Зміст

• Крок
• Метод 1 з 5: Стратегічне вживання закусок
• Метод 2 з 5: Харчування для здорового кишечника
• Метод 3 з 5: Обмежте газ і повітря в кишечнику
• Метод 4 з 5: Внесіть позитивні зміни у спосіб життя
• Метод 5 з 5: Поводження з соромом
• Поради

Ми всі були там: ви знаходитесь на важливій зустрічі або в тихому класі, проходите тест, коли незручний шум раптом порушує тишу. Це ваш кишечник, і вони полоскають горло. Це може бути наслідком газів або перистальтики, скорочення кишечника. Певна кількість цього є нормальним і неминучим - травлення вимагає дії в кишечнику, а тиха кишка - це не здоровий кишечник. Тим не менш, ви, мабуть, хочете уникнути какофонії бурчання та булькання у невідповідний час - на щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб придушити ці незручні шуми.

Крок

Метод 1 з 5: Стратегічне вживання закусок

1. Перекусіть трохи. У короткостроковій перспективі невелика закуска - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зупинити гул. Іноді ваш кишечник видає звуки, бо ви голодні.
   • Це може здатися дивним, але ваш кишечник насправді найактивніший, коли він порожній! Харчування у вашій системі уповільнює нормальний рух кишечника, що може зменшити симфонію бурчання.
   • Не починайте зустрічі, іспиту або тієї важливої ​​дати натщесерце. Це може зменшити незручні шуми.
2. Випийте трохи води. Чиста вода також може допомогти зменшити бурчання, якщо ви не п'єте занадто багато. Для найкращих результатів з’єднайте закуску з невеликою склянкою води.
   • В ідеалі воду слід фільтрувати, дистилювати, кип’ятити або очищати іншим способом. Деякі типи водопровідної води містять хлор та / або бактерії, які можуть подразнювати чутливий кишечник.
3. Не перестарайтеся з питтям. З іншого боку, не слід пити занадто багато води або будь-якої іншої рідини. Це також може видавати булькання, коли вода рухається по вашій системі.
   • Це може бути особливо проблематично, якщо вам доводиться бути дуже активним. Живіт, повний води, може викликати досить шумні шуми, якщо вам доведеться багато рухатися.

Метод 2 з 5: Харчування для здорового кишечника

1. Їжте пробіотики. Кишечник, який ніколи не видає шумів, може бути ознакою нездорового травного тракту, але також може і шумний кишечник. Одним із способів зберегти здорову флору кишечника є вживання пробіотичних продуктів, що сприяють росту здорових бактерій у вашій системі.
   • Хороший вибір пробіотичних продуктів харчування включає квашену капусту, ферментовані соління, комбучу, йогурт, непастеризований сир, кефір, місо та кімчі.
   • Здорові бактерії в кишечнику сприяють травленню, що може зменшити звуки нездорової кишки.
2. Їжте меншими порціями. Вживання занадто багато відразу тисне на вашу травну систему, що не є корисним для вашого здоров’я і може посилити появу неприємних звуків.
   • Замість того, щоб харчуватися великими порціями, їжте кілька менших страв протягом дня. Це запобігає спорожненню шлунка і надає системі достатньо часу для перетравлення їжі.
3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість (але не надто багато) клітковини. Клітковина допомагає їжі, яку ви їсте, рухатися по системі регулярно та здорово.
   • Клітковина корисна для травної системи та має здоровий, очищаючий ефект. Однак будьте обережні, оскільки занадто багато клітковини може спричинити газоутворення та спричинити звук кишечника.
   • Жінкам потрібно 25 грамів клітковини на день. Чоловікам потрібно 38 грам. Більшість американців їдять лише 15 грам. Цілісні зерна та листяна зелень (та багато інших овочів) є хорошими джерелами клітковини.
4. Скоротіть кофеїн та алкоголь. Кофеїн може засмутити ваш кишечник, підвищуючи кислотність і видаючи незручні звуки. Алкоголь та інші хімічні речовини (у тому числі в деяких ліках) можуть погіршити проблему.
   • Зокрема, уникайте вживання кави натщесерце. Поєднання всієї цієї вологи та потенційного подразнення від кофеїну та кислотності може призвести до хору бурчання та полоскання горла.
5. Обов’язково споживайте менше молочних продуктів та / або глютену. Іноді нездорова (і галаслива) кишечник може бути ознакою того, що у вас непереносимість їжі, що може дратувати ваш шлунок і кишечник. Непереносимість молочних продуктів, або клейковини (пшениці), зокрема, є загальною проблемою, яка може спричинити шум у кишечнику.
   • На тиждень-два уникайте всіх продуктів, що містять молочні продукти або глютен, і переконайтеся, що ви помітили якісь покращення. Якщо так, можливо, у вас є непереносимість. Якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем для отримання офіційного діагнозу.
   • Спробуйте скоротити спочатку одне, а потім інше, і перевірте, чи має це позитивний ефект. Ви також можете спробувати виключити обидва варіанти зі свого раціону, а потім через тиждень-два знову ввести молочні продукти та помітити будь-які зміни. Через тиждень спробуйте знову ввести глютен і подивіться, що буде далі.
6. Спробуйте м’яту перцеву. М’ята перцева може мати заспокійливу дію на роздратований кишечник. Випийте м'ятний чай і перевірте, чи допомагає він. Для більш сильного лікування ви можете спробувати Colpermin або Mintec. Це натуральні продукти, що поєднують м’яту перцеву та інші заспокійливі інгредієнти, які принесли користь деяким людям.

Метод 3 з 5: Обмежте газ і повітря в кишечнику

1. Їжте повільно. Багато звуків кишечника не є наслідком захворювання кишечника, а занадто великою кількістю газів або повітря в травній системі. Це проблема, яку порівняно легко виправити. Просте рішення - уповільнити спосіб їжі.
   • Якщо ви їсте занадто швидко, ви проковтнете багато повітря. Це призводить до появи бульбашок повітря, які викликають незручні звуки кишечника, коли вони рухаються по травній системі.
2. Вийміть ясна з рота. Жувальна гумка має подібний ефект, як занадто швидке вживання їжі. Це змушує вас ковтати повітря, жуючи його. Якщо ви відчуваєте шлункові шуми, припиніть жувати жуйку.
3. Уникайте бульбашок. Ігристі напої, такі як газована вода, пиво та газована вода, також можуть викликати булькання в кишечнику.
   • Ці напої перекачують повним газом, який потім потрапляє у вашу травну систему.
4. Уникайте вуглеводів та жиру. Вуглеводи та особливо рафінований цукор можуть виробляти багато газів під час травлення. Тримайтеся подалі від солодкої та крохмалистої їжі, а також зайвого жиру.
   • Навіть здорові продукти, такі як фруктові соки (особливо яблучний та грушевий), можуть мати такий ефект завдяки високому вмісту цукру.
   • Жир сам по собі не спричинює газоутворення, але може призвести до здуття живота, що може тиснути на кишечник і погіршувати проблему.
5. Не курю. Всім відомо, що куріння шкідливо для вас, але ви можете не знати, що це може призвести до незручних шумів у кишечнику. Куріння, як жуйка або надто швидке вживання їжі, також може призвести до ковтання повітря.
   • Якщо ви палите, подумайте про відмову. Якщо ви не можете або не бажаєте кинути, хоча б уникайте куріння, перш ніж виникне ситуація, коли звуки кишечника вас бентежать.
6. Подумайте про ліки. Якщо ви страждаєте від частих проблем із газою, ви можете розглянути ліки від цієї проблеми.
   • Є цілий ряд доступних ресурсів, які можуть допомогти вашому організму засвоїти їжу, яка спричинює газоутворення. Ви можете знайти їх у будь-якій аптеці. Порадьтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб отримати рекомендації.

Метод 4 з 5: Внесіть позитивні зміни у спосіб життя

1. Висипайтеся. Ваш кишечник потребує відпочинку, як і решта вашого тіла. Спробуйте спати по сім-дев’ять годин щовечора. В іншому випадку здатність вашого кишечника нормально функціонувати може тимчасово ослабнути.
   • Крім того, багато людей, як правило, переїдають, якщо недосипають. Це також створює тиск на кишечник і потенційно більше звуків кишечника.
2. Розслабтесь. Той, хто провів публічну розмову або був на важливому побаченні, може сказати вам, що стрес і тривога можуть вплинути на кишечник. Це збільшує вироблення шлункової кислоти, газів і булькання звуків кишечника.
   • Робіть, що можете, щоб зменшити стрес. Зробіть глибокий вдих і багато вправ. Подумайте про медитацію.
3. Розв’яжіть пояс. Носіння занадто тісного одягу може перешкодити вашому кишечнику, перешкоджаючи здоровому травленню. Це не те, що ви можете робити за будь-яких обставин, але якщо вас турбують звуки кишечника, це, безумовно, може допомогти вирішити проблему.
   • Вузький пояс або занадто тісний одяг уповільнює перетравлення вуглеводів і, таким чином, сприяє утворенню газів.
4. Чистіть зуби частіше. Гарна гігієна порожнини рота може зменшити шум у шлунку, обмежуючи введення шкідливих бактерій через рот.
5. Зверніться до лікаря. Якщо у вас є постійні проблеми із шумами в шлунку, особливо якщо вони супроводжуються дискомфортом або діареєю, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров'ям.
   • Постійні кишкові скарги можуть бути ознакою синдрому подразненого кишечника або запалення кишечника, серед іншого.

Метод 5 з 5: Поводження з соромом

1. Зрозумійте, що ці звуки є загальними. Іноді шуми в кишечнику неминучі, навіть якщо ви зробили все можливе, щоб уникнути незручної функції організму або шуму в кишечнику. Хороша новина полягає в тому, що ці звуки та особливості є звичними явищами - вони трапляються абсолютно у всіх. Тож, хоча ви можете віддати перевагу підлозі, якщо під час презентації ваш живіт видає дивний шум, це може допомогти нагадати собі, що сором (і шуми в кишечнику) переживається повсюдно, а не те, з чим вам доводиться постійно мати справу .
   • Оскільки звуки, які видає наше тіло, в кінцевому підсумку не повністю під нашим контролем, вам слід намагатися надто не турбуватися про них. Якщо ви хочете обмежити ці шуми, ви можете спробувати змінити дієту та спосіб життя, запропоновані в цій статті; але якщо це не вказує на більш серйозні проблеми зі здоров’ям, не варто надто турбуватися з цього приводу.
   • Також малоймовірно, що хтось інший зробить її такою великою проблемою, як ви - насправді, можливо, ніхто інший не чув, як у вас бурчить живіт. Ви можете відчути "ефект прожектора", коли ви вважаєте, що люди більше зосереджені на вас та ваших діях, ніж насправді.
2. Знайте, що нормально соромитися цього. Усім час від часу соромно - це частина того, щоб бути людиною. І, вірте чи ні, сором’язливість насправді може бути позитивною. Дослідження показали, що люди, які відчувають сором, частіше бувають добрими та щедрими до інших. Крім того, людину, яка виявляє сором’язливість, інші вважають більш симпатичною та довірливою.
3. Навчіться робити це весело. Можливо, ви знаєте, що всі чули незручний звук у кишечнику, бо вони відповідали сміхом або коментарем на кшталт "Що це було?" У цей момент можна впоратися зі своєю сором’язливістю (а деякі можуть бути мимовільними, наприклад, почервоніти). Хороша тактика - визнати те, що сталося, потім сміятися або відмахватися від цього і рухатися далі.
   • Можна сказати щось на кшталт: «Ого, вибачте за це!» Або навіть щось на зразок: «Ну, це було ніяково. Гаразд ... "Навіть якщо ви все-таки хочете вибігти з кімнати, щоб сховатися, спробуйте просто прийняти те, що сталося, і зробити вигляд, що це нормально.
   • Якщо вам потрібно контролювати свої емоції, глибоко вдихніть. Пам’ятайте, що не слід надто серйозно сприймати себе або ситуацію.
4. Продовжуйте. Іноді люди можуть зупинитися на цьому тижнями, місяцями, навіть роками чи десятиліттями після незручного інциденту. Але як тільки мить закінчиться, це якраз це - це частина минулого, і ви повинні продовжувати й продовжувати своє життя. Переживання досвіду нічого не змінює, ані карати себе - тим більше, що дартс насправді не є тим, чим ти міг би керувати, як би сильно ти цього не хотів!
   • Якщо у вашому шлунку і кишечнику шумно, і ви боїтеся, щоб вас не бентежили звуки знову і знову, ви можете виконати певну роботу, щоб підготуватися до цих моментів, наприклад, уявити, як ви можете реагувати в той момент, коли це повториться. Таким чином, ви вже вправлялися в тому, що робити, і вам, мабуть, буде простіше швидше подолати цей момент.
   • Нехай це не заважає вам жити своїм життям. У вас може виникнути спокуса уникнути ситуацій, що потенційно можуть збентежити (зустріч з кимось у бібліотеці, де дуже тихо, виступ перед групою, виступ або презентація, побуття наодинці зі влюбленістю тощо), але це важливо не обмежуватись через щось таке може бути статися.

Поради

• Ви ніколи не зможете повністю зупинити шлункові шуми, оскільки вони є природною частиною травлення. Прийміть, що певна кількість булькання і бурчання є нормальним явищем і є ознакою міцного здоров’я, а не збентежується цим.
• Заміна цукру на штучні підсолоджувачі, мабуть, не сильно допоможе, якщо ви намагаєтеся мінімізувати шуми в кишечнику. Багато штучних підсолоджувачів містять цукрові спирти, які можуть бути настільки ж поганими чи гіршими, коли справа стосується стимулювання видобутку газу.