початком наступних місячних. Це число і є довжина вашого циклу. Для більшості жінок це 28 днів, але нормальний цикл може варіювати від 25 до 35 днів.
3. 3 Записуйте. Відзначте на календарі перші і останні дні менструації. Таким чином, ви будете знати, коли наступного разу почнеться менструація. Зазвичай місячні починаються через кожні 28 днів, але якщо ви фіксуєте початок і закінчення місячних, то зможете точно визначити тривалість свого циклу.
4. 4 Використовуйте онлайн-додатки, як MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar або додаток на телефоні, на кшталт PeriodTracker. Подібні додатки зроблять відстеження вашого циклу набагато простіше.
5. 5 Використовуйте онлайн-календар. Встановіть календар Google і включіть нагадування про початок наступної менструації. Таким чином, ви можете фіксувати в календарі тривалість ваших циклів, потім порівнювати їх. Це допоможе вам дізнатися, якщо будуть відхилення від норми, а також бути готовою до настання наступних місячних.

Частина 2 з 2: Розуміємо своє тіло

1. 1 Дізнайтеся симптоми. Дізнайтеся, які симптоми є нормою для жінок до і під час менструації. Наступні симптоми відчуває більшість жінок під час менструального циклу:
   • дратівливість
   • Перепади настрою
   • Незначні головні болі
   • Болі в животі
   • Спазми в животі, ногах або спині
   • зміни апетиту
   • Тяга до конкретних продуктів
   • Угри
   • Чутливість молочних залоз
   • Почуття втоми або сонливість
   • Болі в спині або плечах
2. 2 Запишіть свої власні симптоми. Цикл кожної жінки унікальний. Запишіть симптоми, які ви відчуваєте до і під час кожного менструального циклу, щоб допомогти визначити початок наступного циклу. Розпізнавайте попереджають симптоми, які часто передують початку циклу. Записуйте симптоми кожного дня місячних.
3. 3 Поговоріть з вашим лікарем про будь-які порушення вашого менструального циклу. Нерегулярні цикли можуть бути симптомами багатьох захворювань, які потребують лікування. Деякі з найбільш поширених проблем зі здоров'ям, які сприяють появі нерегулярних місячних:
   • З боку органів малого тазу, як неперфорована дівоча пліва або синдром полікістозу яєчників.
   • Синдром роздратованого кишечника
   • захворювання печінки
   • діабет
   • Розлади харчової поведінки, такі як анорексія і булімія
   • ожиріння
   • туберкульоз
4. 4 Прийміть заходи для регулювання менструального циклу. Якщо у вас нерегулярний цикл, вам необхідно звернутися до лікаря. Постарайтеся знайти лікаря, який буде викликати у вас довіру, оскільки деяким непросто говорити про таку делікатну проблему. У деяких випадках нерегулярний цикл буває викликаний деякими проблемами зі здоров'ям, в інших випадках проблема може бути вирішена зміною способу життя. Можливо, зниження ваги або зміна методу контрацепції допоможе вам вирішити цю проблему.

Поради

• Якщо менструальний цикл застав вас зненацька, покладіть в нижню білизну шматок туалетного паперу або попросіть у кого-небудь прокладку або тампон.
• Завжди майте при собі прокладки або тампони, якщо хочете уникнути неприємних сюрпризів.
• Якщо у вас перша менструація, зверніться за порадою до мами, старшої сестри або бабусі. Не потрібно соромитися!

попередження

• Якщо, роблячи записи в календарі, ви помітили, що ваш менструальний цикл непостійний, зверніться до лікаря. Важливо переконатися, що порушення циклу не пов'язані з гормональним дисбалансом.
• Якщо у вас сильні болі в животі, які поширюються від пупка до лівої сторони, то зверніться до лікаря. Це не звичайні симптоми, і можуть бути ознакою запаленого апендициту.