Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Реакція на словесні нападки
• Метод 2 з 3: Прийміть відповідні заходи
• Метод 3 з 3: Розберіться зі своїми емоційними потребами

Зі словесними атаками можна зіткнутися в багатьох сферах життя, наприклад, на навчанні, на роботі або у власному соціальному оточенні. Образи нижче пояса, саркастичні зауваження або відверто злісні коментарі - як впоратися з цим? Захистіть себе від словесних нападок, зберігши спокій і давши відсіч. Потім зробите необхідні заходи для запобігання повторних нападів. Крім того, дотримуйтеся кількох стратегій, щоб подбати про себе після боротьби зі словесними нападками.

кроки

Метод 1 з 3: Реакція на словесні нападки

1. 1 Зберігайте спокій. Весь сенс словесних атак кривдника полягає в тому, щоб вибити вас з колії, тому не доставляйте йому такого задоволення. Зберігайте спокій, холоднокровність і зібраність, незважаючи на всі глузування чи образи. Для цього можна глибоко дихати, вважати про себе або подумки повторювати афірмації (позитивні твердження), наприклад: «Я буду тримати себе в руках».
2. 2 Не надавайте нападкам великого значення. Ігнорувати кривдника - це хороший варіант. Однак ще більш потужний відповідь полягає в тому, щоб дати людині зрозуміти, що зауваження вас не турбує.
   • Встановіть зоровий контакт з людиною, потім покачайте головою і відверніться.
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ліцензований соціальний працівник Клер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

   Klare Heston, LCSW
   Ліцензований соціальний працівник

   Іноді найкраще просто піти. Клінічний соціальний працівник Клер Хестон вважає: «Коли словесні нападки переростають в образи, краще не намагатися сперечатися з людиною і доводити йому що-небудь, а просто піти. Раціонально протистояти такій ситуації навряд чи вдасться. Скажіть приблизно так: "Поговоримо, коли ти заспокоїшся і зможеш мислити більш раціонально". »

   
   
3. 3 Погодьтеся з ним, якщо це правда. Більшість словесних атак здійснюється тому, що людина сподівається образити вас. Якщо в його коментарі є частка правди, застігніте атакуючого зненацька, погодившись з ним. Коли ви висловлюєте згоду з твердженням, воно втрачає свою силу, і агресор втрачає свою владу.
   • Наприклад, якщо людина говорить: «Ти товстий», - можна відповісти: «Ти маєш рацію. Я товстий".
4. 4 Розгромите атаку. Не користуйтеся обороняється позицію. Краще поставте кривдника в скрутне становище, розкритикувавши його зауваження. Проаналізуйте його затвердження і задайте питання.
   • Наприклад, людина говорить: «Ти дурний». Можна відповісти: «Ого, дурний - це сильне слово. Чому ти намагаєшся мене образити? »
   • Однак якщо поведінка кривдника виходить з-під контролю або якщо ви відчуваєте себе небезпечно, не вступайте з ним в контакт. Просто підіть.
5. 5 Зіграйте роль хорошого батька. Якщо ви стали свідком словесного нападу на іншу людину, допоможіть йому захиститися, поставивши під сумнів порядність кривдника. У відповідь на його роль «поганого батька», прийміть образ надмірно доброго батька.
   • Наприклад, якщо агресор обзиває вашого друга, можна сказати: «Антон, лайка тобі не личить. Покажи всім, що десь всередині тебе ховається порядна людина ».
   • Швидше за все, йому стане соромно за свою поведінку, і він вибачиться.

Метод 2 з 3: Прийміть відповідні заходи

1. 1 Підіть, якщо відчуваєте загрозу. Якщо словесні нападки викликають у вас фізичне відчуття небезпеки, не намагайтеся і далі взаємодіяти з кривдником. Відразу ж покиньте цю обстановку і направте в громадське місце, де є інші люди.
2. 2 Розкажіть про цій людині, що володіє владою. Якщо ви - школяр, розкажіть про нападках вчителю, тренеру або шкільного психолога. Якщо словесні атаки відбуваються на роботі, поговоріть з начальником або керівником відділу кадрів. Сенс полягає в тому, щоб донести інформацію до представника влади, який може зупинити знущання.
   • Якщо перша людина, якій ви повідомили про словесні атаки, не зробить ніяких дій, продовжуйте розповідати іншим, поки що-небудь не зміниться.
3. 3 Припиніть відносини з агресором. Часом нас словесно ображають люди, яким ми небайдужі. Друзі або члени сім'ї можуть ображати вас або відпускати тонкі зауваження, які зачіпають ваші почуття. Якщо це станеться, відсторонитеся від цієї людини.
   • По можливості припиніть відносини і повністю уникайте людини.
   • Якщо ви не можете повністю викреслити його зі свого життя, прийміть заходи, щоб обмежити кількість контактів з ним. Крім того, максимально намагайтеся не залишатися з ним наодинці.
4. 4 Окресліть кордону. Ви не зобов'язані грати роль «жертви» просто тому, що хтось вас залякує. Заступіться за себе і дайте людині зрозуміти, що ви не зазнаєте словесних нападів. Для цього зміцните свої особисті кордону.
   • Наприклад, скажіть людині: «Я відмовляюся терпіти образи. Якщо ти не можеш говорити зі мною шанобливо, не говори зі мною взагалі ». Або: «Я не потерплю словесних нападів. Якщо ти продовжиш, я піду ».
   • Можна також додати: «Ти лише витрачаєш свій час, тому що тільки слабкі люди ображають інших».

Метод 3 з 3: Розберіться зі своїми емоційними потребами

1. 1 Визначте свої сильні сторони. Словесні атаки можуть змусити вас засумніватися в собі. Кращий спосіб подолати ці сумніви і підвищити впевненість в собі - це визнати свої сильні сторони. Для цього можна поміркувати про своїх видатних рисах характеру і навичках. Якщо вам важко визначити свої сильні сторони, запитаєте друга.
   • Запишіть свої сильні сторони на листок паперу. На початку кожного дня зачитуйте їх вголос і ставте «Я ...» перед кожною з них.
   • Наприклад: «Я - відмінний гітарист" - або: "Я по-доброму ставлюся до інших людей». Проходить за списком щодня.
2. 2 Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Протидійте негативних наслідків словесних атак, проводячи час з правильними людьми. Постарайтеся оточити себе позитивними і підтримують особистостями, що цінують якості, якими ви володієте.
   • Менше часу проводите з негативними, токсичними людьми, які критикують вас або змушують виробляти шкідливі звички.
3. 3 Вибачте кривдника. Один із способів протидіяти словесним нападкам - це практикувати милосердя. Звичайно, непросто зробити це по відношенню до людини, який говорить про вас погані речі. Але не дивіться на це як на ласку для нього. Робіть це для себе.
   • Тая образу і гнів, ви лише будете страждати. Краще прийміть рішення відпустити ці почуття і пробачити кривдника.
   • Напишіть йому листа з описом його знущань і своїх почуттів. Висловіть все, що ви хотіли б сказати людині. Прочитайте лист вголос. Потім скажіть: «Не дивлячись на все це, я прощаю тебе». Після знищіть лист і всі негативні почуття, пов'язані з ним.