Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Плануйте та мотивуйте
• Спосіб 2 з 2: Ви є тим, що їсте
• Поради
• Попередження

Ви худнете, якщо організм витрачає більше калорій, ніж приймає. Заняття спортом - один із способів досягти цього, але для деяких людей це може бути недосяжно з ряду причин - включаючи медичні проблеми, брак часу або відсутність інтересу. Тому вам може знадобитися знайти альтернативні способи скинути ці кілограми. Існує багато способів схуднення, і кожен з них вимагає відданості та дисципліни. Якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ, дотримуйтесь наведених нижче порад.

Крок

Метод 1 з 2: Плануйте та мотивуйте

1. Визначте, скільки калорій потрібно на день, щоб схуднути. Один фунт ваги тіла дорівнює приблизно 3500 калоріям. Тому вам доведеться спалити 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете втратити.
   • Дізнайтеся, скільки калорій ви можете скоротити зі свого щоденного раціону. Ви робите це, спочатку підрахувавши, скільки калорій вам потрібно на день. Ви можете зробити це, здійснивши пошук в Інтернеті лічильника калорій, а потім ввівши свою вагу, зріст, вік та рівень активності. Скільки калорій комусь потрібно, залежить від людини, тому важливо знати свій особистий номер.
   • Визначте, як швидко ви хочете схуднути, і відніміть відповідну кількість калорій від рекомендованої добової кількості. Наприклад, якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде приймати на 500 калорій менше на день, щоб споживати на 3500 калорій менше за тиждень.
     • Будь реалістичним. Оскільки ваш режим не включає фізичні вправи, ви можете не худнути так швидко, як хотіли б. Вирізати від 1000 до 1500 калорій на день, щоб скинути більше двох кілограмів на тиждень, є нерозумно - ваше тіло переведеться в режим голодування, відчайдушно чіпляючись за калорії, які вживає. Це заважає процесу відходів.
2. Розробіть план дієти, який сприяє схудненню. Якщо ви не тренуєтеся, щоб спалити калорії, вам доведеться скоротити калорії зі свого раціону. Але як саме ви збираєтесь підходити до цього? При розробці плану дієти враховуйте наступні вказівки:
   • Позначте віхи. Скільки ваги ви хочете втратити за тиждень? Через три тижні? Таким чином, навіть якщо ви не досягнете своїх цілей, світло в кінці цього міні-тунелю залишатиметься на виду, а ваша мотивація буде збережена. Десять фунтів за десять тижнів - це чудово, але перевірте це через п’ять тижнів. Ви на півдорозі?
   • Виділіть певну кількість калорій на кожен прийом їжі. На сніданок дотримуйтесь 300 калорій, дві більші 500-калорійні страви та дві 100-калорійні закуски. Таким чином ви точно знаєте, що можна, а що не можна їсти.
   • Не забудьте пообіцяти собі винагороди! Якщо у вас є чіткий план для досягнення ваших цілей, вашою другою причиною дотримання цього плану є підтримка мотивації. Після двох тижнів напруженої роботи, яку нагороду ви сподіваєтесь отримати? Може, день шопінгу? Гарний фільм? Ваша улюблена газована вода? Не забудьте включити ці винагороди у свій план.
3. Дотримуйтесь відповідальності. Харчовий щоденник - чудовий спосіб зробити це. Ви не тільки змушені зіткнутися з тим, що ви з’їли, але ви також повинні це відзначити і визнати. Визнати на папері, що ви з’їли три шматочки торта на обід, може стати саме мотивацією, яка вам потрібна.
   • Знайдіть друга, з яким будете працювати, або когось, кому довіряєте читати ваш журнал. Якщо він / вона також веде щоденник, це ще краще! Коли мова йде про задоволення від вини, ми часто проскакуємо і занадто легко пробачаємо собі це. Але знати, що є хтось, хто оцінить ці звички вранці, є хорошою зовнішньою мотивацією, яка може тримати вас на шляху. Попросіть друга чи члена сім'ї допомогти вам стежити за своїм харчуванням.
4. Залишайтеся активними. Вам не потрібно робити фізичні вправи, щоб збільшити обмін речовин. Все, що ви робите, щоб продовжувати рухатися, від домашньої роботи до вигулу собаки, допоможе вам працювати над своїми цілями щодо схуднення. Намір полягає в тому, щоб ви якомога частіше трималися на ногах; для цього не потрібно вправлятися.
   • Заохочуйте активніших соціальних супутників. Фрісбі-гольф, плавання або пікнік у парку з друзями - це все, що змушує вас рухатися. Більше того, ви отримуєте приємний ковток свіжого повітря разом з ним. Якщо погода заробляє гайковий ключ, займіться танцями або пейнтболом.

Спосіб 2 з 2: Ви є тим, що їсте

1. Пийте багато води. Вода не просто очищає організм від відходів. Це сприяє швидшому травленню (що змушує вас худнути швидше), але також може змусити вас почувати себе ситим перед їжею - змушуючи менше їсти.
   • Вода має нескінченні переваги. Це також може пришвидшити ваш метаболізм! Недавні дослідження показали, що вживання півлітра холодної води може значно збільшити ваш метаболізм вже через десять хвилин.Якщо ви п’єте так протягом року, ви спалите зайвих 174000 калорій - або втратите п’ять фунтів! Просто пивши воду!
     • Чоловіки та жінки зазвичай мають різні потреби у воді. Чоловікам зазвичай потрібно три літри на день, а жінкам трохи більше двох. Ці кількості також включають продукти харчування та інші напої, але для схуднення ця кількість повинна складатися переважно з води (оскільки вона утримує голод).
2. Ігнорувати безлад. Простіше кажучи, оброблена їжа для нас не корисна. Насправді, більшість термінів придатності є для прикраси. Якщо ви тримаєте вдома оброблену, розфасовану їжу, більшість з них не почне псуватися або пахнути. Наш організм не створений для цих синтетичних продуктів. Вони абсолютно нездорові.
   • Намагайтеся дотримуватися натуральної дієти, коли це можливо. Якщо ви не можете розумно зробити це самостійно, не їжте його. Якщо ви не знаєте, що в ній, не їжте. Це означає, що ви виключаєте зі свого раціону всі оброблені продукти, включаючи фаст-фуд. Розгляньте цю можливість відточити свої кулінарні навички.
     • Викиньте всю шкідливу їжу. Печиво, тістечка, пиріжки, чіпси, безалкогольні напої тощо. Якщо у вашої родини чи співмешканців з цим виникають проблеми, покладіть все в шафу і переконайтеся, що ви не потрапили всередину. Переконайтеся, що ваші домовики знають, що означає цей простір, і що ви не їсте з нього.
   • Серед винних також ресторани. Особливо зараз, коли порції стають все більшими і більшими, все товстішими і товстішими. Якщо ви хочете поспілкуватися та поїсти на вулиці, вибирайте здоровіші варіанти (подумайте про рибу та овочі) і візьміть половину додому.
3. Їжте більше фруктів та овочів. Тепер, коли ви вживаєте менше калорій, якщо ви вживаєте неправильну їжу, ви, швидше за все, будете голодні. Але фрукти та овочі калорійні, ситні, низькокалорійні та нежирні. За допомогою барвистої дієти ви майже забудете, що стежите за калоріями.
   • Фрукти та овочі не тільки корисні для вашої талії (і дуже смачні), але також можуть знизити ризик раку та інших серйозних захворювань. Як жодна інша група продуктів харчування, вони забезпечують ваш організм незліченними вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими речовинами, необхідними для вашого довгострокового здоров’я. Вам потрібно більше причин?
   • Скрізь, що означає "занадто", це не добре. Для перекусу приблизно 100 калорій ви можете вибрати середнє яблуко або банан, чашку розпареної зеленої квасолі, чашку чорниці або винограду, моркву, брокколі або болгарський перець з двома чайними ложками перегною. Якщо вам важко здорово перекусити на роботі чи в дорозі, подумайте на кілька кроків вперед - приготуйте свої закуски заздалегідь.
4. Вибирайте нежирне і нежирне. Фрукти та овочі повинні складати велику частину вашого раціону, але ви не можете жити лише на фруктах та овочах. Вам також потрібні інші джерела білка, клітковини, хороших вуглеводів і корисних жирів. Додайте до свого раціону цільнозернові, овес, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти, щоб знайти здорову золоту середину.
   • Не обирайте вуглеводів або жирів. Це дієта, яка гарантує зворотний ефект. Натомість вибирайте здорові вуглеводи з цільнозернових макаронних виробів, коричневого рису, лободи та корисні жири з горіхів, авокадо та оливкової олії. Твоєму організму потрібні вуглеводи та жири, щоб отримувати з них енергію - незалежно від негативної репутації, яка чіпляє їх.
5. Відрегулюйте способи приготування. Смажені в овочах овочі вже не є корисними, якщо ви використовуєте багато вершкового масла або олії. Не саботуйте свої добрі наміри поганими методами приготування їжі. Це змусить вас дивуватися, чому ви не худнете.
   • Перейдіть на пару, приготування на грилі та приготування їжі. Уникайте прийомів, які передбачають обмазування продуктів маслом, кляром або іншою жирністю. Ці методи додають додаткових калорій, яких ваше тіло навіть не реєструє. Почуття ситості викликає їжа, а не те, що знаходиться навколо їжі.
   • Перейдіть на оливкову олію, лляне насіння та волоські горіхи. Вони складаються в основному з ненасичених жирів (хорошого виду) і служать тій самій меті. Заміна насичених жирів ненасиченими жирами може допомогти знизити рівень холестерину, знизивши ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
   • Не робіть свої страви солонішими, ніж потрібно. Відомо, що сіль закупорює судини, підвищуючи кров’яний тиск. Існують також інші різкі ризики для здоров’я. Якщо ви зможете трохи обмежити споживання солі, ви будете вражені тим, наскільки мало різниці ви можете відчути на смак. Якщо смак достатній без солі, не додайте його.

Поради

• Хоча втрата ваги полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви вживаєте, також важливо отримувати калорії з хороших, здорових джерел. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вуглеводів, білків і жирів - так ви переконуєтесь, що ваш організм отримує все необхідне.
• Обов’язково постійно мати при собі пляшку води. Ви будете пити воду лише для того, щоб щось зробити, і повільно, але впевнено виробити дуже гарну звичку.
• Не пропускайте сніданок! Сніданок починає ваше тіло вранці, підсилюючи ваш метаболізм і готуючи вас почати свій день.

Попередження

• Проносні та дієтичні таблетки нездорові. Якщо ви перестанете ними користуватися, ви відразу наберете вагу, і ваше тіло не віддячить вам за це. Тривала втрата ваги не відбувається за одну ніч.
• Не обмежуйте кількість вживаних калорій, щоб ви більше не отримували необхідні вітаміни та поживні речовини. Ви можете швидше схуднути, але ваше волосся, шкіра, нігті та життєві показники постраждають.
• Ніколи не розглядайте розлади харчової поведінки як спосіб схуднення. Блювота згубна для стравоходу та емалі зубів; так само голодуєш.