Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
10 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Залежність від азартних ігор пов’язана з відсутністю стриманості в азартних іграх, що може призвести до психологічних, фінансових, професійних проблем та правових наслідків. Азартні ігри можуть стимулювати систему "самонагородження" мозку, як і інші залежності, ускладнюючи відмову. Однак ви можете ефективно впоратися з азартною залежністю, розпізнавши свою проблему, впоравшись з нею та контролюючи тригери та отримуючи допомогу.
Кроки
Метод 1 з 3: Усвідомте свою проблему азартних ігор
Знайте, яка саме ваша поведінка. Визнання проблеми є важливим першим кроком у вирішенні проблеми. Якщо ви спочатку помітили ознаки проблеми, тоді ви можете навчитися виправляти свою поведінку.
- Ознаки та симптоми азартної залежності включають: почуття щастя під час азартних ігор, ти більший, одержимість азартними іграми, нагадування про минулий азартний досвід (завдяки уяві (розповіді), використання азартних ігор як способу уникнути неприємностей чи негативних емоцій, почуття провини або жалю після участі в азартних іграх та неодноразових невдач у спробі відірватися від азартних ігор срібло.
- Інші соціальні проблеми, пов’язані з азартними іграми, включають: скорочення робочого або сімейного часу для азартних ігор, приховування чи брехня щодо своїх азартних ігор, позика грошей або крадіжка для азартних ігор.
Прийміть наслідки своїх азартних ігор. Надмірна азартна гра може спричинити проблеми, включаючи стосунки, фінансові, юридичні проблеми, стурбованість кар’єрою (втрата роботи), вживання наркотиків, погіршення стану здоров’я та здоров’я. психічне здоров'я (наприклад, депресія).- Ви скоротили робочий час на азартні ігри? Ви витрачаєте більше, ніж можете собі дозволити, спалюючи всі свої азартні гроші, які в іншому випадку були б витрачені на оренду, розстрочку або інші рахунки? Чи використовуєте ви кредитні картки для азартних ігор? Ви таїте, де витрачаються ваші гроші після азартних ігор?
- Складіть список усіх наслідків, які можуть виникнути у вас через азартні ігри. Крім того, ви також повинні вказати на людей, яких ви постраждали від своїх азартних ігор, наприклад, на родичів чи друзів.
Зрозумійте небезпеку азартних ігор. Усвідомлення небезпеки азартних ігор може спонукати людей зважити наслідки, перш ніж приймати рішення про азартні ігри.- Надмірні азартні ігри можуть призвести до депресії, тривоги, агресії, ризику самогубства, проблем у стосунках та хвороб, пов’язаних зі стресом.
- Азартні ігри також збільшують рівень стресу (через гормон стресу кортизол), що збільшує частоту серцевих скорочень, що може призвести до ризику для здоров'я.
- Залежність від азартних ігор може призвести до зниження навичок прийняття рішень та здатності оцінювати наслідки своїх дій.
Будьте чесними щодо своїх азартних звичок. Не приховуйте своїх фінансів чи азартних ігор. Будьте чесні з собою та іншими щодо грошей, витрачених на азартні ігри.- Оплачуйте рахунки відразу, коли у вас є гроші, щоб їх витратити.
- Складіть загальну втрату і завжди ведіть порівняння. Складаючи свої втрати, перелічіть речі, які ви могли б придбати за ці гроші, або борги, які могли бути покриті.
- Признайтеся собі та іншим про свої азартні звички.
Метод 2 з 3: Контроль тригерів азартних ігор
Визначте тригери та впорайтеся з ними. Знання того, що є тригерами, може допомогти вам краще впоратися з потягом до азартних ігор. Такі тригери, як думки, почуття, ситуації та поведінка, можуть викликати у вас бажання грати в азартні ігри. Наприклад, спілкування з друзями або азартні ігри - це потужний стимулятор для багатьох наркоманів.
- Визначте свої тригери, записуючи свої думки. Коли виникають думки про азартні ігри, негайно зупиніться і запишіть думки (думки про азартні ігри), почуття (можливо, нудьга також є причиною азартних ігор) та способи з яким ти матимеш справу.
- Чи негативні емоції, такі як стрес чи депресія, ведуть вас до азартних ігор? Якщо так, можливо, вам доведеться знайти інші способи впоратися з цими емоціями.
- Ви часто граєте в азартні ігри, коли шукаєте хвилювання? Якщо так, нудьга може стати для вас величезним стимулом. Ви можете зайняти себе, беручи участь в інших цікавих (і безпечних) заходах, щоб задовольнити своє хвилювання.
- Спробуйте послухати музику. Музика може допомогти вам заспокоїти вас і розслабити, щоб зменшити імпульси та вирішити проблеми, пов’язані з азартними іграми.
Не ставте себе в азартні ігри. Люди з проблемами азартних ігор не можуть азартно грати раціонально, оскільки їх може мотивувати прилив адреналіну, який передбачає "погоню". Це може бути важко контролювати, якщо почуття від якоїсь діяльності забирає вашу думку.
- Якщо вас запросили ваші друзі прийти в казино, щоб зіграти, визнайте собі та іншим, що для вас азартні ігри - це не лише розвага. Будь ласка, порекомендуйте діяльність чи опцію, відмінну від цієї гри.
- Коли ви вперше починаєте одужувати, вам потрібно уникати навіть проходження ігрових районів.
- Уникайте відвідування місць, що заохочують азартні ігри, таких як Лас-Вегас, штат Невада. Якщо ви знаходитесь посеред азартних ігор, вам буде важко протистояти бажанням робити ставки.
Змініть своє мислення щодо азартних ігор. Такі негативні звички мислення, як ірраціональні переконання, марення контролю та порушення поведінки, можуть призвести до посилення азартної поведінки. Зменшіть ці негативні думки, виявляючи та виправляючи їх.
- Марення контролю є поширеним явищем серед наркоманів азартних ігор. Вони вірять, що можуть якимось чином контролювати результат гри. Щоб протистояти цій думці, нагадайте собі, що жодна стратегія чи хитрість не контролюватимуть результати. Ви не можете контролювати гру (будь то покер, покер в Інтернеті, ставки на спортивні змагання, скачки або ігрові автомати). Кожен кидок кісток залежить від випадковості.
- Невідповідність гравця - це коли він або вона вважає, що випадкова подія навряд чи станеться через попередню подію.Наприклад, людина може вважати, що вона рідше втрачає руку, бо щойно програла попередню гру; отже, він думає, що цього разу він переможе. Однак статистика показує, що можливості точно такі ж, як і раніше.
- Забобони - це також звична мисляча звичка, пов’язана з азартними іграми. Ви можете повірити, що випадковість має значення. Наприклад, якщо ви робите ставку на скачки, ви, ймовірно, виберете будь-якого коня зі спеціальною назвою, тому що вважаєте, що йому пощастило. Нагадайте собі, що забобонне мислення походить від випадкових подій; Це насправді не щастить.
- Зменште необдуману поведінку, логічно думаючи про наслідки та результати ситуації. Кожного разу, коли ви хочете грати в азартні ігри, думайте про те, скільки грошей ви могли втратити, а що можна втратити, якщо ви зробите ставку.
Майте кілька слів, щоб сказати вам кожного разу, коли ви хочете грати в азартні ігри. Викладання речей, щоб сказати собі, коли з’являється азартна залежність, може допомогти вам розробити стратегію, коли це потрібно; Ця стратегія може допомогти обмежити або стерти ваші азартні бажання.
- Ви можете почати з того, що говорите собі: «Азартні ігри занадто безрозсудні. Я знаю, що коли я починаю, я не можу зупинитися. Я повинен уникати цього абсолютно ”.
- Вивчіть різні ідеї, щоб поговорити із собою, і виберіть, які з них є найбільш ефективними. Ви можете писати на картках, якщо можете забути. Таким чином ви можете вийняти його та прочитати вголос кожного разу, коли у вас виникає потяг до азартних ігор.
Обмежте вживання стимуляторів. Вживання речовин, включаючи алкоголь та наркотики, було пов’язане із збільшенням азартної поведінки. Вживання алкоголю та вживання наркотиків знижує вашу здатність контролювати та приймати обґрунтовані рішення.
- Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Кілька напоїв можуть бути нешкідливими, залежно від споживання алкоголю та ваги, але запої є основним фактором ризику для азартних ігор. Ваша здатність справлятись і протистояти бажанням значно зменшується, якщо ви напідпитку.
Підвищена здатність приборкувати імпульси. Деякі наркомани азартних ігор можуть мати очевидні проблеми з контролем імпульсів. Імпульси схожі на тягу, вони автоматично спонукають нас робити щось на зразок азартних ігор.
- Коли з’явиться потяг до азартних ігор, зупиніться і зробіть вдих, замість того, щоб негайно переходити до дії.
- Зробіть крок назад, щоб вивчити свої думки та почуття. Які ваші думки? Як почуваєшся?
- Знайдіть стратегії подолання або інші заходи, якими ви можете займатись. Робіть речі, які вам підходять.
Контролюйте свій настрій. Негативні емоції, особливо депресія та тривога, можуть бути безпосередньо пов’язані з азартною поведінкою деяких людей. Дізнайтеся кращі способи боротьби з негативними емоціями.
- Спробуйте взяти під контроль свої емоції, записавши їх, зобразивши малюванням або танцями, або поговоривши з кимось.
Метод 3 з 3: Отримати допомогу та підтримку
Отримати соціальну підтримку. Соціальна підтримка є невід’ємним елементом процесу лікування азартних ігор.
- Розкажіть родині про свою проблему, якщо вони цього ще не знають. Ви можете сказати: «Я хочу сказати вам, що мені важко контролювати азартні ігри. Я знаю, що це мене турбує, і я хочу зупинитись. Буду вдячний, якщо ви підтримаєте мене ”.
- Розкажіть своїм друзям про свою проблему та повідомте їх. Вони можуть допомогти вам уникнути тригерів. Ви можете сказати: «Гей, чоловіче, я просто хотів повідомити, що у мене проблема з азартними іграми, і я хочу її позбутися. Якщо ви можете підтримати мене в цьому, це було б здорово ». Так ваші друзі зрозуміють, якщо ви не хочете йти в казино чи Лас-Вегас.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Групи підтримки можуть надати вам безпечне середовище для обговорення вашої азартної залежності. Вони також можуть допомогти вам зустріти людей, які борються з такими проблемами, як ви; Ці зустрічі можуть втішити і допомогти вам почуватися менш самотньо під час відновлення.
- Наприклад, анонімний гравець - це всесвітня 12-етапна програма, яка допомогла багатьом людям із проблемами залежності від азартних ігор.
Поговоріть з терапевтом. Залежність від азартних ігор може вийти з-під контролю, якщо: це впливає на ваші стосунки, фінанси, професійне чи академічне життя, чим більше часу та енергії ви вкладаєте в азартні ігри, тим більше ви не працюєте. намагаєтеся відрізати азартні ігри, намагаєтесь сховатися від родини чи інших, вдаєтеся до крадіжок або шахрайства, щоб отримати гроші на азартні ігри, або доводиться благати інших, щоб врятувати вас від бідності спалити гроші на азартні ігри. Потрібно враховувати такі типи проблем, і якщо ви роздумуєте, вам буде доступна професійна допомога.
- Зверніться до своєї медичної страхової компанії, щоб отримати список терапевтів, які приймають страхові виплати. Якщо у вас немає медичного страхування, ви можете шукати недорогі, гнучкі або безкоштовні клініки психічного здоров’я у вашому районі.
- Задайте терапевту такі питання, як: Які найкращі методи лікування моєї азартної залежності? Чи слід мені звертатися до психіатра, психіатра, консультанта з питань наркоманії чи іншого спеціаліста з психічного здоров'я?
Дослідіть різні методи лікування. Розуміння можливих методів лікування допоможе вам визначитися, яке саме вам підходить і вашим потребам.
- Поведінкова терапія - це популярний спосіб лікування проблем азартних ігор. Це лікування використовує систематичний вплив на поведінку, від якої ви хочете відмовитись (азартні ігри), і навчає вас навичкам зменшення бажання грати в азартні ігри.
- Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) - ще одна ефективна форма терапії, яка зосереджується на виявленні ірраціональних, негативних та нездорових переконань, замінюючи позитивні та здорові переконання. сильний.
Розгляньте ліки. Прийом ліків, призначених лікарем, також є можливим, якщо ви виявите, що ваші зусилля щодо контролю за азартними іграми не працюють. Антидепресанти та стабілізатори настрою можуть допомогти в лікуванні захворювань, часто пов’язаних із азартною залежністю, але можуть не лікувати стан безпосередньо.
- Обговоріть свої варіанти з лікарем (терапевтом) або психіатром.
