Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Визнайте втрату довіри
• Метод 2 з 3: Відновіть довіру
• Метод 3 з 3: Прощення
• попередження

Якщо довіру у відносинах зруйновано, то може бути непросто його відновити.Це залежить від характеру ваших відносин, обставин вашої помилки і ваших дій після того, як ви підірвали довіру іншої людини. Можливо, у вас вийде відновити здорові відносини з допомогою правильних вибачень, співпереживання і продуктивного спілкування.

кроки

Метод 1 з 3: Визнайте втрату довіри

1. 1 Вирішіть, коли варто вибачитися. Залежно від вашого проступку у вас може виникнути бажання відкласти вибачення. Або ж ви поспішіть / переборщіть з ними. Швидкі вибачення, як правило, знімають градус напруги у відносинах і допомагають в подальшому спілкуванні. Однак просити вибачення за більш значні проступки (наприклад, зраду), краще через деякий час, коли людина зможе ретельно обміркувати те, що сталося.
   • Якщо ви - жінка, майте на увазі, що в сучасній культурі вважається, що жінкам властиво занадто часто вибачатися. Через це інша людина може надавати вашим словами жалю менше значення.
2. 2 Скажіть собі напутні мова. Перш ніж вибачатися, виділіть час, щоб підбадьорити себе. Це допоможе вам підняти самооцінку, більш щиро вибачитися, а також зробити сам процес менш незграбним.
   • Скажіть собі: «Я досить хороший», «Я - людина», «Ніхто не ідеальний».
   • Проаналізуйте, що ви цінуєте, що робить ваше життя значущою і в яких сферах у вас зараз все добре складається. Завдяки цьому ви будете почувати себе краще, коли будете визнавати, що не мають рації.
3. 3 Попросіть вибачення. Незважаючи на те що цей процес може бути некомфортним або неприємним, дуже важливо принести іншій людині щирі вибачення заради здоров'я відносин. Не забувайте про наступні елементах гарного вибачення:
   • Скажіть, що ви шкодуєте, опишіть все, що відбулося, не упускаючи деталі, і відзначте, як саме ви заподіяли біль співрозмовника.
   • Вислухайте емоції іншої людини. Дозвольте йому висловитися, не сперечаючись і не переконуючи його. Будьте відкриті для будь-яких питань, які він може вам задати.
   • Не звинувачуйте його, чи не захищайтеся і не виправдуйтеся за свої дії.
   • Висловіть каяття. Вибачення нічого не значать, якщо вимовляти їх нещиро або звинувачувати іншу людину. Навіть якщо відчуття провини і каяття викликають у вас дискомфорт, висловіть ці почуття, щоб показати, що вам не все одно і що ви готові працювати над вашими відносинами.
4. 4 Не чекайте вибачення. Будь-яка людина, якого образили, має право на власні почуття. Незважаючи на те що ви проявили велику мужність і показали вразливість, визнавши помилку, людина не повинна прощати вас, і він може завершити відносини.

Метод 2 з 3: Відновіть довіру

1. 1 Візьміть повну відповідальність за свої дії. Поговоріть з людиною про те, що ви готові зробити, щоб поліпшити ситуацію. Наведіть конкретні і реалістичні приклади, як ви збираєтеся загладити свою провину. Але найголовніше, запитаєте співрозмовника, що вам потрібно зробити, щоб відновити довіру і повернути свою честь.
   • Якщо ви підірвали довіру супутника життя своєю зрадою, але ви обидва згодні зберегти шлюб, у вашого партнера може бути багато питань і вимог. Він може попросити вас завершити інтрижку і, якщо ви ще не зробили цього, займіться цим в першу чергу.
   • Партнер також може розпитувати вас про деталі інтрижки, і на ці питання краще відповісти чесно в ім'я відновлення довіри. Нічого не приховуйте.
   • Партнер також може попросити вас частіше повідомляти про те, куди ви йдете і з ким проводите час, або приділяти більше уваги відповідям на телефонні дзвінки та електронні листи. Чи не виступайте проти цих вимог.
2. 2 Зверніться по допомогу. Можливо, вашим природним поривом буде ухилитися від розмов про зраду через почуття сорому або зніяковілості, проте допомога психолога або іншого фахівця в галузі психічного здоров'я може надати цілющий ефект.
   • Якщо довіра була підірвана через зраду, поставте метою сходити на індивідуальний сеанс до психолога, звернутися до консультанта з питань шлюбу або сімейного психолога або записатися на курси по збереженню шлюбу, якщо ваш партнер не проти. Фахівець допоможе вам розібратися з основними причинами зради і іншими питаннями у відносинах. За допомогою цих сеансів, ви зможете встановити здорові кордону, очікування і стилі спілкування в безпечній обстановці.
   • Може знадобитися рік (або більше) подібних сеансів, щоб опрацювати підірвану довіру у відносинах. Наберіться терпіння і беріть участь в терапії, але майте на увазі, що це буде важка емоційна робота.
3. 3 Спілкуйтеся. Прагніть зміцнювати зв'язок поза сеансів, звертаючи увагу на те, як почуває себе інша людина, відкриваючись для розмов про почуття і намагаючись зрозуміти його точку зору, навіть якщо вона відрізняється від вашей.give you
   • Якщо ви не впевнені, як спілкуватися з коханою людиною, ось кілька ключових елементів: використовуйте «Я» -твердження (наприклад, «Я відчуваю ...» або «Я хочу ..»). Слухайте і реагуйте на те, що говорить співрозмовник, а також висловлюйте подяку і вдячність.
   • Після зради особливо важливо ділитися як позитивними, так і негативними почуттями один з одним, не намагатися «полагодити» почуття іншої людини, демонструвати прихильність і розпізнавати, коли ви повертаєтеся до старих поведінкових шаблонах, які завдають шкоди відносинам.
   • Намагайтеся виділяти один годину щотижня, щоб обговорювати свої почуття один з одним. Діліться тим, що ви обидва зробили корисного, а також тим, що ви обидва все ще очікуєте один від одного.
4. 4 Усвідомте, що всі відносини проходять через невдачі. Ніхто не ідеальний, і навіть в самих міцних, здорових відносинах будуть виникати періоди втрати довіри і нерозуміння. Більшість людей долає ці суперечки завдяки часу, терпіння, практиці та спілкуванню.
   • Якщо вашу довіру підірвав ваша дитина, ви повинні пояснити йому важливість цієї якості. Можливо, дитина не розуміє обмежень, які ви перед ним ставите, і злиться через це. Тому чітко доносите до нього, що йому потрібно робити, щоб зберігати довіру у відносинах. Знизьте очікування, зберігайте спокій і зрозумійте, що йому може знадобитися час і практика, щоб пізнати важливість довіри.

Метод 3 з 3: Прощення

1. 1 Розберіться, що таке прощення. Прощати - це значить приймати те, що сталося, і рухатися далі. Це не заперечення зради і не виправдання чужого вчинку. Це не гарантує, що інша людина не заподіє вам біль знову, проте це може принести вам відчуття сили і умиротворення.
   • Можна вибрати варіант не прощати, але майте на увазі, що якщо ви будете зациклюватися на зруйнованому довірі, у вас може виникнути депресія, тривожність, гнів і недолік близькості з іншими людьми.
   • Можна пробачити людину, не приєднатися до нього і не зберігаючи з ним стосунки.
2. 2 Почніть прощати. Для початку можна поміркувати, як досвід зруйнованого довіри вплинув на вас і ваші відносини з іншою людиною. Можна також проаналізувати позитивні моменти у відносинах. Чого вам не вистачає з того, що було раніше, і як би ви хотіли до цього повернутися? Якщо ви зайшли в глухий кут:
   • розгляньте точку зору іншої людини і подумайте, що б ви хотіли, якби були на його місці;
   • розгляньте інші випадки в житті, коли вашу довіру було віддане або коли ви підірвали чиюсь довіру. Як ви змогли пробачити або як інші змогли пробачити вас?
   • подумайте про те, щоб завести щоденник, поговорити з одним або коханою людиною або записатися на прийом до психолога, щоб він зміг вас направити.
3. 3 Переведіть емоції. Замість того щоб прокручувати в голові образу і переживати її знову і знову, спробуйте переключити увагу на пошук здорових відносин, які принесуть вам щастя, надію і спокій.Якщо вас переповнює біль, коли ви намагаєтеся пробачити, спробуйте виконати наступні техніки, щоб знизити рівень стресу:
   • глибоке дихання;
   • медитація;
   • вправи на самоусвідомлення.
4. 4 Зробіть висновки і рухайтеся далі. Прощення не буде повним, якщо ви не подумайте, чому ви навчилися. Використовуйте цей досвід, щоб встановити межі і очікування для майбутніх відносин. Перш за все, довіряйте собі. Якщо ви ще не можете рухатися далі і повністю пробачити, можливо, вам буде дуже складно знаходитися поряд з людиною, яка зрадила вашу довіру.

попередження

• Часом неможливо відновити втрачену довіру в стосунках. Деякі зради, наприклад фізичне або сексуальне насильство, дуже серйозно впливають на людину. Щоб впоратися з наслідками такої події, має сенс звернутися за допомогою до фахівця в галузі психічного здоров'я, наприклад до психіатра, психолога або в службу допомоги жертвам насильства.
• Деякі відносини, будь то дружні або романтичні за своєю натурою, можуть стати токсичними або жорстокими. Попереджувальні знаки того, що вами зловживають включають в себе (але не обмежуються цим) наступне: партнер принижує вас, намагається контролювати, заважає приймати власні рішення, створює загрозу спричинення вам біль, змушує робити те, чого ви не хочете робити, або карає вас, демонструючи холодність. Якщо будь-які з цих ознак зустрічаються у ваших стосунках, будь ласка, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я, рушайте в притулок для жертв домашнього насильства або зателефонуйте на гарячу лінії. Телефон гарячої лінії довіри в Росії - 8-800-2000-122 (якщо ви живете в іншій країні, пошукайте місцевий телефон довіри в інтернеті).