Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Ви хочете вигравати кожне змагання зі стрибків у довжину, в якому берете участь? Тоді читайте далі, і ця стаття розповість вам як цього домогтися.

кроки

1. 1 Використовуйте належну яму для стрибків у довжину, щоб навчатися ефективно і безпечно.
2. 2 Визначення поштовховою ноги. Поставте ноги на ширині плечей і зробіть випад вперед. Нога, на яку ви обіпретесь, щоб не впасти, - толчковая нога. Повторіть це 3 або більше разів, щоб упевнитися, що ви не помилилися.
3. 3 Розбіг. Лінія повинна мати білу планку з тонкою смугою з дерева. Вирівняйте п'яту своєї ноги по дерев'яній смузі, таким чином, щоб бути близько, але не торкатися її. Ця лінія повинна бути якраз перед ямою з піском. Відбіжіть по доріжці і розрахуйте 13, 15 або 17 кроків. Пробіжіться і попросіть когось ще поставити мітку.
4. 4 Пробіжка. Пробіжіться, як ніби ви збиралися стрибнути в кінці і нехай хтось подивиться, де ваша нога була на лінії. Якщо це було на / дотик дерев'яної планки, то це був би заступ. Якщо у вас заступ, то ви повинні скорегувати маркер, поки ви не будете відмінно заходити на лінію. Чи не стрибайте під час пробіжки.
5. 5 Стрибок. Розбігу з такою швидкістю, як тільки можете, точно так, як раніше, коли робили пробіжку, тому що швидкість понесе вас далі. Не дивіться на лінію і не думайте про неї. Дивіться, наскільки ви можете вперед, НЕ вниз. Це також допоможе вам стрибнути далі.
   
   Викиньте ваші руки настільки високо, як можете, і направте ноги вперед, Коли торкнетеся лінії.
   
   Намагайтеся кинути себе в стрибок так, щоб у вас було достатньо імпульсу стрибнути, не падаючи назад і не тримаючи руки позаду себе.
6. 6 Приземлення. Приземлитеся з зігнутими перед собою ногами, намагаючись дістати пальці ніг. Судді вимірюють найдальшу точку зі спини, тобто позначку, залишену вами на піску при приземленні, тому падайте вперед.
7. 7 Після стрибка. Завжди пам'ятайте, що з ями треба виходити вперед або убік.

Поради

• Подивіться вперед і виберіть точку, як ніби ви повинні приземлитися там.
• Також попросіть, щоб тренери попрацювали з вами над збільшенням гнучкості, витривалості та сили ніг.
• Коли ви торкнетеся лінії, зробіть точно те, що ви тренували: стрибну настільки високо і далеко, як можете.
• Завжди розбігайтеся з такою швидкістю, як тільки можете, в кожної пробіжки.
• Намагайтеся з усіх сил і розімніть свої ноги, як можете. Це дозволить робити великі розриви, що спрощують для вас стрибок.
• Ніколи не качайте свої ноги довільно в повітрі. Це може привести до падіння назад.
• Ніколи не дивіться на лінію або землю, коли робите розбіг перед стрибком.
• Випийте, по крайней мере, 1 літр води за годину перед вашим змаганням.
• Щоб тренувати збільшення висоти стрибка, можете стрибати через якийсь предмет, маленький пластмасовий сміттєвий бак / кошик, якщо це занадто просто, коли будете готові, використовуйте більш високий предмет (обережно).

попередження

• Переконайтеся, що все безпечно, і хтось є поруч, якщо щось станеться, ви будете в безпеці.
• Переконайтеся, що у вас є правильне обладнання перед початком тренувань.