Як відновитися після травми спини

Відеоролик: Как вырастить новые нейроны и как мозг сам себя лечит / #ТЕДсаммари

Зміст

кроки
Метод 1 з 2: Зміни в способі життя
Метод 2 з 2: Медична допомога
Поради
попередження

Якщо ви з якоїсь причини пошкодили свою спину, відновлення може виявитися досить складним і копіткою процесом. Тим не менш, ви забезпечите все необхідне для повного відновлення, якщо зробите належні зміни в способі життя, присвятіть достатній час відпочинку і будете отримувати відповідний медичний догляд. Якщо ж біль не вщухає або ваш стан не покращується незабаром після отримання пошкодження, слід звернутися до лікаря, який поставить точний діагноз і призначить відповідне лікування.

кроки

Метод 1 з 2: Зміни в способі життя

1 Оцініть отримане пошкодження. Це може бути непросто в тому випадку, якщо ви відчуваєте пульсуючий біль по всій спині, джерелом якої може бути будь-яку ділянку спини; тим не менш, будь-яке пошкодження має свій осередок. Акуратно обмацайте спину пальцями: почніть з попереку і повільно просувайтеся вгору. Можливо, при цьому вам знадобиться чиясь допомога, оскільки до деяких ділянок спини важко дістати самому.
- Оцініть тип болю - вона може бути тупий і ниючий, гострої та прострілюючого, пекучої, або описуватися іншими словами. Відзначайте свої відчуття протягом декількох днів після травми, щоб подивитися, як прогресує біль.
- Оцініть свій біль за десятибальною шкалою, де 10 відповідає найсильнішою болю, яку ви коли-небудь відчували. Через кілька днів знову оціните силу болю. Можна повторювати цю оцінку через кожні 3-4 дні, щоб з'ясувати, чи покращується ваш стан. Дослідження показують, що цей спосіб добре підходить для того щоб відстежувати свої больові відчуття.
- Якщо вам в кінці кінців доведеться звернутися до лікаря, інформація про тип болю і про те, як вона змінювалася з часом (зм'якшувалася або посилювалася), буде дуже корисною для постановки діагнозу і складання плану лікування.
2 Пам'ятайте про критичні ознаках, при яких слід негайно вдатися до медичної допомоги. Якщо ви відчуваєте настільки сильний біль, що не можете ходити або з працею відчуваєте свої ноги, попросіть кого-небудь доставити вас в лікарню.Не намагайтеся дістатися туди самостійно: якщо ваш стан погіршиться, ви можете опинитися в небезпечному становищі. Негайна медична допомога може знадобитися також при наступних симптомах:
- Оніміння в тазі і попереку, а також в навколишніх їх ділянках.
- Прострілює біль в одній або обох ногах.
- Відчуття слабості або нестійкості, коли ви намагаєтеся встати; ваші ноги мимоволі підкошуються, коли ви просто стоїте або намагаєтеся нахилитися.
- Проблеми з контролем кишечника або сечового міхура.
3 Багато відпочивайте. Якщо травма не настільки серйозна, щоб було потрібно негайно звернутися до лікаря, побудьте вдома і подивіться, чи зменшиться біль в спині. Перші кілька днів можна провести в ліжку, поки ваш стан не покращиться. Подивіться відео або телевізор, прочитайте кілька хороших нових книг і постарайтеся відвернутися. Однак не залежуйтеся в ліжку занадто довго, оскільки це може привести до зменшення рухливості спини, що сповільнить процес одужання.
- Врахуйте, що стан спокою корисно відразу після травми, в той час як зловживання ним протягом дуже довгого часу може уповільнити відновлення. Найкраще обмежитися першими 24 годинами. По можливості намагайтеся підніматися з ліжка, хоча б на кілька хвилин кожну годину. Помірна активність дозволить прискорити відновлення.
4 Уникайте великих навантажень. Слід дотримуватися обережності і не робити нічого, що могло б посилити біль і погіршити ваше стан, особливо в перші дні після травми. При необхідності візьміть лікарняний, а також компенсацію, якщо травма сталася на робочому місці. Якщо ж ви не можете залишити роботу на кілька днів, попросіть керівництво полегшити ваші обов'язки до тих пір, поки ви не відновитеся (наприклад, тимчасово перевести вас на роботу в офісі, якщо до цього ваші обов'язки були пов'язані з підняттям тяжкості або іншої фізичної роботою) .
- Під час відновлення намагайтеся не стояти і не сидіти в одній і тій же позиції протягом тривалого часу, якщо це призводить до посилення болю в спині.
- Уникайте також занять спортом або фізичної активності, яка може посилити пошкодження спини. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, коли і яким чином вам можна повернутися до звичайної діяльності так, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
5 Прикладайте холодні і / або теплі компреси. Якщо під час відновлення ви відчуваєте досить сильні болі, спробуйте вгамувати їх за допомогою льоду або тепла. Лід допоможе зняти запалення, і він особливо ефективний відразу після події (при серйозному пошкодженні). Теплі компреси не слід прикладати протягом перших трьох днів після травми, оскільки в цей час вони можуть підсилити запалення. Проте, після перших трьох днів тепло допомагає зняти м'язові спазми і полегшити напругу в зв'язках і м'язах.
- Візьміть холодний компрес, пакетик з льодом або навіть пакет з замороженими овочами, загорніть його в рушник і прикладіть до хворого місця на 15 - 20 хвилин. Після цього, перш ніж прикладати наступний холодний компрес, дайте шкірі зігрітися до нормальної температури. Ні в якому разі не прикладайте лід безпосередньо до тіла.
- Якщо через три дні після травми ви все ще відчуваєте біль, або у вас хронічний біль в спині, її можна полегшити за допомогою теплих компресів. Використовуйте для цих цілей просту або каталітичну грілку або пластикову пляшку з теплою водою. І в цьому випадку не слід прикладати компрес безпосередньо до тіла - оберніть його тонким рушником або футболкою, щоб захистити свою шкіру.
6 Зверніть увагу на тривалість болю. Біль у спині може бути гострою або хронічною. Гострий біль проходить через кілька днів, але вона може мати періодичний характер, тобто повторно з'являтися, а потім знову зникати. Симптоми бувають досить сильними, і лікування може зайняти від чотирьох до шести тижнів.Хронічний біль носить більш постійний характер і триває 3-6 місяців, а іноді й довше.
- Врахуйте, що якщо біль не зменшується, рано чи пізно вам доведеться звернутися до лікаря. Медичні дослідження показали, що своєчасна медична допомога часто дозволяє запобігти ускладненням після травми, в результаті яких початкові гострі і нетривалі болі набувають хронічного (довгостроковий) характер.
7 Скористайтеся фізіотерапією і / або масажем. Фізіотерапія та / або масаж прискорять відновлення і знизять біль, особливо в тому випадку, якщо травма пов'язана з пошкодженням м'язів спини. Можливо, вам оплатять цей вид лікування в тому випадку, якщо ви травмувалися на робочому місці.
8 Зверніться до хиропрактику або остеопатія. Іноді "регулювання" хребта допомагає відновленню після травми. Якщо біль не проходить сама по собі, спробуйте вдатися до допомоги хіропрактика або остеопата.
9 Поліпшите якість свого сну. Якщо ви відчуваєте постійний біль в спині, можливо, варто придбати новий матрац (особливо якщо старий викликає незручності). Ще один варіант полягає в тому, щоб під час сну підкладати подушку між ніг. При деяких травмах спини цей спосіб допомагає зменшити навантаження на хребет під час сну і, таким чином, знизити біль.
10 Зверніть увагу на свою поставу і спосіб підйому з ліжка. Слідкуйте за своєю поставою, коли встаєте з ліжка і приступаєте до щоденних занять. Тримайте спину прямо, коли сидите, робіть перерви, вставайте і ходіть кожні 30-60 хвилин. Правильно піднімайтеся з ліжка вранці. Спочатку ляжте на спину і зігніть ноги в колінах так, щоб ступні залишалися на ліжку. Потім перекатитесь на бік і повільно свесьте ноги з ліжка. У такому положенні обіпріться однією рукою об ліжко, не поспішаючи підніміться і сядьте. При цьому допомагайте собі ногами. Якщо ви піднімаєте якийсь масивний предмет, намагайтеся весь час тримати його біля свого тіла.
11 Не намагайтеся прискорити події. При відновленні після болів у спині необхідно діяти повільно і поступово - іншими словами, не поспішайте повертатися до роботи або тих видів діяльності, які можуть погіршити ваш стан. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або іншим фахівцем щодо поступового повернення до роботи і звичного способу життя.
12 Розгляньте можливість компенсації на роботі. Якщо ви пошкодили спину на робочому місці, вам, можливо, належить виплата компенсації, яка покриє пропущене робочий час і допоможе оплатити лікування, медикаменти та сеанси фізіотерапії. Це дозволить значно знизити витрати на лікування.

Метод 2 з 2: Медична допомога

1 Приймайте відпускаються без рецепта знеболюючі препарати. Ацетамінофен (Тайленол) і Ібупрофен (Адвіл) допомагають зняти біль і запалення, якщо пошкодження не дуже сильне. Обидва препарати відпускаються без рецепта в аптеках. Дотримуйтесь прикладеної інструкції по застосуванню.
- Робаксацет (Robaxacet) також допомагає зняти біль і, крім того, він розслабляє м'язи. Якщо біль у спині викликана розтягуванням або іншим ушкодженням м'язів, цей препарат допоможе зняти її і прискорить загоєння.
2 Попросіть лікаря виписати вам підходять болезаспокійливі засоби. Якщо ви відчуваєте сильні болі в спині, вам можуть знадобитися більш сильні знеболюючі препарати. Цікавий факт: згідно з медичними дослідженнями, зменшення болю на першому ж етапі після отримання травми спини є одним з ключових факторів, який сприяє швидкому одужанню. Це пояснюється тим, що хронічний біль набуває неврологічний характер в центральній нервовій системі, і з часом позбутися від неї стає все складніше.
- До сильнішим болезаспокійливих засобів відносяться, зокрема, такі препарати, як Напроксен і Тайленол 3 (Тайленол з кодеїном).
3 Зробіть ін'єкцію. При деяких травмах спини допомагає ін'єкція певного препарату (як правило, це кортикостероид, який знімає запалення і біль). Якщо ви зацікавлені, обговоріть цю можливість з лікарем або порадьтеся з натуропатом щодо так званої "пролотерапіі" (це "природний еквівалент" ін'єкції кортикостероїду).
4 Подумайте про імплантацію і / або хірургічної операції. При гострого болю в спині, як крайня міра хірург може імплантувати вам пристрій, який буде стимулювати спинний мозок і тим самим знижувати біль, або в разі серйозного пошкодження хребта провести операцію на ньому. Майте на увазі, що обидва цих методу є крайнім заходом, і їх можливість розглядається лише в тому випадку, якщо стан пацієнта не покращився в результаті прийому медикаментів, терапії і змін у способі життя.
5 Пам'ятайте про те, що болів в спині часто супроводжує депресія. У більш ніж 50% людей з хронічними болями в спині розвивається тимчасова або постійна депресія, яка часто пов'язана з викликаної травмою непрацездатністю або інвалідністю. Якщо ви відчуваєте, що у вас розвинулася (або може розвинутися) депресія, проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідних методів лікування і медикаментів.
6 Біль у спині може виникнути з різних причин. Дуже важливо знати конкретну причину для того, щоб лікування було максимально ефективним. До найбільш поширених причин болю в спині відносяться наступні:
- Неправильна поза при роботі, коли потрібно багато стояти або сидіти в незмінному положенні.
- Пошкодження м'язів, що веде до м'язових спазмів.
- Дегенеративне захворювання міжхребцевих дисків.
- Грижа міжхребцевого диска.
- Стеноз хребетного каналу, при якому хребетний канал (вмістилище спинного мозку) звужується з часом.
- Інші, більш рідкісні захворювання і пошкодження, такі як пухлина, перелом або інфекція хребта.

Поради

При необхідності приймайте знеболюючі засоби, але не покладайтеся виключно на них.
Постарайтеся якомога раніше відновити фізичну активність, але будьте при цьому обережні.