Зміст

• кроки
• Частина 1 з 4: Дії в разі нападу тривожності / паніки
• Частина 2 з 4: Поведінка в повсякденному житті
• Частина 3 з 4: Турбота про себе
• Частина 4 з 4: Глибоке розуміння тривожності
• Поради
• попередження

Люди, які страждають від проблем з тривожністю, можуть відчувати тривогу в соціальних ситуаціях через тригерів та інших симптомів, пов'язаних з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), соціальним тривожним розладом, панічним розладом, а також по ряду інших причин, багато з яких зазвичай важко розпізнати. Такі проблеми можуть носити як м'який, так і дуже серйозний характер, а найбільш сильно вони проявляються при гострому нападі тривожності. Якщо від такого стресу страждає ваш друг, член сім'ї або родич, то важливо вміти забезпечити безумовну підтримку під час нападів тривожності і в інші кризові моменти.

кроки

Частина 1 з 4: Дії в разі нападу тривожності / паніки

1. 1 Зберігайте спокій. Нескладно впасти в паніку поруч з людиною, у якого почався напад тривожності. Дихайте глибоко і рівно.Ваш спокій - перша умова заспокоєння вашого близької людини. Важливо, щоб свідомість залишалося ясним, так як людина з нападом тривожності знаходиться в стані реакції "бий або біжи" і нездатний мислити раціонально.
2. 2 Відведіть людини в тихе місце і посадіть. Якщо можливо, то потрібно відвести людини з місця, який спровокував напад тривожності. Стан тривожності переконує людини в наявності небезпеки: це страх поза контекстом. Змінивши обстановку, людина відчує себе в безпеці. Посадіть його або її, щоб заспокоїти адреналін і подолати реакцію "бий або біжи".
3. 3 Ліки. Якщо вашому близькій людині виписали ліки, які слід приймати під час нападів тривожності, то саме час згадати про це. Якщо ви не знаєте необхідну дозування, то обов'язково запитайте. Найкраще спочатку дізнатися потрібну дозування і можливі протипоказання. Також не завадить знати, коли був виписаний рецепт і які вказівки були дані лікарем.
4. 4 Скажіть людині, що він у безпеці. Говоріть коротко, простими реченнями і спокійним голосом. Важливо вимовити, що небезпеки немає і почуття тривожності скоро пройде, а ви поруч і завжди підтримаєте. Можна сказати наступне:
   • "Все буде добре".
   • «Ти відмінно справляєшся».
   • «Тобі потрібно трохи заспокоїтися».
   • «Тут ти в безпеці».
   • "Я з тобою".
5. 5 Виконайте дихальні вправи. Глибоке дихання пом'якшує симптоми тривожності. Скажіть людині дихати разом з вами. Потрібно вдихати через ніс, поки ви вважаєте до п'яти, а потім видихати через рот, поки ви знову вважаєте до п'яти. Скажіть: «Ми можемо разом виконати вправу на глибоке дихання. Поклади руки на живіт, ось так. Коли ми вдихаємо, то відчуємо, як живіт піднімається, а на видиху опускається. Я буду рахувати до п'яти. Починаємо? Вдих ... один ... два ... три ... чотири ... п'ять ... видих ... один ... два ... три ... чотири ... п'ять ... ».
6. 6 Стратегія заземлення. Концентрація на поточний момент допоможе людині з нападом паніки усвідомити відсутність небезпеки. Допоможіть йому зосередитися і описати навколишню обстановку. Ви можете попросити перерахувати всі предмети меблів в приміщенні, потім малюнки на шпалерах тощо. Так ви відволічете людини від внутрішніх переживань, допомагаючи зосередитися на зовнішньому світі.
7. 7 Викличте швидку або відвезіть людини в лікарню. Деякі симптоми нападу тривожності мало відрізняються від серцевого нападу. Якщо ви не впевнені в оцінці ситуації або у людини почався повторний напад паніки відразу після заспокоєння, то потрібна допомога фахівців. Доктор зможе оцінити ситуацію краще вас.

Частина 2 з 4: Поведінка в повсякденному житті

1. 1 Допомагайте близьким людям навчитися піклуватися про себе. Тривожність призводить до того, що люди можуть перестати піклуватися про своє фізичне або емоційне здоров'я, а ваша допомога повинна полягати в тому, щоб нагадувати про важливі речі. Уміння заспокоїти себе особливо важливо при частих нападах. Наприклад, запропонуйте людині перекусити або прийняти теплий заспокійливий душ.
   • Займайтеся розслаблюючими заняттями разом з дітьми. Дозволяйте їм вибирати.
2. 2 Виділяйте час на переживання. Не у всіх людей з тривожністю може виникнути тривожний розлад, але це не означає, що профілактика не потрібна. Виділяйте 30 хвилин в день для того, щоб близька вам людина могла побути наодинці зі своїми емоціями. В цей час не потрібно відволікати його від переживань і почуття тривожності. Заохочуйте роздуми над можливими рішеннями проблеми. Цей метод ефективний з дітьми і з дорослими, оскільки він допомагає їм отримати відчуття контролю над ситуацією.
3. 3 Визнайте їх почуття. Людина може зізнатися вам у причини свого розладу або ви самі можете вказати на проблему, яка спровокувала тривогу. Скажіть людині, що він виглядає засмученим, що це складна ситуація. Так ви проявите свою турботу і покажете, що приймаєте ситуацію всерйоз.Цікаво, що підтвердження стресу допомагає його послабити.
   • «Бачу, як тобі важко».
   • «Розумію, чому ти засмучена. Схоже, що зустрічі з батьком даються тобі нелегко ».
   • «Ти явно пригнічений. Тебе просто не впізнати. Хочеш про це поговорити? »
4. 4 Дотики. Обійми можуть заспокоїти почуття тривоги. Можна погладити людини по спині, обняти однією рукою або покласти руку навколо плечей. Головне, щоб вам обом не стало ніяково.
   • Завжди залишайте людині можливість відмовитися. Якщо у людини сенсорна перевантаження або аутизм, то дотик може лише погіршити ситуацію. Також він або вона може бути просто не в настрої для цього.
5. 5 Визнайте відрізняються потреби. Це може стати неймовірним полегшенням для людини з тривожністю. Пристосовуйтеся і не задавайте питань про поганих днями або особливі потреби. Сприймайте тривожність як факт, який складний, але не повинен бути для вас жахливою ношею. Визнайте важливість чужих почуттів і проявляйте співчуття.
   • Проявляйте гнучкість. Людям з тривожністю може вимагатися більше часу на збори, наприклад, щоб зібратися в школу. Приймайте це до уваги і не квапте людини.
6. 6 Переконайте в необхідності консультації з фахівцем. Якщо ваша близька людина ще не відвідував доктора, то ви повинні пояснити йому таку необхідність. Дуже важливо з'ясувати всі медичні і біологічні коріння тривожності. Дізнавшись, що причина криється в психології, пошук рішення звузиться. Щоб надихнути на похід до лікаря, запропонуйте свою компанію, адже ви можете робити записи, щоб краще запам'ятати симптоми, або просто надати моральну підтримку.
7. 7 Система підтримки. Допомога інших дуже підбадьорює людей з тривожністю. Особи, у яких є міцна неформальна підтримка, мають хороші шанси успішно подолати свої проблеми. Не потрібно нічого особливого. Людині досить знати, що оточуючі люди завжди готові поговорити і вислухати.

Частина 3 з 4: Турбота про себе

1. 1 Пам'ятайте, що ви не несете відповідальність за здоров'я інших людей. Ви можете допомагати або пропонувати свої варіанти рішень, але ви не можете вилікувати тривожний розлад. Складні симптоми або рецидиви - це не ваша вина. Хронічна тривожність змінює мозок на хімічному і неврологічному рівні, а на відновлення потрібен час. Людина сама повинна намагатися подолати свою проблему разом з лікуючим лікарем або психологом.
2. 2 Не забувайте про себе. Вельми непросто жити або дружити з людиною, що страждають від проблем з тривожністю. Важливо вміти виділяти час на себе. Не можна відчувати провину. Ваші потреби також важливі, як і ваше емоційне здоров'я. Проводьте час наодинці і встановіть межі. Вимикайте телефон ночами і не відповідайте на дзвінки. Провівши пару годин з такою людиною, ви повинні встати і піти додому, щоб розслабитися.
3. 3 Ваша власна система підтримки. Вам також потрібна підтримка друзів і рідних. Завжди говорите з іншими, щоб стимулювати власне терпіння і не вигоряти емоційно, а також контролювати рівень стресу. Турбота про себе і власний добробут лише сприяють тому, щоб надавати допомогу іншим.
4. 4 Зверніться до психолога, якщо відчуваєте пригніченість. Вам буде корисно поговорити з фахівцем, щоб більше дізнатися про розлад тривожності, психічне здоров'я, а також про механізми позитивного подолання криз і менш напружених ситуацій. Психолог допоможе вам впоратися з власними почуттями, викликаними турботою про людину, а також навчить правильній поведінці. Розлад тривожності завжди впливає на здоров'я людини, що намагається допомогти, а також на взаємини між людьми.

Частина 4 з 4: Глибоке розуміння тривожності

1. 1 Тривожний розлад - це психічне захворювання. Це не завжди так само очевидно, як перелом ноги або руки, але тривожний розлад впливає на дієздатність і якість життя людини.Розлад тривожності - це не просто тимчасова тривожність (занепокоєння або страх), з якою стикається практично кожна людина, а залишена на самоплив проблема може лише посилюватися.
   • Це особливо важливо, якщо у вас ніколи не траплялося тривожного розладу.
2. 2 Відмінності між тривожністю і розладом. Існує величезна різниця між рідкісними відчуттями тривоги (наприклад, коли ви відправляєтеся на співбесіду або зустрічаєте нового людини) і тривожним розладом. Тривога - частина нормального життя. Тривожний розлад впливає на багатьох рівнях: когнітивному, біологічному, неврологічному і навіть генетичному. Для лікування тривожного розладу необхідна допомога фахівця, що складається з розмовної терапії, прийому ліків і поєднання двох підходів. Звучить непросто, але завзятість допоможе впоратися з проблемою.
3. 3 Дізнайтеся більше про тривожних розладах. Знаючи, через що проходить ваш близька людина, ви навчитеся співчуття і правильної допомоги. Маючи уявлення про конкретний вид тривожного розладу, ви будете знати про можливі симптомах. Серед розладів тривожності можна виділити такі види, як синдром загальної тривожності, соціофобія / соціальне тривожний розлад, панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад і всепараційні тривожний розлад.
   • Якщо ви не впевнені в наявності тривожного розладу у близької людини, то звертайте увагу на різні симптоми тривожності.
4. 4 Вивчіть методи релаксації і заспокоєння. Тривожні розлади і напади не належать до невиліковних проблем. Ваша допомога стане більш ефективною, якщо ви вмієте заспокоїти людину і полегшити симптоми. В першу чергу вивчіть дихальну гімнастику і способи відволікання, що дозволяють людині зосередитися на поточному моменті (в статті вони вказані як методи заземлення).

Поради

• Пам'ятайте, що запобігти напади тривожності практично неможливо. Ймовірно, що ваш друг відчуває жахливу незручність через неможливість контролювати свої почуття, особливо в суспільної ситуації. Завжди нагадуйте людині, що це не його вина, а він показує неймовірну хоробрість, визнаючи наявність проблеми.
• Даючи поради, шукайте позитивні моменти. Близька вам людина вже досить пригнічений, тому найкраще задіяти підбадьорює і доброзичливий тон. Важливо, щоб ваша реакція на його почуття була конструктивною. Визнайте, що відчуття небезпеки в цілком безпечній ситуації може бути виправдане.
  • «Спробуй дихати трохи повільніше» (це краще, ніж «Не дихай так швидко», оскільки так ви використовуєте негативну частку НЕ).
  • «Сядь, якщо тобі так буде краще».
  • «Ось вода. Може, вип'єш трохи? »
  • «Ти добре справляєшся. Так тримати".
• Чи не допомагайте людині уникнути причин тривожності. Заохочуйте поступове прийняття власних страхів і почуттів, щоб людина сама усвідомила відсутність небезпеки. Запобігання може лише посилити тривожність з плином часу.
• Для телефонів і планшетів доступні різні додатки, які допомагають впоратися з тривожністю.
• Найбезпечніше рішення в разі нападу тривожності - викликати швидку допомогу або відвести людини в пункт невідкладної допомоги.

попередження

• Слідкуйте за тим, щоб не поранити почуття людини. Це непросто, особливо коли від такої проблеми страждає ваша рідна людина. Проявляйте терпіння.
• Не намагайтеся ображати або висувати жорсткі вимоги в спробах припинити тривожне поведінка. Якщо ваш друг намагається зробити щось таке, що здатне погіршити ситуацію (наприклад, сварить себе), то зверніться до нього спокійним тоном.