Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Працюйте над своїми почуттями
• Частина 2 з 3: Шукайте підтримку
• Частина 3 з 3: Рухайтеся вперед
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Коли помирає близька людина, може здаватися, що життя закінчилося. Проте, з часом ви зможете впоратися зі своїми почуттями і зрозуміти, що становище не настільки безвихідне. Хоча ви не зможете повернути людину, яку загубили або перестати повністю думати про нього, ви зможете впоратися з болем і рухатися вперед, щоб продовжувати жити осмисленої і повноцінним життям.

кроки

Частина 1 з 3: Працюйте над своїми почуттями

1. 1 Давайте вихід своїм почуттям. Ви можете думати, що, якщо ви будете стримувати свої почуття або робити вигляд, що нічого не сталося, то зможете повернутися до звичайного життя швидше. Хоча це може бути правдою, однак якщо ви не будете копирсатися в глибинних почуттях, ви не зможете по-справжньому рухатися вперед. Замість цього дозвольте собі плакати, злитися, відчувати роздратування або висловлювати почуття звичним для вас способом.
   • Побудьте на самоті, поплачте і ви побачите, що ваш стан значно покращився. Хоча, можливо, вам не хочеться плакати, пам'ятайте, це може допомогти вам звільнитися від негативних емоцій.
   • Для більшості людей плакати цілком природно. Однак багато хто знаходить, що через кілька днів слід повернутися до роботи або навчання, щоб зайняти розум хоч чимось крім втрати.
   • Проте, не всі плачуть після смерті коханої людини. Якщо ви не плачете, це не означає, що ви не відчуваєте почуттів до померлої людини; це просто означає, що ви сприймаєте ситуацію по-іншому. Не звинувачуйте себе, якщо ви не плачете або не робите те, що не хочете робити.
   • Виливайте свої почуття, коли ви перебуваєте самі будинки або з коханою людиною.Ви можете самі вирішити, як вам легше висловлювати свої почуття.
   • Ведіть щоденник, в якому ви зможете висловлювати свої почуття якийсь час. Завдяки цьому ви зможете залишатися більш зосередженим і контролювати ситуацію.
2. 2 Дайте собі час сумувати. Після того як ви дасте волю почуттям, визнайте, що ви переживаєте горе. Ви можете відчувати сумні почуття довгий час, і цілком природно, що ви не зможете радіти і відчувати щастя від того, що приводило вас раніше в захват. Ви можете залишатися вдома, замість того, щоб зустрічатися з друзями. Вам не обов'язково сміятися, коли ви дивитеся свій улюблений гумористичне шоу. Ви можете втратити інтерес до навчання. Погодьтеся, що ви переживаєте важкі часи, замість того, щоб рухатися занадто швидко. Скажіть собі, що через певний час вам стане краще.
   • Якщо ви хочете трохи відпочити від роботи або школи, щоб впоратися зі ситуацією, що склалася, то це цілком природно. Дуже складно рухатися вперед, коли ви відчуваєте внутрішню порожнечу. Однак деяким робота і навчання допомагають повернутися до нормального життя. Вибирайте той спосіб, який буде зручний для вас.
   • Не змушуйте себе спілкуватися з людьми. Швидше за все, вам зовсім не хочеться цього. Хоча ви не повинні повністю ізолювати себе від суспільства, не варто «надягати» фальшиву усмішку на обличчя, коли вам хочеться полежати згорнутим в калачик будинку.
3. 3 Отримайте підтримку. Хоча, перший час ви можете побути на самоті, щоб обміркувати цієї ситуації, пам'ятайте, це не може тривати вічно. Пам'ятайте, життя триває і щоб відновитися, вам необхідно плече, на яке ви зможете спертися; спілкуйтеся з друзями, членами сім'ї або навіть з людьми через Інтернет, якщо ви не можете знайти нікого ближче. Вони повинні знати, що ви потребуєте допомоги і підтримки.
   • Не думайте, що ви будете обтяжувати друзів своїми негативними почуттями та емоціями; вони хочуть піклуватися про вас. Якщо ви не хочете, щоб ваші друзі були поруч з вами в цей важкий час, то чи можна назвати ваші відносини дружніми?
   • Звичайно, друзі не повинні бути поруч з вами 24/7 протягом складного періоду часу, і, можливо, вам теж хочеться побути на самоті. Проте, ваші друзі повинні знати, що ви будете їм вдячні, якщо вони прийдуть до вас на допомогу, коли ви будете мати потребу в них.
4. 4 Не змушуйте себе бути сильним. Деякі люди намагаються залишатися сильними, вражаючи інших своїм спокоєм і гідністю. Однак таких людей одиниці і часом їх можна побачити тільки по телевізору. Не змушуйте себе наслідувати їхній приклад. Хоча не варто висловлювати свої почуття при всіх, не впадайте в іншу крайність, збираючи свої емоції в кулак.
   • Пам'ятайте, ваші друзі і члени сім'ї піклуються про вас. Вони хочуть, щоб ви були чесні і відкриті з ними. Крім того, вони хочуть бачити ваші справжні почуття і емоції.
   • Намагайтеся впоратися з болем; не варто робити вигляд, що у вас все добре.
5. 5 Не встановлюйте тимчасові рамки. Хоча ви можете думати, що вам необхідно повернутися до нормального життя після певного періоду часу тільки тому, що за цей період ваш друг зміг прийти в себе, коли втратив свого близького, не варто встановлювати для себе тимчасові рамки. Не ставте собі за мету відчувати себе відмінно до певної дати, ви відчуєте повне розчарування.
   • Будьте ласкаві до себе, а не занадто суворі. Не кажіть собі, що ви повинні діяти певним чином в певний час, зосередьтеся на зцілення себе.
   • Не порівнюйте себе з іншими людьми, які також зіткнулися з втратою близької. Ваш найкращий друг або двоюрідний брат, можливо, дуже швидко повернулися до життя після втрати близької. Однак ви не можете бути точно впевнені, що вони переживають всередині.

Частина 2 з 3: Шукайте підтримку

1. 1 Проводьте більше часу зі своїми друзями і близькими. Близькі та друзі можуть вам надати ту підтримку, в якій ви потребуєте.Якщо ви просто подивіться кіно зі своєю сім'єю або поговоріть з вашим кращим другом про свої почуття, вам може стати легше. Не варто замикатися в своїх почуттях, діліться ними з іншими.
   • Якщо ви втратили члена сім'ї, то проводите час з іншими членами вашої родини. Діліться спогадами про людину, яку ви любите. Ви не будете відчувати себе так самотньо. Пам'ятайте, ви не повинні уникати розмов про людину, якого ви втратили, якщо ви хочете швидко повернутися до життя.
   • Коли ви проводите час з друзями, не обов'язково йти в бар або на гучну вечірку; просто випийте кави з близьким другом, сходіть на прогулянку або подивіться безтурботний фільм. Це може допомогти вам прийти в себе.
2. 2 Знайдіть групу підтримки. Перебуваючи в компанії людей, які переживали подібні почуття, ви зможете відновитися швидше і відчувати себе менш самотнім. Крім того, ви зможете побудувати нові відносини, і вам буде легше впоратися з сумними почуттями. Зустрічайтеся зі своїми новими друзями, принаймні, один або два рази на тиждень. Ви будете чекати цих зустрічей з великим нетерпінням.
   • Дайте шанс новим відносинам. Не судіть людей, які не познайомившись з ними ближче. Ви можете виявити, що вам легше ділитися своїми почуттями з людьми, які пережили подібне.
3. 3 Шукайте втіху у вашій релігії (якщо ви є членом релігійної організації). Якщо ви релігійна людина, то ви можете приділяти більше часу духовним справах. Це допоможе вам швидше відновитися. Якщо ви будете проводити час у своїй релігійній організації, ви зможете не тільки знайти розраду, але і проводити більше часу в суспільстві однодумців, які дійсно піклуються одне про одного.
   • Навіть якщо ви будете відвідувати збори тільки один раз в тиждень, це позитивним чином позначиться на вас.
   • Релігійна організація, членом якої ви є, може також задіяти вас у волонтерській роботі. Завдяки цьому ви зможете відволіктися від сумного події та проводити час більш ефективно.
4. 4 Скористайтеся допомогою психолога. Хоча психотерапія не всім підходить, ви не повинні виключати цей варіант. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно або за допомогою друзів і сім'ї, то вам краще скористатися допомогою професіонала, який може допомогти вам впоратися з вашими почуттями. Допомога психолога може допомогти вам подивитися на ситуацію по-іншому і знайти нові способи повернутися до нормального життя.
   • Це не ознака слабкості користуватися допомогою психолога. Насправді це говорить про вашу силу; тільки сильна людина може сказати, що йому потрібна допомога.
5. 5 Заведіть вихованця. Хоча ви можете думати, що це дурний рада, але кішка або собака можуть поліпшити ваш емоційний стан. Ви зможете обійняти вашого вихованця, провести з ним час. Крім того, у вас буде відчуття, що хтось потребує вас; це наповнить ваше життя сенсом. Звичайно, кошеня не замінить вашої улюбленої матері або батька, але він може допомогти вам жити далі.
   • Сходіть до притулку для тварин, щоб взяти додому вихованця. Ви будете почувати себе ще краще, якщо візьмете тварина, яке насправді потребує вашої любові і турботі.
6. 6 Чи не будьте розчаровані в людях, які не знають, як допомогти вам. На жаль, не кожен може сказати те, що втішить вас. Деякі люди можуть не подумавши, сказати щось, що зачепить ваші почуття. Вони можуть сказати щось, що ви можете витлумачити по-іншому. Не варто звертати увагу на такі слова. Якщо можливо, проводите менше часу з такими людьми.
   • Люди можуть порівнювати втрату вашого найближчого родича з втратою випадкового знайомого або далекого родича; вони можуть говорити, що ваш родич знаходиться в кращому місці або через кілька тижнів ви повернетеся до нормального життя. Цими словами вони не хочуть зачепити ваші почуття, а навпаки хочуть підтримати вас. Однак вони не замислюються, що це може завдавати вам біль.
   • Пам'ятайте, що, якщо ви витрачаєте занадто багато енергії, расстраіваясь через людей, які не знають, як правильно допомогти вам, це може погіршити ваш стан. Це природно, що ви відчуваєте розчарування, але постарайтеся не приймати такі слова близько до серця.
7. 7 Не змушуйте себе посміхатися. Коли ви почнете проводити більше часу з людьми, не змушуйте себе бути радісним і веселитися, якщо у вашій душі печаль і скорботу. Звичайно, не варто афішувати свої почуття на публіці, але в той же час немає необхідності робити вигляд, що у вас все добре. Якщо ви намагаєтеся переконати ваших друзів і членів сім'ї, що у вас все добре, то вони дуже швидко виведуть вас на чисту воду.
   • Ви позбавляєте себе життєвих сил, коли намагаєтеся робити вигляд, що у вас все добре. Цим ви тільки погіршуєте свій стан.

Частина 3 з 3: Рухайтеся вперед

1. 1 Не приймайте важливі рішення в цей період. Зіткнувшись зі смертю близької, у вас може бути бажання кинути роботу, продати будинок або зробити інші важливі зміни у своєму житті, але постарайтеся не поспішати, почекайте, не беріть такі рішення, коли ви відчуваєте біль втрати. Ви можете пошкодувати про своє рішення пізніше. Нехай пройдуть, по крайней мере, кілька місяців після того, як ви втратили вашого близького, щоб ви змогли з ясною головою оцінити ситуацію. Крім того, обговоріть ваше рішення з декількома друзями, щоб переконатися, що ви зробили правильний вибір.
   • Хоча ви можете думати, що приймаєте важливе для вас рішення або рятуєтеся від того, що обтяжує ваше життя, є ймовірність, що через певний час ви пошкодуєте про це.
2. 2 Продовжуйте піклуватися про себе. Хоча 8 годин сну або регулярні прийоми їжі можуть взагалі не цікавити вас, коли ви вбиті горем, якщо ви хочете продовжувати жити, то ви повинні піклуватися про себе. Якщо ви будете піклуватися про своє фізичне і психічне здоров'я, то ви зможете легше впоратися зі ситуацією, що склалася. Обов'язково дотримуйтесь наступних порад:
   • Спіть, по крайней мере, 7-8 годин, лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щоночі.
   • Організуйте три здорових, збалансованих прийому їжі, раціон яких будуть включати білки, фрукти, овочі і вуглеводи.
   • Слідкуйте за гігієною. Приймайте душ, купайтеся і голіться регулярно, завдяки чому ви зможете швидше відновитися.
   • Виділяйте, по крайней мере, 30 хвилин на фізичні вправи, якщо у вас є така можливість. Ви можете ходити пішки, замість того, щоб їздити на машині. Завдяки фізичної активності ви будете почувати себе краще.
3. 3 Повільно повертайтеся до соціального життя. Як тільки ви відчуєте, що повертаєтеся до нормального життя, ви можете дозволити собі вийти зі своєї зони комфорту. Замість того щоб просто проводити час за переглядом телевізора з одним, гуляйте, сходіть в ресторан або на вечірку. Хоча не варто змушувати себе робити це, однак пам'ятайте, що так ви зможете швидше повернутися до нормального життя.
   • Вам не потрібно щільно забивати свій щотижневий графік численними подіями. Насправді плануйте свій графік так, щоб вам було комфортно.
   • Якщо ви схильні до алкоголізму, ви повинні уникати алкоголю, поки ви не відчуєте емоційну стабільність. Алкоголь - це заспокійливий засіб, і хоча він може заглушити біль на перших порах, згодом ви відчуєте сильну пригніченість. Не дозволяйте друзям змушувати вас пити, якщо ви не готові до цього.
4. 4 Займайтеся хобі. Після того, як ваша біль вщухне, ви зможете повернутися до занять, які роблять вас щасливими. Хоча можливо в перший час вам доведеться змушувати себе малювати, займатися йогою або грати на гітарі, поступово ви будете робити це з великим задоволенням. Виділяйте, по крайней мере, кілька годин в тиждень на ваші улюблені заняття і повністю занурюйтесь в них.
   • Хоча ви не зможете відволіктися від свого болю повністю, цікаві заняття допоможуть вам відновитися швидше, ніж, якби ви просто присвячували свій час перегляду реаліті-шоу. Будьте терплячі до себе, і ви знайдете час для ваших улюблених занять.
   • Якщо вам не хочеться займатися тим, що цікавило вас раніше, ви можете знайти нове захоплення.
5. 5 Продовжуйте пам'ятати про ваш кохану людину. Те, що ви повернулися до нормального життя, зовсім не означає, що ви повинні повністю забути про людину, яку загубили. Вам слід пам'ятати про цю людину. Ви можете говорити про нього з близькими, які дбали про нього, ходити на його могилу, переглядати фотографії або цінні речі, які нагадують вам про нього або просто прогулюватися, думаючи про цю людину. Це може допомогти вам змиритися з думкою, що цю людину немає з вами.
   • Якщо для вас занадто болісно думати про людину, то ви можете почекати, поки ви не будете реагувати подібним чином.
6. 6 Знайдіть радість в житті знову. Хоча може здаватися, що це неможливо, повірте, в майбутньому ви зможете зробити це. Це не означає, що потрібно заспокоїтися або перестати думати про людину, яку ви любите, щоб знову стати щасливим. Коли ви відчуєте, що ви на шляху до зцілення, ви можете почати помічати щось хороше, що оточує вас. Зараз вам може здаватися, що це неможливо, але дуже скоро ви знову зможете насолоджуватися життям.
   • Уважайте невеликі речі і радійте їм. Це може бути те, що оточує вас: маленьке кошеня, смачна страва і подібні речі. Все це допоможе вам рухатися вперед.
   • Будьте терплячі до себе. Речі будуть здаватися сірими, темними і безнадійними протягом тривалого періоду часу. Однак докладайте зусилля, піклуйтеся про себе, і ви зможете знову радіти життю.

Поради

• Іноді ви повинні виплакатися.
• Поговоріть з коханою людиною і зрозумійте, що завжди є людина, яка відчуває подібні почуття; ви не єдиний, у кого хтось помер.
• Думайте про хороше, про те, що в один прекрасний день ви зможете зустріти свого близького.
• Іноді ви просто повинні дати волю своїм почуттям, а потім піти спати і прокинутися на наступний день. Ви, ймовірно, будете почувати себе краще.
• Ви також можете поговорити з друзями, вони можуть допомогти вам, так як, ймовірно, вони переживали те ж саме.

попередження

• Завжди пам'ятайте, що хоча близька людина померла, це не говорить про те, що ви більше не зустрінетеся з ним.
• Ніколи не думайте, що в смерті людини є ваша вина. Це тільки все ускладнить.
• Не дозволяйте почуттям взяти гору над вами.
• Не дозволяйте почуттям затягнути вас занадто далеко, не дайте їм повністю затьмарити ваш розум, до такої міри, що ви не зможете ні їсти, ні спати.
• Не дозволяйте іншим членам сім'ї занадто надаватися горю. Так, їм потрібен час подумати і зібратися з думками, але не дозволяйте їм переходити межу дозволеного.

Що вам знадобиться

• Люблячий чоловік.
• Відокремлене місце, в якому ви зможете заспокоїтися.
• Щось приємне, наприклад, плюшевий ведмедик або щось, що допоможе вам почувати себе краще.
• Щоденник.
• Щось, за допомогою чого ви зможете відволіктися.