Автор:
Mark Sanchez
Дата Створення:
2 Січень 2021
Дата Оновлення:
29 Червень 2024
![Мощнейший удар в каратэ - Торнадо. Обучение торнадо | Клуб SENSHI | Дети | Выпуск #5](https://i.ytimg.com/vi/bKt0QW7tqs4/hqdefault.jpg)
Зміст
- кроки
- Метод 1 з 3: Удар в положенні стоячи
- Метод 2 з 3: Удар з випадом (оіі Зукі)
- Метод 3 з 3: реверсувати удар кулаком (гьяку Зукі)
- Поради
- попередження
Простий, класичний, базовий карате удар в Сетокане. Прямий, лінійний і потужний, він здатний вирубати людини з одного удару. Ось як робити його правильно.
кроки
Метод 1 з 3: Удар в положенні стоячи
1 Займіть зручну позицію. Можете зайняти природну позицію Shizentai, або ж нижню стійку вершника, Киба-Дачі.
- Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться на правильному відстані один від одного. У природній позиції ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
- Розслабте ноги, не напружуйте коліна, нехай вони будуть вільними.
2 Стисніть кулак і відведіть його до стегон, долонею догори. Тримайте кулак притиснутим до боку.
- Ваше тіло повинно бути злегка розслаблено, але ось-ось і зосереджено на цілі.
- Виберіть одну з двох цілей. Якщо хочете нанести удар по тілу, Чудан, цільтеся в область трохи нижче ребер, в сонячне сплетіння. Якщо хочете нанести удар по обличчю, дзедан, цільтеся в обличчя. З метою безпеки, якщо ви не можете контролювати силу удару, інструктор може попросити вас цілитися в область трохи нижче особи.
- Запам'ятайте, що удар по іншим областям тіло не настільки ефективний.
- Якщо у вас немає спаринг-партнера, уявіть перед собою противника вашого зростання.
3 Наносите прямий удар. Уявіть собі пряму лінію, що проходить через центр вашого кулака.
- Для того щоб удар був прямим, тримайте лікті прямо. Ваш лікоть повинен стосуватися вашого боку.
- До удару і перед самим ударом тримайтеся вільно, не напружуйтеся.
4 Нанесіть удар по цілі. Чи не завдаєте удару, якщо практикуєтеся з людиною, ви повинні зупинитися за момент до контакту з метою. Якщо в якості мети ви використовуєте маківару, можете спокійно довершувати свої удари.
- Переверніть кулак, щоб долоня тепер дивилася вниз.
- Напружте м'язи під час нанесення удару. Переконайтеся, що напружили не тільки кулак і руку, але і сідниці, ноги і стегна.
- Видихніть. Якщо хочете, крикне «Киай».
- Освоївши удар, додайте техніку повороту стегна для посилення ударної потужності.
5 Повторіть удар або поверніться у вихідну позицію. Чи не розслабляйтеся і не втрачайте концентрацію.
Метод 2 з 3: Удар з випадом (оіі Зукі)
1 Встаньте в передню стійку, Zenkutsu-Дачі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
- Якщо ви подивіться вниз на своє переднє коліно, ви повинні побачити, що воно загороджує вам огляд вашої ступні. Ваш великий палець повинен бути злегка зігнутий всередину, не 90 градусів, а десь 85.
- Нехай хтось перевірить вашу стійку і штовхне вас пару раз, щоб переконатися, що ви зберігаєте рівновагу.
- Ваша блокує рука повинна перебувати попереду, а б'є рука - притиснута до стегна.
2 Зробіть крок вперед для удару. Підтягніть задню ногу вперед, поки вона не буде перебувати на одній лінії з передньою ногою.
- Чи не піднімайтеся. Тримайте голову на одному рівні.
- Тримайте кулак там же, на стегні.
- Можете протягнути блокує руку, якщо хочете, але це не обов'язково.
- Закрийте задню ногу вперед, але не відривайте її від землі.
- Ваша задня нога повинна рухатися не прямо вперед, а у напрямку до центру, ближче до тіла.
3 Зробіть випад в сторону цілі. Відштовхніться задньою ногою, чи не піднімайтеся, а кулак притисніть до боці.
- Для того, щоб досягти максимальну силу випаду, ноги повинні бути м'яко зігнуті в колінах.
- Чи не напружуйтеся.
- Зосередьтеся на цілі, будь то тіло або особа.
4 Нанесіть удар. Нанесіть удар, тримаючи кулак долонею вниз.
- Видихніть або викрикуючи.
- Напружте м'язи під час удару. Випрямити задню ногу і напружте всі м'язи, щоб вся міць з вашої ноги перетекла в кулак.
- Передня нога повертається на ширину плечей для підтримки стійкого положення.
5 Поверніться в передню стійку.
Метод 3 з 3: реверсувати удар кулаком (гьяку Зукі)
1 Секрет ефективної гьяку Зукі полягає в повороті стегна. Як і при кидку м'яча, вся сила йде від стегна.
2 Встаньте в передню стійку, Zenkutsu-Дачі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
- Нехай хтось перевірить вашу стійку і штовхне вас пару раз, щоб переконатися, що ви зберігаєте рівновагу.
- Ваша блокує рука повинна перебувати попереду, а б'є рука - притиснута до стегна.
3 Поверніть тіло. Почніть обертання стегнами.
- Ваша задня нога теж додає силу обертанню.
- Виконуйте всі швидко, притискаючи кулак до стегна долонею вгору.
- Чи не вставайте, тримайте голову на одному рівні.
4 Поверніть руку і нанесіть удар по цілі. Поверніть кулак так, щоб в момент удару він перебував долонею вниз.
- Вдарте по центральній лінії вашої мети. Реверсувати удар повинен потрапити по центру вашої мети, не важливо, якою рукою ви б'єте, лівої чи правої.
- У момент удару напружте все своє тіло на секунду для досягнення максимальної потужності.
- Видихніть або викрикуючи в момент удару.
5 Поверніться в початкову позицію або повторіть удар.
Поради
- Напружуйте своє тіло лише в момент удару.
- Адаптуйте удар відповідно до ситуації. Якщо мета стоїть до вас спиною, ви можете вибрати собі за мету задню частину голови або нирки.
- Чи не напружуйтеся перед ударом, це вас сповільнить.
попередження
- Відносно техніки безпеки вам необхідно слідувати порадам інструктора.
- Будьте вкрай обережні при нанесенні ударів в область обличчя / голови. Удар в живіт не в повну силу куди безпечніше.