Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Вам потрібно забратися по мотузці на уроці фізкультури? Або ви просто хочете цього навчитися? Дотримуйтесь цих інструкцій, акуратно і зосереджено, і ви заберетеся по мотузці в самий найближчий час!

кроки

1. 1 Візьміть мотузку обома руками над головою.
2. 2 Потягніть мотузку вниз, а самі злегка підстрибніть вгору, і ви опинитеся в повітрі.
3. 3 Оберніть мотузку навколо однієї ноги і ногами стисніть її, доки вона не зафіксується себе.
4. 4 Дотягніться руками так високо, як можете (дехто вважає, що не слід дотягуватися вище свого носа), і міцно обхопіть мотузку.
5. 5 Ногами відпустіть мотузку. М'язами преса підтягніть коліна до грудей. Знову зафіксуйте ноги на мотузці.
6. 6 Перенесіть вагу на ноги і перемістіть руки якомога вище.
7. 7 Повторюйте цей рух черв'яка, поки не досягнете вершини мотузки.
8. 8 Спускаючись з мотузки, звільніть хватку ногами. Розподіліть свою вагу рівномірно між руками і ногами, рухайте ноги і руки вниз поступово.

Поради

• На деяких мотузках є вузли. Ви можете використовувати їх для відпочинку ніг.
• Рухайтеся рівномірно і ефективно.
• Зміцнюйте верхню частину тіла.
• Одягніть взуття і штани, щоб уникнути тертя мотузки про шкіру.
• При необхідності відпочивайте.
• Щоб поліпшити своє захоплення, повісьте на турнік згорнутий рушник і робіть на ньому підтягування, по черзі піднімаючи то одне, то інше плече.
• Щоб цю вправу давалося легше, робіть присідання і віджимання.

попередження

• Якщо ви відчуваєте запаморочення, спускайтеся негайно. Ви можете впасти і завдати собі серйозні травми.
• Чи не відпускайте мотузку, щоб не впасти з неї.
• Чи не зісковзуйте швидко з мотузки, ви ж не хочете отримати опіки!
• Попросіть кого-небудь за вами доглянути. Можливо, вам знадобиться допомога.

Що вам знадобиться

• руки
• ноги
• м'язи
• мужність
• Сильна верхня частина тіла
• Друг, щоб доглянути за вами (якщо можливо)
• мотузка
• Щось, на що буде прив'язана мотузка
• Підстилка, щоб пом'якшити можливе падіння