Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Вивчення основного методу підйому на стіну
• Частина 2 з 2: Підйом між двома стінами
• Поради
• Попередження
• Потреби

Підйом по стінах може бути веселим, а також хорошим тренуванням. Це також одна з вправ, яку часто виконують маркери або люди, які практикують паркур. Ця стаття розповідає все, що вам потрібно знати, якщо ви теж хочете навчитися підніматися на стіну.

Крок

Частина 1 з 2: Вивчення основного методу підйому на стіну

1. Розтягніть і розслабте м’язи. Підйом по стіні може напружувати низку м’язів, якими ви раніше, можливо, не користувалися. Зробіть кілька легких вправ і розтягнітьсь, перш ніж намагатися піднятися на стіну.
2. Знайдіть низьку стінку, щоб потренуватися. Спробуйте знайти досить низьку стіну, щоб ви могли покласти руки на верх стіни, тримаючи ноги на підлозі. Стіна повинна бути досить високою, щоб вам довелося витягнути руки, щоб схопити верхівку. Переконайтесь, що ви можете правильно і правильно вхопитися за стіну. Дуже гладка або рівна поверхня не є ідеальною для практики.
3. Візьміться за верх стіни. Використовуйте обидві руки і намагайтеся розмістити якомога більше своїх долонь на вершині стіни.
   • Навіть якщо ноги залишаються на підлозі, це повинно виглядати так, ніби ви висять на стіні за руки. Тримаючи руки витягнутими, хапаючись за стіну.
4. Поставте ноги на стіну. Одна нога повинна знаходитись у високому положенні - майже на стільки ж, скільки талія - ​​а інша стопа повинна знаходитися приблизно на 18 дюймів нижче неї. Тримайте ноги прямо під собою і не відштовхуйте їх убік. Пальці на ногах і передні частини обох ніг повинні бути зігнуті так, щоб вони стикалися зі стіною.
5. Натисніть і підтягніть себе. Це має бути плавним рухом. Спочатку відштовхніться ногами, а потім підніміться руками.
   • Всуньте ноги в стіну. Спочатку ваше тіло має бути паралельно стіні, здається, відштовхуючи стіну від вас. Однак ваші руки тримають вас близько до стіни, тому сила, що відштовхує вас від стіни, також штовхне вас вгору.
   • Просто, коли ви починаєте рухатися ногами, натискаючи, ви повинні підтягнути верхню частину тіла вгору.
6. Перейдіть через стіну. Коли ви витягнете себе за верхній край стіни, відмахніть задню ногу назад і виведіть верхню частину тіла на верх стіни. Продовжуйте цей рух, поки ваш центр ваги (в нижній частині тіла) не опиниться на стіні.
7. Поверніть задню ногу вперед. Махніть першою ногою через стіну і завершіть підйом. Встаньте, якщо ви зараз на даху. Якщо ви замість цього піднялися на окремо стоячу стіну, ви можете скочити через неї і піднести ноги під себе, коли стрибаєте вниз з іншого боку.

Частина 2 з 2: Підйом між двома стінами

1. Знайдіть дві стіни, які знаходяться близько одна до одної. У багатьох містах будівлі будуються дуже близько, а між ними лише вузький коридор. Ідеальна відстань трохи більше відстані між ліктями, коли ви витягнете обидві руки в сторони.
2. Покладіть руки і ноги біля однієї стіни з обох боків тіла. Покладіть ліву руку і ногу на одну стіну, а праву руку і ногу - на іншу стіну. Натисніть на обидві стінки одночасно, щоб підняти вагу вашого тіла.
3. Одночасно піднімайте лише одну руку або ногу. Коли ви робите це, вам потрібно більше натискати іншою рукою або ногою, яка знаходиться на цій стіні.

Поради

• Ніколи не поспішайте. Навіть найкращі потребують практики.
• Якщо ви не можете піднятися на низьку стіну, спробуйте ще нижчу стіну. Після успіху спробуйте стіни, які вищі та товщі.
• Одягніть рукавички. Спочатку дуже болісно лазити без рукавичок. Вони допоможуть вам встати і краще схопити товсті або шорсткі стіни.

Попередження

• Не намагайтеся піднятися на стіну в громадському або багатолюдному місці.
• Не відпускайте стіну занадто швидко. Ви можете отримати опіки, подряпини та інші види травм.

Потреби

• Рукавички
• Захисний килимок або подушка під вами
• Самовпевненість
• Не надто повний шлунок (не починайте відразу після їжі)